افراد بسیار کمی هستند که دوست دارند منتظر بمانند ، اما هر از گاهی همه ما باید منتظر چیزی (یا کسی) باشیم. ما به شما توصیه می کنیم که چگونه زمان را سریعتر بگذرانید ، خواه می خواهید انتظار چند دقیقه ای را پشت سر بگذارید یا هفته ها یا ماه ها را پشت سر بگذارید.
گام
روش 1 از 2: برخورد با زمان انتظار کوتاهتر
مرحله 1. خود را غرق در یک کتاب خواندن خوب کنید
این که آیا شما در صف انتظار هستید ، آیا منتظر دوست پسر خود هستید تا آمادگی خود را برای ملاقات به پایان برساند یا واقعاً منتظر یک روز مهم هستید. اگر بتوانید راهی برای منحرف کردن خود پیدا کنید ، زمان سریعتر می گذرد. هنگام خواندن ، داستان یا موضوع شما را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث می شود ذهن خود را از زمان انتظار راحت تر کنید.
- حمل یک کتاب نازک یا دستگاه مطالعه الکترونیکی در کیف برای مقابله با موارد غیر منتظره بسیار آسان است.
- همچنین ، اگر از تعطیلات آینده یا قرارهای بزرگ عصبی هستید ، خواندن کتاب راهی عالی برای کسب دانش و همچنین حواس پرتی است.
مرحله 2. روشهای دیگر حواس پرتی را تنظیم کنید
اگر به نظر می رسد زمان کندتر می گذرد و اگر کتاب یا مجله ای برای خواندن آماده ندارید (یا اگر امروز حوصله خواندن ندارید) ، فعالیت جالب دیگری پیدا کنید.
راه های خوب برای حواس پرتی شامل تماشای فیلم ، دنبال کردن آخرین برنامه تلویزیونی محبوب ، بازی کردن یا بافتن است
مرحله 3. بدن خود را به خصوص در خارج از خانه حرکت دهید
اگر می توانید منطقه انتظار را ترک کنید ، به پیاده روی یا دویدن بپردازید تا حواس خود را پرت کنید. هوای تازه و مناظر جدید می تواند به شما در مقابله با تحریک و بی حوصلگی کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر منتظر پرواز یا ملاقات هستید ، ممکن است نتوانید محل را ترک کنید ، اما همچنان بتوانید قدم بزنید. با توجه به وجود تابلوهایی که حاوی اطلاعات پرواز در اتاق انتظار معمولی است ، نیازی به اقامت در منطقه انتظار خارج از دروازه خروج فرودگاه ندارید. حرکت و کشش اندام ها می تواند به شما در مقابله با زمان انتظار کمک کند
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
موسیقی می تواند تأثیر بسزایی بر روحیه شما داشته باشد ، بنابراین اگر به دنبال راه های دیگری برای منحرف کردن حواس خود یا سرکوب اضطراب خود در زمان انتظار هستید ، با یک مجموعه موسیقی خوب آماده شوید.
گوش دادن به موسیقی یک مرحله عالی برای ترکیب با مرحله قبلی (حرکت بدن) است: اگر نگران هستید که هنوز در مورد آنچه که منتظر آن هستید فکر می کنید (به عنوان مثال ، شاید مصاحبه شغلی مهمی در صبح) ، هنگام شروع به حرکت ، هدفون خود را وصل کنید. سخت است که نگران انتظار باشید در حالی که سعی می کنید با آهنگ مورد علاقه خود آواز بخوانید
مرحله 5. به افراد توجه کنید
خواندن یک کتاب خوب یا استفاده از تلفن به عنوان راهی برای منحرف کردن خود هنگام مواجهه با زمان انتظار طولانی و غیر منتظره هیچ اشکالی ندارد. اما به یاد داشته باشید که ممکن است منبع سرگرمی در دست داشته باشید: سعی کنید همه شخصیت های جالب اطراف خود را مشاهده کنید.
- بدون نیاز به مزاحم یا مزاحم ، استراق سمع کنید. اما وارد زندگی خصوصی دیگران نشوید ، زیرا اگر این کار را بکنید ، می تواند منجر به مشکلات و درامات زیادی شود.
- درباره افرادی که مشاهده می کنید داستانهای پس زمینه ایجاد کنید: آنها را به عنوان سرگرمی برای خود بنویسید یا مشاهدات خود را در قالب پیام کوتاه برای یک دوست ارسال کنید.
