گاهی اوقات ، 9 تا 5 ساعت معمولی کافی نیست تا آنچه را که در حرفه خود نیاز دارید به شما برساند. اگر از سطح ایستادگی خود راضی نیستید ، می خواهید پول بیشتری به دست آورید یا می خواهید به عنوان یک رهبر مورد توجه قرار بگیرید ، وقت و انرژی بیشتری را برای کار خود اختصاص دهید. این یک راه مطمئن برای کسب شهرت به عنوان فردی است که کار را جدی می گیرد ، اما باید مراقب باشید که بین زندگی کاری و زندگی شخصی خود تعادل ایجاد کنید. با مرحله 1 زیر شروع کنید تا بیاموزید که چگونه می توانید در محل کار پیش بروید در حالی که زندگی ایمن و سالمی دارید.
گام
روش 1 از 4: فراتر از انتظارات
مرحله 1. درخواست اضافه کاری کنید
ساده ترین راه برای نشان دادن تعهد جدی به شغل خود این است که به سادگی بیشتر از یک کارمند معمولی ساعت کار کنید. در حالی که برخی از شرکت ها برای کارکنان خود سیاست های اضافی دارند ، بسیاری از آنها به شما این اجازه را می دهند. اگر شرکت شما ایده شما برای کار اضافه کار را پذیرفت ، در اسرع وقت از رئیس خود اجازه بگیرید. این امر نه تنها به رئیس شما نشان می دهد که شما مایل هستید آن مرحله مهم دیگر را برای انجام کار بردارید ، بلکه در حقوق بعدی شما نیز افزایش چشمگیری خواهد داشت.
- در ایالات متحده ، قانون استانداردهای کار عادلانه (FLSA) بیان می کند که کارمندانی که بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنند ، حداقل یک و نیم برابر حقوق پایه خود را برای حقوق اضافه کار دریافت می کنند. در حالی که هر ایالت ممکن است قوانین متفاوتی داشته باشد ، کارکنان از نظر قانونی دارای حقوق یک و نیم برابر بیشتر در صورت اجازه دولت هستند.
- توجه داشته باشید که اضافه کار به طور کلی تنها یک گزینه برای کارکنان ساعتی است- کارکنان به طور منظم همیشه برای کار طولانی تر حقوق بیشتری دریافت نمی کنند. اگر حقوق ثابت دریافت می کنید ، ممکن است بتوانید برای کار اضافی که انجام می دهید از کارفرمای خود پاداش درخواست کنید.
مرحله 2. یک پروژه جدید را بدون درخواست از شما دنبال کنید
به طور کلی ، مدیران و سرپرستان دوست دارند وقتی کارکنانشان مسئولیت های اضافی را بر عهده می گیرند بدون اینکه به آنها دستور داده شود. انجام این کار ابتکار ، هوش و جاه طلبی را نشان می دهد. اگر به درستی اجرا شود ، می تواند کار را برای رئیس شما آسان تر کند که می تواند افتخار و قدردانی ملموس تری از طرف او به شما بدهد. با این حال ، هنگام پیگیری پروژه های جدید ، مراقب باشید که از اختیارات تجاوز نکنید و سایر کارمندان را شرمنده نکنید. هدف شما بلندپرواز بودن است ؛ متکبر نیست در زیر چند ایده برای شروع کار آورده شده است:
- به رئیس خود گزارشی ارائه دهید که در آن روش های کارآمدتر شدن شغل خود را توضیح دهید ، سپس پیشنهاد دهید از ایده های خود در سراسر محل کار استفاده کنید.
- جلساتی را سازماندهی و اجرا کنید تا به شما کمک کند در پروژه های دیگر به طور م withoutثر و بدون ایجاد مزاحمت برای رئیس خود کار کنید.
- با هم مشارکت کنید تا لیستی از استراتژی های افزایش سود شرکت را تهیه کنید.
- سازماندهی رویدادهای داخلی اداری (مانند جشن تولد ، تعطیلات و غیره).
