آیا می دانید هنگام خواب شبانه وزن بدن انسان همیشه تا 1 کیلوگرم کاهش می یابد؟ بیشتر عناصری که وزن بدن را از دست می دهند آب هستند. اگرچه فقط خوابیدن در شب وزن شما را به میزان چشمگیری کاهش نمی دهد ، اما اگر همیشه کیفیت خواب خود را هر شب حفظ کنید ، لاغر شدن دیگر به سختی حرکت کوه ها نیست.
گام
قسمت 1 از 3: بهبود برنامه های روزانه
مرحله 1. روز را با مصرف دیورتیک های طبیعی شروع کنید
نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای ادرارآور طبیعی هستند که می توانند انقباضات ماهیچه های روده را تحریک کنند. این انقباضات بدن شما را تشویق می کند تا مایعات اضافی و مواد زائد را از دستگاه گوارش شما خارج کند. علاوه بر کمک به تنظیم دستگاه گوارش ، مصرف روزانه 1-2 فنجان قهوه یا چای باعث می شود بدن کمتر احساس نفخ یا تورم کند.
مرحله 2. قبل از ظهر یک میان وعده سالم بخورید
اگر دوستان شما ترجیح می دهند از غذاهای شیرین یا چرب به عنوان میان وعده استفاده کنند ، سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که سالم تر هستند و می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. به عبارت دیگر ، میان وعده های شیرین ، چرب یا شور را جایگزین میان وعده های سالم کنید که می تواند معده شما را تا زمان ناهار پر نگه دارد. مراقب باشید ، نخوردن هیچ میان وعده ای بین صبحانه و ناهار می تواند باعث پرخوری شما در طول روز شود!
برخی از میان وعده های سالم که ارزش امتحان دارند عبارتند از میوه تازه ، 250 میلی لیتر ماست یا یک کاسه کوچک جو دوسر
مرحله 3. هر روز 30 دقیقه ورزش قلب و عروق انجام دهید
انجام تمرینات قلبی عروقی علاوه بر تشویق بدن به عرق یا مایعات اضافی در بدن ، متابولیسم بدن شما را نیز افزایش می دهد. البته متابولیسم افزایش یافته با روند چربی سوزی و دفع سموم و مایعات اضافی از بدن همراه است. علاوه بر این ، فعالیت بدنی نیز راهی قدرتمند برای کاهش استرس است. به یاد داشته باشید ، کسی که تحت استرس است در معرض خطر خوردن بیشتر و مشکل در دفع مایعات و چربی اضافی از بدن است.
- در حالت ایده آل ، شما باید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. هر ورزشی را که دوست دارید انجام دهید مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا یا شرکت در کلاس تناسب اندام.
- حداقل ، 2-3 ساعت قبل از خواب شب ورزش کنید. از آنجا که میزان متابولیسم بدن در شب بیشتر است ، انجام این کار می تواند به بدن کمک کند تا چربی بیشتری را در طول شب بسوزاند.
مرحله 4. هر روز 30 دقیقه وقت بگذارید تا استرس را از بین ببرید
هنگامی که استرس جسمی و روحی را تجربه می کنید ، بدن هورمون کورتیزول را تولید می کند که در معرض خطر حذف آب و چربی اضافی است. بنابراین ، سعی کنید استرس را کاهش دهید تا تولید هورمون کورتیزول کاهش یابد و روند کاهش وزن تسریع شود. برخی از انواع فعالیتهایی که شایسته انجام آنها هستید:
- ورزش های سبک مانند پیاده روی آرام.
- یوگا و مدیتیشن سبک انجام دهید.
- به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- مرتب دوش بگیرید.
- در سالن ماساژ استراحت کنید.
مرحله 5. خیلی دیر غذا نخورید
به یاد داشته باشید ، بدن بعد از دریافت غذا باید برای هضم آن کار کند و این فرآیند هضم می تواند باعث ایجاد نفخ و بزرگ شدن معده شود. اگر خیلی دیر یا نزدیک زمان خواب غذا بخورید ، بدن شما مجبور می شود هنگام خواب غذا را هضم کند. در نتیجه ، کاهش وزن یک شبه برای شما مشکل خواهد بود. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید چند ساعت قبل از خواب شب شام بخورید.
قسمت 2 از 3: بهبود روال زمان خواب
مرحله 1. در صورت امکان ، 2-3 بار در هفته در مخلوطی از آب و نمک اپسوم خیس کنید
نمک اپسوم یک درمان طبیعی برای دفع سموم و مایعات اضافی است که در معرض ورم بدن هستند. به همین دلیل ، خیساندن در مخلوط آب و نمک های Epsom قبل از خواب شب در تسریع توانایی بدن برای کاهش وزن مثر است. آیا علاقمند به تمرین این روش هستید؟ اول از همه ، حمام را با آب گرم و 500 میلی لیتر نمک اپسوم پر کنید. پس از آن ، مخلوط را به مدت 15 دقیقه خیس کنید. این روند را 2-3 بار در هفته تکرار کنید.
مرحله 2. قبل از خواب چای سبز بنوشید
درست قبل از خواب ، سعی کنید یک لیوان چای سبز گرم تهیه کنید. در واقع ، چای سبز یک ادرارآور طبیعی است که می تواند متابولیسم بدن شما را به سرعت افزایش دهد. اگر قبل از خواب مصرف شود ، این مایع گرم و خوشمزه به بدن کمک می کند تا چربی ها را در شب موثرتر بسوزاند.
