اسکیت های داخلی معمولاً به عنوان "غلتک" نامیده می شوند ، زیرا Rollerblade Inc. یکی از اولین شرکت هایی بود که در دهه 1970 اسکیت خطی ساخت. اسکیت درون خطی یک ورزش سرگرم کننده و انعطاف پذیر است ، درست مانند اسکیت روی یخ روی سطوح بتنی. این یک روش عالی برای ورزش و تفریح است. اگر می خواهید تجهیزات و تکنیک های اولیه را بیاموزید ، می توانید کاوش در این ورزش عالی در فضای باز را آغاز کنید.
گام
روش 1 از 3: راه اندازی تجهیزات
مرحله 1. کفش های مناسب پیدا کنید
در اکثر فروشگاه های لوازم ورزشی ، می توانید اندازه کفش خود را با کفش اسکیت خطی مناسب تنظیم کنید. اسکیت های خطی باید به اندازه کافی محکم جا بیفتند و پاشنه پشت کفش قرار گرفته و مچ پا را محکم نگه دارد اما راحت باشد. مهم است که از کفش های گشاد که باعث پیچ خوردگی یا پیچ خوردگی مچ پا می شود اجتناب کنید.
- اسکیت های درون خطی در انواع مختلف موجود است: اسکیت چند منظوره (برای بازی های گاه به گاه) ، اسکیت های سریع (برای سرعت های بالا) ، اسکیت های خیابانی و اسکیت های بدلکاری (برای جاذبه های جاده ای و اسکیت) و اسکیت های مخصوص آموزش متقابل (برای سلامتی و تندرستی)) اگر تازه شروع کرده اید کفش های چند منظوره عالی هستند. انواع دیگر را امتحان کنید تا ببینید کدام بهتر کار می کند.
- با پوشیدن اسکیت خطی بایستید. پاشنه های شما باید در حالت محکم قرار داشته باشند و لیز نخورند و شما باید بتوانید انگشتان پای خود را حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که آستر داخلی ضخیم است و برای راحتی ، پد اضافی روی پنجه پا دارد.
مرحله 2. خرید کلاه ایمنی مناسب
هرگز بدون استفاده از کلاه ایمنی اسکیت بازی نکنید تا از سرتان در هنگام زمین خوردن محافظت کند. نوار منعکس کننده اضافه کنید و این نوار چسب نیز در صورت ضعیف بودن ، رانندگان را از حضور شما آگاه می کند. به دنبال کلاه ایمنی با علائم ایمنی استاندارد باشید.
کلاه ایمنی باید دارای گواهی ایمنی محصول برای اسکیت باشد و باید محکم روی سر قرار گیرد. به دنبال کلاه ایمنی با بند چانه قابل تنظیم باشید و بند را محکم کنید تا کلاه سر شما را تکان ندهد
مرحله 3. تجهیزات ایمنی اضافی را آماده کنید
احتمالاً دیده اید که مردم بدون هیچ وسیله ایمنی اسکیت می کنند ، اما مهم است که هنگام شروع اسکیت از وسایل ایمنی اولیه استفاده کنید. این کیت ها مقرون به صرفه هستند و به شما در صرفه جویی در هزینه و جلوگیری از صدمات جدی کمک می کنند. شما باید آماده کنید:
- محافظ مچ دست. محافظ استاندارد قسمت بالای دست را می پوشاند. برخی محافظ های مچ نیز دارای "پد های ضد لغزش" هستند که کف دست ها را می پوشاند.
- پد آرنج. این کیت که روی آرنج نصب شده است ، در صورت افتادن از آرنج شکننده محافظت می کند.
- زانو بند. مطمئن شوید که به خوبی روی زانوهای شما قرار می گیرد و می توانید آن را محکم کنید تا هنگام اسکیت حرکت نکند.
