7 روش اسکیت روی یخ

2024 نویسنده: Jason Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 11:08

آیا همیشه می خواسته اید بدون افتادن روی باسن خود به زیبایی حرکت کنید؟ آیا هر زمان که روی یخ قدم می گذارید همیشه شکاف ایجاد می کنید؟ هر اسکیت باز مبتدی چندین بار سقوط می کند. اما اگر متعهد به تمرین باشید و تمام تلاش خود را بکنید ، می توانید اسکیت بازی را مانند یک حرفه ای یاد بگیرید. تنها چیزی که نیاز دارید تجهیزات مناسب ، مکانی برای اسکیت و اراده بسیار قوی است.

گام

روش 1 از 7: لباس برای اسکیت روی یخ

مرحله 1. برای حرکت در محیط های سرد لباس مناسب بپوشید

هنگام اسکیت ، لباس هایی بپوشید که به راحتی جابجا شوند و هنگام خیس شدن سنگین نشوند. اسکیت فعالیتی برای حرکت بدن است ، بنابراین بدن هنگام حرکت گرمتر می شود. جوراب ضخیم نپوشید ، زیرا پاهای شما را سردتر می کند. وقتی عرق می کنید ، عرق در واقع پاهای شما را یخ می زند.

• شلوار جین نپوشید. شلوار جین سخت ترین و سخت ترین جابجایی است. اگر فردی بیفتد ، شلوار می تواند مرطوب شود و حمل آن را برای اسکیت حتی بیشتر دشوار می کند. وقتی در فضای باز اسکیت می کنید ، شلوار جین مرطوب می تواند منجمد شود.

  

• سعی کنید از شلوارهای گرم و ضخیم ، تی شرت ، کاپشن ، دستکش و کلاه استفاده کنید.

  

مرحله 2. یک اسکیت خوب پیدا کنید

اسکیت ها باید راحت و در اکثر اندازه های کفش در دسترس باشند. مارک های خوبی برای خرید وجود دارد. با این حال ، اجاره کفش برای اولین تلاش کافی نیست ، تا زمانی که مطمئن شوید این همان کاری است که می خواهید انجام دهید.

• هنگام تلاش برای اسکیت ، همیشه هنگام نشستن عرض پاهای خود را اندازه بگیرید. اندازه کفش مناسب خواهد بود.
• اسکیت ممکن است هنگام پوشیدن احساس سفتی کند ، اما همیشه باید باشد. اما لازم نیست خیلی سخت گیر باشید. بنابراین ، از شخصی که اسکیت بازی می کند یا تجربه دارد بخواهید تا بررسی کند که کفش ها خیلی تنگ هستند یا نه.

روش 2 از 7: شروع به کار

مرحله 1. با راه رفتن روی یخ شروع کنید

اکثر زمین های اسکیت دارای تشک های لاستیکی هستند که می توانید روی آنها قدم بگذارید و روی آنها قدم بزنید. برای حفظ مرکز ثقل خود پیاده روی کنید ، اما به یاد داشته باشید که همیشه یک اسکیت گارد روی کفش خود قرار دهید.

• ترفند این است که با پوشیدن اسکیت راحت باشید. هرچه بیشتر اسکیت کنید ، بدن شما بهتر با تعادل خود سازگار می شود. این یک فرایند یادگیری است ، بنابراین انتظار نداشته باشید که بلافاصله متخصص شوید.

  

• اگر در حال اسکیت زدن هستید ، چشم های خود را روی یک نقطه متمرکز کنید و به بدن خود برای ایجاد تعادل اعتماد کنید. برای اینکه بتوانید خود را متعادل نگه دارید ، سر شما همیشه باید محکم باشد و چشم ها به یک نقطه متصل باشند.

  

مرحله 2. روی یخ بالا بروید

کلید خوب اسکیت آرامش و تکنیک است. بنابراین آرام باشید و سعی کنید هر دو پا را تا آنجا که ممکن است محکم نگه دارید. یادگیری راه رفتن از مچ پا حمایت می کند و به عادت به یخ کمک می کند.

• درحالی که دیوار را نگه داشته اید در حومه ورزشگاه قدم بزنید. این به آشنایی سطح یخ کمک می کند.

