ایجاد رابطه سالم با کسی آسان نیست. علاوه بر این که به زمان ، فرایند ، تعهد و فداکاری قابل توجهی نیاز دارید ، اگر به سطوح مناسب توجه و محبت ارجاع ندهید ، می توانید مفهوم مرزهای معقول را نیز اشتباه متوجه شوید. تشخیص علائم وابستگی بیش از حد ممکن است دشوار باشد ، اما سعی کنید این کار را از دریچه عینی انجام دهید و بر سهولت رسیدن به هدف مورد نظر تمرکز کنید.
گام
قسمت 1 از 4: ارزیابی احساسات
مرحله 1. تمایلات افشای سریع اطلاعات را شناسایی کنید
فردی که مشکل اعتیاد دارد تمایل دارد احساسات خود را در اسرع وقت بیان کند ، مخصوصاً به این دلیل که ذهن او پر از ترس رها شدن یا نادیده گرفته شدن توسط طرف مقابل است. به عنوان مثال ، شما ممکن است عشق خود را به فردی در قرار دوم یا سوم ابراز کرده باشید و حتی از او خواسته اید که بلافاصله با شما ازدواج کند.
- همچنین ، به جای افشای احساسات خود ، ممکن است در نهایت جزئیات بسیار صمیمی در مورد گذشته خود را به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، شما داستان مرگ مادر خود را در شش سالگی برای یک همکار تعریف می کنید. در حقیقت ، این اطلاعات شخصی ارزش به اشتراک گذاری با افرادی را که زیاد با آنها آشنایی ندارید ، ندارد!
- قبل از افشای جزئیات یا احساسات شخصی ، به این فکر کنید که چگونه ممکن است بعداً به نظرات پاسخ دهید. اگر فکر می کنید وضعیت ناخوشایند خواهد بود ، اطلاعات زیادی را به اشتراک نگذارید!
مرحله 2. ناتوانی خود در تصمیم گیری را مشخص کنید
افرادی که مشکلات اعتیاد دارند همیشه می خواهند تصمیم "درستی" بگیرند ، تصمیمی که معتقدند آنها را راضی می کند و به آنها اجازه می دهد توجه شخص خاصی را جلب کنند. اگر احساس می کنید که همیشه به تصمیمات خاصی مانند مکان رفتن به کالج یا منوهای ناهار ، به شخص مورد نظر وابسته هستید ، احتمال دارد که بیش از حد به آن شخص وابسته باشید.
مرحله 3. تشخیص دهید که آیا ترس از جدایی از دیگران وجود دارد یا خیر
افرادی که مشکلات وابستگی دارند به طور کلی به یک فرد بسیار وابسته هستند و از دست دادن آن شخص می ترسند. بنابراین ، سعی کنید وجود یا عدم وجود این احساسات را برای فرد مربوطه مشخص کنید. آیا وقتی رابطه با فاصله از هم جدا می شود ، همیشه بیش از حد به آنها فکر می کنید؟ آیا همیشه مشتاق دیدار مجدد آنها هستید؟ آیا اغلب خروج او را به تعویق می اندازید تا بتوانید زمان خود را با آنها ادامه دهید؟ اگر چنین است ، به احتمال زیاد شما دچار اختلال اضطراب جدایی هستید ، که ترس از رها شدن توسط کسی است.
اگر دائماً پیام می دهید ، تماس می گیرید یا به خانه کسی می روید ، به احتمال زیاد مشکل اعتیاد دارید و ترس از ترک شدن دارید
قسمت 2 از 4: تجزیه و تحلیل روابط
مرحله 1. فراز و نشیب های رابطه خود را مشخص کنید
به عبارت دیگر ، چرخه ای از نوسانات احساسی را مشخص کنید ، که در آن رابطه شما با کسانی که به نظر خوب می رسید ناگهان در پایان روز ترش شد. اگر چنین باشد ، به احتمال زیاد بیش از حد به او وابسته شده اید.
