فیبریلاسیون دهلیزی نوعی آریتمی قلبی است - یعنی زمانی که قلب به طور غیر طبیعی می تپد. اگر با این بیماری تشخیص داده شده اید ، احتمالاً لیستی طولانی از بایدها و نبایدها را از پزشک دریافت کرده اید. اما علاوه بر نگرانی در مورد داروهای مورد نیاز ، می توانید این بیماری را به شیوه ای ایمن و طبیعی نیز درمان کنید. برای شروع در مسیر سلامت قلب ، مرحله 1 زیر را ببینید.
گام
قسمت 1 از 3: اصلاح رژیم غذایی
مرحله 1. از مصرف کافئین - به هر شکلی - خودداری کنید
قهوه ، شکلات ، چای کافئین دار ، نوشیدنی های انرژی زا ، کولا - هرچه که باشد. قهوه ضربان قلب و میزان سوخت و ساز بدن را تسریع می کند که اگر فیبریلاسیون دهلیزی در رادار باشد خطرناک است. کافئین همچنین باعث آزاد شدن رادیکال های آزاد می شود که منجر به اختلال در فعالیت الکتریکی قلب می شود. حتی یک فنجان در روز می تواند عامل اصلی نگرانی باشد.
برای کسانی که سالها تا 4 فنجان یا بیشتر قهوه می نوشند ، باید مصرف خود را در مدت 3 هفته کاهش دهید تا بتوانید بدون تجربه علائم ترک به طور کامل آن را ترک کنید. اگر مدت زیادی معتاد قهوه بوده اید ، قطع ناگهانی یا یکباره آن می تواند ضربان نامنظم قلب را بدتر کند
مرحله 2. از پرخوری خودداری کنید
غذا و نوشیدنی به هر شکل ، طبیعی یا غیرمصرف-اگر بیش از مقدار مورد نیاز مصرف شود-نیز خبر بدی است. غذای اضافی گردش خون را از قلب به معده هدایت می کند و باعث می شود قلب نتواند از حملات الکتریکی جلوگیری کند. به عبارت دیگر ، آریتمی بدترین وضعیت خود را نشان می دهد.
مرحله 3. چای را فقط در حد اعتدال بنوشید
چای ها - به ویژه چای بابونه و سبز - باعث آرامش ذهن و آرامش حواس می شوند. چای همچنین می تواند آنتی اکسیدان هایی را آزاد کند که به انتقال بهتر ضربه های الکتریکی کمک می کند. مصرف روزانه چای حاوی بیش از 3-5 گرم برگ چای هنوز مجاز است.
از طرف دیگر ، اگر حاوی کافئین است ، باید از چای خودداری کرد. قبل از خرید یا مصرف اطلاعات تغذیه ای روی بسته بندی را بررسی کنید
مرحله 4. غذاهای ناسالم را به حداقل برسانید
غذاهای چرب ، غذاهای چرب اشباع ، غذاهای ناسالم ، فست فودها ، غذاهای فرآوری شده و غذاهای دارای MSG نمونه هایی از عوامل محرک شناخته شده برای فیبریلاسیون دهلیزی هستند. اگر عادت دارید روزانه مقدار زیادی از این غذاها را مصرف کنید ، بهترین گزینه این است که همه آنها را در حال حاضر متوقف کنید. اگر می خواهید علت واقعی را بیابید ، می توانید سعی کنید یکی یکی را متوقف کرده و اثر را مشاهده کنید.
با این حال ، هیچ خطری همیشه هنگام برخورد با مشکلات قلبی یک انتخاب عاقلانه است و آن غذاها را با گزینه های سالم تر و سبزتر از زنجیره غذایی جایگزین کنید
مرحله 5. ماهی زیاد بخورید
در مورد ماهی هیچ شکی وجود ندارد! ماهی های آب سرد سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای قلب مفید است. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی حاوی مقادیر بالایی از یک نوع هستند و باید 2-3 بار در هفته ، با خیال راحت مصرف شود.
مرحله 6. میل به آجیل و موز را افزایش دهید
بادام ها را روی هم بچینید ، اما از بادام زمینی و بادام زمینی ، به ویژه نمک ، دور بمانید. بادام به دلیل دارا بودن مقدار زیادی ویتامین E ، بر روی فیبرهای ماهیچه های قلب تأثیر آرام بخشی دارد.