  

• به آرامی شروع کنید. در ابتدا طبیعی به نظر نمی رسد ، اما این کار را به آرامی انجام دهید و به آرامی حرکت کنید. شما در روزهای اولیه اسکیت برنده یک مسابقه سریع نخواهید شد. از حرکات تند خودداری کنید. اگر می خواهید ، وانمود کنید که یک حیوان زیبا هستید که در زیستگاه طبیعی خود قدم می زند یا پرنده ای است که در آسمان پرواز می کند.

  

روش 3 از 7: تعادل خود را کامل کنید

مرحله 1. حفظ تعادل را بیاموزید

هنگام یادگیری این مرحله ، به یاد داشته باشید که به آرامی حرکت کنید. در نهایت ، هرچه سریعتر حرکت کنید ، تعادل خود را راحت تر می کنید. بنابراین اگر بتوانید با سرعت کم خود را متعادل کنید ، حرکت سریع آسان خواهد بود.

• شروع کنید و دستان خود را کمی زیر ارتفاع شانه باز کنید تا تعادل خود را یاد بگیرید.

  

• سعی کنید بدن خود را سفت نکنید ، زیرا بدن سفت ، اسکیت را دشوارتر می کند. همیشه انعطاف پذیر باشید و راحت تر می لغزید.

  

• زانوها را کمی خم کرده و به جلو متمایل شوید نه به عقب. زانوها را خم کنید تا زمانی که انگشت شست پای خود را مشاهده نکنید. هر دو شانه باید جلو و بالای هر دو زانو باشند. سعی کنید چیزی را نگه ندارید. دیوارها می توانند وسیله ای برای حمایت باشند.

  

• چندین بار زمین خواهید خورد. بلند شوید ، سقوط را فراموش کنید و دوباره امتحان کنید. شهر رم در یک روز ساخته نشد. اگر می خواهید کامل باشید تمرین کنید!

  

روش 4 از 7: تمرین مهارتهای اساسی پایه اسکیت

مرحله 1. هنگامی که می توانید تعادل خود را حفظ کنید ، سعی کنید کمی سریعتر حرکت کنید

اگر احساس می کنید قرار است به جلو بیفتید ، زانوها را خم کرده و دستان خود را به طرفین باز کنید تا از افتادن و جلوگیری از آسیب جلوگیری کنید.

• اگر هنگام کشیدن به جلو بیفتید ، به احتمال زیاد روی نوک انگشت کفش خود می افتید. مطمئن شوید که تیغه هنگام برخورد با یخ صاف است. همچنین مطمئن شوید که انگشت پا نیست که ابتدا به سطح برخورد می کند.

  

مرحله 2. یک اسکوات یا نیم اسکوات انجام دهید

انجام اسکوات به تقویت ران ها و آموزش تکنیک های تعادل کمک می کند.

• صاف بایستید ، پاها را به عرض لگن باز کنید و بازوها را در مقابل خود باز کنید. حالا ، چند اسکوات انجام دهید ، تا مرکز تعادل خود را پیدا کنید. چندین بار این کار را تکرار کنید تا احساس راحتی کنید.

  

• وقتی آماده شدید ، اسکوات را بیشتر پایین انجام دهید ، تا زمانی که احساس کنید هر دو زانو خم می شوند. هر دو چشم را مستقیم به جلو نگاه کنید.

  

مرحله 3. ورزش پاییز را انجام دهید

سقوط بخشی از این ورزش است ، بنابراین طبیعی است که آنها اتفاق بیفتند. زمین خوردن با تکنیک مناسب شما را از آسیب نجات می دهد و به شما کمک می کند تا مدت بیشتری روی یخ بمانید.

• اگر احساس می کنید نیاز به زمین خوردن دارید ، زانوها را خم کرده و در حالت سقوط چمباتمه بزنید.

  

• دستان خود را دراز کنید تا زمین خوردن شما کم شود ، مشت های خود را سریع ببندید (انگشتان شست در چهار انگشت دیگر چسبانده شده اند) تا در خطر از دست دادن انگشتان دست خود توسط یک اسکیت باز نباشید.