مرحله 4. هنگام اسکیت لباس های محافظ مناسب بپوشید
هنگام اسکیت لباس های آستین بلند و راحت بپوشید تا بدن شما در برابر خراشیدگی محافظت شود. از آنجایی که اسکیت مستقیم یک ورزش است ، لباسی بپوشید که عرق را به خوبی جذب می کند و لباس هایی را انتخاب کنید که به راحتی حرکت کنند و خیلی سنگین نباشند تا به شما در خنک ماندن کمک کند.
مرحله 5. همیشه از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید
اینکه شما در اسکیت بهتر می شوید به این معنا نیست که سخت گیر هستید. هنوز هم می توانید روی چوب یا سنگریزه حرکت کنید. هنوز می توانی زمین بخوری تجهیزات حفاظتی برای جلوگیری از شکستگی و مشکلات دیگر بر روی سطوح سخت مهم است. سعی نکنید احساس سختی داشته باشید و بدون وسایل حفاظتی اسکیت کنید زیرا احتمال آسیب جدی وجود دارد.
روش 2 از 3: شروع به کار
مرحله 1. یک سطح بتنی خشک و مسطح برای تمرین اسکیت روی آن پیدا کنید
پارکینگ های خالی ، مناطق پیاده روی و دیگر مناطق بتنی مسطح مکان های خوبی برای تمرین اسکیت هستند. مطمئن شوید که اسکیت مجاز است تا مناطق دیگران را اشغال نکنید.
- به دنبال پارکینگ های بلااستفاده باشید. بررسی کنید آیا هنوز تعطیلات آخر هفته برای فضای بزرگ و باز مناسب برای تمرین وجود دارد.
- به پارک های محل خود بیایید. مناطق پیاده روی و محل بازی ممکن است برای اسکیت داخل خط مناسب باشد. اطمینان حاصل کنید که منطقه ممنوع نیست و در جاده ای نیستید که توسط سایر کاربران پارک استفاده می شود.
- بسیاری از مناطق مخصوص اسکیت در بسیاری از نقاط موجود است ، اما اگر تازه شروع می کنید از رفتن به مناطق اسکیت خودداری کنید. این منطقه سورتمه سواری اگر با تجربه باشید بسیار عالی است ، اما اگر تازه شروع کرده اید می تواند کمی مشکل باشد و می تواند سریع باشد.
مرحله 2. ایستادن و تعادل را با اسکیت های داخل خط تمرین کنید
در نزدیکی دیوار یا سایر تکیه گاههای این تمرین در حالت "آماده" بایستید ، در حالی که پاها بین 15 تا 25 سانتی متر از هم فاصله دارند ، زانوها را خم کرده و در حالت V شکل به جلو فشار می آورید.
- راه دیگر ایستادن این است که زانوها را روی زمین و بدن خود را صاف ایستاده شروع کنید. سپس با یک زانو روی زانو پای دیگر را مانند اسکیت روی زمین به جلو قرار دهید (کفش را در حالت مورب قرار دهید). با کف دست های خود روی زمین به شکل الماس یا مثلث ، مرحله قبلی را با پای دیگر تکرار کنید. سپس کف دست های خود را روی زانوها قرار دهید و بدون صاف شدن زانوها به آرامی بایستید.
- برای حفظ تعادل از کمر به جلو خم شوید و بازوهای خود را جلو بیاورید. مستقیم به جلو نگاه کن. ابتدا در این حالت تعادل را تمرین کنید تا احساس موقعیت و کفش را داشته باشید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید تا بدن شما متعادل و پایدار باشد.
- قبلا ، باید سعی کنید با راه رفتن روی چمن به اسکیت های خطی عادت کنید. سپس به سطح صاف برگردید و حالت آماده به لغزش را به خود بگیرید.
مرحله 3. قدم های کوچکی بردارید تا راحت باشید
وقتی برای اولین بار اسکیت بازی را شروع می کنید ، کمی شبیه راه رفتن با کفش های لغزنده است. یادگیری حفظ وزن در کفش بهترین راه برای یادگیری است. قدم های کوچکی بردارید قبل از شروع به حرکت سخت و در واقع سر خوردن ، وگرنه پا لیز می خورد.
