توانایی تعامل یک عامل مهم برای داشتن یک زندگی سالم ، شاد و لذت بخش است. مطالعات نشان می دهد که بین توانایی تعامل و سلامت روان رابطه مثبت وجود دارد. این مقاله پیشنهاداتی در مورد چگونگی بهبود مهارت های تعامل خود ارائه می دهد
گام
روش 1 از 3: بهبود ارتباطات کلامی
مرحله 1. به میزان صدا و میزان صدا توجه کنید
خیلی آهسته یا خیلی بلند صحبت نکنید. با صدای قابل شنیدن صحبت کنید و اعتماد به نفس خود را نشان دهید ، اما هرگز حمله نکنید.
- به یاد داشته باشید که صدا را با توجه به محیط اطراف تنظیم کنید.
- در صورت امکان ، با همان صدا و لحن اطرافیان صحبت کنید.
مرحله 2. روش صحیح شروع چت را بیاموزید
شما می توانید با گفتن چیزی که به طور کلی درست است یا به طور کلی صادق است ، صحبت کنید ، نه چیزی شخصی ، زیرا برای برخی افراد توهین آمیز یا توهین آمیز به نظر می رسد. به عنوان مثال ، درباره آب و هوا یا آخرین رویدادهایی که در اخبار می شنوید اظهار نظر کنید. همچنین می توانید از لباس شخص دیگر یا نحوه آرایش موهای خود تعریف کنید. صحبت های کوچک نیز همیشه آسان نیست زیرا ممکن است فکر کردن در مورد آنچه باید بگویید دشوار باشد. در اینجا مثالی آورده شده است:
- "کلاه خوب ، از کجا خریدید؟"
- "چرا هوا در حال حاضر اینقدر آشفته است؟"
- "من از منظره اینجا خوشم می آید."
- "کلاس آقای جونی سرگرم کننده است ، درست است؟"
مرحله 3. راه هایی برای گسترش چت پیدا کنید
پس از بحث در مورد موضوعات کلی مانند رویدادهای اخیر ، سعی کنید موضوعات نزدیکتر یا مرتبط را مطرح کنید. سوالاتی بپرسید که کمی عمیق تر از سطح باشد. به عنوان مثال ، س questionsالات مiteدبانه در مورد خانواده ، کار یا سرگرمی ها می تواند یک مکالمه را توسعه داده و آن را معنی دارتر کند. به یاد داشته باشید که چت به دو صورت پیش می رود. بنابراین زیاد یا زیاد صحبت نکنید. سعی کنید س questionsالات باز را بپرسید ، که س questionsالاتی هستند که با "چگونه" ، "چرا" یا "چه" شروع می شوند ، نه س questionsالاتی که قبلاً فقط با "بله" یا "نه" می توان به آنها پاسخ داد. این باعث نمی شود طرف مقابل بیشتر صحبت کند. در اینجا چند روش برای گسترش و تعمیق چت آمده است:
- "پس کار شما چیست؟"
- "درباره خانواده ات بیشتر توضیح بده؟"
- "چگونه میزبان این مهمانی را می شناسید؟"
- "چه مدت است که در حال تمرین/عضویت در این باشگاه هستید؟"
- "برنامه ای برای این آخر هفته دارید؟"
مرحله 4. از موضوعات حساس دور بمانید
هنگام تعامل با افرادی که آنها را به خوبی نمی شناسید ، باید از برخی موضوعات اجتناب کنید. به طور کلی ، این موضوعات موضوعات بحث برانگیزی مانند دین ، سیاست یا قومیت/نژاد افراد را پوشش می دهد. مثال:
- اگرچه ممکن است پرسیدن درباره انتخابات آینده مناسب به نظر برسد ، اما پرسیدن اینکه طرف مقابل به چه کسی رای می دهد می تواند توهین آمیز باشد.
- در حالی که ممکن است یک سوال رایج در مورد دین به نظر برسد ، پرسیدن نظرات کلیسا در مورد برخی جنسیت ها ممکن است ایده بدی باشد.
