زنی که با شما رابطه عاشقانه داشته است معلوم می شود که تا جایی که می تواند با یک مرد دیگر قول می دهد. بسته به رابطه شما با او ، این می تواند یک "شگفتی" دردناک باشد. این امکان وجود دارد که انواع مختلفی از احساسات را تجربه کنید. خوشبختانه ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای رهایی از شوک ازدواج معشوقه با مردی دیگر انجام دهید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید بر بلند شدن و بازگشت به زندگی تمرکز کنید و همچنین با بقایای زخم های ناشی از خیانت که تجربه کرده اید برخورد کنید.
گام
روش 1 از 3: برخورد با "شگفتی"
مرحله 1. فاصله خود را با او حفظ کنید
وقتی خبر را می شنوید ممکن است ویران شده و آسیب ببینید. حتی اگر غیرممکن است که بلافاصله با او تماس نگیرید ، سعی کنید خویشتنداری کنید. صرف نظر از صدمه ای که می زنید ، به یاد داشته باشید که او تصمیمات خود را گرفته است.
- از ارسال پیام کوتاه به او خودداری کنید. اگر نمی توانید به این فکر نکنید که چه چیزی باید بگویید ، با یک دوست صمیمی تماس بگیرید تا با او صحبت کنید. در صورت تمایل می توانید احساسات خود را نیز بنویسید.
- آنها را دنبال نکنید ، با آنها دوست نشوید یا از تعامل با آنها در رسانه های اجتماعی اجتناب کنید.
- وسوسه نشوید که از پروفایل شبکه های اجتماعی آنها دیدن کنید. اگر در نهایت وسوسه شدید ، فوراً نسبت به خود احساس بدی نداشته باشید. کار خود را متوقف کنید و فعالیت دیگری پیدا کنید.
مرحله 2. بیش از حد واکنش نشان ندهید
در این شرایط ممکن است با شما ناعادلانه رفتار شود ، اما به رغم هیچ کاری انجام ندهید. البته نباید کاری خطرناک یا غیرقانونی انجام دهید. همچنین ، نباید کاری را انجام دهید که قابل ستایش نیست. مدام با او تماس نگیرید تا انصاف یا اخلاق او را زیر سال ببرید.
- وقتی احساس می کنید به شما خیانت شده است ، معمولاً وضعیت را از یک نظر در رابطه با مقصر می بینید. اجازه ندهید افکار و احساسات اولیه راهنمای رفتار شما باشند.
- دچار مشکل نشوید یا هیستریک نکنید. این بدان معناست که اگر به احتمال زیاد هنگام ملاقات با او واکنش بیش از حد احساسی نشان می دهید ، باید از او دوری کنید.
- اگر به سختی می توانید احساسات و خود را تحت کنترل داشته باشید ، روال عادی روزانه خود را دنبال کنید. فعالیتهای منظم و تکراری می تواند آرامش بخش باشد ، به خصوص وقتی استرس دارید.
- از الکل و مواد مخدر برای فرار استفاده نکنید. علاوه بر ناسالم بودن ، هر دو می توانند شما را تشویق به رفتارهایی کنند که ممکن است پشیمان شوید. در عوض ، سعی کنید خود را از طریق تمرینات تنفس عمیق ، مدیتیشن ، دویدن یا سایر فعالیت هایی که می توانند ذهن شما را بر خود متمرکز کنند ، آرام کنید.
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که بدترین حالت به پایان رسیده است
باز هم ، این لزوماً صدمه ای را که احساس می کنید پاک نمی کند. با این حال ، می توانید اهمیت بلند شدن از زخم ها و بازگشت به زندگی را درک کنید. شما اخبار آسیب زا را شنیده اید و این تجربه به شما این امکان را داده است که با شجاعت بیشتری با واقعیت تلخ روبرو شوید و از سختی ها بیرون بیایید.
- اگر رویکرد مستقیم تری مناسب تر به نظر می رسد ، به خود یادآوری کنید که در این شرایط چاره ای ندارید. شما باید از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که در نهایت می توانید بهبود یابید ، حتی اگر در حال حاضر ممکن به نظر نرسد.
