شدت تاندون های گردن بسیار متنوع است ، از سفتی خفیف گرفته تا درد شدید و شدید. درمان های خانگی معمولاً می توانند آرتریت حاد خفیف را تسکین دهند ، اما آرتریت شدید یا گردن درد مزمن ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. موارد زیر برخی از روش هایی است که می توانید از آنها برای ترمیم رگ های گردن خود استفاده کنید.
گام
روش 1 از 2: ارائه مراقبت در خانه
مرحله 1. از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید
گزینه هایی که می توانید استفاده کنید شامل آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن است.
- داروهای ضد التهابی مانند این می توانند تورم را کاهش داده و در نهایت درد را تسکین دهند.
- قبل از استفاده از داروهای بدون نسخه ، اطمینان حاصل کنید که از داروهای تجویزی استفاده نمی کنید که می تواند با آنها تداخل منفی داشته باشد. علاوه بر این ، باید اطمینان حاصل کنید که هیچ شرایط بهداشتی دیگری وجود ندارد که شما را مجبور به اجتناب از داروهایی مانند موارد بالا کند. مانند زخم معده ، باید از مصرف آسپرین اجتناب کنید.
- بدانید که داروهای بدون نسخه فقط می تواند به طور موقت درد شما را تسکین دهد. فوراً تصور نکنید که مفصل گردن شما فقط به دلیل کاهش درد بهبود می یابد ، زیرا اگر بیش از حد حرکت دهید ، وضعیت می تواند بدتر شود.
مرحله 2. از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید
کمپرس سرد یا گرم می تواند به تسکین درد گردن کمک کند. اما برای به دست آوردن بهترین نتایج ، باید از این دو به جای یکدیگر استفاده کنید.
- با چسباندن بسته یخ به مدت 7 تا 20 دقیقه شروع کنید. دمای سرد باعث کاهش التهاب می شود ، بنابراین ابتدا باید آن را تجویز کرد. می توانید از یک کیسه سبزیجات یخ زده یا تکه های یخ که در یک حوله پیچیده شده استفاده کنید ، فقط به یاد داشته باشید که یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
- دوش آب گرم بگیرید ، از یک بطری آب گرم استفاده کنید یا یک پد گرمایی با دمای پایین پشت گردن خود قرار دهید. کمپرس گرم را به مدت 10 تا 15 دقیقه یا کمتر اعمال کنید. کمپرس گرم می تواند درد عضلات را تسکین دهد ، اما اگر بیش از حد مورد استفاده قرار گیرد ، التهاب را تشدید می کند.
- بین دو نوع کمپرس به گردن خود زمان دهید. در صورت نیاز می توانید از کمپرس گرم و سرد در طول روز استفاده کنید ، اما بهتر است بین درمان ها 30 دقیقه زمان بگذارید تا شانس بهبود عضلات گردن شما فراهم شود.
مرحله 3. اجازه دهید گردن شما استراحت کند
چندین بار در طول روز به پشت دراز بکشید تا گردن شما از تنش ناشی از نگه داشتن سر شما استراحت کند.
- رو به رو دراز نکشید ، زیرا در این حالت ، گردن شما باید چرخانده شود. هنگام دراز کشیدن گردن شما باید در حالت مستقیم قرار گیرد.
- اگر همسترینگ شما آنقدر سنگین نیست که بتوانید دراز بکشید ، فعالیتهای خود را برای چند روز کاهش دهید. حداقل 2 یا 3 هفته اجسام سنگین را بلند نکنید و گردن خود را پیچ ندهید. از دویدن ، فوتبال ، گلف ، وزنه برداری ، رقص باله و سایر ورزشهای سنگین خودداری کنید.
- فقط زیاد هم استراحت نکنید. اگر در طول روز کاری جز دراز کشیدن انجام ندهید ، عضلات گردن شما ضعیف می شود. در نتیجه ، وقتی مجبور می شوید به فعالیت های معمول خود بازگردید ، گردن شما بیشتر مستعد آسیب می شود. در بین استراحت های خود در طول روز فعالیت های سبک انجام دهید.
