کمک به یکی از عزیزان از طریق افسردگی می تواند بسیار دشوار باشد. وقتی آن شخص معشوق شما باشد ، شما نیز احساس عاطفی خواهید کرد. دوست پسر یا دوست دختر شما ممکن است اغلب عصبانی شده و عصبانیت خود را از شما دور کند. او ممکن است سعی کند از شما دوری کند. شما احساس می کنید مورد بی توجهی قرار گرفته اید یا حتی افسرده افسردگی معشوق هستید. یاد بگیرید در این دوران سخت در کنار عزیزان خود بایستید و در عین حال مراقب خود باشید.
گام
قسمت 1 از 3: داشتن بحث های خودجوش
مرحله 1. علائم افسردگی را بشناسید
نحوه افسردگی مردان کمی متفاوت از زنان است. در صورت مشاهده هر یک یا همه علائم زیر در معشوق ، او ممکن است از افسردگی رنج ببرد.
- همیشه به دست آورید
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برد
- ناراحت یا عصبانی شوید
- تمرکز کردن مشکل است
- احساس اضطراب
- پرخوری یا اصلا نخوردن
- درد ، درد یا مشکلات گوارشی را تجربه کنید
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
- قادر به انجام وظایف در مدرسه ، دفتر و خانه نیست
- داشتن افکار خودکشی
مرحله 2. نگرانی خود را بیان کنید
شاید دوست پسر شما اخیراً از خلق و خوی خود آگاه نباشد ، اما پس از هفته ها تماشای او ، مطمئن هستید که او افسرده است. به روش غیر اجباری به او نزدیک شوید و گپ بزنید.
- برخی از راه های شروع گفتگو عبارتند از: "من در این چند هفته نگران شما بودم" یا "می بینم که اخیراً تغییر کرده اید و می خواهم با شما صحبت کنم."
- اگر بین شما و دوست پسرتان تنش وجود دارد ، افسردگی ای را که او تجربه می کند مطرح نکنید. این اتهام زا به نظر می رسد و او را ساکت می کند.
مرحله 3. از عبارات "I" برای جلوگیری از سرزنش استفاده کنید
طبیعی است که یک مرد افسرده مشاجره کننده یا عصبانی باشد. این ویژگی ها را بدون توجه به کاری که انجام می دهید نشان می دهد. با این حال ، اگر با محبت و بدون اتهام به او نزدیک شوید ، او ممکن است مایل به گوش دادن باشد.
- اگر در صحبت کردن مواظب نباشید ، بسیار ساده است که مانند متهم کردن یا قضاوت در مورد معشوق خود به نظر برسید. اظهاراتی مانند "شما اخیراً واقعاً بدبین و آزاردهنده بوده اید" او را دفاعی تر می کند.
- از عبارات "من" که بر احساسات شما متمرکز است استفاده کنید ، مانند "می ترسم افسردگی داشته باشید زیرا اصلا نخوابیده اید. علاوه بر این ، شما همچنین از دوستان خود دور می شوید. من می خواهم در مورد راهی برای خروج از این مشکل صحبت کنیم تا شما بهتر باشید."
مرحله 4. به صحبت های او گوش دهید و احساسات او را بپذیرید
اگر دوست پسر شما تصمیم گرفت در مورد احساسات خود صحبت کند ، بدانید که این کار شجاعت می خواهد. سعی کنید با آگاهی دادن به او کمک کنید تا احساسات خود را با شما در میان بگذارد. اگر او با شما صحبت می کند ، با دقت گوش دهید و مطمئن شوید که سر تکان می دهید یا به او پاسخ می دهید.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "به نظر می رسد ناراحت هستید و نمی توانید آرام شوید. ازاینکه به من گفتی ممنونم. متأسفم که باید این مشکل را پشت سر بگذارید ، اما من هر کاری از دستم بربیاید انجام می دهم تا به شما کمک کنم."
مرحله 5. س questionsالات مربوط به ایمنی را بپرسید
اگر دوست پسر شما افسرده است ، ممکن است به فکر آسیب رساندن به خودش باشد. حتی اگر او نمی خواهد خود را بکشد ، دوست پسر شما ممکن است با رفتارهای خطرناکی مانند رانندگی بی پروا ، استفاده از مواد مخدر یا نوشیدن الکل برای خود درمانی برخورد کند. با نگرانی های خود در مورد ایمنی و سلامتی عزیزتان صادق باشید. در زیر می توانید چند مورد بپرسید:
- آیا به فکر آسیب رساندن به خود هستید؟
- آیا تا به حال اقدام به خودکشی کرده اید؟
- برای پایان دادن به زندگی خود چه برنامه ای دارید؟
- منظورتان از آسیب رساندن به خودتان چیست؟
مرحله 6. برای کمک به معشوق خود که قصد خودکشی دارد ، از پزشک کمک بگیرید
اگر پاسخ دوست پسر شما نشان دهنده تمایل به پایان دادن به زندگی او (همراه با یک برنامه دقیق و قصد انجام آن) است ، باید بلافاصله به دنبال کمک باشید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید که 24 ساعته در ساعت 1-800-273-TALK کار می کند.
