آیا تا به حال گردن درد داشته اید که رهایی از آن تقریبا غیرممکن به نظر برسد؟ اگر چنین است ، این مقاله برای شما مناسب است! گردن درد می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود ، از جمله وضعیت خواب ناخوشایند ، تصادفات و منطقه کار کمتر ارگونومیک.
گام
روش 1 از 2: درمان گردن درد
مرحله 1. ماهیچه ها را به آرامی حرکت دهید
گردن خود را به آرامی در یک حرکت دایره ای بچرخانید تا ماهیچه های دردناک کشیده شوند. در ابتدا ناراحت کننده خواهد بود اما در نهایت به تسکین درد کمک می کند.
- گردن خود را به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید. اگر و هنگامی که شروع به احساس درد کردید ، حرکت را متوقف کنید. هرچه گردن خود را به جلو و عقب خم کنید ، دامنه حرکت باید افزایش یابد.
- گردن را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. اگر و هنگامی که شروع به احساس درد کردید ، حرکت را متوقف کنید. مانند تمرین اول ، هرچه گردن خود را خم کنید ، دامنه حرکت باید افزایش یابد.
- گردن را با الگوی شکل 8 حرکت دهید. این بدان معناست که هنگام حرکت به بالا و پایین ، آن را به طرف دیگر حرکت دهید. این کار را به آرامی انجام دهید ، در صورت احساس درد متوقف شوید.
مرحله 2. داروهای بدون نسخه مانند پاراستامول یا ایبوپروفن مصرف کنید
این داروها گردن درد را تسکین می دهند. با این حال انجام ندهید به کودکان زیر 18 سال آسپرین بدهید زیرا آسپیرین با سندرم ری ارتباط دارد که باعث تورم شدید مغز می شود.
مرحله 3. دوش بگیرید
آب را ولرم بگذارید تا آب داغ حداقل چهار تا پنج دقیقه از گردن شما عبور کند. هنگام انجام این کار ، گردن خود را صاف نگه دارید و موقعیت خود را تغییر ندهید.
مرحله 4. در نمک های حمام خیس کنید
نمک های حمام می توانند گردش خون را افزایش داده ، ماهیچه های کشیده را شل کرده و استرس را کاهش دهند. سعی کنید نمک های مختلف حمام را برای تسکین بیشتر درد اضافه کنید.
نمک اپسوم همچنین می تواند در حمام گرم استفاده شود. نمک اپسوم از منیزیم و سولفات ساخته شده است و برای انواع بیماریهای جزئی و همچنین آرامش ذهن مفید است. منیزیم به تنظیم فعالیت بسیاری از آنزیم ها و افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می کند
مرحله 5. از یک پد گرمکن استفاده کنید
یک پد گرم کننده را برای چند دقیقه روی آن قرار دهید تا جریان خون به گردن شما تحریک شود.
مرحله 6. از کیسه یخ استفاده کنید
یک کیسه یخ یا چیزی از یخچال که در یک حوله پیچیده شده است روی محل درد بمالید. یخ درد را بهتر از گرما کاهش می دهد.
مرحله 7. مومیایی را روی گردن درد بمالید
مرهم انواع و فواید زیادی دارد. می تواند به صورت گیاهی ، مسکن (مسکن) یا ضدعفونی کننده (گردش خون را بهبود بخشد) باشد. نوع مومیایی که استفاده می کنید را بشناسید.
مومیایی هایی مانند IcyHot یا Namman Muay (بالم های گیاهی تایلندی) باعث گرم شدن یا تحریک گرما بر روی پوست می شوند. هدف IcyHot این است که درد را با سرما بی حس کند سپس گرما درد را تسکین می دهد. این ماساژ یا مومیایی مشابه را روی گردن ماساژ دهید یا بمالید تا درد خفیفی تسکین یابد
مرحله 8. اگر گردن درد شدید باشد ، ممکن است برای حمایت از گردن به یک گردن بند نیاز باشد
فقط در صورتی که گردن شما ناپایدار است و درد شدید است از بریس استفاده کنید. برای انجام این کار در خانه ، حوله حمام را بپیچید و دور گردن خود بپیچید تا پایه جمجمه شما روی حوله قرار بگیرد. در موقعیت راحت بنشینید.
اگر درد شدید باشد درخواست کمک به اگر تصادف کرده اید ، بیماری دارید یا شاید دچار شلاق شده اید ، به پزشک مراجعه کنید و از پزشک برای یک گردن مناسب کمک بگیرید.