مرحله 3. در محل کار مشغول زندگی شوید
اگر روابط مثبتی با همکاران خود داشته باشید ، بسیار موثرتر خواهد بود. این بدان معناست که سعی کنید به طور منظم تعاملات مثبت با همه داشته باشید. حداقل ، شما باید سعی کنید در بیشتر روزها وقت خود را صرف استراحت غذا با همکاران خود کنید. از این فرصت برای آشنایی بیشتر همکاران خود از طریق گفتگوی کوچک و گفتگوی دوستانه استفاده کنید. اگر هیچ ایده ای برای صحبت در مورد آن ندارید ، همیشه می توانید از آنها در مورد غذایی که می خورند شروع کنید.
اگر احساس می کنید از صحبت با همکاران خود لذت می برید ، ممکن است بخواهید آنها را دعوت کنید تا در خارج از محل کار با هم وقت بگذرانند. به عنوان مثال ، می توانید از آنها دعوت کنید تا با شما یک نوشیدنی بخورند ، گلف بازی کنند (یا ورزش دیگری به انتخاب شما) ، یا از آشنایانی که هر دو آنها را می شناسند دیدن کنید. با این حال ، اگر احساس نمی کنید که می توانید با همکاران خود دوست صمیمی شوید ، البته این کاملاً ضروری نیست
مرحله 4. کار را زود تمام کنید
اغلب کارها مانند زنجیره ای طولانی از مهلت های مرتبط به نظر می رسند - کارهای روزانه باید تا زمانی که کار را ترک می کنید هر روز به پایان برسد ، کارهای جزئی باید تا پایان هفته به پایان برسد ، کارهای اصلی باید تا پایان ماه به پایان برسد و به زودی. اگر بتوانید کار خود را زودتر از زمان خواسته شده به پایان برسانید ، نه تنها تأثیر بزرگی بر رئیس خود می گذارید ، بلکه به خودتان این فرصت را می دهید که مسئولیت های بیشتری را نیز بر عهده بگیرید ، که به نوبه خود می تواند مشخصات شما را در محل کار افزایش دهد. هنگامی که رئیس شما به شما ارتقا می دهد ، او تمایل دارد ابتدا کارکنان سخت کوش و سریع را در نظر بگیرد. اطمینان حاصل کنید که با کسب شهرت به دلیل داشتن کار با کیفیت بالا و بازگشت سریع ، در بالای لیست آنها قرار دارید.
در حالی که این ایده خوبی است که عادت به جمع آوری کار از قبل داشته باشید ، مراقب باشید که زیاد آن را انجام ندهید. اگر هر پروژه را زودتر تحویل دهید ، احتمالاً رئیس شما تصور می کند که آنها کار کافی را برای انجام دادن به شما انجام نمی دهند و حجم کار شما را افزایش می دهند ، بنابراین شما با همان دستمزد بیشتر کار می کنید. اگر می توانید ، سعی کنید تنها بر انجام مهمترین کار و انجام زودهنگام تمرکز کنید
مرحله 5. به طور مداوم بیش از حد انتظار تولید کنید
همانطور که در بالا ذکر شد ، اکثر مدیران و سرپرستان (سرپرستان) به سخت کوشی ، بلند پروازی و خلاقیت احترام می گذارند. اگر قصد دارید در محیط کار پیشرفت کنید ، به ندرت راهی بهتر از این وجود دارد که به مدیر خود چیزی بیش از آنچه انتظار دارند بدهید. انجام این کار نشان می دهد که شما در تعهد خود نسبت به شغل خود جدی هستید و همچنین یک کارمند ارزشمند هستید که بیش از هر کس دیگری ملزم به انجام آن است. با این حال ، وقتی سعی می کنید یک پروژه را زود به پایان برسانید ، باید جاه طلبی خود را با واقعیت متعادل کنید ، زیرا کار سخت و مداوم می تواند فشار زیادی بر بدن و ذهن وارد کند. سعی کنید تمام تلاش خود را برای پروژه های مهمی که ممکن است مورد توجه و قدردانی قرار گیرند ذخیره کنید. در زیر چند روش آمده است:
- اگر از شما خواسته شد تا یک گزارش داده داخلی شرکت ارائه دهید ، تحقیقات مستقل خود را انجام دهید و احتمالات معنی داری را که می توانید از نتایج خود استخراج کنید ، پیش بینی کنید.