- وقتی موفق به زنده ماندن می شوید ، افتخار کنید. هنگامی که سایه ها بعد از مدتی که به آنها فکر نکرده اید ظاهر می شوند ، به خودتان بلند شوید و زندگی را تبریک بگویید ، حتی اگر فکر نمی کنید می توانید.
مرحله 4. منابع پشتیبانی را پیدا کنید
هرچقدر هم که سخت به نظر برسد ، اما آنچه شما در حال گذراندن هستید به احتمال زیاد باعث اندوه عمیق می شود. عزاداری به خودی خود فرایندی است که باید طی شود و در این لحظه ، شما نیاز به حمایت اضافی دیگران دارید. با دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید ، به ویژه کسانی که از یکدیگر جدا شده اند.
- زمان خود را صرف گذراندن با افرادی کنید که می توانند شما را خوشحال کنند. شنوندگان خوب با نگرش مثبت بهترین افرادی هستند که به شما در بهبودی کمک می کنند. همچنین ، مطمئن شوید که توسط افرادی احاطه شده اید که به شما اجازه می دهند صادقانه صحبت کنید ، بدون ترس از قضاوت یا انتقاد.
- دوستان جدید پیدا کنید. هنگام ملاقات ، افراد معمولاً متوجه می شوند که شبکه اجتماعی آنها در حال کوچک شدن است. اگر اکثر دوستان شما نیز با معشوق شما دوست باشند ، این وضعیت می تواند بدتر شود. با خیال راحت با افرادی که دوست دارید تماس بگیرید ، سپس فعالیتهای ساده ای را برنامه ریزی کنید و ببینید آیا می توانید بلافاصله با آنها دوست شوید.
- از درخواست آشکارا کمک دریغ نکنید. برای مثال می توانید بگویید: "هی! آیا می توانم در مورد چیزی به شما بگویم؟ فکر می کنم احساس آرامش بیشتری خواهم کرد و از توصیه های شما قدردانی خواهم کرد."
روش 2 از 3: بلند شوید و حرکت کنید
مرحله 1. متوجه شوید که رابطه شما با او دوام ندارد
یکی از سخت ترین کارها در مورد جدایی از شریک زندگی ، کنار گذاشتن است. حتی اگر یکی از طرفین بلند شده باشد ، ممکن است همچنان گیر کرده و گمانه زنی کنید. با این حال ، به خود یادآوری کنید که دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود این رابطه کار نکند.
- درباره احساسی که هنگام قرار گذاشتن با او داشتید فکر کنید. بیشتر اوقات ، ما بیش از حد به چیزهای شیرین در روابط قبلی خود فکر می کردیم. شاید شما رابطه خود را زیر سوال برده اید.
- قبول کنید که او برخاسته و شما را فراموش کرده است. شاید شما هنوز امیدوار هستید که همه چیز خوب پیش برود و هنوز فرصتی برای برقراری رابطه با او دارید. رها کردن یا رها کردن این رویاها دردناک است ، اما ازدواج او پاسخ نهایی به تمام سوالات باقی مانده است. رابطه شما با او به پایان رسیده است.
- حتی اگر مطمئن نیستید که قرار است این رابطه به سرانجام برسد ، باز هم کسی که آن را ترک می کند دردناک است. با این حال ، به خود یادآوری کنید که هنوز به خاطر ظاهر ناگهانی فاصله اش بر او متمرکز شده اید.
مرحله 2. علایق خود را دنبال کنید
هرکس کارهایی دارد که می خواهد انجام دهد ، امتحان کند یا بفهمد. یک یا دو فعالیتی را که می خواهید بیشتر امتحان کنید یا انجام دهید ، انتخاب کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید هفته ای سه بار به باشگاه بروید ، فقط یک بار در هفته. به عنوان یک جایگزین ، سرگرمی جدیدی را برای دنبال کردن انتخاب کنید.
- سعی کنید فعالیتهای فعال و خلاقانه را انتخاب کنید. شما می توانید این فعالیت را تا حد ممکن تفسیر کنید. در اصل ، فعال ماندن به بدن و ذهن شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و داشتن راه های خلاقانه راهی برای بیان احساسات شما است.
