کمک به نزدیکان شما که دچار افسردگی هستند ، نه تنها برای شخص مورد نظر ، بلکه برای شما نیز دشوار ، گیج کننده و ناامید کننده است. قبل از کمک به کسی ، مطمئن شوید که آنچه را که باید بگویید و انجام دهید به خوبی درک کرده اید. در حالی که گاهی به نظر می رسد شخصی که می خواهید به او کمک کنید نمی خواهد گوش دهد ، اما در واقع سعی می کند به آنچه شما می گویید توجه کند. این مقاله برخی از کارهایی را که می توانید انجام دهید در صورت تمایل به کمک به افرادی که دچار افسردگی هستند ، توضیح می دهد.
گام
قسمت 1 از 5: صحبت در مورد افسردگی با افرادی که به کمک نیاز دارند
مرحله 1. اگر کسی خودکشی می کند ، بلافاصله کمک بگیرید
سریعترین راه برای کمک به افرادی که در فکر خودکشی هستند این است که با آمبولانس تماس بگیرید یا آنها را مستقیماً به اورژانس نزدیکترین بیمارستان ببرید. اگر در اندونزی زندگی می کنید ، با شماره تلفن (کد محلی) 500567 با Halo Kemkes تماس بگیرید. برای کسانی از شما که در ایالات متحده زندگی می کنند ، بلافاصله با 911 تماس بگیرید یا با جستجوی شماره تلفن خدمات 24 ساعته در این وب سایت اطلاعاتی پیدا کنید یا اگر اینجا را کلیک کنید شما در کشورهای دیگر زندگی می کنید
در ایالات متحده ، همچنین می توانید با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-8255 (TALK) یا 800-784-2433 (SUICIDE) تماس بگیرید
مرحله 2. مراقب علائم افسردگی باشید
اگر به نظر می رسد که دوستتان افسرده است ، به رفتارهای او توجه کافی داشته باشید تا بتوانید به میزان افسردگی او پی ببرید. به علائم ظاهر شده توجه کنید ، به عنوان مثال:
- غالباً برای مدت طولانی با / بدون دلیل مشخص ناراحت کننده است
- از دست دادن علاقه یا عدم علاقه به چیزهایی که قبلاً واقعاً دوست داشت
- کاهش قابل توجه اشتها و/یا وزن
- خوردن و/یا افزایش وزن بیش از حد
- اختلال در الگوهای خواب (مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد)
- خستگی و/یا کمبود انرژی
- افزایش اضطراب یا کاهش حرکت که به وضوح برای دیگران قابل مشاهده است
- احساس بی ارزشی و/یا احساس گناه بیش از حد
- مشکل در تمرکز یا احساس ناتوانی در تصمیم گیری
- فکر مکرر در مورد مرگ یا افکار خودکشی ، برنامه ریزی برای خودکشی یا خودکشی
- این علائم می توانند 2 هفته یا بیشتر ادامه داشته باشند. علاوه بر این ، این علائم می توانند ناپدید شده و دوباره ظاهر شوند ، بنابراین "دوره عود" نامیده می شود. علائم افسردگی چیزی فراتر از داشتن یک "روز خسته کننده" است و معمولاً با نوسانات شدید خلقی مشخص می شود که بر شیوه زندگی افراد تأثیر می گذارد.
- اگر یکی از دوستان اخیراً یکی از اعضای خانواده خود را از دست داده یا حادثه ای دردناک را تجربه کرده است ، ممکن است علائم افسردگی را نشان دهد ، اما افسردگی بالینی را نشان نمی دهد.
مرحله 3. از این شخص دعوت کنید تا درباره افسردگی خود صحبت کند
پس از آگاهی از ابتلای فرد به افسردگی ، در مورد این بیماری آشکارا و صادقانه صحبت کنید.