مرحله 6. از زمان خود به طور کامل استفاده کنید
زمانی را که باید منتظر بمانید به عنوان هدیه ای غیر منتظره در نظر بگیرید تا از آن به جای چیزی که احساس بار می کند ، استفاده کنید. ما درک می کنیم که گفتن این امر آسان تر از انجام آن است!
- البته مواردی مانند این که مجبور باشید 45 دقیقه بعد از ملاقات خود در مطب منتظر بمانید ، می تواند آزاردهنده باشد. اما به جای غر زدن و بررسی ساعت خود هر چند ثانیه ، آنچه را که می توانید در لیست کارهای خود انجام دهید.
- از زمانی که باید منتظر بمانید برای پاک کردن صندوق ورودی ایمیل خود ، نوشتن یادداشت های سپاسگزاری (چند کارت تبریک خالی در کیف خود استفاده کنید) ، ناخن های خود را ببندید ، یک مجله و غیره نگه دارید.
مرحله 7. زمان را به مراحل کوتاهتر تقسیم کنید
شاید شما از امکان انجام یک تمرین طولانی و خسته کننده یا یک امتحان به همان اندازه طولانی و دشوار غرق شده اید. اگر زمان به کندی می گذرد و پایان رنج شما دورتر از افق به نظر می رسد ، یک ترفند ذهنی را برای تقسیم کار یا زمان انتظار به قطعات کوتاهتر و قابل کنترل تر امتحان کنید. این مرحله می تواند به گذر سریعتر زمان کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است مجبور شوید 12 بار یک پیست 400 متری را اجرا کنید (برای افرادی که با دویدن آشنا نیستند ، این یک ورزش سخت است: 400 متر مساوی است با یک دور از دوومیدانی 1/4 مایل) ؛ اگر این کار را سریع انجام دهید ، نتیجه تقریباً شبیه یک دویدن سریع است). به جای شمارش معکوس از 12 ، تصور کنید که تمرین به چهار مجموعه از سه دور انجام می شود. تمرکز شما به زودی روی ست اول خواهد بود و فقط باید سه دور را کامل کنید. وقتی مجموعه را کامل کردید ، فقط سه ست دیگر باقی می ماند.
- شاید شما از شرکت در امتحان عمومی سختی که تمام روز طول می کشد ، می ترسید. اما به جای این که فکر کنید شش ساعت زمان امتحان دارید تا رنج بکشید ، روی تکمیل بخش های جداگانه آزمون تمرکز کنید: بخش استدلال کمی ، بخش زبان ، بخش نوشتن و غیره.
مرحله 8. ساعت یا ساعت خود را ذخیره کنید
همه ما قبلاً این بازی را انجام داده ایم و سعی کرده ایم با زمان های طولانی انتظار روبرو شویم: "تا نیم ساعت نگذرد به ساعت نگاه نمی کنم" ، فقط به سرانجام به ساعت نگاه کرد و ناامید شد که متوجه شد فقط پنج دقیقه گذشته است.
- اگر سعی می کنید زمان را سریعتر بگذرانید (به عنوان مثال ، هنگامی که هنگام مسافرت با تاخیر حرکت می کنید یا روز بدی را در محل کار خود می بینید) نگاه بیش از حد به ساعت فقط باعث تحریک و کسالت شما می شود.
- در صورت امکان ، ساعت یا ساعت خود را دور از دید قرار دهید. اگر واقعاً نیاز دارید در زمان معینی آماده باشید ، زنگ هشدار را تنظیم کنید و سعی کنید قبل از خاموش شدن ساعت به ساعت نگاه نکنید.
مرحله 9. بدن خود را خنک نگه دارید
تحقیقات نشان می دهد که به نظر می رسد دمای بدن بر درک ما از زمان تأثیر دارد: هرچه گرمتر باشیم ، درک ما از زمان کندتر می شود. از سوی دیگر ، به نظر می رسد زمانی که دمای بدن ما سردتر است (کمی) سریعتر می گذرد.
در حالی که هیچ تضمینی وجود ندارد که وقتی ناگهان ژاکت خود را در می آورید به سرعت ناگهان بگذرد ، اما امتحان کردن آن ضرری ندارد
مرحله 10. چرت بزنید
به یاد دارید وقتی بچه بودید سفرهای طولانی با ماشین چقدر ترسناک و خسته کننده بود؟ اما همچنین به یاد داشته باشید که چه حس خوبی دارد وقتی به خواب می روید و همانطور که والدین شما در محل مقصدشان پارک می کنند ، بیدار می شوید؟ البته خواب باعث می شود زمان سریعتر سپری شود ، بنابراین اگر بتوانید یک چرت کوتاه بزنید یا زودتر بخوابید ، می توانید زمان بیدار شدن خود را کوتاه کنید.
