هر رابطه ای سختی های خود را دارد. گاهی اوقات ، این مشکل به رابطه قدیمی یا معشوق شما مربوط می شود. اگر دائماً در مورد رابطه قدیمی خود فکر می کنید ، سعی کنید بر نگرانی های خود کار کنید تا هر دو بتوانید به مسیر اصلی خود بازگردید. این مشکل یک مشکل جدی است که اگر نمی خواهید به یک شخصیت مطلوب آسیب برسانید یا حتی آن را از دست بدهید ، باید فوراً برطرف شود.
گام
روش 1 از 3: تمرکز بر زمان حال و آینده
مرحله 1. از آنچه در لحظه دارید لذت ببرید
به خود یادآوری کنید که رابطه قدیمی از بین رفته است و کار نمی کند. سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید. از تکنیک های ذهن آگاهی برای آموزش مغز خود برای ماندن در "لحظه" استفاده کنید. علاوه بر این ، ایده خوبی است که وقتی ذهن شما شروع به پرسه زدن به گذشته می کند ، خود را دوباره متمرکز کنید.
- فعالیتهایی را که از حواس استفاده می کنند امتحان کنید. مواردی را که در حال حاضر می بینید ، احساس می کنید ، می شنوید ، مزه می کنید یا بو می کنید ، نام ببرید.
- جملات تاکیدی را تکرار کنید تا بتوانید بر زمان حال تمرکز کنید. سعی کنید بگویید: "من از رابطه فعلی خود راضی هستم. من به حسادت خود گوش نخواهم داد."
- آگاهانه قدردانی کنید. به 5 نکته مثبت در مورد رابطه خود فکر کنید که معمولاً مورد توجه یا قدردانی قرار نمی گیرند.
مرحله 2. دیدگاه خود را نسبت به زمان حال تغییر دهید
این مرحله یکی از راه هایی است که می توانید برای تغییر دیدگاه ها و افکار خود در مورد همه چیز دنبال کنید. این روزها ممکن است به گذشته معشوق خود توجه کرده باشید ، اما به یاد داشته باشید که در حال حاضر مرکز توجه او هستید. درک اینکه شما (یا هر دوی شما با هم) چیزی است که او در رابطه قبلی به دست نیاورده است. تصمیم او برای رابطه با شما نشان می دهد که شما انتخاب او هستید و نه سابق او. بنابراین ، شما همچنین باید بتوانید آن را انتخاب کنید.
چیزهایی را که در رابطه برایشان ارزش قائل است یا ارزش قائل است از او بپرسید. ببینید آیا او اغلب در مورد آینده خود با شما صحبت می کند یا خیر. اگر چنین است ، می توانید مطمئن باشید که او در حال برنامه ریزی آینده خود با شما است
مرحله 3. خودتان را آموزش دهید تا به چیزهای "جایگزین" فکر کند
هربار که به رابطه قدیمی یا سابق خود فکر می کنید ، سعی کنید این افکار را با چیزی مثبت جایگزین کنید. چیزهای زیادی در مورد او و رابطه ای که دارد دوست دارید. دوست داشتم یا نه ، گذشته او بخشی از اوست. درک کنید که هر اتفاقی که در گذشته افتاده ، او را به شکل امروز خود درآورده است. او و گذشته اش را به عنوان یک "بسته" بپذیرید و خودتان را آموزش دهید تا افکار منفی را جایگزین کند تا بتوانید دیگر به فکر رابطه قدیمی نباشید.
به تصاویر مثبتی که از آنها دارید ، خاطرات چیزی که در کنار هم تجربه کرده اید یا احساساتی که نسبت به رابطه فعلی دارید فکر کنید
مرحله 4. بر نقاشی خاطرات جدید تمرکز کنید
انرژی خود را صرف ایجاد خاطرات جدید با او کنید. در حالی که سعی می کنید گذشته و گذشته خود را فراموش کنید ، با انجام فعالیت ها ، عکس گرفتن و ایجاد خاطرات جدید آینده ای را با هم بسازید. به این ترتیب ، شما می توانید بیشتر بر آنچه در حال و آینده با هم تمرکز می کنید تمرکز کنید تا بر گذشته.
- سعی کنید با هم برای تعطیلات برنامه ریزی کنید.
- یک سفر یک روزه به مکانهایی داشته باشید که هر دوی شما در ابتدا می خواستید به آنجا بروید.
- تظاهر به گردشگری در شهر خود کنید.