افرادی که افسرده هستند اگر نخواهند اعتراف کنند که یک مشکل جدی دارند ، بهبود آنها سخت تر خواهد شد
مرحله 4. توضیح دهید که افسردگی یک اختلال بالینی است
افسردگی یک مشکل سلامتی است که توسط پزشک تشخیص داده می شود و قابل درمان است. سعی کنید اطمینان دهید که افسردگی دوست شما واقعی است.
مرحله 5. قاطع باشید
نشان دهید که واقعاً نگران رفاه دوست خود هستید. اجازه ندهید او این مسئله را بدیهی بداند و بگوید که او "دوران سختی" را پشت سر می گذارد. اگر دوست شما سعی می کند گفتگو را منحرف کند ، دوباره به صحبت در مورد مشکلات عاطفی خود بپردازید.
مرحله 6. صریح صحبت نکنید
به یاد داشته باشید که این فرد مشکلات عاطفی را تجربه می کند و بسیار آسیب پذیر است. فوراً آن را مجبور نکنید ، اگرچه هنوز باید با آن محکم باشید.
- به جای این که بگویید: "افسرده هستی. در این مورد چه می کنی؟" با این جمله شروع کنید: "اخیراً کمی افسرده به نظر می رسید. فکر می کنید دلیلش چیست؟"
- صبور باش. زمان کافی برای صحبت کردن با دیگران بگذارید ، اما اجازه ندهید حواس شما را پرت کند.
مرحله 7. بدانید که نمی توانید افسردگی را "درمان" کنید
تمام تلاش خود را برای جلب همکاری دوست خود انجام دهید. با این حال ، هنوز راهی آسان برای "درمان" افسردگی وجود ندارد. دوست خود را تشویق کنید تا از او کمک بخواهد و از او حمایت کنید. اما در نهایت ، تصمیم برای بهبود کامل در دستان دوست شماست.
مرحله 8. مراحل بعدی را مورد بحث قرار دهید
هنگامی که دوست شما متوجه افسردگی او می شود ، می توانید نحوه برخورد با آن را مورد بحث قرار دهید. شاید او می خواهد به مشاور مراجعه کند یا با پزشک مشورت کند تا در مورد درمان با مصرف دارو سوال کند؟ آیا او تا به حال رویدادی را تجربه کرده است که روح او را افسرده کند؟ آیا او از شرایط زندگی و شیوه زندگی خود ناراضی است؟
قسمت 2 از 5: کمک به یک فرد افسرده کمک بگیرید
مرحله 1. بدانید این شخص چه زمانی به کمک حرفه ای نیاز دارد
قبل از شروع تلاش برای مقابله با این مشکل ، بدانید افسردگی که به درستی درمان نشود می تواند یک مشکل بسیار جدی باشد. مشکلی نیست که به دوست خود کمک کنید ، اما او همچنین باید با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کند. انواع مختلفی از درمانگران با مهارت ها یا تخصص های مختلف وجود دارد. آنها روانشناسان مشاوره ، روانشناسان بالینی و روانپزشکان هستند. می توانید یک یا چند مورد را انتخاب کنید.
- روانشناسان مشاوره درمانگرانی هستند که مهارت های ویژه ای در ارائه کمک و کمک به افراد برای مقابله با شرایط سخت زندگی دارند. این درمان می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد و معمولاً هدف آن رفع مشکلات خاصی است که اهداف خاصی دارند.
- روانشناسان بالینی درمانگرانی هستند که در انجام آزمایشات برای تأیید تشخیص آموزش دیده اند و تمرکز بیشتری بر علم بیماری های روانی و تحقیق در مورد رفتار یا اختلالات روانی دارند.
- روانپزشکان درمانگرانی هستند که با استفاده از ترازوی اندازه گیری و انجام آزمایشات ، روان درمانی را انجام می دهند. با این حال ، فرد معمولاً فقط در صورت تمایل به مشورت در مورد مصرف داروها به روانپزشک مراجعه می کند. در برخی از کشورها ، فقط روانپزشکان دارای مجوز تجویز دارو هستند.
