لازم نیست منتظر شریک مناسب باشید تا اسکیت روی یخ را بیاموزد. برای تمرین تکنیک های اساسی مانند کشیدن و توقف به تنهایی به منطقه بیایید. با پیشرفت مهارت های خود ، سعی کنید سریعتر پیش بروید و به توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشید. به یاد داشته باشید ، توقف و زمین خوردن را تمرین کنید تا بتوانید در صورت بروز حادثه ایمن بمانید.
گام
روش 1 از 3: انتخاب تجهیزات و گرم کردن
مرحله 1. لباس راحت و سبک بپوشید
هنگام اسکیت روی یخ ، باید بتوانید تمام بدن خود را سریع و ایمن حرکت دهید. کت زمستانی ضخیم نپوشید. با این حال ، یک ژاکت سبک ، ژاکت پشمی یا ژاکت معمولی بپوشید. لایه هایی از لباس بپوشید تا اگر در حین اسکیت داغ شدید احساس می کنید ژاکت خود را بردارید.
اگر روسری پوشیده اید ، انتهای آن را داخل یک ژاکت یا ژاکت قرار دهید تا مانع شما نشوند
مرحله 2. جوراب یا جوراب ساق بلند میکروفایبر بپوشید
جوراب مخصوص جوراب های اسکیت یا میکروفیبر بخرید. بدون جوراب ، پاهای شما در معرض خطر یخ خرد شده یا (در صورت قرض گرفتن کفش در زمین اسکیت) عفونت قرار می گیرند. از استفاده از جوراب های ضخیم خودداری کنید زیرا باعث می شود کفش امنیت کمتری داشته باشد.
جوراب های میکروفایبر برخلاف جوراب های نخی یا پشمی ، مایعات را جذب کرده و پای شما را گرم نگه می دارد
مرحله 3. جوراب هایی با کیفیت بالا بخرید که هنوز برای جلوگیری از آسیب خوب هستند
جوراب های ارزان قیمت به راحتی می شکنند و مچ پای شما درد می کند. به دنبال جوراب مخصوص اسکیت روی یخ به صورت آنلاین باشید و آنهایی را انتخاب کنید که نظرات مثبتی دریافت کنند. اگر جوراب دست دوم خریداری می کنید ، از مالک قبلی بپرسید چرا آنها را می فروشد.
- کفش هایی را که می خواهید بخرید قبل از خرید امتحان کنید.
- کفش های خود را از یک فروشگاه تخصصی کالاهای ورزشی خریداری کنید تا کارکنان آنجا به شما کمک کنند تا بهترین تناسب را پیدا کنید.
مرحله 4. قبل از فرود روی یخ گرم کنید
انجام چند حرکت گرم کننده قبل از بازی می تواند از گرفتگی یا درد جلوگیری کند ، زیرا اسکیت روی یخ یک ورزش نسبتاً شدید است. اول از همه ، پاهای خود را روی تقسیم کننده عرصه بکشید. سپس ، با بالا آوردن دستها به طرفین و چرخاندن آنها در یک دایره کوچک ، قسمت بالای بدن خود را دراز کنید. پس از گرم شدن به مدت پنج تا 10 دقیقه ، آماده اسکیت روی یخ هستید.
قبل از پوشیدن وسایل اسکیت روی یخ ، گرم کردن را کامل کنید
مرحله 5. کفش را محکم کنید تا محکم شود
کفش های خیلی گشاد در خطر افتادن یا رگ به رگ شدن هستند. صرف نظر از اینکه بند کفش شما بند است یا بند (یا هر دو) ، حتما آنها را محکم ببندید. بسیار مهم است که کفش را در ناحیه انگشتان پا و مچ پا محکم نگه دارید. بنابراین به آن منطقه توجه کنید.
در صورت عدم اطلاع از نحوه تمرین ، از اسکیت سوار بخواهید که در بستن کفش کمک کند
مرحله 6. نزدیک تقسیم کننده عرصه بمانید
اگر در ابتدا مجبورید برای پیشروی محکم به سد عرصه محکم شوید خجالت نکشید. این موانع در زمین اسنوبورد ایجاد شده اند تا بازیکنان جدید و قدیمی را روی پای خود نگه دارند. این موانع می تواند شما را به زمین لغزنده بازی عادت دهد تا در نهایت احساس راحتی بیشتری کنید.