- به عنوان مثال ، رابطه شما با آنها در هنگام ناهار شروع به بهبود می کند. پس از آن ، رابطه هنوز بی دردسر است وقتی شما و آنها قایق رانی اجاره می کنید و برای لذت بردن از طبیعت با هم از رودخانه پایین می روید. بعد از فعالیت ، شما و آنها هنوز کنار هم نشسته اید و در خانه فیلم تماشا می کنید. با این حال ، روز بعد آنها تصمیم می گیرند با نزدیکترین دوستان خود ملاقات کنند و شما شروع به گریه می کنید و از رفتار آنها شکایت می کنید که فکر می کنید به آنها توجه نمی کنید ، حتی اگر قبلاً ساعت ها با آنها وقت گذاشته اید. سپس ، شما حتی آنها را به طور کامل از دیدن افراد دیگر منع می کنید و از آنها می خواهید كه به وقت خود با شما بازگردند.
- علاوه بر این ، ممکن است هنگام سفر با افراد دیگر ، آنها را همراهی کنید. روز بعد ، هنگامی که به گذراندن وقت تنها با آنها می پردازید ، ناگهان دوباره احساس سلامت ، مهم و شادی می کنید.
مرحله 2. نظر یک دوست یا شریک را در مورد اعتیاد احتمالی خود بپرسید
می توانید این فرایند را مستقیم یا غیر مستقیم انجام دهید. اگر می خواهید مستقیماً از آنها بپرسید ، سعی کنید به آنها نزدیک شوید و بپرسید ، "من بیش از حد به شما وابسته هستم ، اینطور نیست؟" به احتمال زیاد ، آنها بعد از این می ترسند و می خندند یا ناخوشایند لبخند می زنند. اگر پاسخ آنها ناخوشایند به نظر می رسد ، ممکن است وقتی می گویند س yourال شما نامعقول است دروغ بگویند. اگر اعتراف به وابستگی شما از زبان آنها می آید ، به این معنی است که آنها حقیقت را می گویند.
- در صورت تمایل ، می توانید از رویکرد دیگری نیز استفاده کنید. به طور خاص ، این رویکرد از س questionsالاتی استفاده می کند که هدف آنها "کاوش" اطلاعاتی است ، مانند "شما فکر می کنید من در روابط ما بیش از حد مسلط هستم ، اینطور نیست؟" یا "شما فکر می کنید ما زمان زیادی را با هم می گذرانیم ، اینطور نیست؟" چنین س questionsالاتی می تواند یک دوست یا شریک را به پذیرش ضمنی این موضوع که آیا احتمال وابستگی ناسالم در درون شما وجود دارد یا خیر ، هدایت کند. این اعتراف عموماً از طریق عباراتی مانند ، "نه ، اما …" یا "هم ، من فکر می کنم …" تلویحا می شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما به س directالی مستقیم مانند "آیا من ناراحت می شوم اگر به خانه شما بیایم؟" با پاسخ هایی مانند ، "نه ، اما فکر می کنم ما همدیگر را زیاد دیده ایم ، مگر نه." حتی اگر صریح نباشد ، در واقع نشان می دهد که چیزی در رابطه اشتباه است و شما بیش از حد به آن وابسته هستید.
مرحله 3. به صحبت های دوست یا شریک خود گوش دهید
اگر یک دوست یا حتی یک شریک برای محدود کردن زمان گذراندن با شما یا تعیین مرزهای سخت تر در رابطه اجازه بخواهد ، در واقع به شما می گوید که نگرش شما نسبت به آنها در واقع بیش از حد مالکانه است. بنابراین ، یاد بگیرید که به زبانی که برای ابراز ناراحتی یا ناراحتی خود استفاده می کنند گوش دهید.
- آیا دوستان یا شرکا می گویند حضور شما در حال آزار آنها است؟ یا اینکه آنها به زمان بیشتری برای تنهایی نیاز دارند؟
- آیا به نظر می رسد که دوست یا شریک شما از شما فاصله می گیرد؟
- آیا دوستان یا شرکا به نوعی وابستگی به رفتار خاص شما اشاره می کنند ، مثلا وقتی در نیمه شب به خانه آنها سر می زنید یا مدام با آنها تماس می گیرید؟ آیا این رفتار را طبیعی و قابل قبول می دانید؟
- آیا از دوستان یا اقوام دیگر نیز چنین شکایتی را شنیده اید؟ اگر آنها اغلب در مورد عادت شما برای همیشه بودن با یک شخص خاص نظر می دهند یا شوخی می کنند ، به احتمال زیاد شما مشکل اعتیاد جدی دارید.