مرحله 2. به دوستان خود معرفی کنید
هنگام جستجوی مشاور ، ایده خوبی است که از دوستان ، اعضای خانواده ، رهبران جامعه مذهبی ، مراکز بهداشت روانی محلی یا پزشکان عمومی توصیه کنید.
برای کسانی از شما که در ایالات متحده زندگی می کنید ، انجمن های حرفه ای مانند انجمن روانشناسان آمریکا می توانند اطلاعاتی را در مورد مکان نزدیکترین اعضا به شما ارائه دهند
مرحله 3. پیشنهاد دهید به دوست خود در تعیین وقت قبلی کمک کنید
اگر دوست شما مطمئن نیست که می خواهید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید ، بهتر است برای او وقت بگذارید. شاید او هنوز حل نشده است و برای شروع به کمک شما نیاز دارد.
مرحله 4. در اولین ملاقات با دوست خود همراه شوید
پیشنهاد دهید که دوست خود را در اولین باری که با پزشک مشورت می کند همراه کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
اگر می توانید مستقیماً با یک درمانگر سلامت روان صحبت کنید ، ممکن است فرصتی برای مختصر توصیف علائم افسردگی که دوست شما تجربه می کند ، وجود داشته باشد. اما به یاد داشته باشید ، یک مشاور ترجیح می دهد به تنهایی با دوست شما صحبت کند
مرحله 5. به دوست خود پیشنهاد دهید تا بتواند مناسب ترین مشاور را پیدا کند
اگر دوست شما از اولین جلسه مشاوره اش راحت نیست ، به او پیشنهاد دهید که مشاور دیگری پیدا کند. یک تجربه مشاوره ناخوشایند می تواند همه برنامه ها را از مسیر خارج کند. اگر احساس نمی کند که مشاور خاصی است ، می توانید به او کمک کنید زیرا همه مشاوران توانایی های یکسانی ندارند.
مرحله 6. برخی از درمان ها را پیشنهاد دهید
سه روش درمانی وجود دارد که ثابت شده است برای بیماران بسیار مفید است ، یعنی درمان رفتاری شناختی ، درمان بین فردی و درمان سایکودینامیکی. ممکن است دوست شما بسته به مشکلی که دارد از درمان های مختلفی بهره مند شود.
- درمان شناختی رفتاری با هدف آزمایش و تغییر باورها ، نگرش ها و درک اولیه که تصور می شود علت علائم افسردگی است ، انجام می شود. علاوه بر این ، این درمان همچنین می تواند رفتار انحرافی را تغییر دهد.
- درمان بین فردی با هدف کنار آمدن با تغییرات زندگی ، ایجاد مهارت های اجتماعی و حل مشکلات بین فردی که به علائم افسردگی کمک می کند ، انجام می شود. این درمان معمولاً در درمان افسردگی که در اثر برخی رویدادها ، مانند مرگ ایجاد می شود ، بسیار مثر است.
- هدف روان درمانی این است که به فرد کمک کند احساسات ناشی از تعارضات حل نشده را درک کرده و با آنها کنار بیاید. این درمان با تشخیص احساساتی که تحقق نیافته است انجام می شود.
مرحله 7. در مورد امکان مصرف دارو پیشنهاداتی ارائه دهید
در حالی که دوست شما در حال انجام مشاوره است ، همچنین ایده خوبی است که از یک داروی ضد افسردگی استفاده کنید تا احساس بهتری داشته باشید. هنگامی که مغز ما در تلاش برای حل مشکلات است ، داروهای ضد افسردگی بر نحوه کار انتقال دهنده های عصبی تأثیر می گذارد ، به طوری که مطابق هدف مغز از تولید و استفاده از انتقال دهنده های عصبی عمل می کند. داروهای ضدافسردگی با توجه به تأثیر آنها بر انتقال دهنده های عصبی طبقه بندی می شوند.