مرحله 5. مکالمه را مودبانه به پایان برسانید
مکالمه را ناگهان به پایان نرسانید و از آنجا دور شوید ، بلکه یک رفتار مودبانه داشته باشید. به شیوه ای شیرین و غیرتهاجمی بگویید که باید بروید و این احساس را ایجاد کنید که از تعامل با طرف مقابل لذت می برید. سعی کنید مکالمه را با گزاره ای مانند زیر خاتمه دهید:
- "من باید ابتدا بروم ، اما امیدوارم به زودی دوباره همدیگر را ببینیم."
- "من امروز با بانک قرار ملاقات دارم ، خوشحالم که با شما چت می کنم."
- "بهتر است بروم چون می بینم سرت شلوغ است. خوشحالم که با تو چت کردم."
روش 2 از 3: بهبود ارتباطات غیرکلامی
مرحله 1. به زبان بدن توجه کنید
حرکات اغلب پیامها را قوی تر از کلمات منتقل می کنند. به یاد داشته باشید که زبان بدن نقش مهمی در تعاملات اجتماعی دارد. توجه کنید و به پیام خود از طریق حالت بدن ، تماس چشمی و حالات چهره فکر کنید.
- اگر از تماس چشمی اجتناب می کنید ، از هم جدا می شوید یا دستان خود را روی هم نمی گذارید ، احتمالاً تمایلی برای تعامل نشان نمی دهید.
- یک حالت مطمئن نشان دهید ، بیشتر لبخند بزنید ، با طرف مقابل تماس چشمی برقرار کنید ، صاف بایستید و دستان خود را روی هم نگذارید. به این ترتیب ، شما تصور خوبی در نظر طرف مقابل ایجاد خواهید کرد.
مرحله 2. رفتار دیگران را در موقعیت های اجتماعی مشاهده کنید
به زبان بدن آنها توجه کنید و فکر کنید که چرا روابط متقابل آنها بهتر است. به حالت ، حرکات و حالات چهره آنها و همچنین نحوه تماس چشمی آنها توجه کنید. در نظر بگیرید که چگونه می توانید هنگام صحبت با افراد دیگر زبان بدن را تقلید یا بهبود بخشید.
- تعیین کنید افرادی که مشاهده می کنید چقدر یکدیگر را می شناسند. این مهم است زیرا زبان بدن بین دو دوست صمیمی که در حال چت هستند بسیار متفاوت از زبان بدن بین دو غریبه است حتی اگر در موقعیت های گاه و بی گاه باشند.
- آنچه را دیدید و مشاهده کردید به خاطر بسپارید. این یادداشت های ذهنی به شما کمک می کند تا از زبان بدن آگاه تر شوید.
مرحله 3. ارتباطات غیرکلامی خود را در خانه تقویت کنید
معمولاً خانه بهترین مکان برای یادگیری چیزهای جدید است زیرا در محیطی آشنا دست و پا چلفتی نخواهید بود. می توانید گپ خود را با خانواده ضبط کنید و سپس به راه هایی برای بهبود زبان بدن خود فکر کنید. همچنین می توانید حرکات غیرکلامی را جلوی آینه تمرین کنید. از یكی از اعضای خانواده یا دوست صمیمی به عنوان یك روش م effectiveثر استفاده كنید زیرا آنها می توانند بازخورد مفیدی را ارائه دهند كه دیگران نمی توانند. نکته دیگر این است که شانه های خود را به عقب بکشید ، ستون فقرات خود را صاف کرده و چانه خود را طوری بلند کنید که موازی با زمین باشد.
- بهترین قسمت در مورد تمرینات خانگی این است که خصوصی و کم فشار است.
- خجالت نکش. شما فقط رو به آینه هستید. سعی کنید زبان بدن ، علائم و حرکات مختلف را امتحان کنید.
