فقط تصور کنید وقتی بیمار هستید ، احساس خستگی می کنید ، اما نمی توانید بخوابید؟ چنین شرایطی قطعاً شما را ناامید می کند. استراحت برای بدن برای مبارزه با بیماری ضروری است. بنابراین ، مهم است که هنگام بیماری خوب بخوابید. اگر شما بزرگسال هستید و نمی توانید بخوابید ، سعی کنید علائم بیماری را که خواب را برای شما دشوار می کند ، برطرف کنید ، فضایی آرامش بخش برای خواب ایجاد کنید و داروی مناسب را انتخاب کنید.
گام
روش 1 از 4: تسکین علائم هنگام خواب
مرحله 1. نحوه درمان تب را بدانید
تب مبارزه بدن با عفونت است. بنابراین ، بگذارید تب تا زمانی ادامه یابد که به 39 درجه سانتیگراد یا بیشتر نرسد (برای بزرگسالان). اگر تب شما هنگام خواب به اندازه کافی بالا است ، برای راحتی بیشتر خود قدم هایی بردارید.
- اگر تب به 38.9 درجه سانتی گراد رسید ، می توانید ایبوپروفن ، استامینوفن یا آسپرین مصرف کنید. در صورتی که تب به 39.4 درجه سانتیگراد یا بیشتر برسد یا بیش از سه روز طول بکشد ، همیشه از دوز مشخص شده روی بسته بندی پیروی کنید و بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر تب شما پایین است ، سعی کنید لباس خواب سبک بپوشید ، بالای ملحفه بدون پتو بخوابید ، یا اگر راحت تر بودید برهنه بخوابید. همچنین می توانید با موهای خیس بخوابید یا یک پارچه مرطوب به پیشانی یا گردن خود بمالید ، به شرطی که سرما نخورید.
مرحله 2. سرفه را درمان کنید
حملات سرفه خواب بسیار مزاحم است. سعی کنید با استفاده از چندین بالش هنگام خواب یا به پهلو بخوابید تا از تجمع مایعات در ریه های شما جلوگیری شود.
- سعی کنید یک قاشق عسل برای پوشاندن گلو قبل از خواب مصرف کنید. همچنین می توانید قبل از خواب چای مخلوط با عسل را برای تسکین سرفه بنوشید.
- اگر در حال سرفه خلط هستید ، سعی کنید دارویی بدون نسخه که بلغم را نازک می کند را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. این قطره های سرفه معمولاً دارای برچسب "خلط آور" هستند و به شما امکان می دهد بلغم تحریک کننده را دفع کنید.
- همچنین می توانید از داروهای ضد سرفه یا مومیایی آرامبخش مانند Vicks Vaporub استفاده کنید.
مرحله 3. درد بدن را هنگام خواب تسکین دهید
خوابیدن هنگام بیماری بسیار مشکل است ، چه آنفولانزا ، چه جراحت و چه عفونت. تسکین درد می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید.
- حدود 30 دقیقه قبل از خواب از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید.
- اگر درد همچنان ادامه داشت ، سعی کنید از گرما استفاده کنید. بطری داغ را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. اگر بالش حرارتی قابل برنامه ریزی دارید ، می توانید هنگام خواب با خیال راحت از آن استفاده کنید.
مرحله 4. گلو درد را قبل از خواب درمان کنید
خوابیدن با گلو درد بسیار دشوار است زیرا علائم به هنگام خواب بدتر می شوند.
- قبل از خواب ، یک چای داغ گیاهی مخلوط با لیمو و عسل بنوشید. می توانید چای های گیاهی مانند بابونه یا تمشک تهیه کنید ، یا به سادگی یک حلقه لیمو را در آب داغ خیس کرده و 1-2 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید. گرما به تنهایی می تواند به تسکین گلو درد کمک کند. بنابراین ، می توانید از هر نوع چای استفاده کنید ، به شرطی که حاوی کافئین نباشد.
- با مصرف مسکن مانند ایبوپروفن حدود 30 دقیقه قبل از خواب شروع کنید. سپس ، در حالی که دراز کشیده اید ، با دهانشویه ای مانند کلرواسپتیک یا سپاکول ، گلوی خود را اسپری کنید تا به طور موقت درد را هنگام خواب تسکین دهید.