مرحله 4. رفتارهای دوست یا شریک را مشخص کنید که نشان دهنده ناتوانی آنها در ایجاد روابط عمیق است
آیا آنها تمایل به کنار گذاشتن از دیگران یا قطع ناگهانی روابط دارند؟ آیا آنها احساس می کنند که پس از عقب راندن دیگران از قدرت خاصی برخوردار شده اند؟ اگر چنین است ، ممکن است این شما باشید که آنها را تحت فشار قرار داد تا شما را دور کنند ، مخصوصاً که سابقه کنترل یا طرد شدن توسط افرادی را که برایشان اهمیت دارد ، داشته اند. در نتیجه ، آنها از پذیرفتن همان طرد شدن از شما می ترسند. اگر چنین است ، درک کنید که مشکل وابستگی ندارید. در عوض ، این شخص است که باید با مسائلی روبرو شود که مانع از نزدیک شدن آنها به شما می شود.
- به عنوان مثال ، اگر آنها با والدینی که دارای مالکیت و محدودیت هستند بزرگ شده باشند ، حتی با افزایش سن ، به احتمال زیاد شما را از نزدیک شدن به شما "به طور عمدی" دور می کنند ، زیرا می ترسید تحت کنترل و کنترل مجدد قرار بگیرید. انجام داد..
- از سوی دیگر ، آنها ممکن است توجه کافی از طرف والدین خود نداشته باشند. راحت بودن با روابطی است که در آن دستاوردها و موفقیت های آنها هرگز واقعاً تشخیص داده نمی شود و ممکن است باعث ایجاد احساس ناراحتی در آنها شود ، هنگامی که مجبور به جلب توجه دیگران هستند.
- با این حال ، تصور نکنید که مسائل وابستگی شما به سادگی ریشه در تلاش دیگران برای دور زدن شما دارد.
قسمت 3 از 4: کاهش اعتیاد
مرحله 1. با داستان هایی آشنا شوید که در آن هر شخصیت یکدیگر را دوست دارد و از آن مراقبت می کند
گاهی اوقات ، انسانها در جوانی نمی توانند از نزدیکترین افراد به احساس امنیت دست یابند. اغلب اوقات ، این وضعیت زمانی اتفاق می افتد که والدین یا سرپرست یک مثال نیستند ، مشکل وابستگی ناسالم دارند یا رابطه ناپایداری دارند. با تغییر ایده یک رابطه سالم ، ایمن و قابل قبول ، بدون شک با مراجعه به مثالهای خوانده شده به شما در ایجاد پیوندهای سالم کمک می شود.
- یکی از کتابهایی که دلبستگی های سالم را بالا می برد و بر اساس احترام متقابل در رابطه است ، مجموعه سوپ مرغ است.
- در همین حال ، شخصیت های داستانی که روابط دوستانه و بدون پیوند مالکانه دارند ، می توانند در داستان های The Avengers ، X-Men یا Justice League یافت شوند.
مرحله 2. برای سرگرمی ها وقت بگذارید
برای شکستن زنجیره وابستگی ، باید ذهن خود را با دنبال کردن یک سرگرمی سالم و سرگرم کننده منحرف کنید. بنابراین ، از پیاده روی آرام بعد از ظهر ، دوچرخه سواری یا خواندن یک کتاب جالب دریغ نکنید. هر فعالیتی را که انتخاب می کنید ، آن را بدون همراهی شخصی که احساس می کنید به او وابسته هستید انجام دهید. به عبارت دیگر ، از فرصت استفاده کنید و علاقه شخصی خود را بیابید و لحظه ای از شخص مورد نظر فاصله بگیرید!
- انجام یک سرگرمی ذهن شما را از بین می برد و می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
- برای دنبال کردن یک سرگرمی جدید یا انجام یک کار قدیمی که دارید وقت بگذارید. آیا همیشه می خواهید نواختن گیتار را یاد بگیرید اما فرصت این کار را ندارید؟ اکنون زمان مناسبی برای امتحان کردن آن است!