مرحله 4. از لحظه ملاقات با شخصی لبخند واقعی را نشان دهید
لبخند یک زبان جهانی است که نشان می دهد شما برای دیگران باز هستید و دیگران را آرام می کنید. لبخند زدن هنگام ملاقات با دیگران کار را آسان تر می کند.
مرحله 5. تماس چشمی را تمرین کنید
هنگامی که احساس راحتی کردید سعی کنید تماس چشمی بیشتری داشته باشید. به چشم طرف مقابل نگاه نکنید ، مخصوصاً اگر از این بابت راحت نیستید زیرا این می تواند آزاردهنده باشد. هر زمان که می خواهید تماس چشمی برقرار کنید ، فقط به مدت 3-5 ثانیه به چشم کسی نگاه کنید. هر چه بیشتر طول بکشد ، انجام این کار برای شما آسان تر خواهد بود.
- اگر واقعاً نزدیک هستید ، به لاله گوش یا نقطه بین چشم طرف مقابل نگاه کنید. این در واقع یک ترفند ساختگی است ، اما نمی توان تفاوت آن را تشخیص داد.
- اگر از برقراری تماس چشمی عصبی هستید ، برخی از روانشناسان اجتماعی پیشنهاد می کنند که با مردم در تلویزیون تمرین کنید. یک برنامه خبری بیابید و سعی کنید در چشم مجری خبر نگاه کنید.
مرحله 6. هنگام آماده شدن برای بیرون رفتن کمی زمان اضافی صرف کنید
با ظاهر خود اطمینان بیشتری خواهید داشت. زمان اضافی برای اطمینان از ظاهر و احساس اعتماد به نفس ، مقابله با موقعیت های اجتماعی را آسان تر می کند. درمان بدن ، لباس یا کفش های جدید که دوست دارید و ظاهر زیبا نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، بلکه باعث ایجاد احساس طبیعی تری در هنگام تعامل می شود.
روش 3 از 3: کاربرد در دنیای واقعی
مرحله 1. مکانی را پیدا کنید که در آن افراد آرام به نظر برسند
شروع چت با یک غریبه برای همه در چنین محیطی خطرناک تر و قابل قبول تر به نظر می رسد. شرایطی وجود دارد که شروع تعامل اجتماعی آسان تر است. سوپرمارکت ها یا بانک ها بدترین مکان ها برای گفتگو با غریبه ها هستند (آنها فقط می خواهند همه چیز را در آنجا روشن کنند). با این حال ، کافی شاپ ها ، رویدادهای ورزشی و مراکز اجتماعی مکان های خوبی برای گفتگو با افراد جدید هستند.
برای ملاقات با افراد جدید ، سعی کنید به گروهی مانند باشگاه ورزشی آماتور یا باشگاه کتاب بپیوندید. مرکز تناسب اندام نیز ایده خوبی است
مرحله 2. شروع به کار کوچک ، مانند چت با کارکنان سرویس که به شما کمک کرده اند
بپرسید وضعیت باریستا چگونه است. از یک پستچی گذرانده تشکر کنید یا از یک همکار بپرسید آخر هفته چطور است. نیازی نیست که مستقیماً وارد چت های عمیق ، تهاجمی و طاقت فرسا شوید. کوچک شروع کنید. به خاطر داشته باشید ، سلام کردن به مردم ضرری ندارد. ممکن است دیگر هرگز آنها را نبینید و صحبت های کوچک مانند این بهترین تمرین برای شروع است.
مرحله 3. افرادی را انتخاب کنید که به نظر مشغول یا بی علاقه نیستند
با زبان بدن باز و علاقه به شناخت او به او نزدیک شوید. معمولاً ، این فرصت خوبی برای شروع یک چت معنادار ایجاد می کند.
- هنگام نزدیک شدن به کسی اعتماد به نفس خود را نشان دهید. اگر بیش از حد عصبی هستید ، ممکن است فردی که با او صحبت می کنید نیز عصبی باشد.
