تمرینات ورزشی یک راه عالی برای تقویت عضلات ، کاهش وزن و جلوگیری از افتادگی پوست است. انجام تمرینات صورت یا یوگای صورت ، راهی طبیعی برای جوانتر نشان دادن صورت با سفت کردن عضلات و کاهش چین و چروک است. همچنین اگر مشکلی در عضلات صورت دارید و ماهیچه های قوی تری برای ظاهر قوی و مطمئن صورت ایجاد می کنید ، تمرین خوبی است. حدود 50 ماهیچه در صورت وجود دارد و ورزش آنها مزایای بیشتری برای کمک به چشم های خسته و از بین بردن تنش در گردن و صورت دارد. انجام تمرینات عضلات صورت می تواند چهره ای جذاب تر برای نشان دادن جهان ایجاد کند.
گام
قسمت 1 از 3: آموزش پیشانی و چشم ها
مرحله 1. پیشانی را با انگشت اشاره فشار دهید
با استفاده از انگشتان خود می توانید پیشانی خود را فشار دهید تا با بالا بردن ابروها بتوانید آن قسمت از صورت را تقویت کنید. این می تواند به یکنواخت شدن خطوط روی پیشانی کمک کند.
- انگشت اشاره خود را روی هر چشم قرار دهید.
- در حالی که سعی می کنید ابروهای خود را بالا ببرید ، چشم های خود را فشار دهید.
- 10 بار این کار را برای سفت شدن پیشانی انجام دهید.
مرحله 2. پیشانی خود را با دستان خود فشار دهید
این تمرین ساده از کف دست شما برای سفت و خم کردن ابروها استفاده می کند. انجام این تمرین به ایجاد خطوط ظریف روی پیشانی کمک می کند.
- هر کف دست را در دو طرف پیشانی ، پایین هر کف دست را در مقابل ابروها قرار دهید. کف دست باید دائماً پوست را لمس کند.
- ماهیچه های ابرو خود را بالا ببرید ، انگار تعجب کرده اید ، سپس آنها را پایین بیاورید ، انگار عصبانی هستید.
- 10 بار بالا و پایین بیاورید ، سپس 30 ثانیه بالا بیاورید و نگه دارید. 30 ثانیه را پایین بیاورید و نگه دارید ، سپس 10 بار دیگر بالا و پایین رفتن ابروها را تکرار کنید.
مرحله 3. ورزش لیفت ابرو را انجام دهید
با استفاده از انگشتان و ابروها می توانید ماهیچه های پیشانی خود را کار کنید. اندکی فشار کافی است تا بتوانید برای یک تمرین خوب قدرت ایجاد کنید.
- با استفاده از دو انگشت برای ایجاد علامت صلح ، ناخن ها را روی هر ابرو قرار دهید.
- با انگشتان خود پوست را به آرامی فشار دهید ، سپس ابروها را به بالا و پایین فشار دهید.
- 10 بار بالا و پایین روی ابروها تکرار کنید.
- 3 ست 10 تایی انجام دهید ، مکث کنید ، سپس 3 ست دیگر 10 تایی انجام دهید.
مرحله 4. پلک ها را دراز کنید
پلک ها ماهیچه هایی هستند که به راحتی قابل تمرین هستند و به نیروی زیادی احتیاج ندارند. استفاده از انگشتان دست می تواند به کشش ، از بین بردن چین و چروک ها و قوی تر شدن پلک ها کمک کند.
- بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- در حالی که پلک ها آرام هستند ، از انگشت اشاره خود برای بالا بردن ابروها استفاده کنید. هنگام بلند کردن ، چشمان خود را بسته نگه دارید تا پلک ها تا حد امکان کشیده شوند.
- این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید و 10 بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 5. ورزش فشار چشم را انجام دهید
پلک ها را بیشتر با فشار دادن چشم های بسته با کمی کشش از دهان تمرین دهید. از آنجا که از انواع ماهیچه ها استفاده می کند ، این تمرین می تواند به کشش کل صورت کمک کند ، نه فقط چشم ها.
- لب های خود را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه های صورت شما سفت شوند ، سپس لب های خود را به یک طرف بکشید.
- یک چشم بسته را برای 1 ثانیه فشار دهید ، سپس 10 بار این کار را تکرار کنید ، لب ها را در یک طرف نگه دارید. سپس این کار را با چشم دیگر انجام دهید.
- 3 ست 10 بار برای هر چشم انجام دهید ، مدتی استراحت کنید ، سپس 3 ست 10 تایی هر کدام را انجام دهید.
مرحله 6. در حالی که چشمان خود را گرفته اید صورت خود را دراز کنید
این کار به ساختن ماهیچه های اطراف پلک کمک می کند تا چشم شما درخشان تر به نظر برسد. با استفاده از انگشتان خود حرکت اساسی باز و بسته کردن چشم ها را اعمال کنید.
- با استفاده از انگشت شست و سبابه خود یک شکل C برای چشم ایجاد کنید. مطمئن شوید که انگشت اشاره شما روی ابرو و انگشت شست شما روی گونه شما باشد.