- اگر از شما خواسته می شود که یک انبار آشفته را تمیز کنید ، سیستم خود را برای سازماندهی چیزها بسازید و دستورالعمل ها را بنویسید تا دیگران بتوانند از سیستم استفاده کنند.
- اگر آمار فروش شرکت شما وجود ندارد ، تکنیک فروش خود را بسازید و آزمایش کنید ، سپس آن را با همکاران خود به اشتراک بگذارید.
مرحله 6. کار خود را به خانه ببرید
وقتی اکثر مردم از یک روز کاری طولانی به خانه می آیند ، کار اضافی آخرین چیزی است که به ذهنشان می رسد. با این حال ، اگر می توانید برای انجام این کار پشتکار داشته باشید ، گاه گاهی انجام کارهای اضافی در خانه می تواند به شما کمک کند از بار کاری خلاص شوید. این می تواند به صورت کار در اینترنت از طریق رایانه خانگی ، انجام تحقیقات بیشتر یا تجزیه و تحلیل "روابط عمومی" در پروژه های مهم ، برقراری تماس های تجاری مهم و موارد دیگر باشد.
اگر خانواده دارید ، مطمئناً از کار زیاد در خانه اجتناب خواهید کرد. در حالی که می توانید با انجام کارهای زیاد اضافی در خانه کنار بیایید ، تعهد در خانواده گاهی اوقات شما را برای انجام همه کارهایی که در خانه هستید ، مشکل می کند. البته استثناء از این قاعده این است که طبیعت شغل شما ایجاب می کند که بخشی یا تمام کارهای خود را در خانه انجام دهید
روش 2 از 4: جلب توجه
مرحله 1. برای موفقیت لباس بپوشید
به طور کلی اگرچه استثنائات زیادی وجود دارد ، اما مردم عادی به ویژه اگر بدانند که شما در یک محیط تجاری رسمی هستید می دانند. اگر با عزت و جدیت لباس می پوشید ، افراد دیگر (از جمله رئیس و همکاران شما) تمایل دارند با شما برخورد جدی تری داشته باشند. این بدان معنا نیست که برای کار هر روز باید کت و شلوار بپوشید - گران قیمت همیشه بهتر نیست. مگر اینکه پول لازم برای لباس های درجه یک را داشته باشید ، بهتر است یکی از گزینه های مقرون به صرفه اما درجه بالا را که در زیر ذکر شده است ، انتخاب کنید:
- مردانه - اشتباه کردن با یک شلوار ساده خاکی با یک پیراهن ساده سخت است. علاوه بر این ، ممکن است کت و کراوات را اضافه کنید. اگر در محیطی معمولی (مانند نصب اینترنت) کار می کنید ، ممکن است بتوانید لباس های غیر رسمی مانند تی شرت و شورت بپوشید. با این حال ، یک قانون خوب برای لباس پوشیدن یک سطح بالاتر از موقعیت فعلی شما است ، یعنی لباس هایی که با سبک رئیس شما هماهنگ است.
- برای زن - ترکیب پیراهن و دامن آستین بلند در اکثر دفاتر اداری مناسب خواهد بود. لباس های محافظه کارانه نیز انتخاب خوبی هستند. کت و شلوار همراه با کت انتخاب های هوشمندی برای مشاغلی است که شما را ملزم به تعامل با عموم می کند. در حالی که کارهای معمولی ممکن است به شما اجازه دهد تی شرت و شلوار جین بپوشید ، بهتر است اینگونه لباس نپوشید یا لباسهای کمی شیک تر بپوشید.
مرحله 2. از اهمیت هر کاری که انجام می دهید قدردانی کنید
علاوه بر لباس پوشیدن متناسب با بخشی از یک کارمند جدی ، باید اطمینان حاصل کنید که رفتار شما نیز تأثیر خوبی می گذارد. تا حدودی نظر دیگران درباره شما با نظر شما نسبت به خودتان شکل می گیرد. بنابراین ، در نظر گرفتن هر کاری که در هر زمان انجام می دهید بسیار مهم است ، راهی عالی برای این است که به دیگران در دفتر بفهمانید که شما مهم هستید. سعی کنید عادات زیر را اتخاذ کنید تا مطمئن شوید مردم فکر می کنند شما یک کارمند ضروری هستید:
- تند و با جهت راه بروید ، حتی اگر برای نوشیدن آب فقط به سردخانه رفته اید.