- یک لیوان آب را در نزدیکی تخت خود نگه دارید تا بتوانید هیدراته بمانید. هر شب که از خواب بیدار می شوید چند جرعه آب بنوشید. یک حیوان شکم پر یا بالش داغ را در آغوش بگیرید تا از درد جلوگیری شود. برای تسکین گلو درد از عسل استفاده کنید.
مرحله 5. تهوع و ناراحتی معده را برطرف کنید
برخی از علائم گاز معده مانند گاز ، نفخ ، تهوع ، استفراغ یا اسهال می تواند شما را از خواب باز دارد. قبل از خواب از دارویی مانند پپتو بیسمول استفاده کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
- برای مقابله با حالت تهوع ، می توانید از چای گیاهی زنجبیل استفاده کنید. اگر زنجبیل و لیمو تازه در دست دارید ، زنجبیل را برش دهید و در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید 5 دقیقه بماند. سپس عسل را اضافه کرده و چای را به آرامی قبل از خواب میل کنید. زنجبیل و عسل به رفع حالت تهوع کمک می کنند.
- در صورت داشتن یک بالش داغ بخوابید. در غیر این صورت ، می توانید جوراب را با ذرت خشک یا برنج پر کنید و انتهای آن را محکم ببندید. تی شرت را به مدت یک دقیقه در مایکروویو گرم کنید. دانه گرما را حفظ کرده و مانند یک بالشتک حرارتی عمل می کند.
مرحله 6. آبریزش یا گرفتگی بینی را درمان کنید
اگر آبریزش یا گرفتگی بینی دارید ، در تنفس مشکل خواهید داشت و این وضعیت خواب را مختل می کند. یکی از این روش ها را قبل از خواب امتحان کنید:
- با افزودن یک یا دو بالش سر خود را بالا بیاورید. چه آبریزش بینی داشته باشید یا گرفتگی بینی داشته باشید ، موقعیت بالا سر باعث می شود سینوس ها در طول خواب مایع را پاک کنند تا بتوانید راحت تر نفس بکشید.
- حفره بینی را با محلول نمک ، به عنوان مثال با استفاده از قابلمه یا اسپری Neti ، قبل از خواب بشویید. پس از آن ، بینی خود را تا جایی که مایعی باقی نماند ، باد کنید ، برای تسکین آبریزش بینی یا احتقان بینی دارو مصرف کنید. فراموش نکنید که یک جعبه دستمال کاغذی کنار تخت بگذارید. اگرچه داروها می توانند به کاهش سرماخوردگی کمک کنند ، اما ممکن است شب ها نیاز به دمیدن بینی داشته باشید.
- اگر بینی شما گرفتگی دارد و در تنفس از طریق بینی مشکل دارید ، سعی کنید این کار را از طریق دهان انجام دهید. با این حال ، لب ها را با بالم لب یا روغن بنزین از قبل محافظت کنید.
روش 2 از 4: برای یک خواب خوب آماده شوید
مرحله 1. از مصرف داروهایی که باعث بیقراری شما می شوند ، قبل از خواب خودداری کنید
اگر بنادریل شما را بیدار نگه می دارد ، حتماً آخرین دوز خود را برای شب چند ساعت قبل از خواب مصرف کنید. بهترین روش این است که از دارویی استفاده کنید که شما را بیشتر فعال نمی کند ، اما گاهی اوقات جایگزینی وجود ندارد. در این حالت ، بهتر است انتظار داشته باشید که واکنش هنگام خواب کاهش یابد.
مرحله 2. وقتی بینی مسدود شده است در موقعیت مناسب بخوابید
هنگام دراز کشیدن ، خون مجبور نیست از جاذبه سرپیچی کند تا به بینی وارد شود و در عروق خونی و بافتهای آنجا جمع شود. به همین دلیل احساس می کنید که باید هر چند دقیقه یکبار بنشینید تا بینی شما هنگام گرفتگی بینی پاک شود.
هنگام خواب بدن را با چند بالش بالا بیاورید و اجازه دهید جاذبه از انسداد حفره بینی جلوگیری کند
مرحله 3. قبل از خواب از اسپری بینی استفاده کنید
گرفتگی بینی که مانع تنفس می شود اغلب دلیل این است که هنگام بیماری نمی توانید بخوابید. از اسپری بینی درست قبل از خواب استفاده کنید و در صورت لزوم اسپری را شب ها تکرار کنید تا به بهبود تنفس کمک کنید.