- با هم چیزهای جدید یاد بگیرید.
روش 2 از 3: ارزیابی افکار و احساسات خود
مرحله 1. دریابید که چه زمانی و چرا افکار در مورد همسر سابق شما ایجاد می شود
بپرسید چه چیزی باعث شد در مورد رابطه قدیمی او فکر کنید. تعیین کنید که این فکر به خاطر رفتار او بوده یا شما. آیا او اغلب سابق خود را در چت ها مطرح می کند یا شاید شما در مقایسه با سابق خود در ذهن خود مشکل ایجاد می کنید؟
برای تعیین علت ، سعی کنید لیستی از مواردی که در مورد آنها فکر می کنید بنویسید. در کنار هر ورودی ، به آنچه قبل از وقوع فکر اتفاق افتاده ، چه کار کرده اید تا زمانی که به ذهن شما خطور کرده است ، و آنچه واقعاً می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید ، توجه کنید
مرحله 2. موضوع را در ذهن یا گپ مشخص کنید
وقتی در مورد یک رابطه قدیمی صحبت می کنید یا افکار زیادی در مورد آن در گذشته غرق شده اید ، سعی کنید دریابید که آیا الگوها یا موضوعاتی وجود دارد که می توانید تشخیص دهید. با تشخیص موضوع یا الگو ، می توانید تعیین کنید که چرا شما را اذیت می کند یا چرا همیشه در چت مورد بحث قرار می گیرد. هنگامی که رابطه قدیمی مورد بحث قرار می گیرد ، موضوعاتی که اغلب مورد بحث قرار می گیرند چیست؟
- آیا صحبت در مورد رابطه قدیمی او بر تجربیات جنسی او با سابقش متمرکز است؟ ممکن است در رابطه بین شما دو نفر چیزی وجود داشته باشد که شما یا او دوست دارید آن را تغییر دهید.
- آیا مکالمه بیشتر بر احساسات او (در گذشته و حال) نسبت به همسر سابق خود تمرکز می کند؟ شاید در مورد رابطه احساس نگرانی یا عدم اطمینان می کنید ، یا او احساس ارتباط با شما نمی کند و مشتاق صمیمیت است.
- آیا این گفتگو به احساسات خانواده اش در مورد رابطه قدیمی او چسبیده است؟ شاید هنوز با خانواده او راحت نیستید ، یا او در معرفی شما به خانواده اش مضطرب یا مردد است.
مرحله 3. احساس خود را تعیین کنید
وقتی به رابطه قدیمی خود فکر می کنید ، چه احساسی دارید؟ احساساتی که تجربه می کنید می تواند شما را به سمت مشکل واقعی راهنمایی کند. در اینجا چند مثال از نحوه تشخیص احساس شما برای درک عمیق تر مشکل وجود دارد.
- آیا اغلب خود را با سابق خود مقایسه می کنید؟ شاید شما احساس حقارت می کنید. به ارزش خود فکر کنید و دریابید که آیا به افزایش اعتماد به نفس نیاز دارید یا خیر.
- آیا می ترسید که او به "سابق" خود بازگردد؟ شاید شما احساس اضطراب می کنید. به اعتمادی که بین شما دو نفر ایجاد شده فکر کنید و مشخص کنید آیا مسائلی وجود دارد که باید به آنها رسیدگی شود.
- آیا وقتی از رابطه آنها یا چیزهایی که با هم گذرانده اند می شنوید ناراحت یا عصبانی می شوید؟ شاید احساس حسادت می کنید. امنیتی را که در رابطه احساس می کنید در نظر بگیرید و در مورد نگرانی ها یا ترس هایی که احساس می کنید صحبت کنید.
مرحله 4. تأثیر روابط خود را ارزیابی کنید
سعی کنید تاثیری که این افکار یا گپ ها بر روابط می گذارند را ارزیابی کنید. این فکر ممکن است تا حدی قریب به نظر برسد که باید راهی برای حل مشکل پیدا کنید. این امکان وجود دارد که حتی اگر شما در مورد آن بحث نکرده اید ، او می داند که چیزی شما را آزار می دهد. بنابراین ، در مورد تأثیر اعمال خود بر احساسات و احساسات خود فکر کنید.
- آیا افکار شما باعث می شود او احساس گناه کند؟ به یاد داشته باشید که گذشته گذشته است و او هیچ کاری نمی تواند برای تغییر آنچه اتفاق افتاده انجام دهد. شما هم همینطور.