- هنگام تمرین ، سعی کنید کمی سریعتر حرکت کنید تا احساس تعادل در حرکت ایجاد شود. با سرعت متوسط حرکت کنید.
- وقتی سعی می کنید تعادل را حفظ کنید ، ممکن است احساس کنید پاهایتان از هم دورتر می شوند. تعادل خود را حفظ کنید و حرکت کنید و تمرین کنید که پاها را به هم نزدیک کنید.
- سعی کنید در حالت V قدم بزنید ، که با یک پا قدم های کوچکی به صورت مورب برداشته و با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید تا یک V ایجاد شود. اما این کار را همزمان با هر دو پا انجام ندهید تا کفش های شما به هم برخورد کرده و زمین بخورید. پس از تسلط بر این موقعیت ، سرعت و قدم خود را کم کم افزایش دهید ، بدون آنکه تعادل خود را از دست بدهید ، و اسکیت را شروع خواهید کرد.
مرحله 4. وقتی احساس راحتی می کنید حرکت کنید
وقتی با یک پا جلو می روید ، با پای دیگر شروع به حرکت کنید و با آماده شدن پا برای حرکت به جلو حرکت کنید. پایی را که بعد از قدم گذاشتن به جلو حرکت می کند ، بیاورید و وزن بدن خود را به آن پا منتقل کنید. سپس با پای دیگر حرکت کنید. هر دو پا را به طور متناوب ادامه دهید. الان داری لغزشی
- یاد بگیرید که هنگام سر خوردن تعادل را با هر پا حفظ کنید. هنگام فشار دادن و کشیدن ، وزن بدن خود را از پای عقب به پای جلویی منتقل کنید. این حرکت را با شروع بسیار آهسته انجام دهید ، تا زمانی که شروع به احساس عادی کند.
- بعد از مدتی سر خوردن روی یک پا را تمرین کنید. هرچه راحت تر روی هر پای خود راحت باشید ، وضعیت اسکیت باز بهتری خواهید داشت. با پای چپ خود سر بزنید ، سپس با پای راست خود متناوب شوید و پای غیر لغزنده خود را طوری قرار دهید که برای راحتی بیشتر به سطح برخورد نکند.
مرحله 5. بیاموزید که ترمز پاشنه پا را متوقف کنید
در حالی که برخی از مبتدیان ترجیح می دهند با ضربه زدن به چیزی متوقف شوند ، راه های مختلفی برای متوقف کردن آن وجود دارد هنگامی که شما تازه شروع به یادگیری اسکیت با عدم برخورد با دیوار کرده اید. اگر بتوانید یاد بگیرید که راحت توقف کنید ، در کفش راحت تر خواهید بود.
- اکثر اسکیت های خطی دارای ترمز پاشنه در پشت هستند. برای توقف ، یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید و در حالی که به عقب متمایل می شوید ، انگشت شست پای جلو را بلند کنید تا ترمز پاشنه پا روی سطح مالیده شود تا حرکت کاهش یابد. برای آموزش آن را به آرامی انجام دهید.
-
همانطور که با اسکیت های داخلی راحت تر می شوید ، می توانید مچ پای خود را به شکل V بچرخانید یا بچرخانید یا یک کفش را عمود بر دیگری قرار دهید تا T ایجاد شود. این تکنیکی است که معمولاً برای اسکیت روی یخ استفاده می شود و به شما امکان می دهد از چرخ ها استفاده کنید. مانند ترمزهایی که حرکت را کند می کنند
- به جلو متمایل شوید ، تا وزن بدن را با خم شدن زانوی جلویی به پای جلو منتقل کنید.
- پای عقب را طوری قرار دهید که زانو عمود باشد و اسکیت روی سطح کشیده شود ، تقریباً هم سطح با سطح.
- با ضربه زدن و محکم نگه داشتن پا در این حالت برای توقف یکنواخت ، فشار پشت را افزایش دهید.
- هنگامی که یک اسکیت باز متوسط هستید ، این تمرین را شروع کنید. استفاده از پا بدون ترمز پاشنه را به عنوان پای عقب تمرین کنید و پس از تسلط بر این ترمز می توانید ترمز پاشنه را رها کرده و همچنین می توانید با پای دیگر تمرین کنید.
