بسیاری از مردم احساس می کنند که والدینشان بیش از حد محافظ هستند. اگر والدین شما دائماً از شما مراقبت می کنند و در مورد زندگی شخصی شما بی وقفه س askingال می کنند ، باید قدم هایی را بردارید تا نیازهای خود را به طور م communicateثر بیان کنید. سعی کنید احساسات ناامیدی خود را بیان کنید ، مرزهای مشخصی تعیین کنید و برای کاهش اضطراب والدین خود گام بردارید.
گام
روش 1 از 3: برقراری ارتباط با احساسات ناامید کننده
مرحله 1. زمان و مکان امن را انتخاب کنید
اولین قدم برای برخورد با والدین بیش از حد محافظت ، گفتگوی آزاد درباره نگرانی های خود است. برای اینکه مکالمه بدون مشکل اجرا شود ، زمان و مکان امنی را برای صحبت انتخاب کنید.
- مکانی را انتخاب کنید که برای شما و والدین شما راحت باشد. اگر در خانه با هم زندگی می کنید ، می توانید از اتاق نشیمن یا آشپزخانه استفاده کنید. اگر دیگر با هم زندگی نمی کنید ، مکانی بی طرف مانند کافی شاپی آرام را انتخاب کنید که هیچ کس مزیت میزبانی را ندارد.
- از هرگونه حواس پرتی پرهیز کنید. تلویزیون را خاموش کن. تلفن همراه را کنار بگذارید. مکان پر سر و صدا مانند بار یا رستوران را انتخاب نکنید. برای اینکه مکالمه م effectiveثر باشد ، حواس پرتی ها باید به حداقل برسد.
- زمانی را انتخاب کنید که حواس پرتی خارجی نداشته باشد. به عنوان مثال ، زمانی را درست قبل از رفتن والدین به محل کار یا رفتن به رختخواب انتخاب نکنید. زمانهایی را انتخاب کنید که زمان زیادی برای صحبت کردن وجود داشته باشد تا همه طرفهای درگیر بتوانند نظر خود را بیان کنند. بعدازظهر یا بعد از شام می تواند زمان خوبی باشد.
مرحله 2. از دستورات "I" استفاده کنید
مهم این است که والدین خود را به خاطر داشتن یک مکالمه سخت سرزنش نکنید. سعی کنید از عبارت "I" استفاده کنید. بنابراین ، ابتدا جمله خود را با کلمات "من احساس می کنم" شروع کنید. به این ترتیب ، شما به جای ارزیابی عینی وضعیت ، بر احساسات و عواطف خود تمرکز می کنید.
- هنگام ابراز احساسات خود در مورد موقعیت ، مشخص کنید که در مورد دیدگاه های خود صحبت می کنید و بر ارزیابی عینی موقعیت تأکید نکنید. به عنوان مثال ، نگویید: "اگر مادر و پدر هر پنج دقیقه یکبار با دوستانم من را بررسی کنند ، واقعاً سنگینی می کند." این باعث می شود والدین شما احساس کنند که موقعیت آنها را نادیده می گیرید و در مورد اقدامات آنها فرض می کنید.
- در عوض ، چیزی شبیه این بگویید: "وقتی بچه ها تماس می گیرید و وقتی بیرون هستم پیام می دهم ، استرس دارم. به نظر می رسد وقتی من چنین کارهایی را انجام می دهم ، مادر و پدر من را باور نمی کنند."
مرحله 3. نیازها و خواسته های خود را بیان کنید
به یاد داشته باشید ، نمی توانید انتظار داشته باشید که والدین شما ذهن شما را بخوانند. هنگامی که مکالمه سخت می شود ، این یک گام مهم برای بیان خواسته ها و نیازهای شما تا حد امکان است.
- در حالت ایده آل ، چه نتیجه ای از این گفتگو می خواهید؟ به عنوان مثال ، آیا دوست دارید والدین شما هنگام بیرون رفتن زیاد با شما تماس نگیرند؟ آیا فقط چند سوال در مورد دستاوردهای تحصیلی یا برنامه های شغلی خود می خواهید؟ چگونه والدین شما می توانند آن را به طور م receiveثر دریافت کنند؟ قبل از شروع گفتگو به آنچه می خواهید فکر کنید. اهداف و نیازهای مشخصی داشته باشید تا با والدین خود به اشتراک بگذارید.
- اهداف خود را به گونه ای محکم اما بدون قضاوت و محترمانه بیان کنید. به عنوان مثال ، چیزی شبیه این بگویید: "من خیلی خوشحال می شوم اگر مادر و پدر وقتی با دوستانم بیرون هستم اتاق خالی کنند. من از رعایت مقررات منع رفت و آمد بدم نمی آید ، اما از این که مجبور نباشم به من پیام بدهم و تلفن را جواب ندهم ، بسیار خوشحال می شوم. هر نیم ساعت."