- انواع داروهایی که معمولاً استفاده می شوند SSRI ، SNRI ، MAOI و سه حلقه ای هستند. نام داروهای ضد افسردگی که به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفته اند را می توان در اینترنت جستجو کرد.
- اگر درمان با داروهای ضدافسردگی به تنهایی م workثر نباشد ، درمانگر ممکن است داروهای ضد روان پریشی را نیز تجویز کند. 3 نوع داروی ضد روان پریشی وجود دارد که عبارتند از: aripiprazole ، quetiapine و risperidone. اگر درمان فقط ضد افسردگی م workثر واقع نشود ، ترکیبی از داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد روان پریشی به عنوان درمانی برای افسردگی تأیید شده است.
- یک روانپزشک ممکن است چندین نوع دارو تجویز کند تا مناسب ترین دارو پیدا شود. افرادی هستند که وضعیت آنها بعد از مصرف داروهای ضد افسردگی بدتر می شود. شما دو نفر باید با هم کار کنید تا تأثیر دارو بر روی دوست خود را زیر نظر داشته باشید. هرگونه تغییر منفی یا اثرات ناخواسته بر احساسات را به طور ویژه یادداشت کنید. این مشکل معمولاً با درخواست نسخه داروی جایگزین حل می شود.
مرحله 8. ترکیب دارو و درمان روانپزشکی
به منظور به حداکثر رساندن نتایج این درمان ، علاوه بر مصرف دارو ، دوست شما باید به طور منظم با یک متخصص بهداشت روان مشورت کند.
مرحله 9. دوست خود را تشویق کنید تا صبور باشد
هر دوی شما باید بسیار صبور باشید زیرا اثرات مشاوره و دارو به تدریج ظاهر می شود. ممکن است دوست شما قبل از احساس نتایج مجبور باشد چندین ماه به طور منظم در چندین جلسه مشاوره شرکت کند. هرگز تسلیم نشوید زیرا مشاوره و درمان فرآیندی است که برای موفقیت زمان می برد.
به طور کلی ، اثرات پایدار داروهای ضد افسردگی را می توان حداقل به مدت سه ماه احساس کرد
گام 10. دریابید که آیا اجازه دارید در مورد روش درمانی که مورد استفاده قرار می گیرد مذاکره کنید
بسته به رابطه شما با این شخص ، سعی کنید دریابید که آیا اجازه دارید با پزشک خود در مورد روش درمانی صحبت کنید. سوابق و اطلاعات بیماران معمولاً محرمانه نگه داشته می شود ، اما در مورد حفظ حریم خصوصی پرونده های شخصی شخص در مورد سلامت روان ملاحظات خاصی وجود دارد.
- ممکن است برای بحث با پزشک خود در مورد این درمان ، مجبور شوید از دوست خود اجازه بگیرید.
- اگر فرد نیازمند درمان هنوز به سن بلوغ قانونی نرسیده است ، والدین یا سرپرست می توانند در مورد درمان مورد بحث قرار گیرند.
مرحله 11. نام داروها و روشهای درمانی را ذکر کنید
نام دارویی را که پزشک به دوست شما داده است ، از جمله دوز آن را بنویسید. همچنین به درمانی که وی تحت آن بوده است توجه کنید. به این ترتیب ، می توانید اطمینان حاصل کنید که دوست شما طبق برنامه از پیش تعیین شده درمان می کند و هنوز به طور منظم دارو مصرف می کند.
مرحله 12. سعی کنید با افرادی در شبکه پشتیبانی دوست خود ارتباط برقرار کنید
شما تنها کسی نیستید که باید به او کمک کنید. با خانواده ، دوستان یا رهبران مذهبی که در آنجا عبادت می کند تماس بگیرید. اگر می خواهید به یک فرد بزرگسال کمک کنید ، قبل از صحبت با افراد دیگر و درخواست حمایت از آنها ، از مجوز آن اطمینان حاصل کنید. می توانید اطلاعات بیشتری جمع آوری کرده و این شخص را بهتر درک کنید. به علاوه ، در مواجهه با این مشکل احساس تنهایی نخواهید کرد.