- اسپری های ضد احتقان بینی تورم سینوس ها و بافت های بینی را کاهش می دهند. می توانید آن را با نسخه پزشک یا بدون آن خریداری کنید. با این حال ، از آن برای مدت طولانی ، حداکثر 3 روز استفاده نکنید.
- اسپری های حاوی نمک حاوی ترکیباتی نیستند که می توانند تورم را کاهش دهند ، اما در نازک شدن مخاط م effectiveثر بوده و با دمیدن بینی دفع آن را آسان تر می کنند. این روش را می توان تا آنجا که ممکن است استفاده کرد.
- اگر مواد فعال موجود در اسپری بینی شما را از خواب باز می دارد ، نوارهای بینی می توانند جایگزین مناسبی باشند.
مرحله 4. قبل از خواب یک نوشیدنی گرم بنوشید
گاهی اوقات ، بیماری آنقدر شما را ناراحت می کند که اشتها و نوشیدنی خود را از دست می دهید. با این حال ، بدن باید هیدراته بماند تا به سرعت بهبود یابد. نوشیدن یک نوشیدنی سرد قبل از خواب علاوه بر کمک به خواب ، می تواند گلو درد را تسکین دهد ، از سرفه جلوگیری کرده و مخاطی را که می تواند در تنفس اختلال ایجاد کند ، پاک کند.
- قبل از خواب از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا چای خودداری کنید. به دنبال نوشیدنی گرم مورد علاقه خود باشید که فاقد کافئین باشد.
- چای های گیاهی وجود دارند که در مبارزه با سرماخوردگی در سوپر مارکت ها به بدن کمک می کنند ، مانند چای های غنی شده با ویتامین C یا اکیناسه.
روش 3 از 4: ایجاد یک محیط راحت برای خواب
مرحله 1: یک مرطوب کننده را در اتاق خواب در شب اجرا کنید
مرطوب کننده دستگاهی است که مه یا بخار آب را تولید می کند تا رطوبت یا رطوبت هوا را حفظ کند. رطوبت موجود در هوا مخاط را نازک می کند و جریان هوا را از طریق دستگاه تنفسی شما هنگام خواب راحت تر می کند.
- گاهی اوقات صدای دستگاه بخور باعث می شود که خوابیدن برای شما مشکل شود. بنابراین ، به دنبال موتور آرام باشید. اگر بخرید مرطوب کننده جدید ، نظرات آنلاین را بخوانید تا بدانید آیا دستگاه سروصدا دارد یا خیر.
- سعی کنید یک دستگاه مرطوب کننده را درست بیرون درب اتاق خواب قرار دهید. به این ترتیب ، هوای اتاق خواب مرطوب می ماند در حالی که سر و صدا را کاهش می دهد.
مرحله 2. ترموستات را روی متوسط تنظیم کنید ، اما به اندازه کافی سرد باشید
دمای شدید ، چه گرم و چه سرد ، خواب راحت را برای شما دشوار می کند. مغز ، که دمای بدن را بدون اطلاع شما تنظیم می کند ، سعی می کند هنگام بیدار بودن یا خوابیدن ، دمای داخلی خود را تنظیم کند. با اندکی کاهش دمای بیرون ، به بدن خود کمک می کنید تا با خواب هماهنگ شود. دمای ایده آل برای خواب 20 درجه سانتی گراد است.
مرحله 3. اتاق خواب را تاریک کنید
شاید فکر می کنید خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون به خواب شما کمک می کند ، نوری که این دو فعالیت به شما می دهد شما را بیشتر بیدار نگه می دارد. هنگامی که چشم نور دریافت می کند و آن را پردازش می کند ، سیستم عصبی قسمتی از مغز را که هورمون ها و دمای بدن را کنترل می کند ، تحریک می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، شیمی بدن شما فعال می ماند و باعث بیدار شدن شما می شود و خوابیدن را حتی دشوارتر می کند.
- هنگام خواب ، همه منابع نوری را خاموش کنید و تمام وسایل الکترونیکی را که دارای چراغ چشمک زن هستند و مغز را تحریک می کند ، ببندید.
- حداقل 30 دقیقه قبل از خواب استفاده از تمام وسایل الکترونیکی از جمله تلفن های همراه ، تبلت ها و لپ تاپ ها را متوقف کنید زیرا نور آبی ساطع شده از صفحه شما را بیدار نگه می دارد.