موز به دلیل داشتن پتاسیم بالا ، فشار خون را کاهش می دهد. سروتونین موجود در آن به عنوان یک تقویت کننده خلق و خو عمل می کند و از سروتونین طبیعی بدن تقلید می کند ، بنابراین بدن کمتر به استرس پاسخ می دهد که می تواند فیبریلاسیون را بدتر کند
قسمت 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. نوشیدن الکل را متوقف کنید
از مصرف الکل به هر شکلی باید اجتناب کرد. حتی نوشیدن مشروبات الکلی سبک مانند آبجو یا شراب به قلب کمک نمی کند تا تکانه های الکتریکی را به طور م transportثرتری منتقل کند. مشروبات الکلی در خون مقصر است و حتی در یک ضربان معمولی قلب می تواند آسیب برساند.
شاید شراب برای قلب مفید باشد ، اما برای عضله قلب و جریان خون مفید است ، نه هدایت تکانه ها بین رگ های قلب. اگر فیبریلاسیون دهلیزی برای شما مشکل ساز است ، شراب برای قلب شما مفید نیست
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
نیازی به گفتن نیست که سیگار کشیدن باید قطع شود. یکی از دلایلی که افراد سیگار می کشند افزایش هوشیاری است که نیکوتین همانطور که اعلام شده است انجام می دهد ، اما اگر ضربان قلب شما نامنظم باشد ، به ویژه به دلیل فیبریلاسیون دهلیزی ، ضروری نیست یا مفید نیست. ناگفته نماند که سیگار کشیدن باعث بسیاری از بیماری های جدی دیگر می شود. دوباره ، مانند کافئین ، یک سیگار در روز مجاز نیست.
نیکوتین ماده ای نیست که بدن به آن نیاز دارد ، بنابراین محدودیت روزانه مجاز نیست. برای افراد سیگاری زنجیره ای یا کسانی که مدت ها سیگاری بوده اند ، باید برای کاهش تدریجی اعتیاد اقدام شود. تکه های نیکوتین یا آدامس نیز مجاز نیست
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
لازم نیست بر نقش استرس در آریتمی ها تأکید شود. شما باید تمام اقدامات ممکن را برای مقابله با استرس یا اجتناب از استرس انجام دهید. از هرگونه موقعیت استرس زا مانند ارائه دفتر ، گردهمایی های خانوادگی یا سایر تعهدات اجتماعی باید به طور کامل اجتناب شود. سلامت شما چیزی است که باید جدی گرفته شود.
مدیتیشن ، تمرینات تنفسی ، یوگا و تکنیک های کنترل استرس باید برای مبارزه فعال با استرس مورد استفاده قرار گیرد. هر کاری که برای شما مفید است ، انجام دهید. و اگر هریک از این نمونه ها را امتحان نکرده اید ، آنها را امتحان کنید
مرحله 4. مکمل مصرف کنید
البته با نظر پزشک. برخی از مکمل ها ممکن است واکنش معکوس در مورد خاص شما داشته باشند ، بنابراین قبل از شروع مصرف ویتامین ها و مواد معدنی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. با این حال ، هنگام مشورت با پزشک ، خود را با دانش مسلح کنید. در اینجا جزئیات آمده است:
- روغن ماهی. اگر مستقیماً به دلایل مختلف ماهی نمی خورید ، همیشه می توانید کپسول روغن ماهی یا کپسول روغن کبد ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 دوستدار قلب مصرف کنید. روغن ماهی اساساً به کاهش احتمال لخته شدن خون که فیبریلاسیون دهلیزی را بدتر می کند ، کمک می کند.
- منیزیم و پتاسیم. منیزیم و پتاسیم هر دو مواد معدنی ضروری در روند انقباض ماهیچه های قلب و همچنین عملکرد طبیعی قلب هستند. منیزیم را می توان در یک دوز 400 میلی گرم در روز برای شروع و سپس مشاهده اثرات مصرف کرد. دوز نباید بیش از 900 میلی گرم در روز باشد. مکمل های پتاسیم حاوی 5 گرم پتاسیم به طور کلی انتخاب مناسبی در روز است.