مرحله 3. یک محیط خواب آرام و راحت ایجاد کنید
به یاد داشته باشید ، اگر می خواهید آب اضافی بدن و کربن را از بین ببرید ، باید بخوابید. برای سهولت خواب و حفظ کیفیت در طول شب ، سعی کنید محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید.
کولر را در شب روی 18 درجه سانتیگراد تنظیم کنید. در واقع ، اگر در دمای بسیار سرد بخوابید ، بدن "مجبور" می شود تا چربی را برای گرم نگه داشتن آن بسوزاند
مرحله 4. نوردهی در شب را کاهش دهید
می دانید که علاوه بر کاهش کیفیت خواب شب ، نور زیاد نیز باعث افزایش وزن می شود! بنابراین ، با بستن پرده های اتاق خواب ، خاموش کردن چراغ ها ، خاموش کردن تلویزیون و دور نگه داشتن رایانه ها ، لپ تاپ ها ، تبلت ها و تلفن های همراه از تختخواب خود ، نور را در شب کاهش دهید.
مرحله 5. به اندازه کافی بخوابید
به یاد داشته باشید ، خواب یکی از عوامل مهم برای تنظیم سطح هورمون ها در بدن است. در نتیجه ، رژیم غذایی و میزان متابولیسم شما تا حد زیادی با کیفیت خواب شما تعیین می شود! هنگام خواب ، بدن انسان به طور کلی 1 کیلوگرم وزن بدن آب و کربن را از طریق تنفس خود خارج می کند. به همین دلیل است که یک فرد بالغ به طور متوسط هر شب به 7 و نیم ساعت خواب نیاز دارد. اگر همیشه در خوابیدن 7-8 ساعت در شب با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید روال خود را تغییر دهید تا به این مدت برسید.
- اگر همیشه 7 ساعت یا بیشتر در شب خوابیده اید ، احتمال دارد اگر 30 دقیقه به 1 ساعت اضافه کنید وزن شما زیاد تغییر نمی کند.
- اگر همیشه با خوابیدن مشکل داشتید ، اگر شروع به بهبود الگوی خواب خود کردید ، باید سریع وزن خود را کاهش دهید.
قسمت 3 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
بدن کم آب پتانسیل بیشتری برای ذخیره آب اضافی دارد. برای خلاص شدن از شر مایعات اضافی که بدن در طول شب ذخیره کرده است ، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود.
- یک مرد معمولی باید روزانه 3 لیتر آب بنوشد.
- یک زن معمولی باید روزانه 2 لیتر آب بنوشد.
- تا حد امکان از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید! هر دو حاوی موادی هستند که در معرض کم آبی بدن هستند.
- همچنین مصرف نوشیدنی های شیرین و پرکالری را کاهش دهید حتی اگر هر دو قادر به آبرسانی به بدن باشند.
مرحله 2. مصرف سدیم را کاهش دهید
هنگامی که سدیم مصرف می کنید ، بدن شما مایعات اضافی را ذخیره می کند که باعث می شود معده احساس نفخ کرده و بزرگتر به نظر برسد. برای کاهش سطح سدیم در بدن ، از موارد زیر اجتناب کنید:
- طعم غذا شور است.
- افزودن نمک به غذا.
- غذاهایی که طعم شور ندارند اما حاوی سدیم هستند عبارتند از: غذاهای کنسروی ، گوشت فرآوری شده و غذاهای منجمد.
مرحله 3. مصرف قند را محدود کنید
خوردن غذاهای با قند بالا فقط سطح چربی را در بدن افزایش می دهد. بنابراین ، سعی کنید از غذاها و نوشیدنی های شیرین در طول روز اجتناب کنید ، از جمله:
- شیرینی و تنقلات شیرین و شیرین
- آب میوه
- نوشیدنی غیر الکلی
- نوشیدنی های حاوی الکل
مرحله 4. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
بدانید که هر گرم کربوهیدرات وارد بدن می شود حداقل 4 گرم آب دارد. پس از اتمام فرآیند هضم کربوهیدرات ، بدن کربوهیدرات ها را به قند و چربی تبدیل می کند. برای کاهش مقدار آب ، قند و چربی ذخیره شده در بدن خود ، سعی کنید مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید. در حقیقت ، اگر از رژیم کم کربوهیدرات به درستی پیروی کنید ، می توانید حدود 4 کیلوگرم وزن بدن خود را کاهش دهید.
مرحله 5. مصرف پروتئین ، فیبر و پتاسیم را افزایش دهید
برای کاهش سریع وزن ، سعی کنید میان وعده های شیرین یا غذاهای غنی از کربوهیدرات را با غذاهای حاوی پروتئین ، فیبر و پتاسیم جایگزین کنید.
- غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و حبوبات می توانند متابولیسم بدن را افزایش داده و روند عضله سازی را تسریع کنند.
- غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات برگ سبز و غلات کامل یا غلات کامل و همچنین غذاهای حاوی پتاسیم بالا مانند موز و کره بادام زمینی می توانند توانایی بدن در سوزاندن چربی و دفع مایعات اضافی را افزایش دهند.