مرحله 4. یک محیط آرام و آرامش بخش ایجاد کنید
اگر سایر اعضای خانواده به موسیقی گوش می دهند یا تلویزیون تماشا می کنند ، از آنها بخواهید صدا را کم کنند تا از اتاق خواب نشنوید. هرچه حواس پرتی کمتر باشد ، احتمال خواب شما بیشتر است.
روش 4 از 4: انتخاب داروی مناسب
مرحله 1. نحوه واکنش شما به داروها را بدانید
در حالی که توصیف داروها می تواند تصور کلی از نحوه واکنش بدن شما به یک دارو را به شما ارائه دهد ، به آنچه در واقع بعد از قرار دادن چیزی در بدن شما اتفاق می افتد توجه کنید.
به عنوان مثال ، بنادریل می تواند برخی افراد را خواب آلود کند ، اما برخی دیگر در خوابیدن مشکل دارند
مرحله 2. از داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا که حاوی افدرین یا شبه افدرین هستند اجتناب کنید
ممکن است مجبور شوید توضیحات چاپ شده روی بسته بندی را بخوانید تا ببینید چه چیزی در آن وجود دارد ، اما اگر می خواهید یک خواب راحت داشته باشید ، بهتر است از این دارو اجتناب کنید. اگرچه این ضد احتقان ها تنفس شما را راحت تر می کنند ، اما محرک های ملایمی هستند که می توانند شما را بیدار نگه دارند.
مرحله 3. اطلاعات موجود در بسته دارو را درک کنید
داروهای بدون نسخه اغلب شامل اطلاعات روی بسته بندی هستند تا به جای اطلاع مصرف کنندگان از خود دارو ، مصرف کنندگان را جذب کنند. خوب است اگر بدانید تفاوت واقعی بین "غیر خواب آلود" (عدم ایجاد خواب آلودگی) ، "شب" و "روز" چیست.
- "غیر خواب آلود" به این معنی است که این دارو حاوی هیچ ماده ای نیست که باعث خواب آلودگی شود. با این حال ، این بدان معنا نیست که دارو به طور خاص برای بیدار نگه داشتن شما یا جلوگیری از خواب آلودگی طراحی شده است. فکر نکنید که فرمول دارویی بدون خواب آلودگی هیچ تاثیری بر شما نخواهد داشت. به عنوان مثال ، بسیاری از فرمول های مشابه حاوی سودوافدرین هستند.
- داروهای "شبانه" یا "PM" دارای اجزایی هستند که باعث خواب آلودگی شما می شوند. در صورت تمایل به مصرف داروهای دیگر مراقب باشید. اگر داروهای "شبانه" حاوی ترکیباتی برای درمان تب یا درد هستند ، مصرف سایر داروها برای درمان این علائم فایده ای ندارد.
- داروهای "روز" یا "AM" ممکن است شبیه فرمول های "غیر خواب آلود" باشند ، یا ممکن است حاوی کافئین برای افزایش هوشیاری باشند. توضیحات روی بسته بندی را با دقت بخوانید تا ببینید چه چیزی را در بدن خود قرار می دهید. فکر نکنید که داروهای "روز" فقط حاوی فرمول هایی هستند که شما را به خواب نمی آورد. اگر این دارو را قبل از خواب مصرف می کنید ، ممکن است بیدار بمانید.
مرحله 4. به طور کلی از داروهای "شب" مطلع باشید
اگرچه فرمول "شبانه" می تواند به شما در خواب سریع کمک کند ، اما کیفیت خواب شما به روند بهبود و بهبودی کمکی نمی کند. علاوه بر این ، الکل موجود در این داروها می تواند بدن را در هنگام خواب کم کند و روند بهبود را به تاخیر بیاندازد.
برخی از داروهای "شبانه" می توانند عادی شوند. استفاده طولانی مدت می تواند الگوهای خواب سالم را مختل کند
نکات
- اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی استراحت می کنید تا بدن شما بتواند با بیماری ها مبارزه کند. خیلی دیر به رختخواب نروید یا خیلی زود از خواب بیدار شوید.
- بعد از استفراغ دندان های خود را مسواک نزنید زیرا می تواند به دندان ها آسیب برساند.
- با میل به استفراغ مبارزه نکنید. استفراغ یک راه طبیعی برای دفع بیماری از بدن است. بعد از استفراغ ، یک لیوان آب بریزید تا دهان تمیز شود.
- اگر استفراغ می کنید ، بهتر است قبل از بازگشت به رختخواب ، دوش سریع بگیرید.