- قدردانی خود را از والدین خود ابراز کنید. خوبی والدین بیش از حد محافظه کار این است که آنها فقط می خواهند شما را دوست داشته و از شما محافظت کنند و می توانند یاد بگیرند که نگرانی خود را به شیوه ای سازنده تر بیان کنند. به والدین خود اطلاع دهید که شما قدردانی می کنید که آنها شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند.
مرحله 4. دیدگاه والدین خود را دست کم نگیرید
در حالی که برخورد با والدین بسیار محافظ می تواند ناراحت کننده باشد ، اما نباید دیدگاه آنها را دست کم بگیرید. اگر می خواهید یک گفتگوی صادقانه و م haveثر داشته باشید ، نقطه نظر آنها را در نظر بگیرید.
- احساسات ، به ویژه احساسات ناشی از اضطراب ، ذهنی هستند. در حالی که ممکن است فکر کنید والدین شما نباید نگران سرماخوردگی جزئی باشند که می تواند به ذات الریه تبدیل شود ، اجازه دهید احساسات خود را بدون قضاوت بیان کنند. اعتراف کنید که می دانید آنها به عنوان فرزند خود نگران شما هستند.
- کلید درک والدین این است که بفهمیم چرا آنها احساس می کنند. سعی کنید مسائلی را که باعث محافظت بیش از حد آنها می شود ، درک کنید. به عنوان مثال ، اگر آنها نگران سلامتی شما هستند ، آیا والدین شما تا به حال یکی از اعضای خانواده یا دوست خود را به دلیل بیماری غیر منتظره از دست داده اند؟ والدین ممکن است بر اساس تجربه خود دلایل بسیار خوبی برای ترس خود داشته باشند. در حالی که مهم است اجازه ندهید ترس والدین شما زندگی شما را تعیین کند ، درک منبع ترس شما می تواند در آینده به شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، در فیلم Finding Nemo ، پدر مارلین تمام خانواده خود ، همسر محبوبش و همه فرزندانش را از دست می دهد-به جز یک تخم مرغ کوچک. در نتیجه ، مارلین بیش از حد از تنها فرزند خود ، نمو محافظت می کند. گذشته آسیب زای مارلین ترس از اتفاق بدی را برای نمو ایجاد می کند ، بنابراین محافظت بیش از حد منطقی است ، حتی اگر در نهایت برای رشد فرزند او خوب نباشد.
روش 2 از 3: ایجاد مرزهای سالم
مرحله 1. زمان مناسب برای درخواست کمک را به وضوح مشخص کنید
مرزها در روابط والدین و فرزندان اهمیت دارد. برای اینکه یک فرد بالغ مستقل باشید ، به فضایی نیاز دارید که تصمیمات خود را بگیرید و گاهی اوقات اشتباه کنید. سعی کنید مرزهای مشخصی را در مورد زمان درخواست کمک با والدین خود مشخص کنید.
- اکثر نوجوانان ، معمولاً در دبیرستان ، خواهان استقلال از والدین خود هستند. ممکن است والدین بیش از حد محافظت کننده از آزادی بیشتری برخوردار باشند ، زیرا نگرانی در مورد شما یکی از اصلی ترین راههای ابراز نگرانی از شما است. حفاظت بیش از حد اغلب یک نوع کنترل ناخودآگاه است. شما باید به والدین خود بگویید که مرزهای واضح تری می خواهید.
- به والدین خود اطلاع دهید که چه چیزی درست یا غلط است. به عنوان مثال ، می توانید به آنها بگویید که نگران سلامت جسمانی خود باشید ، اما یادآوری هر روز در مورد نگرانی درباره آخرین مسائل مربوط به سلامتی به سلامت عاطفی شما کمکی نمی کند. می توانید به آنها بگویید مشکلی نیست که بخواهید هفته ای یک بار برای تماس برنامه ریزی کنید ، اما صحبت کردن روزانه با تلفن کمی بیش از حد است.
مرحله 2. در صورت امکان مخاطبین را محدود کنید
اگر با هم زندگی نمی کنید ، گاهی اوقات محدود کردن تماس می تواند به شما کمک کند. در حالی که برقراری رابطه با والدین شما بسیار عالی است ، اما اگر آنها بیش از حد محافظ هستند ، ممکن است لازم باشد کمی والدین خود را کنترل کنید تا اضطراب آنها کاهش یابد.