- به یاد داشته باشید که تلفن را از دست بدهید. بررسی تلفن در حین چت باعث تحریک طرف مقابل می شود و باعث می شود او فکر کند که شما بیشتر از اینکه با او صحبت کنید به گوشی خود علاقه دارید.
مرحله 4. در مورد روند گفتگو فکر کنید
اگر تعامل به خوبی پیش رفت ، کارهایی را که انجام داده اید به خاطر بسپارید و آن را یک بار دیگر تکرار کنید. اگر روابط متقابل خوب پیش نرفت ، موقعیت را ارزیابی کنید تا مشخص شود چه کارها یا کلماتی انجام داده اید که طرف مقابل را تحت تأثیر قرار نداده است.
- آیا با افرادی که به نظر می رسد مشغول هستند یا دارای زبان بدن بسته هستند ، برخورد می کنید؟
- آیا زبان بدن شما باز و جذاب است؟
- آیا مکالمه را با موضوع مناسب شروع کردید؟
مرحله 5. با افراد بیشتری صحبت کنید
توانایی شما در تعامل با تمرین بهبود می یابد. هرچه بیشتر ارتباط برقرار کنید و تعامل داشته باشید ، مهارت های شما بهتر خواهد بود.
از تعاملات منفی دلسرد نشوید. معمولاً چنین حوادثی تقصیر شما نیست
مرحله 6. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه حمایتی محیطی امن و راحت برای یادگیری مکالمه با دیگران است. شما تنها فردی نیستید که به دنبال بهبود مهارت های ارتباطی و تعاملی شما است. چرا با دیگران که مشکل مشابهی دارند تمرین نکنید؟ این واقعیت که می خواهید مهارت های تعامل خود را ارتقا دهید ثابت می کند که شما یک فرد خوب و باز هستید که می خواهد پیشرفت کند. با گروهی از افراد که هدف مشترکی برای کمک به رشد شما دارند مشارکت کنید.
نکات
- برای افرادی که از اضطراب اجتماعی و سایر مشکلات روانی رنج می برند و صحبت کردن با دیگران را برای آنها مشکل می کند ، مطالعات اخیر نشان داده است که گروه درمانی متمرکز بر تمرین تعاملات اجتماعی می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
- اگر با اضطراب اجتماعی تشخیص داده شده اید ، به دنبال درمان گروهی باشید.
- سعی کنید در عین حفظ نگرش احترام و ادب ، توجه نشان دهید. لبخند هم ضرری ندارد.
- از افراد دیگر دعوت کنید تا به صورت گروهی با شما چت کنند. مردم متوجه تغییر نگرش شما می شوند و شروع به قدردانی از شما می کنند.
- همیشه مودب باشید و اطمینان داشته باشید که وقتی سعی می کنید برای دیگران الگو باشید ، تعاملات محترمانه می تواند چیزهای زیادی به شما بیاموزد.
- هرگز فراموش نکنید که تجربه بهترین معلم است!
هشدار
- نوشیدن مشروبات الکلی یا مصرف مواد مخدر ممکن است اعتماد به نفس را در کوتاه مدت افزایش دهد ، اما توانایی شما در تعامل در دراز مدت را بهبود نمی بخشد.
- در تعاملات اجتماعی مراقب تماس فیزیکی باشید. برخی از افراد هستند که برای لمس و تماس فیزیکی باز هستند. با این حال ، بسیاری آن را نامناسب یا حتی توهین آمیز می دانند. ابتدا صمیمیت برقرار کنید ، و تنها در این صورت است که می توانید به شانه او ضربه بزنید یا پنج مرتبه بلند انجام دهید.
- تعامل بسیار وابسته به فرهنگ است. به یاد داشته باشید که آنچه در جامعه غربی مناسب است ممکن است در سایر نقاط جهان ، به ویژه در کشورهای در حال توسعه که مردم تمایل به محافظه کاری دارند و هنجارهای متفاوتی دارند ، قابل قبول نباشد.