اگر می خواهید در مورد افسردگی دیگران به دیگران بگویید مراقب باشید. افرادی هستند که دوست دارند قضاوت کنند ، هر چند مشکل واقعی را نمی دانند. بنابراین ، با دقت تصمیم بگیرید که با چه کسی صحبت خواهید کرد
قسمت 3 از 5: ارتباط با افراد افسرده
مرحله 1. شنونده خوبی باشید
گوش دادن به صحبت های یک دوست در مورد افسردگی او بهترین کاری است که می توانید برای او انجام دهید. آماده باشید تا به هر آنچه او می گوید گوش دهید. اگر او واقعاً چیزی وحشتناک می گوید شوکه نشوید زیرا خودش را می بندد. سعی کنید پذیرش و نگرانی خود را نشان دهید. فقط گوش کن ، قضاوت نکن
- اگر دوست شما نمی خواهد صحبت کند ، سعی کنید چند سوال ساده بپرسید. به عنوان مثال ، از فعالیت های او در این هفته بپرسید. این روش ممکن است دوست شما را باز کند.
- اگر آنچه دوست شما به شما می گوید شما را ناراحت می کند ، با گفتن این جمله که "این برای شما بسیار سخت است" یا "ممنون که همه چیز را به من گفتید" از او حمایت کنید.
مرحله 2. توجه کامل خود را به دوست خود معطوف کنید
تلفن خود را کنار بگذارید ، در چشمان او نگاه کنید و نشان دهید که می خواهید به طور کامل در مکالمه شرکت کنید.
مرحله 3. آنچه را که باید بگویید خوب بدانید
افراد افسرده افرادی هستند که بیشتر به عشق و درک نیاز دارند. اگر فقط خوب گوش دهید کافی نیست. همچنین باید به صحبت هایی که هنگام صحبت درباره افسردگی دارید ، حساس باشید. اگر می خواهید با فردی که دچار افسردگی است صحبت کنید ، چند جمله می توانید استفاده کنید:
- تو تنها نیستی. من اینجا با شما هستم
- من رنجی را که می کشید درک می کنم. این دلیل آن چیزی است که شما فکر می کنید و احساس می کنید.
- در حال حاضر ممکن است باور نکنید ، اما روزی احساسات شما تغییر خواهد کرد.
- شاید من دقیقاً نمی توانم احساس شما را درک کنم ، اما من به شما اهمیت می دهم و می خواهم به شما کمک کنم.
- شما شخص مهمی در زندگی من هستید. زندگی شما برای من بسیار مهم است.
مرحله 4. نگویید "فقط آن را نادیده بگیرید"
گفتن کسی برای "نادیده گرفتن" یا "دست کم گرفتن" مشکلی یک کلمه مفید نیست. سعی کنید احساس کنید او چه چیزی را پشت سر می گذارد. فقط تصور کنید اگر همه با شما مخالف بودند و زندگی شما از هم پاشید چگونه می شد. دوست دارید چه چیزی را از دیگران بشنوید؟ درک کنید که افسردگی یک وضعیت بسیار واقعی است و برای فرد مبتلا بسیار دردناک است. هرگز جملات زیر را نگویید:
- همه اینها به انتخاب شما اتفاق افتاده است.
- همه ما چنین مواقعی داریم.
- خوب میشی. نگران نباش.
- خوش بین باش.
- شما همه چیز دارید ؛ چرا می خواهی بمیری
- دیوانه نباش.