اگر به دلیل اشتیاق بیش از حد به برنامه های فردا (یا عصبی بودن در مورد آنچه در انتظار شماست) ، به خواب رفتن مشکل دارید ، با مدیتیشن یا تکنیک های آرام سازی سعی کنید سریعتر بخوابید
روش 2 از 2: برخورد با زمان انتظار طولانی تر
مرحله 1. توجه خود را بر نتیجه نهایی دلخواه متمرکز کنید
انتظار اغلب آسان نیست ، اما زمانی که مجبور می شویم روزها ، هفته ها یا حتی بیشتر تحمل کنیم ، تحمل انتظار بسیار دشوار است. به نظر می رسد زمان متوقف می شود زمانی که مجبور می شویم بیشتر از آنچه می خواهیم منتظر بمانیم ، اما واقعاً به شما یادآوری می کند که واقعاً در انتظار چه چیزی هستید یا به دنبال چه چیزی هستید.
- شاید شما سعی می کنید استرس های روزمره یک شغل تعطیلات عجیب را که باید برای دانشگاه هزینه کنید ، پشت سر بگذارید. وقتی در شغلی که از آن متنفر هستید گرفتار شوید ، تعطیلات می تواند بی پایان باشد. اما یادآوری این نکته که چرا هر روز به کار متعهد هستید به شما کمک می کند تا از عهده آن برآیید.
- برای ایجاد انگیزه ، یک کپی از برنامه کلاس ترم بعدی خود را در جیب خود در محل کار نگه دارید یا یک سنجاق با نشان دانشگاه خود بر روی آن بگذارید.
مرحله 2. بدانید که چیزهای خوبی نصیب کسانی می شود که صبورانه منتظر هستند
البته ما می خواهیم چیزی که می خواهیم در زمانی که می خواهیم آنجا باشد ، اما انتظار و تلاش زیاد برای به دست آوردن چیزی به چیزی که منتظر آن هستیم ارزش می افزاید.
اگر یک کامپیوتر جدید به طور ناگهانی در اختیار شما قرار گیرد ، مزایای زیادی خواهید داشت ، اما اگر رضایت از خرید یک کامپیوتر جدید به تعویق بیفتد ، از آن بسیار بیشتر قدردانی خواهید کرد. ممکن است از برخورد با رایانه های قدیمی متنفر باشید ، اما منتظر ماندن (و مجبور ماندن طولانی مدت با آن رایانه قدیمی) باعث می شود رایانه جدید شما در نهایت به دست آوردن بسیار جذاب تر از کامپیوتر قدیمی شود
مرحله 3. به یک سرگرمی بپردازید
هر زمان که زمان به نظر می رسد تا حد توقف کند می شود ، بهتر است با یافتن راه هایی برای منحرف کردن خودمان ، با زمان انتظار کنار بیاییم. اگر با زمان انتظار طولانی تری روبرو هستید ، یافتن راه هایی برای پر کردن زمان از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. انجام یک سرگرمی که به شما امکان می دهد استعدادهای خود را توسعه دهید و علایق خود را کشف کنید یکی از بهترین راه ها برای گذراندن انتظار طولانی است.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است از عزیزان خود جدا شده باشید و هفته های تنهایی زیادی پیش رو داشته باشید تا بتوانید دوباره دور هم جمع شوید. خوب است مدتی را صرف طراحی خوشامدگویی برای کسی کنید که به او اهمیت می دهید ، اما اگر تمام کاری را که انجام می دهید تمرکز بر چیزی است که هنوز فاصله زیادی با آن وجود دارد ، احساس تنهایی و بی حوصلگی شما در این مرحله به احتمال زیاد تشدید می شود و ممکن است غیرقابل تحمل شود. به
- اکنون زمان مناسبی است برای هرکسی که تمرین دوی ماراتن ، باغبانی ، ساخت صنایع دستی چوبی ، تهیه کیک یا نان مناسب و غیره را شروع کند.