مرحله 3. روشهای درمانی درمانی را اعمال کنید
روان درمانی یکی از بهترین گزینه ها برای مبارزه با اعتیاد ناسالم است. به طور کلی ، درمانگر شما سعی می کند راه حلی برای یک مشکل خاص ، مانند رفتار وابسته شما به یک شخص خاص ، بیابد. برای جلوگیری از پیشرفت این رفتار ، به احتمال زیاد باید درمان طولانی مدت را در مدت توصیه شده توسط درمانگر انجام دهید.
- اگر درمانگر بیان کرد که درمانی که انجام می دهید کافی است ، اعتماد کنید. اگر احساس می کنید که پس از پایان درمان هنوز درگیر افسردگی ، اضطراب یا ناامنی هستید ، سعی کنید به تمام پیشرفت های مثبت خود فکر کنید و این احساسات را بهانه ای برای طولانی شدن آن نکنید. فرآیند درمان
- درمان گروهی نیز می تواند کمک کننده باشد. در این رویکرد ، شما این فرصت را دارید که اختلال رفتاری خاص خود را با دیگران که دارای مشکلات مشابه هستند به اشتراک بگذارید. گوش دادن به داستان های دیگران و گفتن داستان های خود می تواند به شما کمک کند بر مشکلات خود غلبه کنید ، احساس راحتی و حمایت کنید و احساس تنهایی را از بین ببرید.
مرحله 4. سعی کنید دارو مصرف کنید
درمانگران متخصص می توانند داروهایی را برای مدیریت علائم اختلال شخصیت که ممکن است باعث اعتیاد شده باشد ، تجویز کنند. اگر مورد شما مربوط به اختلال شخصیتی یا روانی دیگری نیست ، به احتمال زیاد درمانگر یا پزشک قادر به تجویز دارو نخواهد بود. با این حال ، اگر پزشک مناسب تشخیص داد ، خود را برای این گزینه ها باز نگه دارید.
به یاد داشته باشید ، مواد مخدر جادویی نیستند که بتوانند فوراً احساسات منفی یا رفتارهای اعتیادآور شما را از بین ببرند. در حقیقت ، بزرگترین تغییر زمانی اتفاق می افتد که شما این واقعیت را بپذیرید که تنها فردی که می تواند با احساس ناتمامی یا ناامنی در یک رابطه مبارزه کند ، خود شما هستید
مرحله 5. احساسات خود را بپذیرید ، اما واکنش منفی نشان ندهید
وقتی شخصی که به او اعتماد دارید و به او اعتماد دارید شروع به دور زدن شما می کند ، طبیعی است که احساسات آسیب دیده ظاهر شوند. در حقیقت ، درک اینکه احساسات شما و آنها در یک فرکانس یکسان نیست می تواند باعث خیانت ، عصبانیت ، خجالت و ناراحتی شما شود. با این حال ، سعی کنید پاسخ منفی ندهید ، مانند فریاد زدن ، پرتاب کردن چیزها ، خشونت آمیز بودن یا انجام کارهای دیگری که توجه را به خود جلب می کند.
- افکار و کلمات آنها را بپذیرید ، سپس از آنها تشکر کنید که مایل به نقد آنها هستند. به خاطر داشته باشید که شما به آنها صداقت دارید و تنها راه بازپرداخت این بدهی ، رویارویی با رفتار شما است.
- عذرخواهی خود را بیان کنید ، حتی اگر فکر نمی کنید بیش از حد به آنها وابسته هستید. بگویید ، "متأسفم ، من اخیراً به مرزهای شما احترام نمی گذارم. امیدوارم مرا ببخشید."
مرحله 6. دلایل وابستگی خود را درک کنید
در بسیاری از موارد ، افرادی که بیش از حد به یک فرد وابسته هستند ، ترس زیادی از کنار گذاشته شدن دارند. اگر به نظر می رسد علاقه دوست یا شریک شما در حال محو شدن است ، مانند زمانی که آنها تماس ها یا پیام های متنی شما را نادیده می گیرند ، وقت کمتری را با شما می گذرانند یا به نظر نمی رسد ، احتمال دارد که احساس وابستگی شروع به افزایش کند. درون تو. در واقع ، آنچه باعث این رفتار می شود ترس شما از نادیده گرفته شدن و مشکل شما در کنترل موقعیت و رفتار افرادی است که به آنها اهمیت می دهید.