مرحله 9. ماساژ دهید
در صورت تداوم درد به مدت طولانی قبل از ماساژ با پزشک مشورت کنید. در آبگرم نزدیک محل زندگی خود ماساژ دهید. ماساژ کمی گران است ، بنابراین سعی کنید خدمات خوبی پیدا کنید.
- طب سوزنی ممکن است برای درد مزمن گردن مثر باشد. اگرچه مطالعات در دهه گذشته نشان داده است که طب سوزنی م thanثرتر از درمان های دارونما نیست. طب سوزنی و ماساژ هر دو فشار شدیدی به ماهیچه ها وارد می کنند ، اما طب سوزنی برای اعمال فشار بیشتر بر روی ماهیچه ها مناسب تر است.
- آب درمانی یا آب درمانی نیز مثر است. آب درمانی را می توان در خانه ، با دوش و ماساژهای مختلف انجام داد. گردن را با آب گرم به مدت سه تا چهار دقیقه بچرخانید. دکمه آب را به جهت سرد بچرخانید و آن را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه روی گردن نگه دارید. در صورت نیاز چندین بار این کار را تکرار کنید.
- با آن ماساژ دهید اسانس یا الکل طبی روغنهای ضروری مانند اسطوخودوس ، درخت چای یا روغن سیترونلا می توانند علاوه بر تحریک حس بویایی ، خواص درمانی نیز داشته باشند. الکل طبی ابتدا سرد می شود و سپس به تدریج گرم می شود و همان اثر مومیایی را می دهد.
روش 2 از 2: اجتناب از گردن درد
مرحله 1. در موقعیت مناسب بخوابید
اگر از خواب بیدار شوید و احساس تورتیکولی یا گردن درد ناشی از موقعیت خواب اشتباه داشته باشید ، مانند میلیون ها انسان دیگر هستید. این نکات را امتحان کنید تا بعداً در زندگی از تورتیکولی جلوگیری کنید.
- با پنجره های بسته بخوابید تا وضعیت اتاق خواب به اندازه هوای بیرون گرم باشد. به خصوص در تابستان ، اکثر مردم پنجره های اتاق خواب خود را باز می کنند تا بتوانند بخوابند. سپس در نیمه شب که درجه حرارت به طور چشمگیری کاهش می یابد ، هوای سرد باعث سفت شدن و گرفتگی عضلات گردن می شود. دفعه بعد از فن استفاده کنید ، پنجره را باز نکنید!
-
با بالش مناسب بخوابید ، زیاد از آن استفاده نکنید. افرادی که دوست دارند روی شکم بخوابند باید حداقل روی یک بالش بخوابند - تورتیکولی زمانی رخ می دهد که فرد برای تنفس سر خود را 90 درجه بچرخاند.
افرادی که به پشت می خوابند نباید با بالش های "زیاد" بخوابند زیرا این امر باعث ایجاد زاویه تیز و ناراحت کننده بین گردن و شانه ها در هنگام خواب می شود
- پس از فعالیتهایی که به ندرت انجام می شود اقدامات احتیاطی را انجام دهید. بسیاری از افراد پس از انجام کارهایی که معمولاً انجام نمی دهند ، مانند گردن ، باغبانی ، جمع آوری وسایل و جابجایی خانه ، گردن درد را گزارش می دهند. اگر متوجه شدید که فعالیت هایی انجام داده اید که خطر تورتیکولی را دارد ، گردن خود را ماساژ دهید ، آن را با تمرینات مختلف خم کنید و سپس قبل از خواب حمام گرم کنید.
مرحله 2. یک فضای کاری ارگونومیک ایجاد کنید
اگر ساعت های زیادی را پشت میز کار خود دارید ، باید مطمئن شوید که محیط کار شما واقعاً راحت است. اگر از ابتدا مطمئن شوید که ماهیچه های شما به روش صحیح مورد مراقبت قرار می گیرند ، مجبور نخواهید بود با عواقبی روبرو شوید.
- پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. این بستگی به میزان ارتفاع صندلی شما دارد ، بنابراین می توانید آن را برای بهترین نتایج تنظیم کنید.
- هر چند وقت یکبار وضعیت خود را تغییر دهید. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت چندان سالم نیست. بنابراین موقعیت ها را تغییر دهید. بیشتر اوقات مستقیم بنشینید. گهگاه بنشینید و مدتی به جلو خم شوید.