مرحله 4. تا آنجا که ممکن است سعی کنید مثبت بیندیشید
اگر منتظر چیزی هستید که نتایج نامشخصی دارد - مثلاً نمره امتحان یا نتیجه آزمایش پزشکی - دلایل خوبی برای شما وجود دارد که چشم انداز خوش بینانه داشته باشید و با مشتی امید به آینده نگاه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر بتوانید دیدگاه مثبتی نسبت به وضعیت خود داشته باشید ، ممکن است بتوانید خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهید و روند بهبودی شما بهبود یابد.
- شواهدی وجود دارد که احساسات منفی می تواند درک ما را از زمان کند کند. زمان ما بیشتر بر روی مواردی است که در هنگام افسردگی ، اضطراب یا کسالت تجربه می کنیم متمرکز است ، بنابراین احساس می کنیم زمان کندتر در حال حرکت است.
مرحله 5. به خودتان اجازه دهید لحظات شک یا افکار منفی را احساس کنید
اگر بتوانید با انتظارات طولانی و زمان های نامعلوم بهتر بتوانید نگرش مثبت خود را حفظ کنید ، گاهی اوقات طبیعی است که از وضعیت خود ناراحت و بدبین باشید. اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید تا همیشه خوشبین باشید ، تنها زمانی از خود ناراحت می شوید که نتوانید دیدگاه مثبت خود را به طور مداوم حفظ کنید.
- در واقع چندین چشم انداز بدبینانه دارای مزایای متعددی است. به عنوان مثال ، اگر در امتحان نمره بدی بگیرید ، احساس نمی کنید فریب خورده اید.
- صرف کمی زمان برای تخیل بدترین سناریو ، شما را برای یک نتیجه بد آماده می کند که امیدوارم رخ ندهد. اگر بدترین اتفاق رخ دهد ، احتمالاً آمادگی خوبی برای حرکت رو به جلو دارید.
مرحله 6. با جریان همراه باشید
این بازی در انتظار ایجاد تعادل است: تمام تلاش خود را بکنید تا مثبت بمانید ، اما حاضر باشید به خودتان استراحت دهید و زیاد با افکار منفی خود مبارزه نکنید. چندین مطالعه نشان داده است که وقتی بیش از حد برای کنترل احساسات خود تلاش می کنیم ، تصور ما از زمان تحت تأثیر منفی قرار می گیرد.
به عنوان مثال ، در یک مطالعه اخیر ، شرکت کنندگانی که از آنها خواسته شد هنگام تماشای یک تریلر فیلم غم انگیز از لحاظ احساسی بی طرف باشند ، فیلم را به طور قابل توجهی طولانی تر از کسانی که از آنها خواسته نشده بود احساسات خود را کنترل کنند ، ارزیابی کردند
مرحله 7. روی افراد دیگر تمرکز کنید
توجه خود را به بیرون و پیدا کردن راه هایی برای کمک به دیگران ، راهی عالی برای گذراندن انتظار طولانی است. با یافتن فعالیت هایی برای گذر زمان کمی سریعتر ، نه تنها به خودتان کمک می کنید ، بلکه در واقع تأثیر مثبتی بر زندگی افراد دیگر می گذارید.
- داوطلب شدن در آشپزخانه محلی ، آموزش بچه های محلی ، کمک به باغ همسایه مسن - راه های زیادی برای استفاده از استعدادها و مهارت های خود برای کمک به جامعه در محله شما وجود دارد.
- یکی از م effectiveثرترین راهها برای یافتن شادی و رضایت در زندگی خود این نیست که شادی شخصی را به صراحت هدف خود قرار دهید ، بلکه در عوض آن را شادی دیگران قرار دهید.
- شاد بودن و لذت بردن از کاری که انجام می دهید در نهایت به ماموریت شما برای صبوری کمک می کند. احتمالاً این اصطلاح را شنیده اید که به نظر می رسد زمان در حال تفریح سریعتر می گذرد و مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می دهد درک ما از زمان در زمان سرگرمی سریعتر می شود.
مرحله 8. در زمان حال زندگی کنید
در حالی که داشتن اهداف برای دستیابی به اهداف مهم است (و منتظر آن هستیم) و حتی اگر گاهی اوقات باید شرایط سختی را پشت سر بگذاریم ، مهم این است که اجازه ندهید زندگی شما همانطور که برای آینده برنامه ریزی می کنید به هدر برود.
- آنچه را که در زندگی شما خوب پیش می رود و منابع خوشبختی خود را بنویسید. این به شما کمک می کند تا دیدگاه مثبتی داشته باشید و همه چیز را در چشم انداز نگه دارید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه زمانی را برای تفریح اختصاص می دهید که این فرصت به وجود می آید!