- مشکلت چیه؟
- آیا تا به حال نباید احساس بهتری داشته باشید؟
مرحله 5. در مورد احساسات دوست خود بحث نکنید
وقتی با فردی افسرده صحبت می کنید ، هرگز در مورد احساسات او صحبت نکنید. آنچه او احساس می کند ممکن است منطقی نباشد ، اما شما مجبور نیستید بگویید که او اشتباه می کند ، چه برسد به این که با او بحث کنید. در عوض ، سعی کنید بگویید "متاسفم برای ناراحتی شما. چگونه می توانم به شما کمک کنم؟"
مراقب باشید زیرا ممکن است دوست شما نمی خواهد صادقانه به شما بگوید که چه احساسی دارد. بسیاری از افراد افسرده احساس شرم می کنند و موقعیت خود را می پوشانند. اگر بپرسید "خوب هستی؟" و او پاسخ می دهد ، "بله" ، راه دیگری را امتحان کنید تا بفهمید واقعاً چه احساسی دارد
مرحله 6. به دوست خود کمک کنید تا جنبه روشن هر موقعیتی را پیدا کند
سعی کنید وقتی با افراد افسرده صحبت می کنید مکالمات مثبتی داشته باشید. تقاضا نکنید که دوست شما دوباره خوشحال شود ، بلکه جنبه بهتری از زندگی و مشکلاتی که با آن روبرو است را نشان دهید.
قسمت 4 از 5: یک همراه خوب بودن
مرحله 1. روابط خوب را حفظ کنید
می توانید با تماس ، ایمیل ، ارسال پیام کوتاه یا بازدید از منزل به دوست خود نشان دهید که به او اهمیت می دهید. راههای متفاوتی برای برقراری ارتباط با افرادی که می خواهید به آنها توجه داشته باشید وجود دارد.
- سعی کنید تا جایی که ممکن است دوست خود را مضطرب کنید بدون اینکه مزاحمتی برای او ایجاد کنید.
- اگر در محل کار هستید ، یک ایمیل بفرستید تا از وضعیت او بپرسید.
- اگر نمی توانید هر روز با آنها تماس بگیرید ، تا جایی که ممکن است از پیام کوتاه برای برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده کنید.
مرحله 2. دوست خود را پیاده روی کنید
حتی اگر فقط برای یک لحظه باشد ، اگر بتواند از خانه خارج شود احساس بهتری خواهد داشت. کسی که افسرده است ممکن است برای خروج مجدد از خانه بسیار مشکل باشد. دوست خود را به انجام کاری که بیشتر از آن در خارج از خانه لذت می برد دعوت کنید.
نیازی نیست او را به ماراتن ببرید ، اما سعی کنید دوست خود را برای پیاده روی 20 دقیقه ای ببرید. انجام فعالیت های خارج از خانه می تواند حال او را بهتر کند
مرحله 3. فعالیت هایی را در طبیعت انجام دهید
چندین مطالعه نشان داده است که ارتباط با طبیعت می تواند استرس را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد. طبق تحقیقات انجام شده ، پیاده روی در یک منطقه سبز می تواند به ذهن فرد در رسیدن به حالت مراقبه کمک کند ، باعث ایجاد آرامش عمیق و بهبود روحیه شود.
مرحله 4. با هم از آفتاب لذت ببرید
نور خورشید می تواند سطح ویتامین D را در بدن افزایش دهد که برای بهبود خلق و خو مفید است. فقط باید روی نیمکت پارک بنشینید و چند دقیقه زیر آفتاب صبح قرار بگیرید.
مرحله 5. به دوست خود پیشنهاد دهید چیزهای جدیدی را که دوست دارد پیدا کند
اگر دوست شما مشغول است و فعالیتهایی دارد که باید منتظرش باشد ، او را از افسردگی منحرف می کند ، حتی اگر به طور موقت. به دوست خود پیشنهاد نکنید که با چتربازی تمرین کند یا ژاپنی یاد بگیرد ، بلکه او را تشویق کنید تا فعالیت جدیدی را پیدا کند که بیشتر از آن لذت می برد. بنابراین ، تمرکز منحرف می شود تا دیگر احساس افسردگی نکنید.