- چشمان خود را ببندید و همزمان پلک های بسته خود را به آرامی فشار دهید. تنش را بدون بازکردن چشمان خود آزاد کنید.
- فشار و آرامش پلک ها را 25 بار تکرار کنید.
قسمت 2 از 3: آموزش دهان
مرحله 1. لبخند زدن را تمرین کنید
یکی از ساده ترین راه ها برای تقویت لبخند ، تمرین لبخند زدن است. در این تمرین ، شما دهان خود را در حالت لبخند کامل ، در موقعیت های مختلف حرکت می دهید. این به شما کنترل بهتری بر چهره و توانایی لبخند می دهد.
- با کشیدن گوشه های دهان به طرف ، در حالی که لب ها ثابت هستند لبخند را به آرامی شروع کنید.
- پس از آن ، دهان خود را به سمت بالا حرکت دهید تا دندان های بالایی شما نمایان شود.
- تا جایی که می توانید لبخند بزنید و دندان های خود را نشان دهید.
- وقتی به این موقعیت رسیدید ، به آرامی دهان خود را شل کنید و لبخند را به حالت اولیه برگردانید.
- در چند سطح لبخند خود را متوقف کنید و آن موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید.
مرحله 2. استرس را به لبخند وارد کنید
مشابه تمرین قبلی ، این تمرین از سطوح مختلف لبخند برای کارکردن عضلات صورت استفاده می کند. در اینجا ، انگشتان قدرت بیشتری برای کار عضلات اطراف دهان ایجاد می کنند.
- لبخند کامل بزنید و با فشار دادن هر گوشه از دهان خود از انگشتان خود برای نگه داشتن آن استفاده کنید.
- لب های خود را تا نیمه ، سپس به طور کامل ببندید ، با استفاده از انگشتان خود حرکت را نگه دارید.
- هر موقعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
مرحله 3. تمرینات لیفتینگ صورت را انجام دهید
این تمرین ماهیچه های لب فوقانی را تمرین می دهد تا شل نشوند و خطوط لب را قوی نگه می دارد. با انجام صحیح آن لبخند قوی تری ایجاد می شود که دندان های بالایی را نشان می دهد.
- دهان خود را کمی باز کنید و بینی خود را باز کنید. بینی خود را تا جایی که می توانید فشار دهید ، سپس لب بالایی خود را تا آنجا که می توانید بالا بکشید و آن را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
- دهان خود را کمی باز کنید و یک انگشت را زیر چشم خود روی استخوان گونه خود بگذارید. لب فوقانی خود را به آرامی بالا بیاورید و انگشتان خود را روی صورت خود فشار دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
مرحله 4. تمرینات لب را انجام دهید
این یک تمرین ساده است که به افزایش جریان خون در لب ها کمک می کند. این باعث می شود این قسمت نرم صورت سالم تر و روشن تر شود و رنگ آن طبیعی تر خواهد بود.
- دهان خود را کمی باز کنید ، اطمینان حاصل کنید که لب های بالا و پایین شل شده اند.
- لب پایینی را جلو بیاورید تا لب بالا را لمس کند.
- لب های بالا و پایین خود را به دهان خود نشان دهید. فشار وارد کنید ، سپس استراحت کنید.
مرحله 5. تمرینات تقویت فک پایین را انجام دهید
این تمرین فک پایینی را کار می کند و بخش مهمی از لبخند زدن ، صحبت کردن و جویدن و همچنین همه کارهایی است که دهان انجام می دهد. چنین تمریناتی به جلوگیری از تشکیل دو چانه و پیری قسمت زیرین صورت کمک می کند.
- دهان ، به ویژه دندان ها و لب ها را کمی بسته نگه دارید.
- تا جایی که ممکن است دندان ها را بدون بازکردن لب ها جدا کنید.
- فک پایین خود را به آرامی به جلو ببرید. تا آنجا که ممکن است پیش بروید ، لب پایینی را به جلو بکشید و آن را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
- به آرامی فک ، لب ها و دندان های خود را به حالت اولیه برگردانید.
مرحله 6. حرکات OO-EE را روی دهان انجام دهید
حرکت دهان برای تولید صداهای ساده می تواند به هدف قرار دادن لب ها و همچنین عضلات بین لب بالا و بینی شما کمک کند. این یک تمرین ساده است که در حین ایجاد صداها فقط به حرکات اغراق آمیز صورت نیاز دارد.
- دهان خود را باز کنید ، سپس لب های خود را جمع کنید تا دندان ها از هم جدا شده و قابل مشاهده نباشند.
- با استفاده از حرکات اغراق آمیز لب های خود را جمع کنید "OO".
- صدا را به "EE" تغییر دهید ، مجدداً با استفاده از حرکات اغراق آمیز لب ها را به شکل دقیق تری دراز کنید. همچنین می توانید "EE" را با "AH" برای تمرین کمی متفاوت جایگزین کنید.