- با بیان واضح و مطمئن صحبت کنید.
- وقتی از کنار مردم عبور می کنید ، به گرمی از آنها استقبال کنید ، اما قدم زدن را ادامه دهید.
- در حالی که پشت میز کار هستید مستقیم روی صندلی خود بنشینید.
مرحله 3. از ابراز نظر خود نترسید
به طور کلی ، تا زمانی که آنها خودخواهی تندی نداشته باشند ، مدیران بازخورد کارکنان خود را - مثبت و منفی - می دانند و می پذیرند. ارائه نظر خود به صورت گاه نشان می دهد که شما درگیر کار خود هستید و به اتفاقاتی که برای شما و شرکت شما می افتد اهمیت می دهید. بسته به روحیه شرکت در محل کار شما ، این می تواند شما را از سایر کارکنان متمایز کند. در اینجا چند ایده برای زمان و مکان ابراز وجود دارد:
- در جلسات استراتژی شرکت ، ایده هایی در مورد چگونگی رقابت بیشتر شرکت خود ارائه دهید.
- هر زمان که مطمئن نیستید چگونه به کار خود ادامه دهید ، سوالات هوشمندانه بپرسید. اگر این کار را در زمانی انجام دهید که طرف مقابل تمایلی به پرسیدن س theirالات خود ندارد (مانند بی حوصلگی در هنگام ملاقات).
- اگر از برخی جنبه های شغلی خود ناراضی هستید ، با رئیس خود در مورد تغییر صحبت کنید. با این حال ، اگر کلمه "نه" را دریافت کردید ، آزرده خاطر نشوید.
مرحله 4. به دنبال چالش ها باشید
به عهده گرفتن مسئولیت های جدید در محل کار می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، به ویژه قبل از اینکه وقت لازم برای سازگاری با یک نقش جدید را داشته باشید. با این حال ، اگر بتوانید وظیفه جدید خود را انجام دهید ، با پاداش ، موقعیت مهمتری در تجارت خود و (شاید) پول بیشتر پاداش خواهید گرفت. با این حال ، در جستجوی مسئولیت های جدید ، اطمینان حاصل کنید که با به عهده گرفتن مسئولیت های بیشتر از آنچه می توانید بر خود فشار آورید. اطمینان حاصل کنید که می توانید حجم کار اضافی را قبل از انجام وظایف جدید کنترل کنید ، در غیر این صورت با درخواست کاهش حجم کار روبرو خواهید شد ، که می تواند شما را در سطح حرفه ای شرمنده کند.
اگر راه روشنی برای افزایش ظرفیت مسئولیت در محل کار وجود ندارد ، سعی کنید مستقیماً از رئیس خود مسئولیت بیشتری بخواهید. شانس قابل توجهی وجود دارد که او بتواند کار اضافی به شما بدهد ، و حتی اگر نتواند ، شما بخاطر ابتکار عمل برای درخواست آن مورد توجه قرار خواهید گرفت
مرحله 5. توجه خود را به نتایج تلاش های خود جلب کنید
اگر سخت کار کنید ، مستحق تقدیر هستید. با این حال ، در میان شلوغی و شلوغی هفته کار ، کار خوب می تواند به راحتی مورد توجه قرار نگیرد. اجازه ندهید دستاوردهای شما پنهان بماند. در عوض ، سعی کنید دلایلی را برای نشان دادن تلاش های خود بیابید. سعی کنید پروژه های موفق را با روشن ساختن اینکه مسئولیت موفقیت آنها بر عهده دارید بدون ظاهر مظلوم نشان دادن معرفی کنید. اگر واقعاً کار خوبی انجام داده اید ، چیزی برای شرمندگی ندارید. در زیر برخی از فرصت هایی که ممکن است فرصتی برای نمایش کارهای خوب خود داشته باشید آورده شده است:
- اگر پروژه ای را به پایان رسانده اید و تأییدیه زیادی دریافت نکرده اید ، سعی کنید آن را از طریق ایمیل گروهی با دیگران به اشتراک بگذارید. شما به راحتی می توانید ایمیل خود را به عنوان یک ایمیل ساده حاوی "همه را در جریان کار قرار دهید" ارسال کنید در حالی که اطمینان حاصل می کنید که همکاران و سرپرستان مهم کار شما را مشاهده می کنند.
