همه ما پایان روابط غم انگیز را تجربه کرده ایم. گاهی اوقات ، واقعا سخت است که به کسی که به شما صدمه زده است فکر نکنید. با این حال ، مدام فکر کردن به پایان رابطه باعث نمی شود احساس بهتری داشته باشید. اگر در رهایی از احساسات آسیب دیده مشکل دارید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود روحیه خود انجام دهید. دفعات فکر کردن در مورد آن را محدود کنید. وقتی شروع به فکر کردن به همسر سابق خود می کنید ، نظر خود را تغییر دهید. سعی کنید خودتان را مشغول کنید. از تعطیلات لذت ببرید ، چیزهای جدیدی یاد بگیرید یا به یک قرار ملاقات عادی بروید. به خاطر داشته باشید که نمی توانید افکار یا خاطرات مربوط به همسر سابق خود را کاملاً پاک کنید. وقتی این خاطرات یا افکار به وجود می آیند ، یاد بگیرید که تا آنجا که ممکن است آنها را به شیوه ای مثبت هدایت کنید.
گام
روش 1 از 3: محدود کردن تعداد دفعاتی که درباره آن فکر می کنید
مرحله 1. ارتباط خود را با او قطع کنید
سخت است که با کسی که زمانی برای شما مهم بود صحبت نکنید. با این حال ، اگر می خواهید به عقب برگردید و از زخم های موجود خود بهبود یابید ، این یک گام مهم است. پیامک ، تماس یا ملاقات با او را در رویدادهای اجتماعی متوقف کنید. از پروفایل های او در شبکه های اجتماعی دیدن نکنید.
- لازم نیست با سابق خود دوست باشید. با این حال ، اگر می خواهید دوستی را حفظ کنید ، متوجه شوید که نمی توانید بلافاصله با او دوست شوید. هر دوی شما برای تنهایی به فضایی نیاز دارید ، بنابراین مطمئن شوید که برای ملاقات با یکدیگر برای مدتی توافق شده است.
- اگر به دلیل کار یا تحصیل در همان مکان نیاز به دیدن او دارید ، بدون زیاده روی در آن دوستانه رفتار کنید. هنگام ملاقات با او مودب باشید ، اما به خود اجازه ندهید که با او چت یا شوخی کنید. تا آنجا که ممکن است ، تماس خود را با او محدود کنید.
مرحله 2. هنگامی که شروع به فکر کردن در مورد آن می کنید ، تمرکز خود را تغییر دهید
متوقف كردن كامل فكر كردن درباره كسی برای شما بسیار دشوار است. اگر شروع به فکر کردن در مورد آن کنید و با خود بگویید "دیگر به آن فکر نکن!" ، همه خاطرات یا افکار در مورد آن فقط قوی تر می شوند. به جای سرزنش کردن یا شکنجه کردن خود برای فکر کردن در مورد آن ، راههای دیگری برای هدایت افکار خود پیدا کنید.
- برای مثال ، چیزی را بیابید که بتوانید روی آن تمرکز کنید. آیا شخص جدیدی وجود دارد که در حال حاضر دوستش دارید؟ افکار شخص را امتحان کنید. به این فکر کنید که دوست شدن با او چگونه خواهد بود و دوست دارید چه نوع رابطه ای با او داشته باشید.
- با تغییر مسیر افکار خود ، می توانید خاطرات یا افکار ناخواسته را از بین ببرید ، نه اینکه فقط به آنها فکر کنید. ذهن شما همیشه باید مشغول و مشغول باشد ، بنابراین سعی کنید به جای "تعطیل کردن" کاری برای انجام کار پیدا کنید.
مرحله 3. تنفس عمیق را به مدت 90 ثانیه انجام دهید
90 ثانیه وقت بگذارید تا اجازه دهید احساسات منفی بیایند و بروند. پس از گذراندن 90 ثانیه برای تنفس و تجربه احساسات منفی ، احساس بهتری خواهید داشت تا هرگونه افکار یا تصاویری از همسر سابق خود را از ذهن خود بیرون کنید.
- هنگامی که شروع به وسواس می کنید ، متوقف شوید و برای 90 ثانیه شروع به تنفس عمیق کنید. این بار سعی کنید 15 نفس عمیق بکشید.
- تمرینات تنفسی به شما کمک می کند احساسات خود را در سراسر بدن پخش کنید. پس از گذشت 90 ثانیه ، احساس آرامش و ثبات بیشتری خواهید کرد.
مرحله 4. یک سناریوی آرامش بخش را تصور کنید
شما نیاز به چیزی دارید که به آن فکر کنید. اگر نمی توانید از فکر کردن در مورد آن دست بکشید ، از تخیل خود استفاده کنید. یک سناریو یا موقعیت آرام بخش (حتی یک حالت فانتزی) را تصور کنید تا همه سایه های آن را پاک کنید.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که در انتهای اقیانوس هستید. به احساس آرامش بخش بودن در آب و منظره ماهی هایی که از کنار شما عبور می کنند فکر کنید.