- اگر فکر می کنید دوست پسر شما برای خودش تهدید است ، می توانید با 110 یا شماره تلفن خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید.
- از شخصی برای خلاص شدن از شر چیزهایی که می توانند به عنوان سلاح استفاده شوند کمک بگیرید و مطمئن شوید که کسی همیشه در کنار آنهاست.
مرحله 7. آمادگی خود را برای حمایت از آن نشان دهید
یک فرد افسرده ممکن است احساس کند نمی تواند در مواقعی که واقعاً به کمک نیاز دارد ، درخواست کمک کند. با دوست پسر خود صحبت کنید که می توانید برای کمک به او ، چگونه می توانید او را از استرس خلاص کنید و اگر می توانید او را در برخی کارها کمک کنید یا او را به جایی ببرید.
به خاطر داشته باشید که ممکن است او نداند شما برای کمک به او چه کاری می توانید انجام دهید. بنابراین ، پرسیدن "چگونه می توانم اکنون به شما کمک کنم؟" می تواند او را مجاب کند که بگوید به چه نوع حمایتی نیاز دارد
مرحله 8. به او کمک کنید تا برای درمان افسردگی به دنبال درمان باشد
هنگامی که دوست پسر شما پذیرفت که افسرده است ، باید او را تشویق کنید تا به دنبال درمان باشد. افسردگی یک بیماری قابل درمان است و درست مانند سایر مشکلات پزشکی دیگر. با کمک پزشکی مناسب ، عزیز شما می تواند از بهبود خلق و خوی و عملکرد بدن خود لذت ببرد. برای پیدا کردن یک روانشناس یا روانپزشک پیشنهاد دهید و در صورت تمایل او را برای ملاقات با پزشک همراهی کنید.
قسمت 2 از 3: کمک به روند درمان عاشق
مرحله 1. فعالیت بدنی را برای هر دوی شما پیشنهاد دهید
ورزش فیزیکی علاوه بر دارو یا روان درمانی ، می تواند در بهبود سلامت روانی افراد مبتلا به افسردگی بسیار مثر باشد. فعال ماندن مواد شیمیایی تقویت کننده روحیه به نام اندورفین تولید می کند. این مواد شیمیایی می تواند باعث شود اعتماد به نفس عاشقان بیشتر شود. علاوه بر این ، اندورفین همچنین به انحراف مثبت از برخی افکار و احساسات منفی مربوط به خلق و خوی وی کمک می کند.
یک فعالیت مشترک را در نظر بگیرید که می توانید با معشوق خود انجام دهید تا برای هر دوی شما مزایای سلامتی ایجاد کند. این دعوت می تواند یک کلاس تناسب اندام جدید در باشگاه بدنسازی ، یک برنامه ورزشی در خانه ، دویدن در پارک یا شرکت در یک ورزش تیمی باشد
مرحله 2. مطمئن شوید که او رژیم غذایی سالمی دارد
محققان معتقدند بین رژیم غذایی و افسردگی ارتباط وجود دارد. این بدان معنا نیست که عادت او در خوردن میان وعده های غیر مغذی در شب باعث می شود احساس بی انگیزه داشته باشید ، اما اگر به این عادت ناسالم ادامه دهد ، در روحیه بدی گیر می کند.
به دوست پسر خود کمک کنید تا یخچال خود را با غذاهای سالم از نظر قلب و مغز مانند میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و مقدار کمی گوشت و محصولات لبنی که با سطوح پایین افسردگی مرتبط است پر کند
مرحله 3. به او کمک کنید تا راه هایی برای مدیریت استرس خود بیابد
شما می توانید با آشنایی دوست پسر خود با استرس یا اضطراب ، استرس او را در زندگی روزمره کاهش دهید. سپس ، با هم کار کنید تا به راههایی فکر کنید که می توانید این علل استرس را کاهش داده یا از بین ببرید. در مرحله بعد ، لیستی از استراتژی هایی را که او می تواند برای آرامش و دوری از استرس در زندگی روزمره خود لحاظ کند ، تهیه کنید.
