نفخ یک وضعیت ناراحت کننده ، غیر جذاب و شرم آور است. تجمع گاز در دستگاه گوارش و احتباس آب می تواند باعث ایجاد نفخ در معده شود. اما خوشبختانه معمولاً با بهبود رژیم غذایی می توان از این امر جلوگیری کرد. با این حال ، اگر علائم شدیدی را تجربه می کنید که مانع زندگی شما می شود ، به پزشک خود مراجعه کنید زیرا این ممکن است نشانه یک مشکل جدی تر باشد.
گام
روش 1 از 5: با استفاده از داروهای بدون نسخه سریع معده نفخ را از بین ببرید
مرحله 1. با مصرف مکمل های Beano به بدن خود در هضم سبزیجات گازدار کمک کنید
این مکمل همچنین می تواند در کنار سایر غذاهای پر فیبر استفاده شود. این مکمل تولید گاز را در طول فرآیند گوارش کاهش می دهد.
- این مکمل همچنین به شکل مایع موجود است که می توان به غذا اضافه کرد.
- برای حداکثر نتیجه ، اولین لقمه را اضافه کنید.
مرحله 2. اگر فکر می کنید دچار عدم تحمل هستید ، هنگام هضم لاکتوز مراقب باشید
حتی اگر به لاکتوز حساسیت دارید ، نیازی به خوردن بستنی و سایر غذاهای لبنی ندارید. هنگام خوردن غذاهای لبنی می توانید از مکمل های حاوی آنزیم لاکتاز استفاده کنید.
مکمل رایج فرمول گوارش Wellness است
مرحله 3. سعی کنید حباب های گاز را با سیمتیکون متوقف کنید
این دارو بسیار محبوب است ، اما تحقیقات علمی نشان نداده است که آیا واقعا در برابر گاز موثر است یا خیر. با این حال ، داروهای زیر به طور گسترده ای در دسترس هستند:
- تبلیغ کنید
- پلی سیلن
- میلانتا
مرحله 4. از زغال فعال استفاده کنید
در ایالات متحده ، این داروی قدیمی برای جلوگیری از گاز به طور علمی اثبات نشده است ، اما اگر در حد اعتدال استفاده شود ، احتمالاً هیچ آسیبی نمی رساند. شواهد غیرقابل اعتماد نشان می دهد که برخی افراد ذغال فعال را مفید می دانند.
- CharcoCaps
- زغال پلاس
مرحله 5. مصرف مکمل پروبیوتیک را در نظر بگیرید
پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمرها (قارچ های تک سلولی) هستند که شبیه آنهایی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش وجود دارند و به هضم غذا کمک می کنند. پروبیوتیک ها می توانند به کاهش نفخ معده مرتبط با موارد زیر کمک کنند:
- مشکل در هضم فیبر
- اسهال
- سندرم روده تحریکپذیر
روش 2 از 5: با رژیم غذایی سالم بر معده نفخ غلبه کنید
مرحله 1. از غذاهای چرب خودداری کنید
غذاهای چرب هضم غذا را کند کرده و زمان بیشتری برای تخمیر و تولید گاز در روده به آن می دهند. غذاهایی که در روغن زیاد سرخ شده اند و فست فودها ممکن است در این امر نقش داشته باشند.
- بدن برای کمک به جذب ویتامین های محلول در چربی به چربی نیاز دارد ، اما با غذاهای کم چرب به راحتی در دسترس است.
- پروتئین را از منابع غذایی کم چرب مانند گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی و لبنیات کم چرب دریافت کنید.
- در حالی که گوشت و محصولات حیوانی منابع معمول پروتئین هستند ، شما همچنین می توانید با خوردن ترکیب مناسب آجیل و سایر غذاها ، تمام پروتئین مورد نیاز خود را از منابع گیاهی دریافت کنید.
- بسیاری از رستوران ها غذاهای خود را با استفاده از چربی زیاد مانند خامه ، شیر کامل یا کره می پزند زیرا طعم قوی به غذاهایی می دهد که مردم دوست دارند. با پختن خود ، مصرف چربی را کاهش دهید.
مرحله 2. غذاهای گازدار را کاهش دهید
برخی از غذاها هنگام هضم گاز زیادی تولید می کنند. بسیاری از مردم بعد از غذا احساس می کنند معده شان پر از گاز شده است:
- آجیل
- کلم بروکلی
- جوانه بروکسل
- کلم
- گل کلم
- کاهو
- پیاز
- میوه هایی مانند سیب ، هلو و گلابی
- سبزیجات گازدار را با سبزیجات دیگری که معده شما را راحت می کند جایگزین کنید. شما باید کمی آزمایش کنید تا دریابید چه چیزی برای شما مناسب است.
