در دنیای پزشکی ، انعطاف پذیری شدید مفصل را بیش حرکتی می گویند. افراد دارای تحرک بیش از حد ، دامنه حرکتی وسیع تری نسبت به محدوده طبیعی حرکت دارند. برای اطلاع از میزان انعطاف پذیری مفاصل خود ، تست بیتون را انجام دهید. تحرک بیش از حد یک بیماری یا یک مشکل سلامتی نیست ، اما می تواند باعث درد مفاصل و افزایش خطر آسیب شود. با انجام تمریناتی برای تثبیت مفاصل از مفاصل در برابر آسیب محافظت کنید.
گام
روش 1 از 3: انجام آزمایش بیتون
مرحله 1. انگشت کوچک خود را تا آنجا که ممکن است به عقب خم کنید
کف دست و ساعد خود را روی میز قرار دهید در حالی که آرنج خود را 90 درجه خم می کنید. انگشت کوچک چپ را با دست راست بگیرید و آن را به بدن نزدیک کنید. اگر انگشت کوچک شما بیش از 90 درجه خم شود ، مفصل انگشت کوچک شما بیش از حد متحرک است.
همین آزمایش را روی انگشت کوچک راست انجام دهید. برای هر انگشت حلقه نمره 1 بدهید که می تواند بیش از 90 درجه به عقب کشیده شود. حداکثر نمره این آزمون 2 است
مرحله 2. انگشت شست خود را به سمت پایین بازوی خود بکشید
ساعد خود را جلو بیاورید و کف دست ها رو به پایین باشد. با دست دیگر انگشت شست را نزدیک ساعد بکشید. اگر انگشت شست شما می تواند ساعد شما را لمس کند ، مفصل شست شما بیش از حد متحرک است.
همین آزمایش را روی انگشت شست دیگر انجام دهید. برای هر انگشت شست که می تواند ساعد را لمس کند 1 نمره بدهید. حداکثر نمره این آزمون 2 است
مرحله 3. بازوهای خود را صاف کرده و ساعد خود را به عقب بکشید
بازوهای خود را در جلوی خود در ارتفاع شانه قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد. مچ دست خود را بگیرید و آن را به سمت پایین بکشید تا چین آرنج کشیده شود ، اما اجازه ندهید صدمه ببیند. اگر ساعد با شیب بیش از 10 درجه پایین می آید ، نمره 1 را بدهید.
- اگر این آزمایش را بدون کمک شخص دیگری انجام می دهید ، جلوی آینه بایستید. برای اینکه راحتتر ببینید بازوها کجا هستند ، زاویه آرنج خود را یک به یک نگاه کنید ، نه اینکه همه را یکجا ببینید.
- اندازه گیری تحرک مفصل آرنج به سادگی آسان نیست. اگر اندازه گیری ها توسط فیزیوتراپی انجام شود ، معمولاً از دستگاه اندازه گیری زاویه به نام گونیومتر استفاده می کند.
مرحله 4. زانوها را به عقب خم کنید
در حالی که زانوها را قفل کرده اید بایستید و تا جایی که می توانید زانوها را به عقب فشار دهید ، اما به آنها صدمه نزنید. اگر زانوها بیش از 10 درجه به عقب خم می شوند ، به هر زانو نمره 1 اختصاص دهید.
- اگر خودتان این آزمایش را انجام می دهید ، جلوی یک آینه بلند بایستید تا بتوانید تمام بدن خود را ببینید و به هر زانو نگاه کنید.
- همانند آرنج ، تعیین بیش حرکتی زانو به تنهایی دشوار است. اگر هنگام ایستادن با زانوهای قفل شده زانوها می توانند به عقب خم شوند ، این بدان معناست که شما دارای بیش تحرک مفصل زانو هستید.
مرحله 5. به جلو خم شوید و کف دست های خود را روی زمین قرار دهید
صاف بایستید و پاها را کنار هم و زانوها را صاف نگه دارید ، اما آنها را قفل نکنید. اگر کف دست ها بتوانند بدون خم شدن زانوها ، کف جلوی پای شما را لمس کنند ، دچار تحرک بیش از حد نخاعی می شوید.
