نفخ می تواند به شما احساس ناراحتی زیادی بدهد. با این حال ، متأسفانه برای برخی افراد ، این مشکل اغلب به طور مکرر رخ می دهد. بهترین درمان برای تسکین سریع نفخ ، پیاده روی های سبک تا متوسط و استفاده از داروهای بدون نسخه است. با این حال ، اگر دچار نفخ مزمن هستید ، ممکن است لازم باشد درمان های دیگر را در نظر بگیرید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. مواردی که به طور بالقوه می توانند باعث نفخ معده شوند عبارتند از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، بیماری سلیاک ، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و عدم تحمل لاکتوز.
گام
روش 1 از 4: مراقبت از بدن
مرحله 1. سعی کنید زمانی که معده شما متورم است پیاده روی کنید
پیاده روی تند به مدت 20 تا 30 دقیقه می تواند به روند گوارش کمک کند. پیاده روی تند بیش از راه رفتن آهسته به رفع نفخ معده کمک می کند. حرکت هنگام راه رفتن کمی از بدتر شدن درد معده جلوگیری می کند و همچنین حرکت غذا و هوای محبوس در دستگاه گوارش را تسهیل می کند. افزایش ضربان قلب و تنفس باعث می شود ماهیچه های گوارشی هوا و غذا را به داخل روده هل دهند.
مرحله 2. از حرارت استفاده کنید
نفخ می تواند با علائم مختلف دیگری نیز همراه باشد که ناراحت کننده است. گرما می تواند درد ناشی از نفخ را کاهش دهد و همچنین بدن را آرام کرده و گاز یا یبوست ایجاد کننده آن را تسکین دهد. چندین روش برای استفاده از گرما وجود دارد:
- یک پد گرمکن روی شکم خود قرار دهید تا گرمای مستقیم ایجاد شود.
- دوش یا حمام گرم بگیرید.
- در سونا استراحت کنید.
مرحله 3. به معده فشار وارد کنید
به آرامی ناحیه حدود چهار عرض انگشت بالای ناف را به صورت دورانی به مدت 5 دقیقه فشار دهید. این تکنیک تحت عنوان طب فشاری شناخته می شود. فشار ملایم به شکم می تواند فشار جسمی را بر روی معده تسکین داده و در نتیجه تنش و نفخ را کاهش دهد. اگر نفخ ناشی از یبوست باشد ، این فشار همچنین می تواند به تحریک حرکات روده کمک کند.
مرحله 4. بدن را آرام کنید
در اتاقی تاریک به پشت دراز بکشید. کتاب بخوانید. مدیتیشن کنید. آرامش می تواند به تسکین علائم نفخ مزمن کمک کند. اگر غالباً استرس دارید و دچار نفخ می شوید ، سعی کنید هر روز زمانی را برای استراحت در آرامش اختصاص دهید. بدن شما شل می شود تا بتواند گاز را دفع کرده یا یبوست را که باعث نفخ می شود برطرف کند.
روش 2 از 4: به دنبال دارویی برای تسکین سریع معده شکم باشید
مرحله 1. برای نفخ عمومی از سیمیتیکون استفاده کنید
قرص های سیمتیکون و قرص های جویدنی در داروخانه محلی شما موجود است. این دارو می تواند به کاهش نفخ معده و همچنین درد ناشی از گاز معده کمک کند. اگر باردار هستید ، قبل از استفاده از سیمیتیکون ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مارک های سیمتیکون بدون نسخه عبارتند از:
- گاز-ایکس
- Imodium چند علائم تسکین دهنده
- ضد گاز Maalox
- ضد گاز آلکا-سلتزر
- گاز میلانتا
مرحله 2. اگر IBS دارید ، نسخه بگیرید
اگر از سندرم روده تحریک پذیر رنج می برید ، باید از پزشک خود دارویی تجویز کنید که می تواند علت خاصی از نفخ معده را برطرف کند. ممکن است پزشک مصرف داروهایی را که حاوی لوبی پروستون (به عنوان مثال آمیتیزا) یا لیناکلوتید هستند توصیه کند.
از نظر مصرف غذا ، به مبتلایان به IBS توصیه می شود از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد گاز در معده می شوند مانند کلم ، کلم بروکلی ، گل کلم و پرهیز از گلوتن خودداری کنند. درمان های دیگر شامل مصرف فیبر ، استفاده از داروهای ضد اسهال ، ضد اسپاسم ، ضد افسردگی و آنتی بیوتیک ها است
مرحله 3. علائم پیش از قاعدگی را با اسپیرونولاکتون درمان کنید
اگر به دلیل سندرم پیش از قاعدگی (PMS) دچار نفخ شدید شدید ، می توانید از پزشک خود دارویی حاوی اسپیرونولاکتون (مانند آلداکتون) بخواهید. همچنین ممکن است پزشک شما استفاده از داروهای ضد بارداری را توصیه کند.