- اگر پروژه ای را تکمیل کرده اید که مربوط به شغل جدیدی است که مورد بحث است ، کار قدیمی خود را به عنوان مثال برای ادامه کار یا به عنوان راهنمای کاوش در کار جدید در نظر بگیرید.
مرحله 6. دوستانه و مودب باشید
داشتن نگرش خوش بینانه و مثبت در محل کار نه تنها برای ظاهر پرانرژی و ایجاد انگیزه در دیگران است ، بلکه یک راه عالی برای حفظ روحیه شما و تبدیل شدن به یک کارگر م effectiveثرتر است. اگر صمیمی باشید ، تعامل با سایر کارمندان را برای شما آسان تر می کند و آنها به طور کلی کار با شما را آسان تر می دانند. این کار را برای شما آسان تر می کند یا از کار کمک می خواهید و بهره وری خود را افزایش می دهید. بنابراین ، باید توجه داشت که اگر مورد پسند مردم قرار بگیرید ، احتمالاً جوایز و تبلیغات بیشتری دریافت خواهید کرد.
در حالی که سعی می کنید دوستانه رفتار کنید ، باید از موضوعات حساس مکالمه و همچنین طنز کمی خطرناک اجتناب کنید. خندیدن سریع معادل تخریب تلاش های شما تا کنون به سادگی توهین به همکار یا نشان دادن عدم حساسیت نیست
روش 3 از 4: حفظ عادات کاری خوب
مرحله 1. هنگام کار حواس پرتی را از بین ببرید
اگر نتوانستید کاری را در حین کار انجام دهید ، دلیلی ندارد ساعت ها را در محل کار خود بگذرانید. با حذف هرگونه حواس پرتی که ممکن است از تلاش های شما برای انجام کار شما جلوگیری کند ، اطمینان حاصل کنید که یک کارگر مولد هستید. برخی از رایج ترین روشهای از بین بردن حواس پرتی برای کارگران در زیر ذکر شده است:
- با استفاده از هدفون یا گوش گیر یا حرکت به محل کار دیگر ، حواس پرتی ها/صحبت های خالی در محل کار را کاهش دهید.
- لطفاً به طرف مقابل خود در چت دائمی اطلاع دهید که سرتان شلوغ است و پس از اتمام کار می تواند با شما صحبت کند. یا سعی کنید با مودبانه تابلویی را روی میز یا محل کار خود قرار دهید که حاوی اطلاعاتی باشد تا دیگران مزاحم شما نشوند.
- برنامه های بهره وری اضافی و همچنین برنامه های مسدود کننده سایت را در مرورگر خود نصب کنید تا از تمایل به وسوسه شدن در سرگرمی های اینترنتی (بازی ، رسانه های اجتماعی و سایر کانال ها) جلوگیری کنید.
مرحله 2. اهداف بلند پروازانه (اما واقع بینانه) تعیین کنید
اگر برای داشتن انگیزه سخت تلاش نمی کنید ، تعیین اهداف و مهلت های مشخص می تواند به شما کمک کند تا از کندی روز کاری خارج شوید و بر کار مورد نظر تمرکز کنید. وقتی هدفی را انتخاب می کنید ، بلندپرواز باشید ، اما درک محکمی از آنچه می توانید و نمی توانید در یک بازه زمانی معین به دست آورید ، داشته باشید. تعیین اهدافی که به طور همزمان دور از دسترس شما هستند ، خود را برای شکست آماده می کند ، که می تواند باعث شود احساس کنید یک دستاورد ضعیف است. بسیار محتمل است که اهدافی که بیش از حد بالا هستند به روحیه شما آسیب برساند و انگیزه خود را در دراز مدت سخت تر کند.
