غلبه بر درد فک آسان نیست. اغلب ، درد فک یا قفل شدن فک ناشی از سندرم مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) است. بسیاری از افراد با بستن مفصل فک از درد فک رهایی می یابند ، اما کسانی نیز هستند که با کشش و ماساژ آن را درمان می کنند. علاوه بر این ، می توانید با تغییر شیوه زندگی و آگاهی از رفتارهایی که مشکل را بدتر می کند ، از درد جلوگیری کنید. اگرچه درد فک بدون درمان حرفه ای قابل کنترل است ، اما اگر فک شما بسیار دردناک است یا در موقعیت خاصی قفل شده است ، باید با پزشک مشورت کنید.
گام
روش 1 از 3: تسکین درد با ترک خوردن فک
مرحله 1. عضلات فک را شل کنید
برخی افراد با کلیک روی فک خود از شر TMJ یا سایر مشکلات فک خلاص می شوند. برای این منظور ، ماهیچه های فک را شل کنید و بگذارید فک آویزان شود تا دهان کمی باز شود.
مرحله 2. کف دست ها را در قسمت مفصل فک به هم بچسبانید
هر دو کف دست را در سمت چپ و راست صورت قرار دهید. انگشت شست و سبابه خود را به شکل U در اطراف لاله گوش خود قرار دهید.
مرحله 3. کف دست ها را متناوب به فک فشار دهید
در حالی که فک خود را به آرامی به چپ و راست حرکت می دهید ، کف دست خود را به فک خود فشار دهید. این حرکت با هدف تکان دادن فک تا شنیدن صدای ضربه یا بازگشت به حالت عادی انجام می شود.
مرحله 4. فک خود را در جهات مختلف حرکت دهید
علاوه بر پهلو ، می توانید فک خود را به جلو و عقب یا بالا و پایین حرکت دهید. مناسب ترین روش را برای خود بیابید زیرا وضعیت فک هرکس متفاوت است.
روش 2 از 3: کشش عضلات فک
مرحله 1. موقعیت فک خود را با استفاده از آینه مشاهده کنید
کشش عضلات فک می تواند درد را تسکین دهد. کشش را با شل کردن فک در حالت مستقیم شروع کنید ، اما دندان های خود را محکم نکنید. از آینه برای اطمینان از صاف بودن فک خود استفاده کنید.
- شاید سفت شدن عضلات فک را بدون آنکه متوجه شوید تجربه کنید. این معمولاً باعث می شود که فک به یک طرف تغییر مکان دهد.
- وقتی دهان در حالت خنثی بسته می شود ، لب ها باید بسته شوند ، اما دندان ها نباید به یکدیگر دست بزنند.
مرحله 2. تا جایی که می توانید دهان خود را تا جایی که می توانید راحت باز کنید
وقتی دهان خود را باز می کنید ، تصور کنید که فک پایین شما به سمت پایین حرکت می کند به طوری که دهان شما کاملاً باز است. در این مرحله ، می توانید عضلات فک را احساس کنید که کشیده می شوند ، اما هیچ دردی وجود ندارد.
- ماهیچه های فک را بیش از حد کش ندهید زیرا مفاصل گردن و فک مفاصل کوچکی هستند و می توانند به راحتی تحریک شوند. بنابراین ، لازم نیست دهان خود را باز کنید تا زمانی که احساس ناراحتی نکنید.
- در حالی که به آرامی به بالا نگاه می کنید ، 5 ثانیه در این حالت بمانید. اگر گونه ها احساس سفتی می کنند ، این تمرین هنگام کشیده شدن دوباره ماهیچه ها را آرام می کند در حالی که آن را برای لحظه ای نگه می دارید.
مرحله 3. دهان خود را به آرامی ببندید
هنگامی که شروع به بستن دهان خود می کنید ، چانه خود را پایین بیاورید تا دوباره مستقیم به جلو نگاه کنید. در حالی که به آینه نگاه می کنید ، فک پایینی خود را آرام و بی طرف نگه دارید.
مرحله 4. ماهیچه های فک خود را به سمت چپ بکشید
فک پایینی خود را تا آنجا که ممکن است بدون فشار دادن دندان ها به سمت چپ بکشید. هنگام چرخاندن فک به چپ ، سر خود را به راست بچرخانید. گاهی اوقات هنگام انجام این حرکت قسمت بالای سر احساس کشیدگی می کند.
5 ثانیه نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که در این کشش نگاه خود را به راست نگه داشته اید. نوک فک از طرف دیگر نیز ممکن است احساس تنش کند
مرحله 5. فک را در حالت خنثی به مرکز برگردانید
پس از شل شدن عضلات فک ، دوباره دهان خود را به آرامی ببندید و لب های خود را ببندید. مستقیم به جلو نگاه کن.
