سلامتی 2024, نوامبر
هیچ نوع رژیم غذایی ناشتا یا سم زدایی شدیدتر از روزه داری در آب وجود ندارد. روزه گرفتن آب هیچ هزینه ای ندارد و حتی می توان از آن برای کاهش وزن ، تمرکز بیشتر بر زندگی معنوی و احتمالاً کمک به دفع سموم از بدن استفاده کرد. اگر به درستی عمل شود ، محدودیت کالری کوتاه مدت ممکن است به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید و سالم تر باشید ، اما روزه گرفتن نیز می تواند خطرناک باشد.
آیا می دانید هنگام خواب شبانه وزن بدن انسان همیشه تا 1 کیلوگرم کاهش می یابد؟ بیشتر عناصری که وزن بدن را از دست می دهند آب هستند. اگرچه فقط خوابیدن در شب وزن شما را به میزان چشمگیری کاهش نمی دهد ، اما اگر همیشه کیفیت خواب خود را هر شب حفظ کنید ، لاغر شدن دیگر به سختی حرکت کوه ها نیست.
گزینه های متعدد ، نظرات و برنامه های رژیم غذایی برای لاغری این مسئله را کاملاً گیج کننده می کند. خبر خوب این است که شما می توانید با تغییر رژیم غذایی ، ورزش منظم و اتخاذ یک شیوه زندگی سالم ، لاغر شوید. به جای اینکه برنامه روزانه خود را کاملاً تغییر دهید ، تغییرات کوچکی را در حین انجام فعالیتهای معمول خود شروع کنید ، برای مثال با حرکت بیشتر و خوردن غذاهای مغذی.
چربی شکم ناخوشایند است و خلاص شدن از آن دشوار است. فقط مسئله ظاهر نیست. تجمع چربی اضافی در قسمت میانی ، به ویژه برای مردان خطرناک است. دور کمر بزرگتر (یا اندازه شکم) شما را در معرض خطر بیشتری برای انواع بیماری های مزمن مانند: دیابت ، اختلالات کبدی ، آپنه خواب و حتی سرطان (مانند سرطان روده بزرگ و راست روده) قرار می دهد.
کاهش بیش از 7 کیلوگرم وزن بدن مستلزم رعایت رژیم ، ورزش و افزایش فعالیت است. شما باید سعی کنید هر هفته حدود 1 کیلوگرم وزن کم کنید. دستورالعمل های زیر می تواند به شما در کاهش 14 کیلوگرم انگیزه کمک کرده و برای یک برنامه کاهش وزن 4 ماهه آماده شود.
آیا شخص می تواند در عرض یک هفته 1.5 کیلوگرم وزن کم کند؟ البته ، اگرچه این رقم در واقع از میزان توصیه شده برای کاهش وزن ، که حدود 400-900 گرم در هفته است ، فراتر می رود. اگر علاقه مند به انجام این کار هستید ، اولین گامی که باید انجام دهید این است که با وزن ایده آل پزشک خود مشورت کنید.
چربی شکم یکی از بزرگترین دغدغه های علاقه مندان به تناسب اندام و رژیم گیران است. متأسفانه هیچ معجزه ای برای شکم صاف وجود ندارد و برخی افراد به ویژه مستعد شکم گرد در وسط هستند. ژن ها می توانند شما را مستعد شکم گرد به دلیل شکل اندام های داخلی یا نحوه توزیع چربی بدن کنند.
شاید در آینده ای نزدیک قرار ملاقات یا دیدار مجدد مدرسه را برنامه ریزی کرده اید یا شاید شلوار جین هنگام پوشیدن کمی تنگ شود؟ به هر دلیلی ، اگر می خواهید 2.2 کیلوگرم وزن کم کنید ، در جای مناسب هستید. راهنمای زیر را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه با خیال راحت و موثر 2 کیلوگرم وزن کم کنید.
درصد چربی بدن یک معیار مهم برای سلامت بدن است و مفیدتر و دقیق تر از وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) در نظر گرفته می شود. چربی بدن در بافت همبند به نام بافت چربی ذخیره می شود. وقتی کالری بیشتری نسبت به بدن خود مصرف می کنید ، چربی بدن افزایش می یابد ، که خطر چاقی و بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، دیابت ، آرتریت و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.