اگر می توانید این حرکت را در حالی که دو زانو را صاف می کنید انجام دهید ، نمره 1 بدهید
مرحله 6. مقادیر بدست آمده را برای تعیین میزان انعطاف پذیری مفصل جمع کنید
اگر نمره 4 یا بیشتر کسب کنید ، دچار تحرک بیش از حد می شوید. این بدان معناست که بسیاری از مفاصل که دامنه حرکت آنها از محدوده طبیعی حرکت بیشتر است.
حتی اگر نمره شما نسبتاً پایین باشد ، تحرک بیش از حد می تواند در مفاصل دیگری که توسط تست بیتون ارزیابی نشده اند ، مانند مفاصل فک ، گردن ، شانه ، لگن ، مچ پا و انگشتان پا ایجاد شود
نکته:
اگر در کودکی یا نوجوانی قادر به انجام حرکات فوق شدید ، اما در حال حاضر نمی توانید ، دچار بیش حرکتی مفصل هستید.
روش 2 از 3: تشخیص سایر علائم
مرحله 1. ملاحظه کنید که مفاصل شما چقدر دردناک و سفت هستند
افرادی که دچار تحرک بیش از حد هستند اغلب درد و سفتی عضلانی را تجربه می کنند ، به ویژه پس از ورزش. این شکایات معمولاً در شب ظاهر می شوند.
اگر مفاصل شما بعد از ورزش احساس درد می کنند ، کار دیگری انجام دهید. تمرینات ضربه ای سخت مخصوصاً برای مفاصل بدون حرکت بسیار خطرناک است. برای مثال ، اگر دویدن را دوست دارید ، می توانید دوچرخه سواری کنید تا شدت تمرین خود را به یک ضربه سبک کاهش دهید و سپس تفاوت را مشاهده کنید
نکته:
با خیساندن در آب گرم و مصرف داروهای ضد التهاب بدون نسخه ، درد و سفتی مفاصل را درمان کنید.
مرحله 2. سابقه دررفتگی مفصل را در نظر بگیرید
اگر دچار دررفتگی مفاصل مکرر ، مانند دررفتگی مفاصل شانه یا آسیب های عضلانی ، مانند رگ به رگ شدن یا پاره شدن رباط ها می شوید ، این علائم نشان دهنده سندرم بیش حرکتی است.
آسیب ها تحت تأثیر فعالیت بدنی انجام شده قرار می گیرند. به عنوان مثال ، بازیکنان فوتبال که اغلب از آسیب های زانو رنج می برند ، لزوماً دچار سندرم تحرک بیش از حد نیستند ، زیرا فوتبال فشار زیادی را بر زانو وارد می کند
مرحله 3. سابقه سوء هاضمه را در نظر بگیرید
برخی از مشکلات سیستم گوارشی ، مانند رفلاکس اسید معده ، یبوست و حرکات نامنظم روده توسط افرادی که سندرم بیش فعالی دارند شکایت می شود. اگرچه علت آن مشخص نشده است ، اما می تواند ناشی از ضعف ماهیچه های دستگاه گوارش باشد.
- حتی اگر بیش از حد تحرک مفصلی دارید ، سوء هاضمه گاه به گاه لزوماً نشانه سندرم بیش حرکتی نیست. در مقابل ، اختلالات گوارشی مزمن که از نظر پزشکی درمان می شوند علائم سندرم بیش از حد تحرک را نشان می دهند.
- ادرار یکنواخت نیست نشان دهنده وجود سندرم تحرک بیش از حد است.
مرحله 4. به وضعیت پوست خود توجه کنید
افراد مبتلا به سندرم تحرک بیش از حد عموماً دارای پوست نازک و بسیار کشسان هستند که بسیار شکننده بوده و به راحتی پاره می شود. اگر پوست شما به راحتی کبود شد یا علائم کشش ظاهر شد ، این می تواند نشانه ای از سندرم تحرک بیش از حد باشد.