- به عنوان مثال ، یوگا یا مدیتیشن هدایت شده نه تنها احساس بهتری به شما می دهد ، بلکه به شما امکان می دهد با افراد جدیدی ملاقات کنید. یک فعالیت ساده هفتگی می تواند راه را برای ملاقات با گروه دوستان و ایجاد یک سبک زندگی جدید هموار کند!
- شاید شما همیشه می خواسته اید گیتار بزنید. از این فرصت استفاده کنید و آن را امتحان کنید! با تماس با نزدیکترین فروشگاه موسیقی یا جستجوی گروههای موسیقی در اینترنت می توانید افرادی را برای مطالعه و تمرین پیدا کنید.
مرحله 3. برای چیزی که می توانید منتظر آن باشید برنامه ریزی کنید
یک مثال ساده تعطیلات است. یک ایمیل یا پیام متنی گروهی ایجاد کنید ، دوستان خود را دعوت کنید و چند پیشنهاد برای تعطیلات آخر هفته ارائه دهید. مکانی را انتخاب کنید که نسبتاً نزدیک باشد تا کار را برای مردم آسان کند (و هزینه زیادی هم ندارد). تعطیلات آخر هفته را یک ماه قبل تعیین کنید. به این ترتیب ، شما و سایر دوستان می توانید برای سفر برنامه ریزی کنید. مطمئناً در ماه آینده چیزی برای انتظار وجود خواهد داشت!
اگر نمی توانید برای تعطیلات برنامه ریزی کنید ، دوستان خود را برای تعطیلات آخر هفته دعوت کنید و مدتی را با هم بگذرانید. فعالیت های هیجان انگیز مانند ماراتن بازی های ویدئویی می تواند حواس شما را پرت کرده و احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند
مرحله 4. یک اولویت جدید پیدا کنید
گاهی اوقات ، آنچه شما نیاز دارید آگاهی "بی رحمانه" است. از آزادی که در حال حاضر دارید برای تمرکز بر هدف خود در زندگی استفاده کنید. هنگامی که شروع به فکر کردن در مورد آن می کنید ، فوراً توجه خود را منحرف کنید. هدفی را انتخاب کنید که می خواهید به آن برسید و هر زمان که به آن فکر می کنید ، به کاری فکر کنید که می توان برای رسیدن به آن هدف انجام داد و دست به کار شوید.
وقتی به دنبال هدف دیگری در زندگی هستید ، سعی کنید با افراد جدیدی ملاقات کنید. به جای انتظار برای ملاقات با شخصی ، خود را با افرادی که دوست دارید معرفی کنید. انجام این کار آسان تر است ، به ویژه هنگامی که در رویدادهایی حضور دارید که شامل چیزی است که دوست دارید یا به آن علاقه دارید
مرحله 5. سعی کنید با شخص دیگری ملاقات کنید
برخی از چیزهای ترسناکی که ممکن است در صورت ترک معشوق با آنها روبرو شوید ، شک و تردیدهای مختلف در خود هستند. شاید شما دارید توانایی خود را در اعتماد به دیگران یا حفظ رابطه زیر سال می برید. با ملاقات با شخص دیگری این شک را از بین ببرید.
- از آزادی که امروز وجود دارد استفاده کنید! با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید وارد رابطه جدی تری شوید. حقیقت این است که شما نباید فوراً در یک رابطه جدی باشید. با این حال ، مطمئناً می توانید با باریستای شیرینی که همیشه تحسین می کردید آشنا شوید.
- اگر احساس می کنید به شما خیانت شده است و به سختی می توانید به دیگران اعتماد کنید و آمادگی ملاقات را ندارید ، کمی برای مدیریت احساسات خود وقت بگذارید و یاد بگیرید که دوباره به دیگران اعتماد کنید.
روش 3 از 3: برخورد و مدیریت احساسات
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
اندوه یک واکنش طبیعی در برابر از دست دادن است ، به ویژه هنگامی که شما توسط کسی که واقعاً دوستش داشتید رها شده اید. نه تنها یک شریک زندگی ، ایده آل های آینده ای که با او ساخته اید نیز از بین رفت. احساس درد از دست دادن مانند این ، بخش مهمی از رهایی است. علاوه بر این ، احساس خشم ، ناراحتی ، تسکین ، ترس و گیجی نیز بخشی از روند بهبود است.