کاهش بیش از 14 کیلوگرم مستلزم تعهد به رژیم غذایی سالم و ورزش است. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید حدود 50 هفته یا 1 سال به خودتان فرصت دهید تا به طور سالم وزن خود را کاهش دهید. برنامه برنامه ریزی کاهش وزن زیر راه هایی برای کاهش 1/2 کیلوگرم وزن بدن در هفته یا 23 کیلوگرم در سال را بیان می کند.
آیا می خواهید در مدت زمان کوتاهی تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید؟ در واقع ، اگر وزن فرد فقط به 1 کیلوگرم در هفته کاهش یابد ، سلامت فرد در خطر نیست. با این حال ، کاهش وزن بیشتر ، حتی تا 5 کیلوگرم در هفته ، در واقع نه تنها غیرممکن نیست ، بلکه ناسالم نیز است!
گاهی بعد از تماشای فیلم یا نمایش در تلویزیون ، یا خواندن رمان یا داستان ترسناک ، بعداً برایمان سخت می شود. یا گاهی اوقات آنقدر تجربه ترسناکی داریم که نمی توانیم بخوابیم. شما تنها کسی نیستید که پس از گذراندن این تجربیات در خوابیدن مشکل دارید ، اما می توانید بی خوابی را اینگونه برطرف کنید.
بسیاری از افراد در خوابیدن مشکل دارند. بیدار شدن از خواب در شب واقعاً ناامید کننده است و بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد. کم خوابی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را پایین بیاورد ، شما را مستعد ابتلا به افسردگی و اضطراب کند و خطر چاقی ، دیابت و مشکلات قلبی را افزایش دهد.
پرواز در خواب فرصتی برای تجربه آزادی ، بدن بدون وزن و قدرتی است که در بیداری تجربه آن غیرممکن است. از آنجا که می توانید در هنگام رویا پردازی پرواز کنید ، احساس می کنید که توانایی انجام کارهای غیرممکن را دارید. برای اینکه بتوانید در یک رویا با اختیار خود پرواز کنید ، تمرین رویاهای شفاف را شروع کنید.
اگر عادت کرده اید شب ها به پشت بخوابید ، راحت نمی توانید بخوابید. بسیاری از متخصصان خواب توصیه نمی کنند که به پشت بخوابید ، به خصوص اگر به راحتی از خواب بیدار شوید یا معمولاً خروپف می کنید. با این حال ، اگر این موقعیت خواب شماست ، می توانید با تنظیم محیط تخت و عادات خواب خود ، یک خواب راحت شبانه داشته باشید.
بزرگسالان به طور کلی به هشت ساعت خواب نیاز دارند تا روز بعد دوباره شاداب شوند. با این حال ، استرس روحی یا جسمی می تواند باعث آرامش قبل از خواب برای استراحت مطلوب شود. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید به آرامش شما کمک کند تا بتوانید به طور منظم به اندازه کافی استراحت کنید.
خواب برای سلامتی ما ، هم برای بدن و هم برای خودمان ، بسیار مهم است. متأسفانه بسیاری از افراد در خواب مشکل دارند. اگر با خوابیدن مشکل دارید ، ممکن است نگران باشید که استراحت کافی ندارید و نمی توانید روز بعد به طور م functionثر فعالیت کنید. شما شروع به وسواس در مورد مدت زمان خواب می کنید یا شروع به خیره شدن به ساعت خود می کنید.
آیا هورمون آدرنالین کابوس های ترسناک را حداقل هر چند وقت یکبار دوست دارید؟ هر از چند گاهی برای برانگیختن آن احساس کابوس می بینید ، یا اضطرابی را که برای بقیه روز با آن کنار آمده اید کاهش می دهد. اگر رویکردی متمرکز برای رویاها و کابوس های خود داشته باشید ، می دانید که چگونه می توانید شدت رویاهای خود را به دلخواه کنترل کنید.
در بسیاری از کشورها ، گربه ها نه تنها به عنوان حیوانات اهلی نگهداری می شوند ، بلکه به عنوان حیوانات وحشی نیز می توانند در خیابان ها تردد کنند. گربه ها صرف نظر از وضعیت آن ، حیواناتی هستند که معمولاً توسط بسیاری از هنرمندان به عنوان الهام هنری مورد استفاده قرار می گیرند ، زیرا حیواناتی هستند که میلیون ها زیبایی را نجات می دهند.
