ورزش و تناسب اندام 2024, آوریل

وضعیت نیلوفر آبی یا پادماسانا یک حالت یوگا است که از نظر جسمی و روحی مفید است. به عنوان یک تمرین بدنی ، وضعیت نیلوفر آبی برای خم شدن ماهیچه های لگن ، مچ پا و زانو ، تحریک اعصاب پاها ، تقویت اندام های گوارشی ، ستون فقرات و قسمت فوقانی کمر مفید است.

یوگا مجموعه ای از باورهای باستانی است که قدمت آن به هزاران سال پیش می رسد و همچنین در سنت های هندوئیسم ، بودیسم و جینیسم به عنوان یک هدف معنوی که باید از طریق نظم و انضباط شخصی دنبال شود ، معتقد است. در کشورهای غربی ، یوگا عموماً بعنوان راهی برای دستیابی به آگاهی معنوی ، به عنوان یک تمرین بدنی به شکل آسانا یا حرکات خاص شناخته می شود.

کشش ماهیچه ها با تکنیک صحیح برای افزایش انعطاف پذیری بدن و کاهش خطر آسیب در حین ورزش و فعالیت های روزانه مفید است. اگر هرگز حرکات کششی را تمرین نکرده اید ، با انجام اصول اولیه شروع کنید. کشش ماهیچه ها را می توان بعد از تمرین گرم کردن انجام داد ، به عنوان مثال پس از چند دقیقه پیاده روی سریع یا بعد از ورزش.

کمان های برگشتی (کمان های مدرن) این قابلیت را دارند که تیرهایی را که دورتر و قوی تر از کمان های سنتی هستند ، شلیک کنند. در حالی که سالها مهارت و تمرین لازم است تا بتوانید یک کمان عود کننده کامل را تولید کنید ، مراحل زیر شما را آغاز می کند. گام روش 1 از 3:

وقتی می بینید یک بازیکن NBA از مدافع دریبل می زند و یک توپ بسکتبال را بین پاهای خود دریبل می کند ، نتایج سالها تمرین را مشاهده کرده اید. اگر در بسکتبال مبتدی هستید ، حتی دریبل زدن اولیه نیز ممکن است مشکل باشد. خوشبختانه با تمرین ، هرکسی می تواند بسکتبال را به خوبی دریبل کند.

بدمینتون سریعترین بازی راکت در جهان است. این ورزش را می توان با دو یا چهار نفر انجام داد و هدف بازی ساده است: با ضربه زدن به شاتل شات روی تور ، تا آنجا که ممکن است بیشترین امتیاز یا بیشتر و بیشتر از حریف خود کسب کنید. قوانین بدمینتون اگرچه شبیه به تنیس است ، اما کاملاً متفاوت است و قبل از شروع بازی باید درک شود.

بازوهای رگ دار نشانه ای از بدن عضلانی است. به نظر می رسد بدنسازان ، کشتی گیران حرفه ای و سایر ورزشکاران عضلانی دارای رگ های بازوی بیرون زده هستند. ناحیه ای که رگها بیشتر به چشم می آیند و به راحتی برجسته می شوند ساعد است که در صورت داشتن اندامی لاغر می توان آن را بدست آورد.

بالا آمدن سنگها از سطح آب مهارتی است که نیاز به تسلط بر سرعت ، چرخش و زاویه پرتاب دارد. این کار را می توانید هنگام بازی در دریاچه یا هرجایی که سطح آب آرام وجود دارد انجام دهید. و همچنین می تواند یک فعالیت پیوندی برای شما و دوستان یا خانواده شما باشد.

اسکیت بوردرها و غیر اسکیت سواران موافقند که هیچ چیز خارق العاده تر از دیدن افرادی نیست که ترفندهای کشنده ای انجام می دهند یا پشت پاشنه پا را جلوی دوربین می کشند. ثبت ترفندها ، آموزش ها و جلسات اسکیت می تواند به شما این امکان را بدهد که استعدادهای خود را با جهان به اشتراک بگذارید.

مچ دست ممکن است یکی از ماهیچه هایی نباشد که می خواهید خودنمایی کنید. بیشتر افراد ترجیح می دهند روی ماهیچه های قفسه سینه ، دوسر ، شکم و غیره تمرکز کنند. با این حال ، نباید آن را نادیده بگیرید: مچ های قوی یک دارایی ارزشمند برای کارهای سنگین ، ورزش و انجام فعالیت های روزانه هستند.