جدا از سندرم تحرک بیش از حد ، علائم کشش و کبودی اغلب به دلیل مشکلات دیگر ایجاد می شود. به عنوان مثال ، کاهش وزن و بارداری می تواند باعث ایجاد علائم کشش شود ، اما لزوما علائم سندرم بیش از حد تحرک نیستند
مرحله 5. علائم خود را با پزشک خود در میان بگذارید
در صورت داشتن بیش حرکتی مفصل و برخی از علائم سندرم بیش از حد متحرک با پزشک مشورت کنید. به پزشک خود بگویید که می خواهید سندرم بیش حرکتی را تأیید کنید یا خیر و علایمی را که شما را به این نتیجه رساند بنویسید. معمولاً پزشک برای تسکین درد و سفتی مفاصل یا علائم دیگر دارو تجویز می کند. علاوه بر این ، پزشک فعالیت هایی را که باید اجتناب شود یا شیوه زندگی که باید اجرا شود ، توضیح می دهد.
- تشخیص سندرم تحرک بیش از حد دشوار است ، به خصوص اگر پزشک پرونده پزشکی کامل شما را نداشته باشد. پزشک انعطاف پذیری مفصل شما را بررسی می کند و پیشنهاد می کند که قبل از تشخیص ، آزمایش خون یا اشعه ایکس انجام دهید تا علت مشکل مشخص شود.
- اگر دچار آسیب دیدگی مفصل یا عضله در همان قسمت بدن خود شده اید ، در این باره با پزشک خود مشورت کنید و به او بگویید که هنگام وقوع آسیب چه می کردید. پزشکان می توانند علت آسیب را تعیین کنند ، به عنوان مثال به دلیل علائم سندرم بیش از حد تحرک یا مشکلات دیگر.
- برای ارزیابی دقیق تر ، پزشک شما را به متخصص ژنتیک یا روماتیسم ارجاع می دهد.
روش 3 از 3: تثبیت مفصل
مرحله 1. وضعیت بدن را کنترل کنید تا مفاصل همیشه خنثی باشند
سعی کنید تا جایی که ممکن است وضعیت بدن خود را بشناسید و تنظیم کنید تا مفاصل همیشه در حالت خنثی قرار بگیرند. در ابتدا ، ممکن است لازم باشد همیشه به خود یادآوری کنید ، اما پس از مدتی عادت می کنید که مفصل را در حالت خنثی (نه خم یا قفل شده) نگه دارید.
- مفاصل بیش از حد متحرک معمولاً ضعیف هستند. سعی کنید مفصل را خنثی نگه دارید تا ماهیچه های اطراف ضعیف نشوند.
- اگر چندین ساعت است که همان حرکات را انجام می دهید ، مانند تایپ کردن یا بافندگی ، برای استراحت مفاصل استراحت کنید.
- هنگام ایستادن ، زانوها را قفل نکنید. زانوها را شل یا کمی خم نگه دارید.
- حالت خوب می تواند درد کمر و گردن را که اغلب در صورت عدم تحرک مفصل نخاعی ایجاد می شود ، کاهش دهد.
مرحله 2. برای مشورت با فیزیوتراپیست ، از پزشک مراجعه کنید
او می تواند نحوه انجام برخی حرکات و تمرینات برای تسکین درد مفاصل و تقویت ماهیچه های حرکتی بیش از حد را توضیح دهد. در صورت مراجعه به پزشک به جای اینکه به تنهایی به دنبال اطلاعات باشید ، سریعتر به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
- یک فیزیوتراپ معمولاً مایل است به شما در تمرین کمک کند. بعلاوه ، او به شما یاد می دهد که چگونه برخی از حرکاتی را که لازم است هر روز در خانه تمرین کنید انجام دهید.
- اگر هنگام انجام هرگونه کشش یا حرکتی که توسط فیزیوتراپ توصیه شده است ، مفاصل یا ماهیچه های شما احساس درد می کنند ، در اسرع وقت به آنها اطلاع دهید تا بتوانند مفاصل شما را بررسی کرده و برنامه ورزشی شما را تنظیم کنند.
مرحله 3. تمریناتی را برای تقویت و تثبیت عضلات حمایت کننده از مفاصل انجام دهید
ماهیچه های اطراف مفاصل که به دلیل تحرک بیش از حد ضعیف هستند نیز می توانند ضعیف شوند. با بلند کردن وزنه برای تقویت عضلات ، تسکین درد مفاصل و کاهش خطر آسیب دیدگی از این امر جلوگیری کنید.