- به من بگو چه احساسی داری. ایده خوبی است که در مورد آنچه در حال حاضر با آن روبرو هستید ، هم با دوستان و هم با درمانگران صحبت کنید.
- یک مجله شخصی داشته باشید. نوشتن افکار خود یک راه بسیار قدرتمند برای رهایی از احساسات و تمرکز افکار خود بر روی خود است.
- متوجه شوید که زخم های موجود فروکش می کنند. حتی اگر در حال حاضر واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، در نهایت قلب و ذهن شما بهبود می یابد. اگر بعد از مدتی روحیه و احساسات شما بهبود نیافت ، برای ملاقات با فردی که آموزش دیده است وقت بگذارید و در مورد سلامت روان با او صحبت کنید.
مرحله 2. بیاموزید که دوباره به دیگران اعتماد کنید
پشت سر گذاشتن معشوق ممکن است باعث شود احساس خرابی و خیانت کنید. ممکن است با خود فکر کنید که آیا می توانید دیگر به کسی اعتماد کنید یا از ایجاد روابط جدید بی میل هستید. "وظایفی" وجود دارد که می توانید با یک درمانگر یا به تنهایی انجام دهید تا بتوانید در آینده بهبود یابید و دوباره به کسی اعتماد کنید.
- با یک درمانگر کار کنید تا یاد بگیرید چگونه ترس از خیانت را از روابط آینده جدا کنید. شما می توانید مواردی را مشخص کنید که نشان می دهد یک شریک احتمالی شخصی است که می توانید به او اعتماد کنید (به عنوان مثال قول هایی که به آنها عمل می کنید یا هنگام نشان دادن طرف آسیب پذیر چگونه واکنش نشان می دهید). ببینید آیا او مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده می گیرد و خواسته ها ، نیازها و شرایط شما را درک می کند یا خیر.
- سوء ظن بعد از تجربه خیانت ، روابط اجتماعی با دیگران را محدود می کند و فرصت روابط جدید ، بهتر و کامل را از شما می گیرد.
مرحله 3. افکار منفی موجود را پردازش کنید
شاید برای مدتی احساسات بسیار سنگینی را تجربه کنید. همچنین ممکن است احساس کنید مورد استفاده ، خجالت یا خیانت قرار گرفته اید. برخی از افرادی که با جدایی های غیرمنتظره روبرو می شوند ، اغلب احساس می کنند به اندازه کافی خوب نیستند یا حتی "هدر رفته" نیستند. توجه کنید که آیا خود را کمتر جذاب یا جذاب می بینید. همچنین ممکن است احساس چاقو ، ضربه و عصبانیت کنید. افکار منفی ایجاد شده در چنین شرایطی طبیعی است. با این حال ، سعی کنید آن را نگه ندارید و آن را دست نخورده رها نکنید. پردازش این احساسات می تواند دشوار باشد ، اما اگر این کار را انجام دهید ، می توانید بلند شوید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
- ابتدا احساسات موجود را احساس کرده و احساسات خود را تشخیص دهید. به جای اینکه حواس خود را از احساسات خود منحرف کنید ، سعی کنید این س questionsالات را از خود بپرسید: "چه احساسات یا احساساتی دارم؟ من چه فکر می کنم؟ در مورد بدنم چه احساسی دارم (به عنوان مثال سفتی در قفسه سینه ، معده درد ، سردرد و غیره)؟ آیا ارزیابی احساسی دارم؟ آیا من میل به مبارزه با این احساسات را دارم؟
- به خود اجازه دهید احساسات را احساس کند. حتی اگر درد داشته باشد ، به یاد داشته باشید که احساسات شما را نمی کشد. احساسات بوجود آمده را احساس کنید و از خود بپرسید: "اگر این احساسات را احساس کنم چه اتفاقی می افتد؟ آیا این احساس واقعاً غیرقابل تحمل است؟ چه کاری می توانم انجام دهم تا پذیرش این احساسات (مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، آرامش و غیره) آسان تر شود؟"
- با احساسات کنار بیایید متوجه شوید که این احساسات به این دلیل ایجاد می شود که دوست پسر قبلی شما با مرد دیگری ازدواج کرده است. ممکن است احساس کنید دوست ندارید ، اما این حقیقت ندارد. در واقع ، این احساسات وجود دارد زیرا شما در حال پاسخ دادن به یک تجربه تلخ هستید. با بسته بندی مجدد و جستجوی شواهدی برای مقابله با آنها ، به خودتان بیاموزید که با افکار منفی مبارزه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است همیشه احساس کنید که دیگر هرگز زن دیگری را نخواهید دید. تمام شواهدی را که نشان می دهد این نادرست است ثبت کنید. حتماً قبل از اینکه با همسر سابق خود آشنا شوید ، با زنان دیگری که دوستشان دارید و آنها را دوست داشته اید ملاقات کرده اید. وقتی از کافی شاپ دیدن می کنید و به اطراف خود نگاه می کنید ، می توانید با زنان جذاب و جذاب بسیاری ملاقات کنید. میلیاردها نفر در این کره خاکی زندگی می کنند و احتمالاً می خواهید حداقل با یکی از آنها ملاقات داشته باشید.