فوتبال (فوتبال یا فوتبال به انگلیسی) به استقامت و سرعت نیاز دارد. برای موفقیت لازم نیست بتوانید به سرعت اوسین بولت (قهرمان دو سرعت جهان) بدوید ، اما توانایی دویدن سریع باید تمرین شود. برای موفقیت ، شما همچنین باید سرعت ذهنی خود را افزایش دهید ، از جمله حساسیت به پیش بینی و توانایی تغییر سریع تکنیک ها و حرکات.

اسکیت های داخلی معمولاً به عنوان "غلتک" نامیده می شوند ، زیرا Rollerblade Inc. یکی از اولین شرکت هایی بود که در دهه 1970 اسکیت خطی ساخت. اسکیت درون خطی یک ورزش سرگرم کننده و انعطاف پذیر است ، درست مانند اسکیت روی یخ روی سطوح بتنی. این یک روش عالی برای ورزش و تفریح است.

کونگ فو که به گونگ فو نیز معروف است ، یک هنر رزمی باستانی چینی است. اگر از یادگیری این هنر رزمی الهام گرفته اید ، اما هیچ دانشکده ای در نزدیکی شما وجود ندارد ، نمی توانید هزینه ماهانه را پرداخت کنید ، یا برنامه خود را در تضاد قرار دهید ، می توانید خودتان آن را یاد بگیرید.

چه کسی نمی خواهد باسن قوی داشته باشد؟ بهبود ظاهر باسن در واقع بسیار ساده است زیرا باسن به طور طبیعی ماهیچه ای هستند ، بنابراین می توان آنها را برای تمرین هدف قرار داد و سفت کرد. چند تمرین کلیدی به سرعت باسن شما را تقویت می کند - به شرط اینکه رژیم غذایی خود را نیز بهبود بخشید.

در سال های اخیر ، آمادگی جسمانی به یکی از دغدغه های سلامت جهانی تبدیل شده است ، بنابراین بیشتر از هر زمان دیگری مردم به دنبال راه هایی هستند تا ورزش را در عادات روزانه خود وارد کنند. برای بسیاری از افراد ، گام شمارها راهی آسان برای ثبت فعالیت بدنی (معمولاً از نظر تعداد گام های برداشته شده) ارائه می دهند.

همه ما کمی روح ماجراجو داریم. چه در حال کاوش در محل زندگی خود باشید و چه تبدیل آن به حرفه ، wikiHow در اینجا به شما کمک می کند. از بسته بندی کوله پشتی گرفته تا دریافت بودجه برای پروژه بعدی شما ، همه چیز آنجاست. برویم جلوتر! گام قسمت 1 از 3:

تمرینات کششی یک راه عالی برای تقویت قدرت بالای بدن است و فقط برای ژیمناست ها یا ورزشکاران مناسب نیست. هر کسی می تواند از نحوه انجام تمرینات کششی سود ببرد. و بسیاری از مردم فکر می کنند زنان نمی توانند این کار را انجام دهند ، زنان نیز می توانند این کار را انجام دهند!

نانچاکو ، یا اغلب به اختصار "نانچوک" نامیده می شود ، سلاح های سنتی اوکیناوا ، هنرهای رزمی ژاپنی است که از دو چوب ساخته شده توسط طناب یا زنجیر در هر انتهای آن ساخته شده است. نانچاکو می تواند یک سلاح آموزشی عالی برای کمک به بهبود وضعیت بدن و توسعه حرکات سریعتر دست باشد.

شکار خرگوش وحشی یک راه عالی برای مبتدیان برای شروع شکار است زیرا برای انجام صحیح کار نیاز به صبر ، مهارت و هوش دارد. درک روش ها و مراحل مناسب در شکار خرگوش برای اطمینان از قانونی بودن ، ایمن و پربار بودن بسیار مهم است. با یادگیری روش مناسب برای دریافت مجوز شکار ، تهیه همه لوازم و تجهیزات لازم و نحوه سازماندهی صحیح شکار خود ، به خود کمک می کنید تا شانس بیشتری برای برداشت موفقیت آمیز داشته باشید.

سینه های سفت برای بسیاری از زنان مهم است. با این حال ، سینه ها به دلیل سن ، بارداری و نوسانات وزن شل و افتاده می شوند. بدن هر زن منحصر به فرد است و سینه های بسیار بزرگ معمولاً به صورت آویزان دیده می شوند. اگر می خواهید سینه های متراکم و سفتی داشته باشید ، تمرینات مختلفی را برای تقویت ماهیچه های سینه (ماهیچه های قفسه سینه) انجام دهید.