مرحله 6. ماهیچه های فک خود را به سمت راست بکشید
حرکت بالا را تکرار کنید ، اما این بار به طرف مقابل حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که در حال کشش و به هم فشردن دندان های خود ، به سمت چپ خود نگاه می کنید.
5 ثانیه نگه دارید. قبل از بازگشت به حالت خنثی ، ماهیچه های فک خود را شل کنید
مرحله 7. به همان روش کشش دهید
هنگامی که فک شروع به سفت شدن می کند ، حرکات فوق را 3-5 بار انجام دهید.
روش 3 از 3: تغییر عادات و رفتن به درمان
مرحله 1. از لباس محافظ در شب استفاده کنید
اغلب ، درد فک ناشی از عادت به دندان قروچه است که به دندان قروچه معروف است یا ماهیچه های اطراف فک را در هنگام خواب در شب سفت می کند. محافظ های دندانی - که دندانپزشکان باید بسازند - دستگاه های متحرک برای محافظت از سطح دندان ها و لثه ها در شب هستند. پوشیدن محافظ دندان در شب به کاهش تنش در فک کمک می کند تا درد کاهش یابد.
علائم دندان قروچه را می توان از دندان های کوتاه ، صاف ، شل یا ترک خورده ، نازک شدن مینای دندان ، افزایش حساسیت دندان ، سردردهای متمرکز در بالای سر ، دردی که شبیه به گوش درد است و یک زبان خمیده ، تشخیص داد
مرحله 2. وضعیت فک را در طول روز بررسی کنید
آموزش مغز شما برای توقف انجام کارهایی که درد فک شما را بدتر می کند آسان نیست ، اما می تواند در تسکین درد مفید باشد ، به عنوان مثال با آگاهی از هر بار فک زدن. مغز را می توان طوری تربیت کرد که بتواند متوجه شود که شما با نظارت بر وضعیت فک خود در حین فعالیت های روزانه ، فک خود را سفت می کنید.
به عنوان مثال ، هر زمان که در را باز می کنید ، یک وب سایت را می بندید یا وارد سرویس بهداشتی می شوید ، وضعیت فک خود را مشاهده کنید. فعالیتهایی را که مکرراً به عنوان برنامه ای برای بررسی وضعیت فک انجام می شود ، انتخاب کنید
مرحله 3. دهان خود را زیاد باز نکنید
اگر دهان بیش از حد باز شود مفصل فک می تواند جابجا شود. بنابراین ، هنگام خمیازه کشیدن ، صحبت کردن یا غذا خوردن دهان خود را کاملاً باز نکنید.
مرحله 4. از خوردن غذاها و شیرینی هایی که باید به مدت طولانی جویده شوند خودداری کنید
تا آنجا که ممکن است از خوردن غذاهایی که نیاز به جویدن طولانی مدت دارند ، مانند آدامس ، تخمه آفتابگردان ، آدامس جویدنی و تکه های یخ خودداری کنید.
مرحله 5. ماساژ فک را به طور مرتب انجام دهید
کشش فک و ماساژ به تسکین درد و شل شدن ماهیچه های فک کمک می کند. بنابراین ، عادت کنید که هر روز قبل از خواب شب ها فک خود را ماساژ دهید. اگر درد فک بیش از حد معمول احساس می شود ، 2 بار در روز هر روز صبح و عصر ماساژ دهید. هنگامی که درد کاهش می یابد ، ماساژ کافی است که هر روز یکبار در روز انجام شود.
برای ماساژ فک ، نوک انگشتان خود را زیر فک قرار داده و در حالی که به آرامی پوست صورت خود را فشار می دهید ، آنها را به سمت بالا بکشید. وقتی انگشت به پوست سر می رسد ، انگشت را از سر بلند کنید ، سپس دوباره آن را زیر فک قرار دهید. این مرحله را حدود 2 دقیقه تکرار کنید
مرحله 6. در صورت داشتن درد مزمن شدید با پزشک عمومی یا دندانپزشک خود مشورت کنید
به طور کلی ماساژ و کشش باعث می شود که درد فک به خودی خود برطرف شود. با این حال ، اگر درد مزمن شدید را تجربه کردید ، باید با پزشک مشورت کنید. به طور مشابه ، اگر در بلع غذا مشکل دارید یا هنگام باز و بسته کردن دهان خود احساس درد می کنید. دندانپزشک یا پزشک عمومی قادر است TMJ را تشخیص داده و مناسب ترین درمان را با توجه به شرایط بیمار پیشنهاد دهد.
مرحله 7. اگر فک قفل شده است به بیمارستان یا اورژانس بروید
اگر فک در حالت باز یا بسته قفل شده است ، باید فوراً در بیمارستان یا اورژانس کمک بگیرید. برای غلبه بر این ، پزشک در صورت نیاز بیهوشی را انجام می دهد و سپس فک را به حالت طبیعی خود باز می گرداند.