توصیه های دیگر شامل اجتناب از نمک و پیروی از رژیم غذایی سالم است. علاوه بر این ، اجتناب از مصرف کافئین و الکل نیز می تواند به جلوگیری از علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند
مرحله 4. از مکمل پروبیوتیک استفاده کنید
اگر می خواهید از روش طبیعی تری برای مقابله با نفخ معده استفاده کنید ، پروبیوتیک ها را امتحان کنید. پروبیوتیک ها به تعادل باکتری های طبیعی روده کمک می کنند. به دنبال قرص های حاوی Bifidobacterium infantis (گاهی اوقات به عنوان B. infantis نوشته می شود) باشید که بهترین پروبیوتیک برای نفخ و مشکلات گوارشی است.
- همچنین می توانید ماست معمولی بخورید. ماست منبع طبیعی پروبیوتیک ها است. سایر غذاهایی که حاوی پروبیوتیک های طبیعی هستند عبارتند از: ترشی ، کفیر ، تمپه ، کیمچی ، کلم ترش ، دوغ و میسو.
- لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم بهترین پروبیوتیک ها برای تسکین علائم نفخ هستند.
مرحله 5. چای نعناع بنوشید
چای نعناع می تواند نفخ و درد ناشی از اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر را تسکین دهد. قبل از دم کردن چای نعناع ، آب را به جوش آورده و 1 دقیقه از روی حرارت بردارید.
به کارمینت گربه یا گربه سان نیز می گویند
مرحله 6. از استفاده از زغال فعال خودداری کنید
اگرچه به عنوان یک درمان خانگی بسیار محبوب است ، اما شواهد کافی برای حمایت از مزایای زغال فعال برای از بین بردن نفخ ، گاز یا نفخ معده وجود ندارد. علاوه بر این ، اگر انسداد روده دارید ، استفاده از زغال فعال فقط این مشکل را بدتر می کند.
روش 3 از 4: از رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا در طولانی مدت بر معده نفخ غلبه کنید
مرحله 1. غذا را آهسته تر بجوید
سریع غذا خوردن باعث می شود هوای زیادی را ببلعید. این همان چیزی است که ممکن است باعث ایجاد نفخ شود. بنابراین ، قبل از قورت دادن غذا ، آن را چند ثانیه به آرامی بجوید. به این ترتیب می توانید از ورود هوا به معده جلوگیری کنید.
مرحله 2. مصرف گندم و محصولات لبنی را به مدت یک هفته متوقف کنید
شایع ترین آلرژن هایی که باعث ایجاد نفخ می شوند گلوتن و لاکتوز هستند. گلوتن در محصولات گندم و لاکتوز در محصولات لبنی یافت می شود. سعی کنید از تمام محصولات غلات به مدت یک هفته اجتناب کنید. اگر این کار به نفخ معده کمک کند ، ممکن است عدم تحمل گلوتن داشته باشید. با این حال ، اگر هنوز نفخ دارید ، سعی کنید هفته بعد از مصرف لبنیات کامل خودداری کنید.
- محصولات حاوی گلوتن شامل نان ، ماکارونی ، کیک ، کلوچه و هر چیز دیگری که حاوی آرد است ، می شود. برخی از سوپ ها و سس ها نیز از گلوتن به عنوان عامل غلیظ کننده استفاده می کنند.
- اگر مشکوک به عدم تحمل گلوتن هستید ، سعی کنید با کمک پزشک از نظر بیماری سلیاک بررسی شوید. بیماران مبتلا به این بیماری قادر به هضم گلوتن نیستند در نتیجه دچار شکم درد و نفخ می شوند. همچنین ممکن است نیاز به آزمایش آلرژی داشته باشید. در این آزمایش ، پزشک شما ممکن است نیاز به نمونه ای از دستگاه گوارش شما داشته باشد تا ساختار آن را مشاهده کند.
- لاکتوز در شیر ، بستنی ، ماست و خامه یافت می شود. اگر مشکوک هستید به لاکتوز حساسیت دارید ، با کمک پزشک آزمایش آلرژی را امتحان کنید.
مرحله 3. مصرف فیبر را به آرامی افزایش دهید
نفخ می تواند ناشی از مصرف کم فیبر باشد. با این حال ، اگر مصرف فیبر خود را به طور ناگهانی افزایش دهید ، این مشکل در واقع می تواند بدتر شود. قبل از تلاش برای افزایش مصرف فیبر ، منتظر بمانید تا نفخ کاهش یابد. غلات کامل ، سبزیجات خام ، آجیل و میوه را به آرامی طی چند هفته به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر این امر نفخ شما را بدتر می کند ، مصرف فیبر خود را برای چند روز قبل از افزایش مجدد آن کاهش دهید.