آیا شما مبتدی هستید که به دنبال توسعه بازی بولینگ خود هستید؟ اگر می خواهید یک توپ بولینگ را در دست بگیرید ، چیزی که باید به آن تسلط داشته باشید نحوه صحیح نگه داشتن توپ بولینگ ، تکنیک و چرخش پیشرفته است. شما همچنین به زمان و صبر نیاز دارید! در آینده نزدیک ، دوستان شما از مهارتهای عالی شما در بولینگ شگفت زده خواهند شد.

دعوا زمانی رویارویی است که دو یا چند نفر برای تسلط و افتخار با یکدیگر رقابت می کنند. در حالی که اجتناب از مبارزه معمولاً بهترین گزینه است ، اما اگر مجبور به مبارزه باشید ، باید بدانید چگونه از خود دفاع کنید و چگونه در زمان مناسب به دشمنان خود حمله کنید.

نیازی نیست که در ارتش باشید تا از مزایای متعدد انجام صحیح حرکت بادی بالا استفاده کنید. فشارهای اولیه یک راه م effectiveثر برای تقویت ماهیچه های سینه و بازو است و با قوی تر شدن می توانید مزایای آنها را به راحتی افزایش دهید. فشارهای ساده به تجهیزات دیگری به جز وزن بدن و بازوها نیاز ندارند و این تمرین را می توان در هر مکانی انجام داد به شرطی که یک سطح محکم با فضای کافی برای خوابیدن صاف وجود داشته باشد.

برای یادگیری استفاده از تردمیل ، باید بیشتر اصول تمرینی را که دونده ها هنگام آماده شدن برای مسابقه استفاده می کنند ، به کار ببرید. شما باید استقامت خود را به تدریج افزایش دهید تا از آسیب ، سرگیجه و اختلالات فشار خون یا کم آبی بدن جلوگیری کنید.

سطح مهارت شما هر چه که باشد ، همیشه راه هایی برای بهبود مهارت های خود در آب وجود دارد. هدف شما از شنا برای سرگرمی ، ورزش یا صرفاً از روی ضرورت است ، یادگیری نحوه شنا بهتر با تکیه دادن به بدن ، تقویت ماهیچه ها و استفاده از وسایل شنا به شما کمک می کند تا حداکثر حرکت را انجام دهید.

یک شکارچی خوب فقط نیاز به یکبار شلیک دارد و همه شکارچیان سعی می کنند طعمه خود را در اسرع وقت و به صورت انسانی بکشند. شما می توانید ردیابی و یافتن گوزنها را بیاموزید و با دقت و ایمن به آنها شلیک کنید ، چه یک شکارچی باتجربه هستید که می خواهید شکار آهو را امتحان کنید ، چه یک مبتدی کامل هستید.

وقتی هوا سرد است ، گرم کردن خود چیزی است که ممکن است مطلوب یا حتی نجات دهنده زندگی باشد. گرم شدن همچنین می تواند شما را راحت تر کند و به کاهش تولید انرژی در زمستان کمک کند. در اینجا نکاتی برای گرم کردن خود وجود دارد. گام روش 1 از 2:

مطمئناً دیده ایم که شخصی سرویس بی رویه را بسیار روان انجام می دهد. صرف نظر از نوع سروی که عملکردهای زیادی دارد ، انجام سرویس دستی نیز بسیار دشوار است. در انجام خدمات دستی ، هماهنگی ، زمان بندی و قدرت لازم است. به دلیل سطح دشواری بالا ، قبل از یادگیری خدمات دستی ، باید ابتدا بر خدمات زیرکانه مسلط شوید.

اگر می خواهید در ورزش بیلیارد مهارت داشته باشید یا فقط می خواهید همسر خود را در یک قرار تحت تاثیر قرار دهید ، اولین چیزی که باید بدانید این است که چگونه یک چوب یا نشانه را به درستی نگه دارید. اگر آن را به درستی نگه ندارید ، ممکن است در انتها به توپ دور از هدف یا حتی خارج از میز ضربه بزنید.

چربی های بالای بدن را می توان به روش های مختلف حذف کرد. برای چربی سوزی باید ایروبیک انجام دهید. اگر می خواهید عضله افزایش دهید و چربی کمر خود را از دست بدهید ، سینه ، بازوها و ماهیچه های پشت خود را تمرین دهید. مطمئن شوید که کار سخت شما هنگام ورزش در باشگاه بدنسازی (مرکز تناسب اندام) با خوردن غذاهای سالم بی نتیجه نیست.