- اگر در خانه زندگی نمی کنید ، لازم نیست همه چیز را به والدین خود بگویید. احتمالاً بهتر است از شخصی که به تازگی با او دوست شده اید یا مهمانی ای که شنبه شب به آن می روید ، اشاره نکنید. اگر مکالمه منجر به توصیه های ناخواسته و رگبار سوالات می شود ، از طریق دیپلماتیک جزئیات خاصی را در مورد زندگی روزمره خود حذف کنید.
- در ابتدا ، والدین شما ممکن است مخالف توافق محدودیت تماس باشند ، اما راهی برای خروج ملایم از مکالمه بیابید. به عنوان مثال ، اگر والدین شما شروع به پرسیدن سوالات دقیق تری در مورد فعالیت های آخر هفته خود می کنند ، آن را به طور مختصر بیان کنید و سپس چیزی شبیه این را بگویید: "من نمی توانم بیشتر صحبت کنم. امروز باید لباس شویی را انجام دهم."
مرحله 3. با منفی نگری روبرو نشوید
اغلب اوقات ، والدین بیش از حد محافظ نسبت به تعیین مرزهای فرزندان واکنش منفی نشان می دهند. والدین شما ممکن است با تمایل شما برای مستقل بودن مخالف باشند. اگر واکنش منفی نشان دادند ، سعی کنید از موقعیت های احساسی اجتناب کنید.
- اگر والدین شما مستعد موقعیت های احساسی هستند ، سعی کنید وقتی از شما عصبانی می شوند محکم باشید. اگر آنها سعی می کنند با ادامه صحبت در مورد نگرانی های خود ، شما را تحت فشار قرار دهند تا به وضعیت قبلی بازگردید ، با جمله ای مانند "من مطمئن هستم که مادر و پدر خیلی نگران زمان نیستند." سپس موضوع را تغییر دهید.
- دوستی پیدا کنید تا در مورد ناراحتی های خود با او صحبت کنید. بیان احساسات شما در واقع می تواند به شما در اجتناب از موقعیت های احساسی غیر ضروری کمک کند. ابراز احساسات سرخوردگی خود به شخص ثالثی که از نظر احساسی درگیر این موقعیت نیست به شما امکان می دهد افکار منفی را از بین ببرید تا آنها را بر گردن والدین خود قرار ندهید.
مرحله 4. صبور باشید
بعید است که والدین شما یک شبه تغییر کنند ، به خصوص اگر از نظر طبیعت بیش از حد محافظ باشند. درک کنید که هنگام تنظیم مرزها و قوانین جدید برای برخورد با مخاطبین ، یک دوره تعدیل وجود دارد. سعی کنید از اشتباهات و سوء تفاهم ها خیلی عصبانی نشوید. ممکن است چند ماه طول بکشد تا والدین شما به نیاز شما برای داشتن فضا و سازگاری با استقلال جدید خود پی ببرند.
مرحله 5. مرزهای مناسب را بیاموزید
اگر می خواهید با والدین خود محدودیت ایجاد کنید ، باید مرزهای مناسب سن را بیاموزید. اگر در مقطع دبیرستان تحصیل می کنید ، محدودیت های قابل قبول اگر در دبیرستان یا کالج هستید بسیار متفاوت خواهد بود.
- به یاد داشته باشید ، والدین شما می خواهند محدودیت هایی را برای محافظت از شما و کمک به رشد تعیین کنند. اغلب اوقات ، کودکان یا نوجوانان خارج از کنترل به طور مخفیانه مرزهای بیشتری می خواهند تا در خانه احساس امنیت کنند. سعی کنید درک کنید که والدین شما در مورد قوانین به نفع شما عمل می کنند.
- اگر شما یک نوجوان هستید ، منطقی است که والدین شما دائماً بخواهند بدانند کجا هستید ، با چه کسی هستید و چه کار می کنید. شما باید مایل باشید که این اطلاعات را به صورت عمومی ارائه دهید. با این حال ، به عنوان یک نوجوان ، ممکن است نیاز بیشتری به حریم خصوصی داشته باشید. اشکالی ندارد که این را از والدین خود بخواهید ، به عنوان مثال آنها از اتاق شما دور بمانند و چیزهای آنجا را بررسی نکنند.