  

• دستان خود را بیرون بیاورید تا قبل از برخورد با یخ ، اندکی سقوط خود را متوقف کنید. سقوط نیز امن تر است.

  

مرحله 4. ورزش ایستاده را انجام دهید

روی کف دست و زانو بایستید ، سپس یک پا را بین دستان خود قرار دهید. این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید و بلند شوید تا دوباره بایستید.

مرحله 5. یک حرکت رو به جلو انجام دهید

به پای ضعیف تکیه دهید ، سپس با پای قوی آن را به صورت مورب به بیرون فشار دهید.

• تظاهر کنید که برف را در سمت راست و پشت بیل می زنید. این شما را به جلو می راند. سپس پای راست را به چپ برگردانید و این عمل را تکرار کنید.

  

روش 5 از 7: سر خوردن

مرحله 1. پا را بلندتر بکشید و سعی کنید سر بخورید

هر دو زانو را خم کرده و بدن را با کشش پاهای خود حرکت دهید.

• برای کشیدن ، مطمئن شوید که هر دو کفش موازی یکدیگر هستند. اگر اسکیت شما در یک جهت باشد ، شما دورتر و سریعتر سر خوردید. تصور کنید که در حال سوار شدن بر روی یخ روی اسکوتر هستید.

  

• اگر سعی کنید انگشتان پا و مچ پای خود را در انتهای هر پا تکان دهید ، قدرت بیشتری خواهید داشت و یک اسکیت باز سریعتر و کارآمدتر خواهید بود.

  

روش 6 از 7: توقف کنید

مرحله 1. ترک را بیاموزید

برای توقف ، هر دو زانو را کمی به سمت داخل خم کرده و سپس با یک یا هر دو پا به بیرون فشار دهید.

• شما باید کمی فشار روی سطح یخ وارد کنید تا پاهایتان از زیر تنه بیرون نزنند.

  

• وقتی متوقف می شوید ، مقدار کمی "برف" ایجاد می کنید که از سطح یخ پاک شده است.

  

روش 7 از 7: مهارت های اسکیت خود را تقویت کنید

مرحله 1. تمرین را ادامه دهید

هرچه بیشتر این تکنیک ها را تمرین کنید ، وضعیت بهتری خواهید داشت. انتظار نداشته باشید اولین بار که تلاش می کنید حرفه ای باشید.

• سعی کنید شکل 8 را در هنگام اسکیت تمرین کنید.

• اگر می توانید هزینه ها را بپردازید ، به صورت گروهی یا فردی درس بخوانید. یک معلم می تواند شخصاً شما را مشاهده کند و نکات خاصی را ارائه دهد.

  

• اگر روی یخ نیستید ، غلتک بزنید. این تکنیک یکسان است و می توانید به حافظه ماهیچه ای بدن خود تکیه کنید.

  