مهارت های خوب بازی با توپ فوتبال مطمئناً دوستان شما را در تیم فوتبال شگفت زده می کند و همچنین تعادل و کنترل توپ شما را در طول مسابقه بهبود می بخشد. اگرچه ممکن است در ابتدا سختگیری به نظر برسد ، اما کلید موفقیت تمرین سخت است. مراحل این مقاله را دنبال کنید تا یاد بگیرید چگونه با استفاده از پاها ، ران ها ، سر و شانه های خود دستکاری کنید.

برای اکثر مردم ، بوکس یک سبک زندگی است و در راه تبدیل شدن به یک بوکسور حرفه ای فداکاری های زیادی انجام می شود. این که آیا شما در حال حاضر شروع کرده اید یا می خواهید رویای خود برای بوکسور شدن را شروع کنید ، هیچ زمانی بهتر از اکنون برای شروع مراحل برای تبدیل شدن به یک بوکسور حرفه ای وجود ندارد.

در والیبال ، ست مجموعه ای از حرکت بازیکنانی است که به سرعت با توپ تماس می گیرند ، تا به بازیکن دیگری ضربه بزنند. بیشتر ضربات خوب نتیجه یک ست خوب است ، حرکتی که مطابق با قوانین والیبال است که بازیکنان را از گرفتن توپ منع می کند ، و به مهاجم (شخصی که اسپیک می کند) اجازه می دهد آن را به راحتی پیش بینی و اجرا کند.

نقص در گلف برای اولین بار در سال 1911 معرفی شد تا بازیکنان گلف با مهارت های مختلف بتوانند به طور متوازن با هم رقابت کنند. درک شاخص ناتوانی به شما کمک می کند تا نقص زمین گلف را در زمینهای خاصی که بازی می کنید برای شما مناسب است تعیین کنید. هنگامی که معایب این دوره ها مشخص شد ، شما و حریفان خود می توانید نمرات نهایی را به طور عادلانه با هم مقایسه کنید ، حتی اگر مهارت های گلف متفاوتی دارید.

شعبده بازی یک هنر نمایشی باستانی است که قدمت آن به چهار هزار سال قبل می رسد. بازی آسان می تواند غیر ممکن به نظر برسد ، اما با تمرین و تمرین ، شما نیز می توانید این کار را انجام دهید! نکته اصلی این است که پرتاب خود را کامل کنید و به طور منظم تمرین کنید تا بتوانید توپ را به راحتی بگیرید و پرتاب کنید.

سامورایی های قدرتمند - کشنده با کاتانا ، کمان یا ناگیناتا (چوبی با تیغه در انتها) ، در همه چیز منضبط ، به هدف خود اختصاص داده شده است. اگرچه کلاس جنگجویان سامورایی از دهه 1870 به طور رسمی منحل شده بود ، اما بازتاب احساس مسئولیت این جنگجو و کد بوشیدو آنها را هنوز می توان در ژاپن (و جاهای دیگر) مشاهده کرد.

پیاده روی صبحگاهی یا دویدن یک ورزش خوب و همچنین راهی عالی برای شروع روز و گذراندن مدتی تنها (که ممکن است به ندرت در یک روز انجام دهید) است. برای شروع پیاده روی صبحانه یا دویدن ، باید لباس مناسب تهیه کنید ، غذاهای مناسب بخورید و قصد داشته باشید که این فعالیت را جزء برنامه معمول خود قرار دهید.

آیا می خواهید پایین تنه خود را تقویت کرده و تن دهید؟ در اینجا برخی از اطلاعات و ایده ها در مورد نحوه انجام اسکوات و لانج است که ممکن است به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید. گام قسمت 1 از 6: اسکوات با وزن بدن مرحله 1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید بسته به عضلات موردنظر ، نحوه ایستادن خود را تنظیم کنید.

این که آیا شما در حال تلاش برای یادگیری هنرهای رزمی برای اهداف دفاع شخصی ، برای توسعه شخصیت هستید یا فقط برای تقلید از چاک نوریس و بروس لی ، ممکن است در نهایت بخواهید ضربات چرخشی (که با نام سنتی آنها ، mawashi geri نیز شناخته می شود) را یاد بگیرید.

اگر می خواهید مهارت های شنای خود را بهینه کنید ، باید سعی کنید تکنیک و ذهنیت خود را بهبود بخشیده و همچنین در تمرین خود نظم و انضباط داشته باشید. با این حال ، مهمترین چیز این است که مطمئن شوید تکنیک شما صحیح است ، زیرا در غیر این صورت ، تمام تمریناتی که انجام می دهید حداکثر نتیجه را نخواهد داد.