فعالیت هایی که می توانند به کنترل استرس کمک کنند شامل تنفس عمیق ، پیاده روی در طبیعت ، گوش دادن به موسیقی ، مدیتیشن ، روزنامه نگاری یا تماشای فیلم ها یا فیلم های خنده دار است
مرحله 4. او را تشویق کنید تا یک مجله روحیه بنویسد
ایجاد نمودار خلق و خو می تواند به دوست پسر شما کمک کند تا احساسات خود را بشناسد و از احساسات روزانه خود آگاه تر شود. افراد افسرده می توانند عادات خواب و خوردن خود را یادداشت کنند تا به دنبال الگوهایی باشند که نشان دهنده خلق و خوی منفی است. دوست پسر شما همچنین می تواند افکار و احساسات خود را روزانه بنویسد تا نوسانات روحی او را دریابد.
مرحله 5. به او کمک کنید تا با افراد دیگر ارتباط برقرار کند
مردان و زنانی که افسردگی را تجربه می کنند از نظر اجتماعی فاصله دارند. متأسفانه ، حفظ روابط اجتماعی در واقع می تواند به افراد افسرده در کاهش احساس انزوا و مبارزه با افسردگی کمک کند. فعالیت هایی را پیشنهاد کنید که شما دو نفر می توانید با طرف مقابل انجام دهید تا او بتواند رابطه جدیدی ایجاد کند. یا با دوستانش صحبت کنید و آنها را تشویق کنید تا دور هم جمع شوند.
مرحله 6. اجازه ندهید معشوق شما افسرده شود
بله ، عزیز شما باید در زمان خودش و به روش خودش بهبود یابد. با این حال ، شما نگران این خواهید بود که اجازه دهید او همچنان احساس افسردگی کند. اگر کارهای زیادی را برای کمک به دوست پسر خود انجام می دهید و توانایی او برای جمع آوری انرژی را از بین می برد ، باید از او دوری کنید.
سعی کنید به جای رها کردن از آن حمایت کنید. به آرامی شخص مورد علاقه خود را تحت فشار قرار دهید تا از نظر جسمی فعال باشد ، به فعالیتهای اجتماعی بپیوندد یا هوای تازه دریافت کند ، بدون نشان دادن "خشونت" یا نادیده گرفتن آنها. دوست پسر شما از شما می خواهد همدلی و شفقت نشان دهید ، اما او نیازی ندارد که شما تمام مسئولیت بازیابی آن را بر عهده بگیرید
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. افسردگی معشوق را جدی نگیرید
به یاد داشته باشید که افسردگی یک بیماری پیچیده است و شما نمی توانید احساسات او را کنترل کنید. طبیعی است که وقتی او را نیز در درد می بینید احساس درماندگی یا صدمه کنید. با این حال ، شما نباید آنچه را که او در حال گذراندن است به عنوان نشانه ای از نقص های خود و یا این که عاشق خوبی نیستید تلقی کنید.
- سعی کنید تا آنجا که ممکن است به یک روال عادی پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که وظایف خود را در محل کار ، مدرسه یا خانه انجام می دهید.
- همچنین ، محدودیت هایی را برای کارهایی که می توانید و نمی توانید برای او انجام دهید ، تعیین کنید. ممکن است احساس گناه کنید ، اما بدانید که شما مسئول احساس بهتر او نیستید. تلاش برای انجام بیش از حد هر کاری می تواند به ضرر سلامتی و خوشبختی شما باشد.
مرحله 2. تشخیص دهید که نمی توانید آن را "تعمیر" کنید ، اما می توانید از آن پشتیبانی کنید
مهم نیست که چقدر عاشق خود را دوست دارید و از او مراقبت می کنید ، باز هم نمی توانید به تنهایی به او کمک کنید. اعتقاد به این که می توانید او را "تعمیر" کنید فقط باعث می شود احساس شکست کنید و حتی اگر با دوست پسر خود مانند یک پروژه رفتار کنید ممکن است او را ناراحت کند.
در کنارش باشید و هر زمان که نیاز داشت به او کمک و پشتیبانی ارائه دهید. معشوق شما در زمان خودش افسردگی را از بین می برد
مرحله 3. به دنبال سیستم پشتیبانی باشید
افسردگی دوست پسر شما آنقدر برای مبارزه با آن مبارزه می کند که به نظر می رسد او انرژی لازم برای تمرکز بر رابطه شما را ندارد. حمایت از او در این مواقع مستلزم این است که احساسات خود را کنار بگذارید. این ممکن است برای هر دوی شما دشوار باشد و همچنین باید از حمایت دیگران نیز کمک بگیرید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید ، فعالیت اجتماعی خود را با دوستان حمایتی انجام دهید یا در صورت لزوم با یک مشاور صحبت کنید.
مرحله 4. مراقبت از خود را روزانه انجام دهید
شما آنقدر وقت خود را صرف مراقبت از معشوق خود می کنید که فراموش می کنید از خود مراقبت کنید. سعی کنید از فعالیتهایی که شما را خوشحال می کند ، مانند مطالعه ، گذراندن وقت با دوستان یا حمام گرم غافل نشوید.