مرحله 3. پروژه های بزرگ را به بخش های قابل تقسیم تقسیم کنید
گاهی اوقات ، مشاغل مهم می تواند بسیار طاقت فرسا و دلهره آور به نظر برسد و تصمیم گیری در مورد اینکه از کجا شروع شود دشوار است. در این موارد ، تمرکز بر چند جنبه کوچک و قابل توجه و پایان این بخش می تواند مفید باشد. با تکمیل بخشهای کوچکی از یک پروژه بزرگ ، می توانید با انگیزه ای احساس پیشرفت کنید که می توانید از آن برای تقویت انگیزه خود در ادامه پروژه استفاده کنید. شما همچنین ایده ای خواهید داشت که کدام قسمت از پروژه ممکن است باعث مشکلات شود و بنابراین می توانید تلاش بیشتری را برای مقابله با آنها اختصاص دهید.
به عنوان مثال ، اگر برای گروهی از کارکنان سطح بالا یک ارائه نیم ساعته به شما اختصاص داده شده است ، ممکن است تمرکز بر جزئیات کلی را شروع کنید. اگرچه ارائه فقط شامل خلاصه ای است که بخش کوچکی از کارهای انجام شده را نشان می دهد ، اما می توانید کل پروژه را با ایجاد خلاقیت های خود در اسلایدها ، بحث در مورد آنها به طور مفصل در نقاط گلوله و غیره آسان کنید
مرحله 4. سعی کنید از دیگران الهام بگیرید
رهبری مهارتی است که تقریباً در هر حرفه ای مورد علاقه است.سرپرستان وقتی به دنبال کارمندانی با پاداش هستند به دنبال کارمندانی هستند که توانایی رهبری طبیعی دارند. نشان دادن رهبری شما در محل کار می تواند به رسمیت بشناسد ، حتی مسئولیت های مهمتر ، و حتی افزایش و ارتقاء. برای نشان دادن رهبری خود ، به دنبال کمک به دیگران در کارهای خود باشید و در پروژه های گروهی خود پیش قدم باشید. همانطور که در بالا ذکر شد ، شما همچنین می خواهید اطمینان حاصل کنید که رهبری شما با نشان دادن آن به دیگران و استفاده از آن در زمان مناسب شناخته می شود. اگر شما به عنوان یک رهبر در محل کار خود شهرت دارید ، معمولاً فقط یک مسئله زمان است تا شما یک "رهبر" واقعی شوید. در زیر چند فرصت برای رهبری آورده شده است:
- از فرصت های آموزش کارکنان جدید و کمک به آنها برای آشنایی با وظایف خود استفاده کنید.
- پروژه خود را طراحی کنید ، سپس با اجازه سرپرست خود ، از کارمند دیگری بخواهید تا در تکمیل آن به شما کمک کند.
- چند نكته را به عنوان مباحثه در جلسات گروهي كه رهبري در آن نيست ، مطرح كنيد.
روش 4 از 4: سالم و شاد باشید
مرحله 1. برنامه ای برای وقفه ها تنظیم کنید
افراد معتاد به کار ، زمان زیادی را صرف کار خواهند کرد ، اما مجبور نیستند هر ثانیه از هر روز را به کار اختصاص دهند. گاهی اوقات استراحت کنید تا بدن و ذهن خود را شارژ کنید ، اطمینان حاصل کنید که در طول روز تا حد ممکن فعال هستید و همچنین بهره وری بلند مدت خود را افزایش دهید. بعلاوه ، استراحت می تواند به شما در داشتن روحیه خوب کمک کند ، که جزء مهمی از م effectiveثر ماندن در شغل شما است ، به ویژه اگر به طور حضوری با مشتریان کار کنید. استراحت خود را برای کار دوباره در عرض چند دقیقه از دست ندهید - هوشمندانه کار کنید ، نه طولانی.
لازم به ذکر است که از نظر قانونی نیز ممکن است ملزم به استراحت باشید. در ایالات متحده ، چندین قانون فدرال وجود دارد که انواع استراحت را باید تعیین کنند. با این حال ، قوانین ایالتی با ایالت خارج از ایالت متفاوت است. به عنوان مثال ، در کالیفرنیا ، اگر کارکنان بیش از پنج ساعت بدون توقف کار کنند ، باید 30 دقیقه استراحت کنند ، مگر اینکه کل ساعت کاری آنها کمتر از شش ساعت باشد
مرحله 2. در زمان استراحت کار نکنید
در طول تعطیلات ، روزهای بیماری ، تعطیلات و زمان خانواده ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است کمتر کار کنید. دوره ای که کار را متوقف می کنید به شما این امکان را می دهد تا ذخایر انرژی خود را دوباره شارژ کنید ، نگرش خود را سازماندهی کنید ، چشم انداز خود را روشن کنید و از مشغله های سخت کار کنید. در حالی که برخی از کارها ممکن است اجتناب ناپذیر باشند ، اختصاص بیش از حد زمان "استراحت" خود به کار می تواند منجر به کاهش مزایای ترمیمی شما شود.