- بین "OO" و "EE" 10 بار تکرار کنید و سپس 3 ست را تکرار کنید.
مرحله 7. انگشت را بمکید
برای سفت کردن لب ها از فشار طبیعی حرکت مکیدن استفاده کنید. با رها کردن همزمان انگشتان خود ، می توانید قدرت بیشتری برای حرکت مجدد فراهم کنید.
- انگشت خود را در دهان خود بگذارید و تا جایی که می توانید بمکید.
- در حین انجام این کار ، انگشت خود را به آرامی از دهان خود خارج کنید.
- 10 بار تکرار کنید.
مرحله 8. هنگام لبخند زدن گونه های خود را فشار دهید
این کار باعث تقویت عضلات گونه می شود. هنگام انجام این تمرین مطمئن شوید که سر شما به عقب برگشته است.
- گونه را با سه انگشت در وسط فشار دهید.
- در حین فشار دادن ، تا جایی که می توانید لبخند بزنید تا انگشتان خود را به عقب فشار دهید.
مرحله 9. گونه های خود را به سمت بالا بکشید
این تمرین می تواند خطوط خنده و خطوط ریز زیر چشم را یکدست کند. برای کشش ماهیچه های صورت و پوست از دست ها برای این تمرین استفاده می شود.
- کف دست های خود را محکم روی گونه های خود قرار دهید.
- گوشه لب ها را به سمت شقیقه ها بکشید تا دندان های بالا و لثه ها نمایان شوند.
- این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید ، رها کنید ، سپس 3 بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 10. لب ها را فشار دهید
این تمرین به سفت شدن ماهیچه های لب کمک می کند. باز هم ، دست ها با فشردن صورت روی دهان و بینی کار می کنند.
- کف دست های خود را روی صورت خود قرار دهید ، لبه های بیرونی آن روی خط خنده و لبه های پایینی آن در بالای خط فک باشد. از تمام کف دست خود برای فشار دادن صورت خود استفاده کنید.
- از ماهیچه های لب خود (نه دستان خود) برای فشار دادن روی لب های خود استفاده کرده و 20 ثانیه نگه دارید. سپس کف دست ها را به سمت بینی فشار دهید و 10 ثانیه نگه دارید.
- این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
قسمت 3 از 3: مراقبت از صورت
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است لبخند بزنید
در کنار تمرینات خاص ، لبخند زدن منظم می تواند به قوی نگه داشتن ماهیچه ها کمک کند ، همچنین هنگام انجام این تمرین ناخوشایند به نظر نمی رسد. علاوه بر این ، لبخند زدن اغلب می تواند آرامش ، اعتماد به نفس شما را افزایش داده و استرس روزمره را کاهش دهد.
مرحله 2. صورت خود را تمیز نگه دارید
به طور مرتب صورت خود را بشویید تا آلودگی ها از بین بروند و صورت خود را تمیز نگه دارید. همچنین هنگام شستن صورت از محصولات مراقبت از پوست مانند پاک کننده ها ، مرطوب کننده ها و رتینوئیدهای ساده استفاده کنید. این روال باید به حداقل برسد ، زیرا محصولات زیاد استفاده شده می تواند خواص یکدیگر را از بین ببرد.
مرحله 3. برای داشتن پوستی قوی خوب غذا بخورید
بخشی از تمرینات صورت این است که به سفت شدن پوست کمک کنید تا قوی تر و جوان تر به نظر برسد. برای کمک به بهبود وضعیت پوست صورت ، باید رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید. غذاهای غنی از ویتامین A و C و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 بخورید این رژیم به تمیز نگه داشتن پوست و تقویت ماهیچه های صورت کمک می کند.
- برخی از غذاهایی که برای صورت مفید هستند میوه های تیره و سبزیجات برگ دار مانند هویج ، زردآلو ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، زغال اخته ، آجیل ، عدس ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی خال مخالی ، سیر و شکلات تلخ است. به طور کلی ، غذاهایی که برای شما مفید هستند برای صورت و پوست شما نیز مفید هستند.
- غذاهای غنی از کربوهیدراتهای تصفیه شده یا تصفیه شده و چربیهای ناسالم پوست شما را پیر می کند ، بنابراین مراقب آنچه می خورید باشید.
مرحله 4. از صورت خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
اگر مراقب نباشید و چهره شما پیرتر به نظر برسد ، اشعه خورشید می تواند به پوست شما آسیب برساند. از حضور در بیرون در ساعات گرم روز (10 صبح تا 2 بعد از ظهر) خودداری کنید ، لباسی بپوشید که بدن را می پوشاند و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
نکات
- قبل از شروع کار با ماهیچه های صورت ، دستان خود را بشویید. با لمس صورت می توانید چربی و کثیفی ایجاد کنید که باعث آکنه می شود.
- می توانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید ، هر کدام برای شما راحت تر است. شما باید این کار را در جلوی آینه انجام دهید ، حداقل برای شروع ، برای کمک به دیدن آنچه در حال انجام است.