- سعی کنید کتابی برای دوست خود پیدا کنید که بتواند دوباره او را هیجان زده کند. می توانید این کتاب را با هم در خانه بخوانید یا درباره محتویات آن بحث کنید.
- فیلم های تماشایی ساخته شده توسط کارگردانان مورد علاقه خود را به نمایش بگذارید. چه کسی می داند که دوست شما به تماشای فیلم هایی با موضوع مورد علاقه جدید شما معتاد است تا بتواند همچنان با شما فیلم تماشا کند.
- به دوستان خود پیشنهاد دهید تا جنبه هنری خود را بیان کنند. سعی کنید به او پیشنهاد کنید که نقاشی ، نقاشی ، سرودن شعر یا فعالیت دیگری را به عنوان وسیله ای برای بیان خود آغاز کند. علاوه بر این ، می توانید این فعالیت را با هم انجام دهید.
مرحله 6. موفقیت دوست خود را تصدیق کنید
تبریک می گویم که موفقیت دوست خود را در دستیابی به اهدافش تایید کردید. شاید او فقط کارهای کوچکی انجام می دهد ، مانند دوش گرفتن یا خرید مواد غذایی. اعتراف برای کسی که افسردگی را تجربه می کند معنی زیادی دارد.
مرحله 7. به دوست خود کمک کنید زندگی روزمره خود را داشته باشد
می توانید او را تشویق کنید تا کارهای جدید را در خارج از خانه امتحان کند ، اما گاهی اوقات بهترین کمک این است که در کارهای روزمره به او کمک کنید. به علاوه ، دوستان شما نیز احساس تنهایی نخواهند کرد.
- همراهی دوست خود در کارهای ساده مانند تهیه ناهار یا تماشای تلویزیون می تواند برای او تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- شما می توانید با انجام کارهای کوچک ، باری را که برای افراد افسرده احساس می شود ، سبک کنید. شاید بتوانید کالاها را تحویل دهید ، غذا و مایحتاج مورد نیاز خود را در خانه خریداری کنید ، آشپزی کنید ، خانه را تمیز کنید ، یا لباس شویی کنید.
- بسته به رابطه شما ، اگر دوست شما تماس فیزیکی برقرار کند ، مثلاً با در آغوش گرفتن او ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید.
قسمت 5 از 5: اجتناب از کسالت همراه بودن
مرحله 1. هر چند وقت یکبار استراحت کنید
اگر توصیه و حمایت ارزشمند شما با کینه و مقاومت روبرو شود ، ممکن است ناامید شوید. بدبینی دوست خود را به عنوان یک مسئله شخصی تلقی نکنید. این علامت یک اختلال افسردگی است ، نه بازتابی از شما. اگر بدبینی او بیش از حد انرژی شما را می گیرد ، سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که به شما انگیزه می دهد و می توانید از آن لذت ببرید.
- اگر هر دوی شما در یک خانه زندگی می کنید ، بنابراین نمی توانید از نگرش اجتناب کنید ، این روش بسیار مفید خواهد بود.
- ناامیدی خود را از مشکل برطرف کنید ، نه شخص.
- حتی اگر در خانه هستید ، مطمئن شوید که حداقل یک بار در روز وضعیتش را می پرسید تا بدانید او چگونه است.
مرحله 2. مراقب خود باشید
مشکلاتی که دوست شما تجربه می کند می تواند شما را مجبور کند و دیگر به خود اهمیت ندهید. بودن در کنار فردی که افسرده است می تواند شما را افسرده کرده یا حتی مشکلاتی را برای خود ایجاد کند. سعی کنید دریابید که سرخوردگی ، درماندگی و عصبانی که تجربه می کنید طبیعی است یا خیر.