آیا تا به حال به خواب رفته اید ، سپس یک ساعت بعد کاملاً بیدار شده اید؟ اختلال در الگوهای خواب می تواند بسیار تحریک کننده باشد و منجر به خستگی صبحگاهی شود ، در حالی که باید هوشیار باشید. این مقاله به شما نکات و تمریناتی را می دهد که در صورت بیدار شدن در نیمه شب باید رعایت کنید ، و همچنین تغییرات درازمدتی را که می توانید در عادات خواب خود ایجاد کنید تا الگوهای خواب سالم و بدون مزاحمت ایجاد کنید ، پیشنهاد می کند.
گاهی اوقات ما مجبور به انجام فعالیت هایی می شویم که خواب کافی یا حتی بی خوابی وجود ندارد. اگر شما نیز بی خوابی دارید اما تمام روز مشغول به کار هستید ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای حفظ تمرکز و هوشیاری خود انجام دهید. همچنین سعی کنید صبح با انرژی از خواب بیدار شوید و برای رفع خستگی طولانی مدت قدم بردارید.
مقابله با اختلال استرس پس از سانحه (اغلب PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه نامیده می شود) تقریباً غیرممکن به نظر می رسد در حالی که هنوز یک زندگی معمولی دارید. اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD می تواند شما را مجبور به اجتناب از افراد دیگر کند و خود را از دوستان و خانواده جدا کند.
غلبه بر اختلال شخصیت پارانوئید به آسانی چرخاندن کف دست نیست. اغلب اوقات ، افراد مبتلا به این بیماری به سختی می توانند برنامه درمانی توصیه شده را دنبال کنند ، و بسیاری از مردم تصمیم می گیرند که از درمان استفاده نکنند. به طور کلی ، علت اصلی اختلال شخصیت پارانوئید سوء ظن و بحران اعتماد است.
شخص مبتلا به خودشیفتگی یا اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) اغلب به نظر می رسد فردی کاریزماتیک و دوستانه با عزت نفس بالا باشد. با این حال ، هنگامی که آن شخصیت فریبنده ناپدید شد ، تنها چیزی که باقی ماند شخصی خودخواه بود. بودن در کنار چنین افرادی بسیار سخت است.
پروزاک یا فلوکستین یک داروی ضدافسردگی در گروهی از داروها است که به عنوان مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) شناخته می شوند. این دسته از داروها متداول ترین داروهای ضد افسردگی هستند. پروزاک می تواند برای درمان چندین بیماری مانند افسردگی ، حملات وحشت زدگی ، وسواس فکری ، پرخوری عصبی و اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی تجویز شود.
اختلال وسواس جبری (OCD) می تواند برای دوستان و عزیزان بیمار بسیار ناامید کننده باشد و درک آن دشوار است. افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی وسواس خاصی دارند ، یعنی افکار مداوم و مکرر ، معمولاً در مورد چیزی ناخوشایند. این افکار اجبارهایی را ایجاد می کنند ، که اقدامات تکراری یا آیینی هستند که قصد دارند وسواس را دنبال کنند.
برخورد با خودشیفتگان (که بیش از حد خود را دوست دارند) افرادی مشکل هستند. افکار آنها فقط محدود به دیده شدن به عنوان افرادی است که واقعی نیستند و جهان آنها فقط محدود به خودشان است و از محیط بیرون چشم پوشی می کنند. موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث شود فرد دارای شخصیت خودشیفته باشد و انواع مختلفی از خودشیفتگی وجود دارد.
زولفت یا سرترالین ، یک داروی ضدافسردگی در گروهی به نام مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) است. Zoloft معمولاً برای درمان افسردگی ، وسواس ، استرس پس از سانحه ، حملات وحشت زدگی ، اختلالات اضطرابی در موقعیت های اجتماعی و مشکلات دیسفوریک در دوران قاعدگی تجویز می شود.
همه گاهی نگران می شوند. با این حال ، اگر سطح نگرانی شما بیش از حد ، بسیار آزاردهنده ، مداوم و ناتوان کننده است ، ممکن است به اختلال اضطراب عمومی (GAD) مبتلا باشید. عناصر عاطفی ، رفتاری و فیزیکی در علائم دخیل هستند و در زمان استرس دچار نوسان و افزایش می شوند.
اختلال استرس حاد (ASD) یک اختلال روانی است که یک ماه پس از حادثه آسیب زا ظاهر می شود. در صورت عدم درمان ، اختلال استرس حاد می تواند به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تبدیل شود که یک مشکل بهداشت روانی طولانی مدت است. خبر خوب این است که اختلال استرس حاد قابل درمان است ، اگرچه به تلاش و مداخله زیادی از سوی متخصص بهداشت روانی نیاز دارد.