- با توجه به توانایی خود یک برنامه ورزشی تقویت عضلات را شروع کنید. اگر قبلاً وزنه زدن را انجام نداده اید ، در 2-4 هفته اول از بدن خود به عنوان وزنه استفاده کنید. هنگامی که به آن عادت کردید ، از دمبل یا دمبل بسیار سبک استفاده کنید و وزن خود را کمی افزایش دهید.
- قبل از بلند کردن وزنه ، وقت خود را برای مشورت با پزشک یا فیزیوتراپ خود بگذارید تا از تکنیک ها و حرکات صحیح ورزشی که مفید هستند یا باید از آنها اجتناب کرد ، مطلع شوید.
- تمرینات ایزومتریک را برای تقویت مفاصل بدون ایجاد فشار بر مفاصل انجام دهید ، مانند صاف کردن پاها در حالت خوابیده به پشت.
مرحله 4: 3-5 بار در هفته تمرینات قلبی با ضربه سبک انجام دهید
ورزش برای تمرینات قلبی عروقی برای بهبود جریان خون و افزایش سطح اکسیژن در ماهیچه ها مفید است تا درد و سفتی مفاصل کاهش یابد. تمرینات قلبی سبک مانند شنا یا دوچرخه سواری از تحت فشار قرار گرفتن مفاصل جلوگیری می کند.
کاردیو با شدت بالا ، مانند دویدن یا پریدن انجام ندهید ، زیرا این فعالیت ها فشار مضاعفی بر مفاصل شما وارد می کند
تغییر:
یوگا و پیلاتس به ویژه برای افرادی که دچار تحرک مفاصل هستند مناسب است. با این حال ، حرکت را با توجه به توانایی انجام دهید و خم شدن یا کشش مفصل را بیش از حد انجام ندهید حتی اگر توسط مربی کمک شود. از کلاسهای یوگا که انرژی را کم می کند ، مانند یوگای داغ ، خودداری کنید. این تمرین می تواند باعث پیچ خوردگی یا پارگی رباط ها شود.
مرحله 5. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید ، به ویژه بعد از ورزش
اطمینان حاصل کنید که برای حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از درد یا سفتی مفاصل ، آب بدن خود را حفظ کنید. عادت کنید قبل و بعد از ورزش یک لیوان آب بنوشید. هنگام ورزش یک جرعه آب بنوشید.
به طور کلی ، مردان بالغ مناسب حداقل 3.7 لیتر آب در روز و زنان بالغ مناسب 2.7 لیتر آب در روز نیاز دارند. نیازهای هر کس بسته به وزن ، آب و هوای محلی و فعالیت های روزانه متفاوت است
مرحله 6. در حین انجام زندگی روزمره مفاصل خود را در حرکت نگه دارید
اگر در حالت نشسته کار می کنید ، هر 30 دقیقه زمانی را برای پیاده روی یا حرکت بدن اختصاص دهید. در صورت نشستن یا ایستادن طولانی مدت با یک وضعیت خاص ، کشش های سبک انجام دهید یا وزن خود را با استراحت روی پای دیگر تغییر دهید.
هنگام ایستادن یا نشستن ، وضعیت خوبی داشته باشید تا از فشار زیاد بر مفاصل جلوگیری کنید
نکات
- تحرک بیش از حد مفصل را فقط در یک طرف بدن یا مفاصل خاصی می توان تجربه کرد.
- زنان بیشتر از مردان دچار تحرک بیش از حد می شوند.
هشدار
- هنگام انجام تست بیتون بدون کمک شخص دیگری ، هر حرکت را با دقت انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود. در صورت خم شدن یا کشیدگی مفصل ، ادامه ندهید.
- نمره بالا پس از آزمایش بیتون نشان دهنده بیش فعالی مفصل است ، اما شما لزوماً سندرم بیش از حد حرکتی ندارید. در صورت وجود علائم دیگر می توان تشخیص داد.
- اگر بدن شما بسیار منعطف است ، مفاصل یا ماهیچه های خود را بیش از حد کش ندهید زیرا می خواهید فخرفروشی کنید یا شیک باشید. این امر علاوه بر ایجاد آسیب ، مفصل را ضعیف یا ناپایدار می کند.
- گاهی اوقات ، تحرک بیش از حد از علائم سندرم Ehlers Danlos است ، یک اختلال ژنتیکی که بر بافت های همبند مانند پوشش مفاصل و رباط ها تأثیر می گذارد.