- در صورت اسکیت با سرعت بسیار بالا ، پس از کاهش سرعت از راه دیگر ، از ترمز پاشنه استفاده کنید. در غیر این صورت ، ترمزها به سرعت آسیب می بینند.
روش 3 از 3: مراقب باشید
مرحله 1. نحوه صحیح افتادن را بیاموزید
در صورت زمین خوردن ، زانوها را خم کنید ، بازوها را دراز کنید و به جلو بیفتید تا وزن خود را روی محافظ های مچ نگه دارید و به حالت کشویی حرکت کنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید ، مستقیماً به پد زانو و دیگر زره های بدن می افتید. می توانید بلند شوید و دوباره امتحان کنید.
هر اسکیت باز باید سقوط کند. معمولاً این زمانی نیست که برای اولین بار اسکیت می کنید ، اما ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که کمی احساس راحتی کنید. مهم است که همیشه از روکش محافظ استفاده کنید تا امنیت شما تا حد ممکن حفظ شود
مرحله 2. این کار را به آرامی انجام دهید
مهم است که با سرعت متوسط اسکیت کنید ، حتی در شرایطی که احساس راحتی بیشتری می کنید. اسکیت سریع می تواند سرگرم کننده باشد ، اما مهم این است که از موانعی که ممکن است با آنها روبرو شوید آگاه باشید تا بتوانید تا حد ممکن از امنیت خود جلوگیری کنید.
مرحله 3. مراقب باشید
این وظیفه شما به عنوان یک اسکیت باز است که از دیگران در اطراف خود آگاه باشید ، نه برعکس. به کاربران مناطق عابر پیاده ، پارک ها و مواردی از این دست نشان دهید که اسکیت شما مانع لذت آنها نمی شود. موارد قابل ذکر عبارتند از:
مراقب عابران پیاده ، کالسکه ، کودکان کوچک ، افرادی که از حضور شما بی اطلاع هستند ، دوچرخه سواران و تغییرات ناگهانی در محیط اطراف خود باشید
مرحله 4. به تمرین خود ادامه دهید
هنگامی که با تعادل ، سر خوردن و توقف راحت شدید ، می توانید عناصر پیچیده اسکیت درون خطی مانند حلقه زدن و آماده شدن برای پایین رفتن از سطح شیب دار ، مسابقات سرعت ، سنگ زنی (سر خوردن روی سطوح تنگ) و حتی رقابت را آغاز کنید.
نکات
- پس از یادگیری قدم زدن ، بهترین راه برای اسکیت برای مبتدیان این است که با قرار دادن پاشنه ها در کنار یکدیگر شکل V را ایجاد کنید. سپس قدم زدن رو به جلو و تشکیل V را شروع کنید و به سرعت متوجه خواهید شد که در حال کشیدن هستید. گام های بلند یا گسترده بردارید و زانوها را خم نگه دارید.
- در صورت کم شدن آب بدن همیشه آب آشامیدنی همراه داشته باشید ، اما قبل از بازگشت به خانه می توانید از آن برای تمیز کردن زخم ها نیز استفاده کنید.
- اگر اسکیت های دست دوم خریداری می کنید ، ابتدا وضعیت آنها را بررسی کنید.
- اگر برای اولین بار است که یاد می گیرید ، از فردی بخواهید در صورت زمین خوردن به شما کمک کند.
- وقتی هوا گرم است آب بنوشید. و استفاده از کرم ضد آفتاب ، کلاه و لباس خوب را در نظر بگیرید.
- روی سطح بتنی خشک تمرین کنید. باران می تواند سطح بتن را بسیار لغزنده کند.
- به دنبال تغییرات موجود برای کفش های اسکیت خطی باشید. امکانات مختلفی مانند تعویض چرخ مرکزی و غیره وجود دارد.
- گارانتی سازنده را بررسی کنید تا مطمئن شوید کفش برای مدت زمان کافی پوشانده شده است.