- برای اطمینان از اینکه می توانید با انگیزه کامل در حالی که واقعاً مشغول کار هستید بمانید ، به خود اجازه دهید از یک روز مرخصی کاملاً عاری از کار لذت ببرید.
- آزاد نگه داشتن برنامه خود در طول زمان توقف می تواند به معنای انجام کارهای اضافی قبل از خروج باشد. اگر چنین است ، قبل از گذراندن اوقات فراغت تا آنجا که می توانید کار کنید تا بتوانید بدون نگرانی از هیچ چیز در آرامش استراحت کنید.
مرحله 3. خواب کافی داشته باشید
اگر استراحت کافی نداشته باشید تقریباً هر قسمت از کار دشوارتر می شود. متمرکز ماندن در طول جلسات ، پیگیری پروژه ها و اطمینان از اینکه کار شما به موقع انجام می شود ، زمانی که زمان کافی برای استراحت ندارید دشوار است. برای جلوگیری از این مشکل ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است (اگر نه هر شب) یک شب کامل بخوابید. با انجام این کار تمرکز بر کار خود را در زمانی که واقعاً مهم است - در محل کار - برای شما آسان تر می کند. با قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن ، داشتن خواب کافی همچنین شانس مجبور شدن به مرخصی از کار به دلیل بیماری را کاهش می دهد.
اگرچه نیازهای بیولوژیکی هرکسی متفاوت است ، اما اکثر متخصصان پزشکی معتقدند که بزرگسالان به طور کلی برای سلامت ، خلق و خو و عملکرد روانی به حدود هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند
مرحله 4. در خارج از محل کار به سایر علایق توجه کنید
اگرچه کار باید محور اصلی زندگی یک معتاد به کار باشد ، اما نباید تنها تمرکز او باشد. داشتن دوستان و سرگرمی های خارج از زندگی کاری می تواند به شما کمک کند تا در محل کار با انگیزه باقی بمانید و شما را از "استرس" ای که در روال کاری شما ایجاد می شود ، دور نگه دارید. مهمتر از همه ، این یک راه برای غنی سازی زندگی با افزایش کیفیت و تجربه است. افراد فقط با کارهایی که در زندگی خود انجام می دهند تعریف نمی شوند - آنها همچنین با روابطی که ایجاد می کنند ، سرگرمی هایی که دارند و بیش از همه ، عشقی که به اشتراک می گذارند و خاطراتی که ایجاد می کنند تعریف می شوند. تمام عمر خود را صرف کار نکنید. اگر چیزی ندارید که روی آن کار کنید ، چه فایده ای دارد؟
گاهی اوقات ، افرادی که بیشتر انرژی خود را وقف کار خود می کنند ، در خارج از محل کار به سختی دوست می شوند. اگر این برای شما مناسب است ، استرس نداشته باشید ، زیرا این امر در بین معتادان به کار رایج است. در چنین شرایطی ، ممکن است بتوانید به باشگاهی بپیوندید که می تواند به شما در ایجاد ارتباطات جدید در برنامه شلوغ شما کمک کند
مرحله 5. در کار خود معنی پیدا کنید
بیایید صادق باشیم - هر شغلی یک شغل رویایی نیست. گاهی اوقات ، کارهایی که برای حمایت از خود انجام می دهیم می تواند بسیار متفاوت از کارهایی باشد که می خواهیم برای تحقق شخصی انجام دهیم. با این حال ، تقریباً همیشه می توانید سخت کار کنید ، اگر بتوانید دلیلی پیدا کنید که خود را وقف یک کار کنید ، حتی اگر دلیل آن یک کار کوچک باشد. به دنبال جنبه های شغلی خود باشید که باعث رضایت شما می شود ، به شما اجازه می دهد به کار خود افتخار کنید ، یا جهان را به روشی کوچک (دست یافتنی) به مکانی بهتر تبدیل کنید.