- اگر شما یک نوجوان هستید ، والدین شما انتظار دارند که استقلال بیشتری داشته باشید. شما در مرحله بالغ شدن و آماده شدن برای خروج از خانه هستید. این طبیعی است که شما بعداً به یک منع رفت و آمد و برخی آزادی ها نیاز دارید ، مانند اینکه بتوانید به تنهایی با ماشین رانندگی کنید. منطقی است که این درخواست را از والدین خود مطرح کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که مشاجره و دعوا فقط بر استرس شما و والدین شما می افزاید. هنگام درخواست آزادی بیشتر احترام بگذارید. اگر احساس می کنید مکالمه داغ می شود ، از موقعیت خارج شده و نفس عمیق بکشید. هنگامی که آرام شدید ، می توانید دوباره این را بگویید ، اما این بار با آرامش از آنها دلیل آن را بپرسید. برای مصالحه تلاش کنید و به دنبال یک نتیجه خوب برای همه طرفین باشید.
- اگر کالج را شروع کنید ، والدین شما ممکن است برای شما سخت باشند که شما را رها کنند. دیدن کودکی که در بزرگسالی وارد جهان می شود ترسناک است. اشکالی ندارد اگر از والدین خود بخواهید هر روز با شما تماس نگیرند یا چیزهای بسیار شخصی نپرسند ، مانند س questionsالات مربوط به زندگی عاشقانه یا زندگی اجتماعی شما. با این حال ، برقراری ارتباط هفتگی با والدین شما می تواند به کاهش نگرانی های آنها کمک کند زیرا آنها می دانند که شما خوب رفتار می کنید.
روش 3 از 3: کاهش اضطراب والدین
مرحله 1. نقش اضطراب را در والدین بیش از حد محافظ در نظر بگیرید
آیا فکر می کنید والدین شما عموماً افراد مضطرب هستند؟ آیا آنها در زندگی روزمره به جز شما نگران چیزهای کوچک هستند؟ بسیاری از والدین با حمایت بیش از حد مشکلات قبلی با اضطراب داشته اند که ممکن است آنها را بیشتر مراقب فرزندان خود کرده باشد. سعی کنید درک کنید که والدین شما در قلب خود واقعاً به شما اهمیت می دهند. پذیرش آن اضطراب ، مربوط به احتمال اینکه والدین شما کنترل کمی دارند ، عامل مهمی در نحوه رفتار آنها با شما است.
مرحله 2. به والدین خود نشان دهید که قادر به انتخاب خوب هستید
اگر می خواهید والدین شما کمتر نگران باشند ، نشان دهید که مسئولیت پذیر هستید. ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه شما می تواند به والدین شما کمک کند که بدانند هیچ نگرانی ندارند.
- اگر هنوز در خانه زندگی می کنید ، در صورت درخواست مجوز برای رفتن به جایی ، در اسرع وقت به والدین خود نزدیک شوید. در مورد اینکه چه کسی با شما خواهد بود و چه مدت دور خواهید بود صادق باشید. والدین شما از بلوغ شما قدردانی خواهند کرد.
- متوجه شوید که بزرگسالان اغلب از قوانین مشابهی که در مورد شما صدق می کند پیروی می کنند. به عنوان مثال ، به سادگی ناپدید شدن و اجازه ندادن افرادی که به شما اهمیت می دهند ، نمی دانند کجا هستید ، حتی در بزرگسالی می تواند باعث نگرانی شود. بزرگسالان در صورت داشتن رابطه ای سالم و دوست داشتنی ، محل زندگی خود را به یکدیگر می گویند. اگر می خواهید با شما به عنوان یک فرد بزرگسال رفتار شود ، به والدین خود نشان دهید که مورد اعتماد و مراقبت هستید.
- تکالیف خود را بدون س beingال انجام دهید. سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. کارهای روزانه خانه را انجام دهید. به والدین خود نشان دهید که بالغ شده اید. این به کاهش اضطراب در مورد تصمیماتی که می گیرید کمک می کند.
- اگر در خانه زندگی نمی کنید ، سعی کنید نقش والدین خود را با دستاوردها و نشانه هایی که می توانید از خود مراقبت کنید جایگزین کنید. آیا این هفته غذای سالم خوردید؟ آیا آپارتمان را تمیز کرده اید؟ این ترم خوب هستید؟ سعی کنید وقتی با والدین خود که هر هفته در خانه هستند تماس بگیرید ، به این موضوع اشاره کنید.
مرحله 3. برای پیشنهادات باز باشید
به یاد داشته باشید ، گاهی اوقات والدین بهتر می دانند. آنها از شما بزرگتر هستند و تجربه زندگی بیشتری دارند. اگر در مورد موضوعی گیج شده اید ، مشکلی ندارد که از والدین خود راهنمایی بخواهید و درمورد حرفهای آنها باز باشید. اگر والدین شما شما را به اندازه کافی بالغ می دانند که در مواقع ضروری از آنها مشاوره می گیرند ، احتمالاً نگران تصمیم شما نخواهند بود.