- سناریوهای مختلف آرامش بخشی را از ابتدا آماده کنید. هنگامی که شروع به حواس پرتی سایه ها می کنید ، خود را در یکی از این سناریوها یا تخیلات غوطه ور کنید.
مرحله 5. چیزهایی را که شما را به یاد او می اندازد کنار بگذارید
اگر هنوز برخی از وسایل او را دارید (یا شما را به یاد او می اندازد) ، ایده خوبی است که آنها را دور بیندازید یا حداقل آنها را پنهان کنید. اگر هنوز آمادگی بیرون ریختن آنها را ندارید ، حداقل آنها را در جعبه ها قرار داده و در جایی که نمی بینید پنهان کنید.
حتی می توانید از یک دوست بخواهید یک جعبه مقوایی از این وسایل را ذخیره کند تا وسوسه باز شدن آن و تماشای آن نشوید
مرحله 6. به خودتان یادآوری کنید که نمی توانید اقدامات او را توضیح دهید
وقتی صدمه می بینید ، ممکن است انتظار توضیحی برای آنچه رخ داده داشته باشید. شاید شما خودتان سعی می کنید توضیحی برای رفتار او پیدا کنید. با این حال ، چنین افکاری به راحتی توسعه می یابند و از کنترل خارج می شوند. هنگامی که شروع به تسخیر این افکار می کنید ، به خود یادآوری کنید که دلیل اقدامات آنها را نمی دانید.
- وقتی شخصی سعی می کند افکار و اعمال شما را توضیح دهد ، چه اتفاقی می افتد؟ آیا او می تواند واقعاً آنچه را که شما در حال گذراندن هستید یا در حال گذراندن آن هستید توضیح دهد؟ به نظر می رسد که اینطور نیست ، اینطور نیست؟
- این عادلانه نیست که سعی کنیم برای اقدامات او بهانه بیاوریم. شما واقعاً نمی توانید توضیح دهید که چه کاری انجام می دهد و چرا. وقتی شروع به جستجوی توضیح می کنید ، خود را نگه دارید و به خود بگویید: "نمی دانم چرا او چنین رفتار می کند و نمی توانم به آن فکر کنم."
روش 2 از 3: منحرف شوید و ذهن خود را حفظ کنید
مرحله 1. از تعطیلات لذت ببرید
اگر می توانید برای چند روز از شهر خارج شوید ، سعی کنید از تعطیلات لذت ببرید. با گذراندن تعطیلات و ملاقات با دوستان یا خانواده قدیمی ، می توانید ذهن خود را از رابطه ناموفق دور کنید.
- سعی کنید به مکان های جدید بروید. از دوستان خود در شهری که هرگز به آنجا نرفته اید دیدن کنید. از سفر به شهر یا نقطه گردشگری که چند ساعت تا محل زندگی شما فاصله دارد لذت ببرید.
- یکی از راه های جلوگیری از بودن خاطرات قدیمی با دوست دختر سابق ، لذت بردن از یک تجربه عالی جدید است.
مرحله 2. به یک قرار ملاقات معمولی بروید
شما واقعاً نباید بلافاصله پس از صدمه دیدن کسی وارد رابطه شوید. با این حال ، قرارهای معمولی می تواند ذهن شما را از همسر سابق شما دور کند. در یک سایت دوستیابی آنلاین پروفایل ایجاد کنید و از قرارهای گاه به گاه با افراد دیگر لذت ببرید.
با تمرکز مجدد توجه خود در قرارهای گاه به گاه ، می توانید افکار ناخواسته را در مورد آنها کنترل کنید. تا زمانی که صادق هستید و فقط به دنبال لذت بردن از یک عاشقانه سبک هستید ، قرار ملاقات می تواند گامی سالم برای برداشتن باشد
مرحله 3. چیز جدیدی یاد بگیرید
آیا چیزی وجود دارد که همیشه می خواهید یاد بگیرید یا امتحان کنید؟ این لحظه را امتحان کنید تا آن را امتحان کنید. به این ترتیب ، می توانید ذهن خود را مشغول کرده و از فکر کردن درباره سابق خود جلوگیری کنید.
- یک کاردستی مانند بافتن یا دوخت را امتحان کنید.
- به یک باشگاه یا تیم ورزشی در شهر خود بپیوندید.
- کلاسهای خاصی را بگذرانید آشپزی یا کلاسهای آوازی می تواند یکی دیگر از فعالیتهایی باشد که می توانید انجام دهید به جای اینکه فقط به فکر سابق خود باشید.
مرحله 4. از افرادی که باعث ایجاد اضطراب می شوند دوری کنید
شما باید توسط افرادی احاطه شده باشید که می توانند شما را شاد کنند ، نه اینکه شما را پایین بیاورند. برخی افراد دائماً در حال تجزیه و تحلیل بیش از حد و نگران چیزی هستند. اضطرابی که آنها احساس می کنند می تواند مسری باشد. بنابراین ، از دوستان خود که اغلب منفی فکر می کنند برای مدتی فاصله بگیرید. به این ترتیب ، می توانید از غم خود فراتر رفته و در دام الگوهای فکری منفی قرار نگیرید.