نکات

• پوشیدن کفش مناسب بسیار مهم است. چاقوهایی که خوب تیز شده اند نیز همینطور. انگشت شست پا فقط باید قسمت داخلی کفش را لمس کند و پاشنه نباید از کف کفش بلند شود.
• هنگام یادگیری اسکیت ، مطمئن شوید که هر دو پا را بلند کرده اید (انگار راه می روید) و فقط آنها را به کشیدن ادامه ندهید. این اشتباه رایج یک عادت بد است و مانع پیشرفت اسکیت باز می شود.
• تیغه های کفش را بعد از اسکیت با حوله خشک کنید و محافظ اسکیت را بردارید تا تیغه ها خنک شوند و از زنگ زدگی جلوگیری شود.
• سعی کنید لباس های تنگ تری بپوشید. این امر با عدم تکان دادن و بر هم زدن تعادل به تعادل کمک می کند.
• هنگام یادگیری اسکیت ، مطمئن شوید که با برداشتن انگشتان پا متوقف نمی شوید. علاوه بر اینکه مطلوب نیستید ، راحت تر می توانید جلو بروید.
• یک لحظه در حومه عرصه سر بزنید. هنگام اسکیت ، نمی توانید بلافاصله به طور کامل حرکت کنید. هنگامی که شروع به ایجاد تعادل می کنید ، سعی کنید به مرکز بروید. وقتی تعادل شما بهتر شد ، شروع به ترفندها کنید.
• اگر واقعاً می خواهید شلوار جین بپوشید ، سعی کنید جون بلند (نوعی شلوار مخصوص که زیر شلوار جین پوشیده می شود) بپوشید. به این ترتیب ، هنگام افتادن احساس خیس نمی کنید و بسیار راحت تر از شلوار برفی هستید.
• سعی کنید جوراب اسکیت بپوشید. جوراب های ضخیم باعث می شود اسکیت ها سفت تر شده و باعث ایجاد تاول در پا شود.
• برای محافظت از زانو ، آرنج و مچ از تجهیزات ایمنی استاندارد برای تیغه های رول/رول استفاده کنید. اگر دیگر جوان نیستید و نگران باسن و استخوان دنبالچه خود هستید ، شلوارهای پرپوش مانند شلوارهایی را که موتو کراس ، اسنوبورد یا اسکیت سوار بر تن می کنند بپوشید.
• برای سر خوردن و پیچاندن سریعتر ، زانوها را به هم نزدیک کنید و/یا دستان خود را روی سینه خود قرار دهید. هر دوی این روش ها وزن را کاهش می دهند و باعث می شوند سریعتر حرکت کنید (همچنین به تعادل کمک می کند). برای کاهش سرعت ، اجازه دهید بازوها در پهلوها کشیده شوند. شما همچنین می توانید یک حرکت زیبا به موقعیت سر خوردن انجام دهید.
• با کمی خم شدن به عقب ، وزن خود را به پشت کفش منتقل کنید. مبتدیان اغلب ناخواسته اغلب به جلو خم می شوند. اگرچه خطر پیشروی را افزایش می دهد.
• به جای کفش هاکی روی یخ ، اسکیت بازی کنید. تفاوت در این است که اسکیت های شکل دارای یک انگشت پا در جلوی تیغه هستند. کفش هاکی روی یخ دارای تیغه های گرد در جلو و عقب است ، بنابراین اگر تعادل خیلی خوبی ندارید می توانید راحت تر زمین بخورید.

هشدار

• همیشه دستکش بپوشید تا هنگام افتادن روی یخ دستان شما درد نکند.
• وقتی زمین می خورید (که مطمئناً اتفاق می افتد) ، انجام ندهید خیلی طولانی روی زمین اگر بعد از زمین خوردن دقایقی در آنجا دراز بکشید ، اسکیت باز ممکن است از روی انگشتان دست شما فرار کند یا از روی شما عبور کند.
• به اسکیت بازهای دیگر در زمین بازی فکر کنید. شما عرصه را با اسکیت بازان دیگر به اشتراک می گذارید ، بنابراین مراقب باشید!
• مراقب انتخاب یخ (انتخاب انگشتان پا) روی کفش های اسکیت بازی باشید. این نوع کفش ها در وهله اول می توانند تکان بخورند!
• اگر قرار است زمین بخورید ، "سعی نکنید" تعادل را حفظ کنید. نه تنها به پشت می افتید ، بلکه می توانید به طور جدی مجروح شوید. زانوها را کمی خم کرده و دستان خود را در مقابل خود دراز کنید.
• هرگز با چاقوی کفش روی چیز دیگری به جز یخ پا نگذارید. تشک های لاستیکی قابل تحمل هستند ، اما محافظ های اسکیت بهتر هستند.
• با کفش به یخ نزنید. می توانید یک سوراخ کوچک ایجاد کنید و بیفتید. سعی کنید به آرامی اسکیت کنید. در صورت نیاز از دیگران کمک بخواهید.
• احتمال سقوط وجود دارد ، بنابراین کلاه ایمنی یا سرپوش بپوشید. شاید شما تنها فردی باشید که از کلاه ایمنی استفاده می کنید ، اما حداقل می دانید که در صورت زمین خوردن دچار آسیب دیدگی سر نخواهید شد. مراقب افرادی باشید که اسکیت رو به عقب دارند ، زیرا آنها نمی بینند و می توانند به شما ضربه بزنند.