مرحله 4. بریس گردن ببندید
روسری یا ژاکت یقه بلند بپوشید تا گردن شما را در طول روز کمی محکم نگه دارد. از طرف دیگر ، هنگام کار یک بالش گردنی پشت سر خود قرار دهید.
معمولاً نیازی به تکیه گاههای سفت نیست. اگر عادت به استفاده از آن ندارید ، سفت شدن گردن سفت فقط وضعیت را بدتر می کند و ناحیه درد را گسترش می دهد ، به عنوان مثال به پشت شما. معمولاً پشتیبانی نرم به تنهایی کافی است
مرحله 5. گردن خود را به آرامی بکشید
گردن خود را به آرامی از راست به چپ خم کنید ، قبل از حرکت مجدد به بالا ، این موقعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید.
- سعی کنید گردن خود را با خم شدن به راست ، چپ و جلو بکشید ، اما آن را خیلی عقب خم نکنید. این حرکت اغلب در واقع رگهای اشتباه گردن را تشدید می کند.
- گردن خود را تا جایی بکشید که احساس درد نکنید. سعی نکنید با درد خود مبارزه کنید و گردن خود را خیلی سریع حرکت ندهید.
مرحله 6. گردن خود را به آرامی ماساژ دهید
با انگشتان خود به آرامی پشت گردن ، نزدیک محل ورید را به مدت 3 دقیقه ماساژ دهید.
- فشار ملایمی وارد کنید و اگر گردن شما بیشتر درد می کند بلافاصله آن را متوقف کنید.
- اگر به دلیل درد نمی توانید بازوی خود را خم کنید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به شما در ماساژ پشت گردن کمک کند.
مرحله 7. به وضعیت بدن خود توجه کنید
هنگام نشستن و دراز کشیدن ، گردن شما باید در حالت مستقیم قرار گیرد ، اما اجازه ندهید گردن شما برای حفظ این حالت سفت شود.
- این درمان در بلندمدت موثرتر از کوتاه مدت است ، زیرا وضعیت خوب بدن برای جلوگیری از تکرار تاندون اشتباه بسیار مهم است.
- هنگام خواب به پشت یا پهلو دراز بکشید. روی شکم دراز نکشید تا گردن مجبور نباشد به حالت های ناخوشایند بپیچد. اطمینان حاصل کنید که بالش شما نه خیلی بلند باشد و نه خیلی کوتاه ، به طوری که گردن شما خم نشده باشد ، اما همچنان به خوبی پشتیبانی می شود.
- از نشستن طولانی مدت با سر پایین یا خم شدن به جلو خودداری کنید. برای کشش ماهیچه ها و حرکت بین فعالیت ها مکث کنید.
روش 2 از 2: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. مراقبت های کایروپراکتیک را دریافت کنید
پزشکانی که در تکنیک های کایروپراکتیک تخصص دارند می توانند ماساژ ملایم روی مفاصل انجام دهند تا آنها به وضعیت طبیعی خود باز گردند.
- درمان کایروپراکتیک گردن یک راه مطمئن و م toثر برای خلاص شدن از شر علت واریس و همچنین درمان علت گرفتگی عصب است.
- اکثر پزشکان کایروپراکتیک همچنین فیزیوتراپی و ماساژ را در درمان خود قرار می دهند.
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید که یک داروی مسکن تجویز کند
اگر درد شما پس از مصرف مسکن های معمول بعد از چند روز برطرف نشد ، پزشک ممکن است یک شل کننده عضلانی یا ضد افسردگی سه حلقه ای تجویز کند.
- شل کننده های عضلانی می توانند تنش و درد ناشی از خستگی عضلات گردن را برطرف کنند.
- برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند انتقال دهنده های عصبی را در نخاع افزایش دهند و در نتیجه سیگنال های درد ارسال شده به مغز را کاهش دهند.