مرحله 4. بر آزادی درک شده تمرکز کنید
در لحظات استرس عاطفی ، ممکن است هنوز تسکین پیدا کنید. اکنون دیگر لازم نیست در مورد رابطه ای که ممکن است پر از شک و تردید باشد ، شگفت زده شوید. به هر حال ، دوست پسر سابق شما بلند شده است ، و این می تواند به شما انگیزه دهد تا از سختی ها برگردید.
علاوه بر این ، افراد اغلب تا زمانی که رابطه را ترک نکنند متوجه نمی شوند که چقدر بد است. آیا مشکلات مکرر را به یاد می آورید که هرگز حل نشد؟ حالا دیگر لازم نیست به آن فکر کنید
مرحله 5. با خودتان صادق باشید
در این مدت ، شما ممکن است سعی کنید احساسات و احساس تنهایی و رهایی را که همیشه بوجود می آید خلاص کنید. گاهی اوقات ، می توانید حواس خود را پرت کنید یا خود را متقاعد کنید که به جنبه های مثبت موقعیت نگاه کنید. با این حال ، به نظر می رسد افکار منفی همیشه به مغز می چسبند. این چیزی طبیعی است. احساسات یک احساس هستند و اغلب به طور غیر منتظره بوجود می آیند.
- حتی اگر اوضاع آنقدرها هم بد نباشد و شما دو نفر با یکدیگر رابطه خوبی داشته باشید ، فراموش کردن این واقعیت که او با مردی دیگر خوشحال تر است ممکن است به راحتی فراموش نشود. اگر ناراحت یا ناراحت هستید قابل درک است. این نوع واکنش طبیعی است و ممکن است در واقع احساس ناراحتی یا ناامیدی کنید. در حقیقت ، پذیرفتن و احساس آن احساسات سالمتر از تلاش برای سرکوب آنها یا تظاهر به اینکه همه چیز خوب است است. احساسات خود را پردازش کنید و برای احساس بهتر قدم بردارید ، مانند صحبت با یک دوست یا پرتاب توپ بسکتبال برای تخلیه احساسات خود.
- در صورت بدتر شدن یا تداوم رفتار یا نگرش منفی موجود را مشاهده کنید. اگر همیشه احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید به یک درمانگر مراجعه کنید.
مرحله 6. به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید
زخم های جداسازی اثر بیولوژیکی قابل توجهی دارند. همه طوری برنامه ریزی شده اند که حس قوی وابستگی به شریک عاشقانه خود را داشته باشند. این نشان دهنده پتانسیل یا قدرت عشق است. وقتی همسر سابق شما آشکارا عشق خود را به شخص دیگری اعتراف کند ، احساس صدمه می کنید. اگر در غلبه بر ناراحتی خود مشکل دارید یا همچنان حواس شما را پرت می کند ، به درمانگر مراجعه کنید.
- درمانگر با افراد مختلف در مورد انواع مختلف روابط صحبت کرده است و می داند چگونه به شما در مقابله با افکار خاصی که به وجود می آید کمک کند.
- یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند زندگی را به گونه ای تصور کنید که سالم تر ، آینده نگر و شادتر باشد.