-
برای ایستادن وقت بگذارید. اگر می توانید هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید و پیاده روی کنید. به آسمان نگاه کنید یا با همکاران خود صحبت کنید. یا به پانزدهمین رقم اعشار نماد pi فکر کنید. هر چه باشد ، ساعت ها از شرایط یکنواخت نشستن استراحت کنید.
هنگام کار در یک محیط کاری ، یک موقعیت ایستاده را در نظر بگیرید. سعی کنید از یک میز بلند بدون صندلی استفاده کنید ، یا به احتمال وجود یک میز با تردمیل فکر کنید
مرحله 3. تکنیک های مدیتیشن را تمرین کنید
سعی کنید مدیتیشن کنید و ذهن خود را دور از زندگی شلوغ و شلوغ و به سمت وضعیت درونی خود متمرکز کنید. همچنین یک دیدگاه جدید را فراتر از برخورد با گردن درد ناشی از استرس به شما ارائه می دهد. تمرین زیر سه دقیقه طول می کشد و هر کسی می تواند به راحتی آن را انجام دهد.
- برای یک دقیقه ، آگاهی خود را بر آنچه در آن لحظه برای شما اتفاق می افتد متمرکز کنید. به افکار و احساسات خود فکر کنید ، آنها را بررسی کنید.
- در دقیقه بعد ، توجه را جمع آوری کرده و هنگام تنفس روی آن تمرکز کنید. به قسمتی از بدن خود توجه کنید که بیشتر از فعالیت تنفسی شما آگاه است.
- در آخرین لحظه ، زمانی را صرف گسترش آگاهی خود فراتر از آگاهی موجود کنید. از سر تا انگشتان پا ، انگشتان پا بزرگ ، مو و سرانجام خارج از بدن در صورت امکان.
مرحله 4. عوامل استرس اعم از جسمی و احساسی را از زندگی خود حذف کنید
استرس تأثیرات عجیبی بر سلامت جسمانی شما می گذارد و حتی باعث درد جسمی می شود. راههای طبیعی و سالم برای از بین بردن استرس از زندگی خود بیابید:
- ورزش منظم. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید - شنا ، دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی - که شما را هیجان زده و هیجان زده می کند. فعالیت را به یک روال عادی تبدیل کنید. بدن شما احساس بهتری خواهد داشت و ذهن شما آرامش بیشتری خواهد داشت.
- وارد چرخه تقویت منفی نشوید. خود را به خاطر صدمه زدن به خود مجازات نکنید. درک کنید که چه اتفاقی می افتد ، کنترل را در دست بگیرید و به دنبال دلایلی برای دوست داشتن خود باشید.
نکات
- برای جلوگیری از موارد دیگر ، هنگام خواب سر خود را بالا نگه دارید. گردن شما معمولاً از خوابیدن در موقعیت ناراحت کننده یا استفاده از تعداد بالش اشتباه ، درد می گیرد و باعث می شود گردن شما به طرز ناخوشایندی دراز بکشد.
- مالیدن گردن می تواند درد را از بین ببرد ، از کسی بخواهید گردن شما را بمالد - واقعاً کمک می کند.
- چانه خود را به مدت 30 ثانیه به سمت قفسه سینه خود بکشید. این حرکت باعث کشش گردن می شود.
- اگر از دستگاه دستی مانند آیفون استفاده می کنید ، همیشه آن را در ارتفاع صورت خود نگه دارید و سر خود را کمی پشت شانه ها نگه دارید.
- هنگام مطالعه یا کار با رایانه ، سر خود را بالا نگه دارید. سعی کنید به هیچ عنوان خم نشوید.
- در صورت عدم موفقیت ، به پزشک مراجعه کنید - پزشکان می توانند بگویند که آیا مشکلی دارید.
- هنگام خواب گردن خود را با یک بالش اندازه معمولی نگه دارید.
- گردن خود را روی فوم غلطک قرار دهید تا ماهیچه های کشیده شل شوند.
- از NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مانند ایبوپروفن برای تسکین درد استفاده کنید.
- با یک متخصص مانند متخصص کایروپراکتیک ، استئوپات یا فیزیوتراپیست دستکاری کننده مشورت کنید.
هشدار
- هنگام خواندن کتاب یا اشیاء دیگر خم نشوید. این باعث درد گردن و کمر می شود.
- از خوابیدن روی نیمکت ، صندلی یا مکان دیگری که گردن شما را به خوبی پشتیبانی نمی کند خودداری کنید.
- استخوان ترقوه را نشکنید. ممکن است در ابتدا تسکین دهد ، اما می تواند وضعیت شما را بدتر کند.