روش 3 از 3: تغییر شکل ذهنیت منفی
مرحله 1. واقعیت رابطه خود را درک کنید
اگر غالباً رابطه ای را که تا به حال داشته اید عاشقانه کنید ، متوقف کردن فکر کردن در مورد کسی دشوار خواهد بود. وقتی دلتان برای کسی تنگ می شود ، می توانید خاطرات دردناک را نادیده بگیرید و فقط روی لحظات شاد و چیزهای خوب او تمرکز کنید.
- رابطه شما به دلایلی به پایان رسید. آیا شما و دوست پسر سابق خود اغلب با هم دعوا می کنید؟ آیا شما هر دو فرد مناسبی برای یکدیگر نیستید؟ چه چیزی رابطه را بد می کند؟
- به خود یادآوری کنید که رابطه شما کامل نیست. با در نظر گرفتن معایب یا ایرادات رابطه خود ، در بلند مدت زیاد به آنها فکر نخواهید کرد. علاوه بر این ، احساس فقدان او را می توان کاهش داد.
مرحله 2. متوجه شوید که افکار شما واقعیت نیستند
وقتی گیج می شوید ، مستعد افکار غیر منطقی هستید. شاید شما افکار یا تخیلاتی دارید که واقعیت تلقی می شوند. با این حال ، احساسات ذهنی هستند. وقتی افکار منفی یا غیرمنطقی در مورد خود یا موقعیت موجود دارید ، به خود یادآوری کنید که این افکار واقعیت ندارند.
- این احساس واقعی است ، اما این بدان معنا نیست که یک واقعیت یا حقیقت است. همانطور که نمی توانید آنچه را که می شنوید باور کنید ، نباید همیشه آنچه را که فکر می کنید باور کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال فکر کردن به چیزی مانند "هرگز کسی مثل او را پیدا نمی کنم" باشید ، سعی کنید با خود بگویید: "من در حال حاضر چنین احساسی دارم و اگر این احساس بوجود آید اشکالی ندارد. با این حال ، ممکن است این واقعیت نداشته باشد."
مرحله 3. با تفکر غیر منطقی مبارزه کنید
هنگام تلاش برای فراموش کردن کسی ممکن است افکار غیر منطقی زیادی داشته باشید. وقتی افکار منفی در مورد خود دارید ، خود را نگه دارید و با این افکار مبارزه کنید. از خود بپرسید: "آیا این حقیقت دارد؟"
- سعی کنید وقتی افکار منفی دارید شواهدی را پیدا کنید یا جستجو کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید "هیچ کس من را نمی خواهد." آیا این فکر درست است؟ آیا در واقع تنها بر اساس یک تجربه کلی سازی های بزرگ انجام نمی دهید؟ در این مدت ، با وجود افرادی که می توانند از شما قدردانی کنند ، احاطه شده اید.
- دیدگاه مناسب را بیابید. به آخرین باری که قلب خود را شکسته اید فکر کنید. شاید شما هم همین افکار منفی را تجربه کنید ، اما در نهایت به نظر نمی رسد که درست باشد. می توانید دوباره عاشق شوید و شخص دیگری را پیدا کنید.
- از خود بپرسید: "اگر کسی چنین چیزی بگوید ، چگونه عکس العمل نشان می دهم؟" و "اگر از منظر مثبت تری به آن نگاه کنم این وضعیت چگونه خواهد بود؟"
مرحله 4. سعی کنید او را ببخشید
بخشیدن کسی که به شما صدمه زده است آسان نیست. با این حال ، اگر بتوانید او را ببخشید ، فراموش کردن او برای شما آسان تر خواهد بود. به او چیزهای مثبت فکر کنید و برای او آرزوی موفقیت کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما دعاها و محبت هایی که برای او ارسال می کنید باعث می شود در نهایت احساس بهتری و خوشبختی داشته باشید.
مرحله 5. هیچ کس را سرزنش نکنید
چه گذشته ، رهاش کن انتقاد از یک رابطه بعد از مدتها پایان یافتن و سرزنش دیگران باعث نمی شود در دراز مدت احساس بهتری داشته باشید. اگر شروع به نشان دادن این نگرش کردید ، خود را نگه دارید و به چیزهای دیگری مانند "رابطه تمام شده است فکر کنید. چه کسی مقصر است کار من نیست. "پس از آن ، بر آنچه در زمان حال و آینده است تمرکز کنید.
نکات
- شماره او را مسدود کنید و در صورت امکان از مکانهایی که او در آنجا مکرر می کند اجتناب کنید.
- از گوش دادن به موسیقی که شما را به یاد او می اندازد دست بردارید.
- عکس ها ، یادداشت ها و هر چیز دیگری را که شما را به یاد او می اندازد کنار بگذارید.