روش 2 از 3: تمرین تکنیک های اساسی
مرحله 1. زانوها را خم کنید تا در هنگام اسنوبورد تعادل خود را حفظ کنید
این به شما در حفظ تعادل کمک می کند. طوری وانمود کنید که انگار روی یک صندلی شناور هستید و پایین تنه خود را در حالت اسکوات قرار دهید. برای حفظ تعادل به جلو کج شوید ، سپس در صورت عدم تعادل دستان خود را در زاویه 45 درجه قرار دهید.
مرحله 2. به آرامی از سد عرصه دور شوید
وقتی آماده شدید ، دست خود را از سد عرصه بردارید. زانوها را خم کرده و کمی به جلو خم شوید تا خطر زمین خوردن کاهش یابد. در صورت لزوم ، در نزدیکی تقسیم کننده عرصه بمانید تا بتوانید دوباره خود را نگه دارید.
مرحله 3. شروع به سر خوردن به جلو با سر خوردن کنید
سر خوردن یک روش ساده برای حرکت به جلو است و می توان آن را به آرامی یا سریع انجام داد. بگذارید دستان شما در کنار شما باشد ، سپس قدم های کوچکی به جلو بردارید. به آرامی شروع کنید ، اما با افزایش قدرت حرکت خود را سرعت بخشید. یک پا را حرکت دهید ، سپس پای دیگر را حرکت دهید تا بلغزد تا زمانی که هر دو پا بتوانند با یک حرکت جزئی به جلو حرکت کنند.
اگر شروع به از دست دادن تعادل خود کردید ، سد میدان را نگه دارید
مرحله 4. با خم کردن زانوها به سمت پایین سریعتر می لغزید
با خم کردن بیشتر زانوها در حالت نشسته سرعت را افزایش دهید. با قدم زدن محکم تر قدرت سر خوردن خود را افزایش دهید. در حین سر خوردن سریع به جلو خم شوید تا در صورت زمین خوردن ، به سر خود برخورد نکنید.
عجله نکنید. هنگامی که تازه شروع به اسنوبورد می کنید ، لازم نیست به سرعت به عنوان یک حرفه ای اسکیت کنید
مرحله 5. با پای غالب خود بچرخید
پای غالب خود را در جلو قرار دهید و به سمت مرکز زمین بازی متمایل شوید. هر دو زانو را خم کنید تا در هنگام چرخش شتاب خود را حفظ کنید. این وضعیت را تا زمانی که یک چرخش موفق انجام دهید نگه دارید ، سپس هنگامی که دوباره در موقعیت مستقیم قرار گرفتید به اسلاید بازگردید.
مرحله 6. قسمت تخت کفش را متوقف کنید
تیغه چاقو را صاف روی کفش به سطح یخ فشار دهید تا زمانی که احساس کنید به یکدیگر مالیده می شود. یک پا را جلو بگذارید ، هر دو زانو را خم کنید ، سپس به تیغه صاف کفش فشار بیاورید. این روش باعث می شود به آرامی متوقف شوید.
- این یک روش متوقف کردن اولیه است که به عنوان "تکنیک برف روب" شناخته می شود و یک تکنیک ایده آل برای اسکیت بازان مبتدی است. با گذشت زمان ، می توانید تکنیک های پیچیده تری را امتحان کنید.
- توقف ایمن را تمرین کنید تا بدانید در مواقع اضطراری چه باید بکنید.
روش 3 از 3: یادگیری اقدامات ایمنی
مرحله 1. کلاه ایمنی و محافظ مچ دست بگذارید
اسکیت روی یخ خطر ایجاد آسیب به سر را دارد که با پوشیدن کلاه ایمنی از آن جلوگیری می شود. حتی اگر استفاده از کلاه ایمنی گاهی اوقات باعث ناراحتی شما می شود یا "عجیب" به نظر می رسد ، می تواند خطر ضربه مغزی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. محافظ های مچ دست نیز برای جلوگیری از رگ به رگ شدن دست ها هنگام سخت افتادن مهم هستند.