همچنین ، در مورد آرامش احساس گناه نکنید. به خاطر داشته باشید ، اگر از خود مراقبت نکنید ، به دوست پسر خود کمک نخواهید کرد
مرحله 5. مرزهای یک رابطه سالم را درک کنید
حتی اگر واقعاً می خواهید تا حد امکان به معشوق خود کمک کنید ، گاهی افسردگی می تواند حفظ رابطه شما را غیرممکن کند. اگر شریک زندگی شما قادر به ایجاد رابطه سالم با شما نیست ، ممکن است این رابطه ادامه پیدا نکند. این بدان معنا نیست که افراد مبتلا به افسردگی نمی توانند روابط سالم داشته باشند ، زیرا افراد زیادی هستند که می توانند افسردگی داشته باشند. با این حال ، افسردگی می تواند مشکلاتی را در روابط ایجاد کند. یادت باشه:
- رابطه بین عاشقان "ازدواج" نیست. به عنوان یک عاشق ، اگر رابطه شما خوب پیش نرود ، این حق را دارید که از او جدا شوید. شما فرد بدی نیستید که با شخصی که در حال حاضر واقعاً نمی تواند به شما چیز زیادی بدهد ، رابطه برقرار کنید ، و حتی اگر از شما حمایت نکند ، بیشتر نیست.
- شما باید بفهمید که از یک رابطه عاشقانه چه می خواهید و این را در نظر بگیرید که آیا به آنچه نیاز دارید می رسید یا خیر.
- قرار دادن خود و منافع شخصی در اولویت خودخواهی نیست. به خصوص به عنوان یک بزرگسال آزاد ، و هیچ کس به نیازهای شما توجه نمی کند. قبل از مراقبت از دیگران باید مراقب خود باشید.
- گاهی افسردگی می تواند باعث شود که فرد نتواند رابطه عاشقانه خود را حفظ کند. این نه شما و نه همسرتان مقصر نیستید و نه اثبات این است که شما کامل نیستید. دوست داشتن کسی به این معنا نیست که باید بر بیماری روانی که می تواند شدید باشد غلبه کنید.
- افسردگی بهانه ای برای سوء استفاده ، دستکاری یا سایر بدرفتاری ها نیست. افراد افسرده بیشتر مستعد رفتارهای منفی هستند. با این حال ، حتی اگر شریک شما نمی تواند خود را کنترل کند ، این بدان معنا نیست که او از مسئولیت آزاد است. از سوی دیگر ، ممکن است مجبور شوید از راه خود خارج شوید تا خود را از این وضعیت نجات دهید.
- مسئولیت واکنش وی پس از جدایی به عهده شما نیست. ترس بعد از قطع رابطه با یک عاشق افسرده این است که او کاری چشمگیر از جمله خودکشی انجام دهد. با این حال ، شما نمی توانید واکنش او را کنترل کنید. اگر نگران هستید که دوست پسر سابق شما به خودش یا شخص دیگری آسیب برساند ، از او کمک بگیرید. اجازه ندهید که از ترس قطع رابطه درگیر یک رابطه شوید.
نکات
- ثابت کنید که آنقدر قوی و مستقل هستید که به او وابسته نیستید. اگر او نگران این است که چگونه می توانید بدون توجه او زنده بمانید ، صادق بودن با شما و بهبودی او مشکل خواهد بود.
- صبور باش. امیدوارم مرد مورد علاقه شما به زودی بهتر شود و شاید رابطه شما با صمیمیت و اعتماد تجدید شود. او شما را بیشتر به خاطر بودن در کنار او دوست خواهد داشت.
هشدار
- توجه داشته باشید که افسردگی در معشوق شما بسیار رایج است یا به یک عادت تبدیل می شود یا به طور کلی بخشی از شخصیت معشوق شما می شود. او ممکن است به کمک پزشکی نیاز داشته باشد. همچنین ، این باعث می شود که او بسیار به شما وابسته باشد که خوب نیست. اگر افسردگی بدتر می شود (افکار خودکشی و غیره وجود دارد) ، وقت آن است که از شخص دیگری کمک بگیرید.
- در برخی موارد ، شما متهم به انگیزه های پنهانی می شوید یا او شروع به بی اعتمادی به شما می کند. جدی نگیرید. منتظر باشید تا افسردگی بهتر شود و سپس در مورد آن صحبت کنید. به او بگویید که این اتهام چقدر دردناک بود (از عبارت "من" استفاده کنید) و چگونه دوست دارید او در آینده دیگر این کار را تکرار نکند. همینطور با رفتار بی ادبانه اش وقتی افسرده بود.
- اگر او از شما می خواهد که او را تنها بگذارید ، قدردانی کنید که او به زمان تنهایی نیاز دارد. با این حال ، اگر می ترسید که ممکن است به خودش صدمه بزند ، از خانواده یا دوستان خود مراقبت کنید.