- کوآنزیم Q10. کوآنزیم Q10 یا CoQ10 به طور معمول شناخته شده است ، شناخته شده است که به طور طبیعی و در غلظت های بالا در ماهیچه قلب رخ می دهد. CoQ10 به تامین انرژی مورد نیاز ماهیچه های قلبی که نیاز به انرژی بالایی دارند ، کمک می کند. 150 CoQ10 در روز به همراه غذا به عنوان مصرف کافی است.
- تائورین تائورین یکی از آمینو اسیدهای آزاد موجود در قلب است. تائورین به وفور وجود دارد. این اسید آمینه بر آنزیم های قلب تأثیر می گذارد که به انقباض ماهیچه های قلب کمک می کند. تائورین در دوزهای 1.5 تا 3 گرم در روز باید کافی باشد.
قسمت 3 از 3: شروع یک تمرین ورزشی
مرحله 1. به طور منظم کشش دهید
تمرینات کششی و گرم کردن را انجام دهید که معمولاً افراد قبل از ورزش شدید انجام می دهند-منهای خود ورزش. این تمرین را می توان به مدت 5 تا 7 دقیقه یک بار در روز انجام داد. این تمرین باعث گرم شدن ماهیچه ها و جریان خون بدون فشار بر قلب می شود.
مرحله 2. مقداری کاردیو سبک انجام دهید
پیاده روی ، دویدن ، دویدن ، ایروبیک یا حتی ورزش هایی مانند تنیس- این تمرینات را می توان بیش از 30 دقیقه در یک زمان 3 تا 4 بار در هفته انجام داد. ماهیت این تمرین حفظ سطح تناسب اندام و اطمینان از گردش صاف قلب است.
هنگام انجام این فعالیتها نیازی به روحیه رقابت وجود ندارد. تمرین باید بیشتر شبیه زمانی باشد که با خود می گذرانید و بر عملکرد و ریتم تمرکز می کنید تا هر چیز دیگری. نکته این است که ریتم قلب ثابت برای مقابله با عدم تعادل فیبریلاسیون حفظ شود
مرحله 3. یوگا انجام دهید
این تمرین قوی ترین ابزاری است که روی سطح ذهن و بدن کار می کند. از یوگای سنگین مانند یوگای قدرتی یا یوگا هوازی خودداری کنید. تکنیک های اساسی تنفس یوگا و آساناهای ساده را می توان به راحتی انجام داد. یوگا همچنین به مدیتیشن و رهایی از استرس کمک می کند.
از آساناها (موقعیت ها) مانند شیرشاسانا (وارونه با تکیه گاه سر) که جریان خون بدن را به جای قلب به مغز می رساند ، اجتناب کنید. آساناهایی مانند "ژست کوه" برای فیبریلاسیون دهلیزی مفید هستند
مرحله 4. تمرینات تنفسی را انجام دهید
هر روز ، دو بار در روز ، با پاهای خم شده بنشینید و یک نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید. دم را احساس کنید و با هر دم ، شکم خود را بزرگ ببینید. بر تنفس خود تمرکز کنید. این تمرین را حداقل 15 کشش همزمان انجام دهید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و از تپش قلب خود خلاص شوید.
نکات
- غذاهای طبیعی مانند پیاز و سیر (Allium cepa و Allium sativum) دارای مواد موثری هستند که به انقباض ماهیچه ها و هدایت عصبی کمک می کنند. گیاهانی مانند بلادونا ، پوست دارچین ، حاوی آتروپین هستند که می تواند ضربان قلب را تحریک کند. ال کارنیتین همچنین برای درمان فیبریلاسیون دهلیزی استفاده می شود اما نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
- در موارد تپش قلب شدید ، بیمار همیشه می تواند از مانور والسالوا استفاده کند یا سرفه ای را مجبور کند که انگار سعی می کند جسمی در گلو گیر کند. این یک مانور شناخته شده و علمی است که توسط خود پزشکان برای کنترل فیبریلاسیون دهلیزی در مواقع ضروری استفاده می شود.