کودکان کوچک یا اسکیت بازان مبتدی نیز می توانند برای ایمنی بیشتر از محافظ زانو و آرنج استفاده کنند
مرحله 2. روی ناحیه اطراف خود تمرکز کنید
از حضور اسکیت بازان دیگر آگاه باشید و در مناطق وسیع تمرین کنید. چشم های خود را به جلو متمرکز کنید و از دید محیطی خود برای نظارت بر محیط اطراف خود استفاده کنید. چشم خود را نبندید ، به ویژه اگر در یک میدان شلوغ اسکیت بازی می کنید.
هنگام اسکیت از بلندگوی جمالی استفاده نکنید ، مخصوصاً در اولین باری که آن را امتحان می کنید. هنگام اسکیت روی یخ شنوایی به اندازه بینایی اهمیت دارد
مرحله 3. هنگام سر خوردن سر خود را مستقیم نگه دارید
موج سواران مبتدی اغلب اشتباه می کنند که به پاهای خود نگاه می کنند. این امر نه تنها تمرکز شما را بر روی دنیای اطراف شما از بین می برد ، بلکه بدن شما را از تعادل خارج می کند. اگر به طور تصادفی به پایین نگاه می کنید ، بلافاصله سر خود را بالا بیاورید و مطمئن شوید که چشمان شما با افق هم تراز است.
مرحله 4. افتادن روی یخ را با خیال راحت تمرین کنید
هرگز نمی دانید چه زمانی روی یخ می افتید. بنابراین ، تمرین چگونگی زمین خوردن بسیار مهم است. زانوها را خم کرده و به جلو چمباتمه بزنید ، سپس برای جلوگیری از آسیب مچ دست خود را به پهلو بکشید.
- وقتی روی زمین هستید و احساس امنیت کافی برای ایستادن دارید ، پاهای خود را بین دستان خود قرار دهید ، سپس به سمت بالا فشار دهید تا مقداری زمین بدست آورید.
- تمرین کردن بیرون از پیست (چه با اسکیت و چه بدون اسکیت) تا آن را در منطقه ای امن امتحان کنید.
نکات
- تکنیک های مختلف را به آرامی بیاموزید. یادگیری اسنوبرد زمان می برد و برای عادت به آن می توانید چندین جلسه را در پیست پیست طی کنید.
- اگر کفش خود را خریداری می کنید ، مطمئن شوید که تیغه های کفش شما به طور حرفه ای تیز شده است.
- برای محافظت از خود در برابر صدمات جزئی ، کیت کمک های اولیه همراه داشته باشید.
- اگر احساس خستگی یا سرما می کنید ، پنج تا ده دقیقه استراحت کنید.
- پس از اطمینان از یخ ، به دنبال کلاس های اسکیت روی یخ باشید تا تکنیک های دشوارتر را بیاموزید.
- اگر مبتدی هستید سعی نکنید سریع بروید.
- از کلاه هاکی استفاده کنید ، نه کلاه دوچرخه) ، کلاه اسنوبرد ، یا کلاه ورزشی همه منظوره. کلاه ایمنی طوری طراحی نشده است که روی یخ بیفتد بنابراین از شما به خوبی محافظت نمی کند. بنابراین ، از کلاه هاکی که مطابق استانداردها است استفاده کنید. بسیاری از میادین وجود دارد که استفاده از کلاه ایمنی بالا را ممنوع کرده و بازیکنان را مجبور به استفاده از کلاه هاکی می کند.
- اسکیت بازان را در پیست تماشا کنید یا فیلم های آنلاین را بیاموزید تا تکنیک آنها را بیاموزید.
هشدار
- خود را برای افتادن سخت آماده کنید. شما هرگز نمی دانید چه حوادثی در میدان رخ خواهد داد.
- در یک منطقه مخصوص اسکیت روی یخ (مانند یک زمین اسکیت روی یخ) بازی کنید تا اصول اولیه را فرا بگیرید و شریکی برای بازی نداشته باشید.
- اگر دچار آسیب دیدگی سر شدید ، فوراً برای مراقبت های پزشکی با کارکنان اسکیت تماس بگیرید. اگر بلافاصله از متخصصان کمک دریافت نکنید ، برخورد می تواند کشنده باشد.