- اگر خودتان با مشکلات زیادی روبرو هستید ، ممکن است نتوانید به دیگران کمک کنید. مشکلات دوستان خود را بهانه نکنید تا از مشکلات خودتان دوری کنید.
- دریابید که آیا تلاش های شما برای کمک به دیگران شما را از لذت های زندگی دور کرده است یا باعث شده کمتر به چیزهای مهم اهمیت دهید. اگر دوست شما قبلاً به شما وابسته است ، این شرایط برای شما نیز مناسب نیست.
- اگر احساس می کنید تحت تأثیر اختلال افسردگی دوست خود قرار گرفته اید ، از او کمک بگیرید. همچنین ایده خوبی است که به مشاور مراجعه کنید.
مرحله 3. کمی از دوستان افسرده خود فاصله بگیرید
حتی اگر با ارائه حمایت عاطفی و جسمی به یک دوست بزرگ تبدیل شده اید ، فراموش نکنید که برای خود زمان بندی کنید تا بتوانید از یک زندگی سالم و لذت بخش لذت ببرید.
با دوستان و اعضای خانواده که افسرده نیستند خوش بگذرانید و از همراهی آنها لذت ببرید
مرحله 4. مراقب سلامتی خود باشید
در خارج از منزل فعالیت کنید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا تا سوپر مارکت پیاده روی کنید. برای حفظ قدرت ذهنی خود هر کاری لازم است انجام دهید.
مرحله 5. برای خندیدن وقت بگذارید
اگر نمی توانید دوستان خود را بخندانید ، وقت بگذارید تا با افراد خنده دار معاشرت کنید ، فیلم های کمدی تماشا کنید یا جوک ها را به صورت آنلاین بخوانید.
مرحله 6. از لذت بردن از زندگی احساس گناه نکنید
دوست شما افسرده است ، اما شما اینطور نیستید و البته می توانید از زندگی لذت ببرید. به خود یادآوری کنید که اگر نتوانید بهترین احساس را در مورد خود داشته باشید ، نمی توانید به دوست خود کمک کنید.
مرحله 7. با افسردگی آشنا شوید
اگر افرادی افسرده هستند ، باید در مورد آنچه که با آنها سر و کار دارند آگاه باشید. بسیاری از مردم معنی اختلال مانند افسردگی را درک نمی کنند. این غفلت رایج زندگی آنها را سخت تر خواهد کرد. با این حال ، اگر تنها یک نفر باشد که آنها را قضاوت یا انتقاد نکند و وضعیت آنها را به خوبی درک نکند ، زندگی آنها نجات می یابد. مقالاتی درباره افسردگی بخوانید یا از یک متخصص بهداشت روانی بخواهید. همچنین می توانید با فردی که افسردگی یا اختلال مشابهی دارد صحبت کنید.
نکات
به دوست خود یادآوری کنید که او هرگز تنها نیست و اگر به کسی نیاز دارد که با او صحبت کند ، شما به آن گوش خواهید داد
هشدار
- جان کسی را نجات دهید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، هرگز در مواقع اضطراری به دلیل مشکلات روحی و روانی با پلیس تماس نگیرید زیرا پلیس به او آسیب وارد می کند یا حتی او را می کشد. در صورت لزوم ، بلافاصله با بیمارستان ، متخصص مراقبت های بهداشتی یا خدمات پیشگیری از خودکشی 24 ساعته تماس بگیرید.
- هرگونه زبان بدن یا تهدید به خودکشی را رعایت کنید به جملات "ای کاش می مردم" یا "دیگر نمی خواهم اینجا باشم" باید جدی گرفته شود. افراد افسرده ای که از خودکشی صحبت می کنند این کار را آگاهانه انجام نمی دهند. اگر فردی که با او کار می کنید خودکشی است ، بلافاصله با پزشک یا متخصص بهداشت روانی آموزش دیده تماس بگیرید.