مردان و زنان بزرگسال باید روزانه 25 تا 38 گرم فیبر مصرف کنند. فیبر در غلات مانند جو ، غلات کامل و برنج یافت می شود
مرحله 4. در هنگام نفخ از خوردن برخی غذاها خودداری کنید
تا زمانی که معده شما متورم شده است ، باید از مصرف برخی غذاها که می تواند باعث بدتر شدن آن شود ، خودداری کنید. غذاهایی مانند این سرشار از کربوهیدراتهای زنجیره ای کوتاه به نام FODMAPs هستند بنابراین در صورت داشتن مشکلات گوارشی نمی توان آنها را به درستی هضم کرد. FODMAP ها شامل کربوهیدرات هایی مانند فروکتوز (قند از میوه) ، لاکتوز (قند از شیر) و شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول و مانیتول هستند. در حالی که مجبور نیستید مصرف آن را کاملاً متوقف کنید ، باید سعی کنید تا زمانی که گاز معده فروکش کند ، آن را کاهش دهید. این غذاها عبارتند از:
- سیب
- گلابی
- محصولات لبنی
- مارچوبه
- جوانه بروکسل
- سیر
- حبوبات مانند عدس ، نخود و نخود.
مرحله 5. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید
نوشابه های گازدار مانند نوشابه و آبجو می توانند دی اکسید کربن را در معده آزاد کرده و باعث نفخ شما شوند. برای جلوگیری از مشکلات ، بهتر است این نوع نوشیدنی را فقط در مناسبت های خاص بنوشید.
مرحله 6. از جویدن آدامس و آب نبات سفت خودداری کنید
مکیدن و جویدن آدامس می تواند باعث بلعیدن مقدار زیادی هوا شود و در نتیجه دچار نفخ می شوید. علاوه بر این ، شیرینی ها ممکن است حاوی شیرین کننده های مصنوعی نیز باشند که باعث ایجاد نفخ می شود.
روش 4 از 4: به دنبال درمان نفخ مزمن باشید
مرحله 1. زمانی را که تجربه کردید گاز معده یادداشت کنید
هر زمان که دچار نفخ شکم شدید یادداشت کنید. همچنین مطمئن شوید که چه غذاهایی را در آن روز مصرف کرده اید. این اطلاعات به پزشک شما در تشخیص مشکل شما کمک می کند.
اگر نفخ مداوم دارید و بهبود نیافت ، باید به پزشک مراجعه کنید. مشکلات اساسی دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث ایجاد نفخ شود و این علائم تا زمانی که مشکل برطرف نشود برطرف نمی شوند. نفخ می تواند علامتی از عدم تحمل لاکتوز ، بیماری سلیاک ، بیماری کرون ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، سنگ کیسه صفرا و دیورکولیت باشد
مرحله 2. یک آزمایش آلرژی انجام دهید
پزشک شما ممکن است به شما آزمایش خون یا پوست بدهد تا حساسیت هایی که باعث نفخ شکم می شوند را بررسی کند. همچنین ممکن است پزشک یک ماده حساسیت زا تزریق کند تا ببیند چگونه در بدن شما واکنش نشان می دهد.
مرحله 3. طب سوزنی را امتحان کنید
اگر علائم دیگری را تجربه نکردید ، می توانید داروهای جامع را امتحان کنید. طب سوزنی می تواند علائم مشکلات دستگاه گوارش ، از جمله نفخ را تسکین دهد. برای دستیابی به بهترین نتایج ، یک متخصص طب سوزنی حرفه ای پیدا کنید و برای یک جلسه درمانی 4 هفته ای وقت بگیرید.
مرحله 4. در صورت بروز علائم دیگر به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید
در صورتی که نفخ با اسهال ، یبوست ، درد شدید شکم ، تهوع ، استفراغ ، مدفوع خونی ، کاهش شدید وزن ، تب یا درد قفسه سینه همراه باشد ، به پزشک مراجعه کنید. این علائم نشان می دهد که مشکل دیگری وجود دارد.
- تهوع ، استفراغ و تشنگی شدید همراه با درد شکم ممکن است نشان دهنده صفاقی باشد. بنابراین به دنبال کمک فوری پزشکی باشید.
- اگر یبوست دارید و در معده تورم دارید ، ممکن است انسداد روده داشته باشید.
- اگر درد شکم بیش از 5 ساعت طول بکشد و مدفوع شما رنگ روشن و خاک رس داشته باشد ، ممکن است سنگ کیسه صفرا داشته باشید.
- در صورت استفراغ خون یا استفراغ چیزی مانند قهوه ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
نکات
- نفخ را همه می توانند تجربه کنند. ممکن است برای تسکین آن فقط به داروهای بدون نسخه و حمام گرم نیاز داشته باشید. با این حال ، اگر دچار نفخ مکرر می شوید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- پس از برخورد موفقیت آمیز با نفخ معده ، می توانید سعی کنید از تکرار آن در آینده جلوگیری کنید.
هشدار
- نوشیدن آب را فقط به دلیل احساس نفخ متوقف نکنید. کم آبی بدن او را بدتر می کند!
- باید بدانید که استفاده از ملین ها یا استفراغ اجباری غذا ، نفخ معده را برطرف نمی کند ، برعکس ، به دلیل افزایش اسید و گاز معده در روده ، مشکل را تشدید می کند.