- آیا این فکر جرقه جنگ یا دشمنی بین شما دو نفر را برانگیخت؟ عصبانیت و کینه می تواند ناشی از این افکار و عوارضی باشد که در رابطه ایجاد می کند.
- آیا هر دو از رابطه فعلی خود راضی هستید؟ سهم شما در کمک به یکدیگر چیست؟
روش 3 از 3: عیب یابی
مرحله 1. متوجه شوید که تنها نیستید
چنین مشکلاتی در روابط بسیار شایع است و باعث ایجاد اضطراب می شود. همین ممکن است شکایت یا مشکلی برای معشوق شما باشد. حتی اگر رابطه شما تا اینجا خوب پیش رفته باشد ، چنین مشکلاتی ممکن است رخ دهد. درک کنید که صحبت علنی در مورد آن (حتی اگر دشوار باشد) تأثیر بهتری بر پنهان کردن رابطه دارد.
مرحله 2. احساسات خود را در مورد وضعیت به اشتراک بگذارید
سعی کنید احساس خود را سرکوب نکنید. اگر احساسات یا افکار شما اغلب حواس شما را پرت می کند یا باعث ایجاد مشکلات می شود ، نمی توانید به سادگی آنها را نادیده بگیرید یا آنها را فراموش کنید. برای شما مهم است که باز و صادق باشید و با احساس خود در رابطه برخورد کنید. شما باید بتوانید با معشوق خود احساس راحتی و اطمینان داشته باشید.
اگر احساساتی را که احساس می کنید سرکوب کرده یا نادیده بگیرید ، در معرض خطر تجربه مجدد آنها در آینده قرار می گیرید. وقتی خودتان را ببندید و سعی کنید همه چیز را به تنهایی حل کنید ، او را از رابطه "دور می کنید" و در واقع می توانید مشکلات بیشتری را ایجاد کنید
مرحله 3. مشکل را با صراحت در مورد آن بحث کنید
هنگامی که الگوها ، تمرکز و رفتار خودزنی خود را تعیین کردید ، ممکن است بخواهید آن را با شریک خود در میان بگذارید. با بحث در مورد مشکل ، این فرصت را خواهید داشت که آنچه را که فکر کرده اید و احساس کرده اید به او بگویید. سعی کنید ذهن باز داشته باشید و در مورد نظر او در مورد مشکل مورد نظر فکر کنید.
- بگویید چه احساسی دارید و چه چیزی شما را آزار می دهد. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "هی! من اخیراً به چیزی فکر کرده ام و این موضوع من را آزار می دهد. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟"
- هر چیزی در سابقه روابط خود به ما بگویید که ممکن است بر واکنش شما نسبت به این موضوع تأثیر بگذارد. "این من را اذیت می کند زیرا قبلاً …"
- دریابید که او چه فکر می کند. می توانید بگویید: "پس نظر شما چیست؟"
- از او کمک بخواهید. می توانید بگویید: "من فکر می کنم برای گذراندن این لحظه به عشق و حمایت بیشتری نیاز دارم. اگر می توانی دوست دارم…”
مرحله 4. راه حلی پیدا کنید
اگر می دانید که افکار منفی که شما را آزار می دهد ناشی از این واقعیت است که او اغلب موضوع سابق خود را مطرح می کند ، این زمان خوبی برای صحبت است. به او بگویید وقتی در مورد همسر سابقش صحبت می کند چه احساسی دارید و به او فرصت دهید تا توضیح دهد. بگذارید مکالمه به کندی پیش برود ، گام به گام ، و کار کنید تا در مورد چیزهایی که هر دو باید تغییر دهید یا کارهایی که می توانید انجام دهید تا احساس آرامش بیشتری کنید ، به توافق برسید.
- موضوع را با این جمله باز کنید: "من چیزی را در ذهن دارم و اگر بتوانیم در مورد آن بحث کنیم تا بتوانم آن را بهتر درک کنم ، احساس راحتی بیشتری خواهم کرد."
- با تکرار آنچه او می گوید نشان دهید که می فهمید که او چه می گوید و می گوید: «بسیار خوب. من میفهمم."
- از خود و احساسات خود دفاع کنید. برای مثال می توانید بگویید: "وقتی در مورد رابطه سابق یا گذشته خود صحبت می کنید ، احساس می کنم …"
- با هم سازش پیدا کنید. می توانید بگویید: "بنابراین ، برای حل این مشکل چه کاری می توانیم انجام دهیم؟"