مرحله 3. فیزیوتراپی را انجام دهید
حرکات و حرکات گردن که توسط پزشک توصیه می شود می تواند درد را تسکین داده و ماهیچه ها را تقویت کند و در نتیجه از بروز مجدد همسترینگ اشتباه جلوگیری کند.
- یک فیزیوتراپیست می تواند تمرینات کششی مخصوص گردن و کشش (کشش) شما را راهنمایی کند که می تواند در طولانی مدت به بهبود گردن شما کمک کند. فیزیوتراپیست به احتمال زیاد از شما می خواهد ابتدا زیر نظر او تمرین کنید و سپس در خانه ادامه دهید.
- کشش نوع خاصی از درمان است که از سیستم وزنه ها و قرقره ها برای کشش گردن استفاده می کند. این درمان همیشه زیر نظر یک درمانگر حرفه ای انجام می شود و بهتر است در موارد واریس همراه با تحریک ریشه های عصبی مورد استفاده قرار گیرد.
مرحله 4. بریس گردن را بپوشانید
این گردن بند سفت با کاهش فشار بر عضلات گردن می تواند به تسکین درد کمک کند.
با این وجود ، نباید بیش از 2 هفته از گردن بند استفاده کنید ، زیرا استفاده بیش از 2 هفته از آن می تواند ماهیچه های شما را ضعیف کند
مرحله 5. در مورد تزریق استروئید سوال کنید
پزشک استروئیدها را به ریشه های عصبی ، مفاصل یا عضلات گردن تزریق می کند.
- این درمان برای غلبه بر یکی از رگهای گردن به دلیل هنری بسیار مفید است.
- به طور مشابه ، پزشک شما ممکن است بی حسی موضعی مانند لیدوکائین را به گردن شما تزریق کند.
مرحله 6. دریابید که آیا به جراحی نیاز دارید یا خیر
جراحی معمولاً در موارد پیچ خوردگی شدید ناشی از مشکلات ریشه های عصبی یا نخاع مورد نیاز است.
با این وجود ، اکثر موارد پیچ خوردگی در گردن ناشی از موارد جدی نیست ، بنابراین به ندرت از جراحی استفاده می شود
مرحله 7. به درمانگر طب سوزنی مراجعه کنید
متخصص طب سوزنی سوزنهای استریل را در نقاط فشار بدن شما برای تسکین درد وارد می کند.
نتایج مطالعاتی که م theثر بودن این درمان برای آرتریت را ثابت می کند بسیار متنوع است ، اما اگر از آرتریت مزمن رنج می برید ، می توانید این درمان را در نظر بگیرید
مرحله 8. یک ماساژور حرفه ای پیدا کنید
ماساژ توسط یک درمانگر حرفه ای آموزش دیده می تواند به مدت طولانی رگ گردن را تسکین دهد.
اگر گردن شما بعد از یک ماساژ ملایم احساس راحتی بیشتری می کند ، باید ماساژ حرفه ای را برای تسکین التهاب تاندون در نظر بگیرید
مرحله 9. با TENS آشنا شوید
ارتعاشات الکتریکی کوچکی که می توانند درد را تسکین دهند از طریق نصب الکترودهای تحریک الکتریکی عصبی (TENS) از طریق پوست در نزدیکی پوست تحویل داده می شوند.
- شواهد بالینی جدیدی وجود دارد که نشان می دهد TENS برای تسکین انواع شرایط درد-با دفعات و شدت مناسب-بسیار مفید است.
- اگرچه می توانید یک دستگاه TENS شخصی خریداری کنید ، اما برای م effectiveثرترین نتایج ، توصیه می شود تحت نظر پزشک تحت درمان باشید.
هشدار
- اگر رگ گردن مانع از تماس چانه با قفسه سینه شد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این سفتی شدید گردن می تواند نشانه مننژیت باشد.
- اگر علائم شما بعد از 1 هفته درمان خانگی بهبود نیافت ، اگر تاندون شما ناشی از آسیب است ، اگر درد شما در خوابیدن یا بلعیدن اختلال ایجاد می کند یا اگر با ضعف یا بی حسی در بازو همراه باشد ، با پزشک خود تماس بگیرید.