اختلال وسواس فکری- عملی (وسواس) که به عنوان OCD نیز شناخته می شود ، اختلالی است که به دلیل اضطراب زمانی ایجاد می شود که فرد در جنبه های خاصی وسواس می کند که آنها را خطرناک ، تهدید کننده ، شرم آور یا مجازات کننده می داند. کسی که OCD دارد معمولاً بر فضای خانه ، فعالیتهای معمول و راحتی زندگی روزمره تأثیر می گذارد.
همجنس هراسی تبعیض ، ترس و نفرت از همجنسگرایان است. انواع مختلفی از جمله اعمال خشونت آمیز ، نفرت ، یا اقدامات مبتنی بر ترس به خود می گیرد. همجنس هراسی را شخص یا گروهی از افراد می توانند تجربه کنند و می توانند محیطی خطرناک ایجاد کنند. خوشبختانه شما می توانید همجنسگرا نباشید.
احتکار کالا (که به آن احتکار نیز گفته می شود) یک وضعیت بالینی است که با ناتوانی فرد در دفع یا جدا شدن از اموال خود مشخص می شود. این نوع رفتارها اغلب مشکلاتی را برای احتکار کننده و عزیزانش ایجاد می کند. بنابراین ، برای شما مهم است که بدانید احتکار فقط جمع آوری وسایل نیست ، زیرا مرتکب وابستگی احساسی به چیزهایی که احتکار می کند نشان می دهد.
همه می خواهند شاد زندگی کنند ، اما بسیاری نمی دانند چگونه. علاوه بر این ، فعالیت های روزانه ، کار ، فناوری و مشکلات بهداشتی بسیار نگران کننده است. اگر زندگی شما در حال حاضر سرگرم کننده نیست ، برنامه ای برای ایجاد تغییراتی در سال ایجاد کنید که به شما در دستیابی به یک زندگی شاد و حفظ سلامتی کمک می کند.
حمله قلبی زمانی اتفاق می افتد که قلب اکسیژن کافی دریافت نمی کند زیرا جریان خون به طور ناگهانی قطع می شود. ماهیچه قلب نمی تواند به درستی پمپاژ کند بنابراین بافت قلب به سرعت شروع به مردن می کند. سالانه حدود 735،000 آمریکایی دچار حمله قلبی می شوند.
لب های خشک ، پوسته پوسته و ترک خورده می توانند بسیار آزاردهنده باشند ، مخصوصاً در فصل گرم و خشک. درمان های لایه برداری می توانند به لایه برداری لایه خشک و مرده پوست روی سطح لب ها کمک کنند. با لایه برداری با استفاده از اسکراب یا مواد خانگی ، و مرطوب نگه داشتن آنها لب های قبلا ترک خورده را مرطوب و نرم کنید.
اگر تا به حال فکر کرده اید که اغلب خودخواه هستید ، این فکر اولین قدم مناسب برای ایجاد تغییرات است. تغییر نگرش یا عادات آسان نیست ، اما می توانید با استفاده از دستورالعمل های این مقاله این کار را انجام دهید. نکات مهمی وجود دارد که به شما کمک می کند از خود گذشتگی داشته باشید تا بتوانید به دیگران توجه کنید.
چرخ زندگی چرخه ای است که نمی توانید از آن فرار کنید. گاهی اوقات به نظر نمی رسد که زندگی با شما همراه است و مشکلات خسته نمی شوند. اما به یاد داشته باشید ، مهم نیست که مشکلی که برای شما پیش می آید ، چقدر سنگین است ، فراموش نکنید که سپاسگزار باشید و خودتان را دوست داشته باشید.
گردش خون ضعیف و گردش خون اغلب باعث سرد شدن ، تغییر رنگ و ادم (تورم) اندام ها (اندام ها ، مانند بازوها و پاها) می شود. شاید پاها و دستان شما نیز اغلب احساس سوزن سوزن شدن می کنند. برای افزایش جریان خون در سراسر بدن و اندام های خود می توانید چندین کار انجام دهید.
شیاف پروژسترون اغلب در طول لقاح آزمایشگاهی (IVF) یا برای ایجاد قاعدگی در زنان یائسه که سطح پروژسترون پایینی دارند استفاده می شود. شیاف توسط یک داروساز ساخته شده است و می تواند با یا بدون اپلیکاتور وارد شود. قبل از قرار دادن شیاف ، از تمیز بودن هر دو دست و ناحیه واژن اطمینان حاصل کنید.