قسمت 4 از 4: ایجاد روابط سالم
مرحله 1. با خودتان و شریک یا دوست خود صبور باشید
به احتمال زیاد اگر نزدیکترین افراد به شما وابستگی خود را نشان دهند بسیار ناامید خواهند شد. به ویژه ، آنها با توجه بیش از حد شما بسیار خفه می شوند ، یا حتی به صراحت توضیح می دهند که نگرش شما در رابطه بسیار غالب است. اگر چنین است ، سعی کنید با قرار دادن خودتان در جای آنها همدلی کنید. اگر شخصی مدام وقت خصوصی شما را قطع کند یا اصرار داشته باشد بدون رضایت شما تماس بگیرد چه احساسی خواهید داشت؟
- شما هم با خود صبور باشید. در واقع ، یک فرآیند طولانی نه تنها برای درک واقعی علائم وابستگی ، بلکه برای تغییر آن نیز لازم است.
- هر زمان که ناامیدی یا ناامیدی ناشی از ناتوانی شما در برطرف کردن تنهایی یا اشتیاق به آن شخص به وجود می آید ، همیشه به یاد داشته باشید که انسانها برای احساس سلامت نیازی به افراد دیگر ندارند! با خود بگویید: "من فردی قوی و مستقل هستم. بنابراین ، جهان من نیازی به تمرکز بر افراد دیگر ندارد!"
مرحله 2. وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید
وابستگی بیش از حد به یک شخص می تواند شما را به نادیده گرفتن افراد دیگر در زندگی که آنها نیز به شما اهمیت می دهند ، منجر شود. اگر شما نیز در موقعیت مشابهی هستید ، دوباره سعی کنید روابط خود را با افرادی تقویت کنید که باعث می شوند احساس کنید دوست دارید و مورد قدردانی قرار می گیرید. در این دوره ، از شخصی که به او وابسته هستید فاصله بگیرید تا هر دو بتوانید هوای تازه ای در رابطه داشته باشید.
- اگر ارتباط خود را با اکثر دوستان قدیمی خود قطع کرده اید ، زیرا بسته به یک شخص خاص مشغول هستید ، سعی کنید دوستان جدیدی را بصورت آنلاین و در زندگی واقعی پیدا کنید. سپس ، دوست جدید خود را برای ناهار ، بولینگ یا حتی پیاده روی با هم دعوت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که یک وابستگی را با دیگری جایگزین نکنید. اگر متوجه شدید که همان حالت عاطفی در رابطه شما با شخص دیگری به دنبال شما می آید ، یک قدم به عقب بردارید تا مطمئن شوید که دیگر به شخص دیگری وابسته نخواهید شد.
مرحله 3. به مرزهای آنها احترام بگذارید
محدودیت هایی که باید رعایت کنید در واقع به موقعیت خاص بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر مدام با آنها تماس می گیرید و پاسخی دریافت نمی کنید ، ممکن است فرد از شما بخواهد این کار را متوقف کنید. اگر مکرراً بدون اجازه او به خانه او سر می زنید ، ممکن است از شما بخواهد قبل از ملاقات با او تماس بگیرید تا از زمان و شرایط مناسب اطمینان حاصل کنید.
مرحله 4. برای تجسم وضعیت یک رابطه سالم از تکنیک های تجسم استفاده کنید
تصور روابط سالم و ایمن بین فردی می تواند به همه طرف ها کمک کند تا به یکدیگر اعتماد کنند و با یکدیگر راحت شوند. بنابراین ، سعی کنید مدتی را صرف بحث و تصور رابطه ایده آل با شریک یا دوست خود کنید.
- اگر از قبل به افراد دیگر وابستگی زیادی دارید ، سعی کنید خودتان را تصور کنید که به شریک یا دوست خود اجازه می دهید با افراد دیگر ارتباط برقرار کند. تصور کنید که حاضرید آن تصمیم سالم را بپذیرید و به آزادی آنها احترام بگذارید.
- همچنین دوستان یا شرکای خود را تشویق کنید تا همان چیزی را تصور کنند. آنها در آینده چگونه به رابطه شما نگاه می کنند؟ آنها می خواهند با شما چه کنند؟ تفاوتها یا شباهتهای دیدگاههای شما چیست؟