به عنوان مثال ، اگر شغلی دارید که غالباً مهم توصیف می شود - به عنوان مثال در آشپزخانه در یک فست فود کار می کنید ، سعی کنید تمرکز خود را بر جنبه های مثبت و رضایت بخش شغل خود حفظ کنید. به عنوان مثال ، در موقعیت خود ، شما مسئول رضایت سریع صدها کارگر شلوغ روزانه هستید. اگر کار خوبی انجام ندهید ، به راحتی می توانید برخی از آنها را در روحیه بدی قرار دهید ، که می تواند در سایر زمینه های زندگی آنها را تحت تأثیر قرار دهد. از سوی دیگر ، اگر به کار خود افتخار کنید و بر انجام یک کار خوب تمرکز کنید ، می توانید به این صدها نفر در خوردن غذاهای رضایت بخش کمک کنید ، که به نوبه خود می تواند به آنها در خانه و محل کار خود بهترین باشد
مرحله 6. مدتی را با خانواده یا دوست دخترتان بگذرانید
این کاری است که بسیاری از معتادان به کار برای انجام آن تلاش می کنند و برخی از انجام آن به طور کامل شکست می خورند. تعادل کار/خانواده یکی از مواردی است که گاهی اوقات مدیریت آن حتی برای افرادی که به طور معمول 40 ساعت در هفته کار می کنند دشوار است. برای افرادی که 70 ساعت در هفته کار می کنند ، حفظ تعادل مناسب می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. با این حال ، خانواده شما چیزی نیست که هنگام کار در ساعات اضافی از آن غافل شوید. در نهایت ، عشق به یک خانواده شاد بسیار بیشتر از پاداش های ارائه شده توسط کار است. اگر احساس می کنید مجبورید در مورد اینکه چند هفته در هفته را با همسر و فرزندان خود بگذرانید یا ساعات بیشتری را کار کنید تا ارتقاء مورد نظر خود را انجام دهید ، اعتراف کنید که اولویت های شما تغییر کرده است. حتی معتادان به کار برای داشتن شریک و والدین دوست داشتنی تلاش می کنند و گاهی اوقات این بدان معناست که کار را کنار بگذارید تا برای چیزهایی که واقعاً اهمیت دارند وقت بگذارید.
مرحله 7. به خودتان انگیزه دهید
همانطور که اگر بتوانید رضایت شغلی خود را کسب کنید ، سخت کار کردن آسان تر است ، اگر به خودتان دلیل کار بدهید ، مطمئناً کار راحت تر است. برای افراد کمی خوش شانس ، کار به خودی خود یک فعالیت بسیار رضایت بخش است. با این حال ، برای اکثر دیگران ، اغلب کاری است که فقط برای حمایت از خود و خانواده انجام می شود. در طول یک روز کسل کننده در محل کار ، به راحتی می توانید هدف نهایی کار خود را فراموش کنید. دلایلی را یادآوری کنید که چرا کار می تواند به تمرکز شما کمک کند و تلاش بیشتری را برای پیشروی در مواقع ضروری انجام دهید.
به عنوان مثال ، اگر برای حمایت از فرزندان خود در شغلی که دوست ندارید کار می کنید ، ممکن است لازم باشد چند عکس کوچک از آنها در پشت محل کار خود یا در محل کار خود ارسال کنید. اگر در ایجاد انگیزه برای دیر ماندن یا انجام پروژه های اضافی مشکل دارید ، به این عکس ها نگاه کنید. آنها یادآوری مفیدی از آنچه می خواهید با سخت کوشی به دست آورید است
نکات
به مشتریان و همکاران خود اطلاع دهید که شما همیشه برای کمک به نیازهای آنها در دسترس خواهید بود
هشدار
- توصیه می شود هشت ساعت بخوابید حتی اگر احساس می کنید تنها با چهار ساعت خواب کافی دارید.
- اگر خانواده شما را درک نمی کنند ، ممکن است در خانه با مشکل روبرو شوید.