مرحله 3. مصرف فیبر را کاهش دهید
غذاهای دارای فیبر بالا را کاهش دهید. غذاهای سرشار از فیبر هنگام هضم می توانند تولید گاز را افزایش دهند. این غذاها شامل نان گندم سبوس دار و سبوس هستند.
- اگر به تازگی فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کرده اید ، فیبر را کاهش دهید و به آرامی به آن اضافه کنید تا بدن شما زمان لازم برای سازگاری را داشته باشد. این ممکن است چندین هفته طول بکشد.
- اگر از مکمل های فیبر استفاده می کنید ، مقدار آن را تا زمان کاهش علائم کاهش دهید. سپس ، به آرامی دوباره به سطح قابل تحمل افزایش دهید.
مرحله 4. میزان لبنیات را در رژیم غذایی خود ارزیابی کنید
برخی از افراد با افزایش سن دچار عدم تحمل لاکتوز می شوند. این می تواند باعث گاز و نفخ شود.
در این صورت ، ممکن است لازم باشد میزان غذاهای لبنی در رژیم غذایی خود مانند شیر ، پنیر ، خامه و بستنی را کاهش دهید
مرحله 5. برای ترویج باکتری های سالم روده ، روزانه ماست بخورید
یک دستگاه گوارش سالم به انواع مختلف میکروارگانیسم ها نیاز دارد که در هضم غذا نقش دارند. خوردن غذاهای تخمیر شده از شیر مانند ماست یا کفیر به تجمع باکتری ها در دستگاه گوارش شما کمک می کند. این می تواند سلامت را بهبود بخشد یا از مشکلات سلامتی که باعث ایجاد نفخ می شود جلوگیری کند:
- جمع آوری نامتعادل باکتری ها در روده پس از مصرف آنتی بیوتیک ها
- سندرم روده تحریکپذیر
مرحله 6. رژیم کم نمک داشته باشید
مصرف زیاد نمک می تواند باعث حفظ آب و احساس نفخ شود. کاهش میزان نمک در رژیم غذایی شما نه تنها باعث بهبود حال شما می شود ، بلکه خطر ابتلا به فشار خون را نیز کاهش می دهد.
- شما می توانید نمک مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی سالم دریافت کنید. افزودن نمک به رژیم غذایی معمولاً ضروری نیست.
- روزانه یک قاشق چایخوری نمک برای بزرگسالان کافی است. برای افرادی که مشکلات سلامتی دارند ، این تعداد ممکن است بیش از حد باشد.
- غذاهای کنسرو شده ، غذاهای رستوران و فست فودها اغلب حاوی مقدار قابل توجهی نمک هستند. این غذاها را در حد اعتدال بخورید.
مرحله 7. به این فکر کنید که آیا در هضم شیرین کننده های مصنوعی مشکل دارید یا خیر
برخی از افراد در معده گاز تولید می کنند و از اسهال ناشی از شیرین کننده هایی که به غذاهای مختلف اضافه شده اند رنج می برند. اگر فکر می کنید اینطور است ، مواد تشکیل دهنده غذاهای بسته بندی شده را با دقت بررسی کنید. شیرین کننده های مصنوعی متداول موجود در آدامس و آب نبات عبارتند از:
- سوربیتول
- مانیتول
- زایلیتول
مرحله 8. با نوشیدن آب زیاد ، کارایی گوارش را افزایش دهید
نوشیدن آب کافی به بدن کمک می کند تا سموم را دفع کند ، مدفوع را نرم می کند تا از یبوست جلوگیری کند و به بدن در هضم فیبر کمک می کند.
- میزان آب مورد نیاز شما بستگی به سطح فعالیت شما ، آب و هوایی که در آن زندگی می کنید و رژیم غذایی شما دارد.
- اگر احساس تشنگی می کنید ، این نشانه ای است که بدن شما به شما می گوید که به اندازه کافی آب نخورده اید.
- بلافاصله مقدار زیادی آب بنوشید.
- اگر به ندرت ادرار می کنید یا ادرار تیره یا کدر دفع می کنید ، این نشانه کم آبی بدن است.
روش 3 از 5: کاهش نفخ با یک شیوه زندگی سالم
مرحله 1. با ورزش سالم بمانید
ورزش برای سلامت جسمی و روحی مفید است. ورزش باعث تقویت بدن ، کنترل وزن ، افزایش متابولیسم و بهبود هضم می شود.
- ورزش هوازی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به حرکت همه چیز در دستگاه گوارش کمک می کند. فعالیتهای بسیار خوب و سرگرم کننده عبارتند از دویدن ، پیاده روی سریع ، شنا و ورزشهای مختلف دیگر.
- برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، سعی کنید 75 دقیقه ورزش در هفته انجام دهید که به چند روز تقسیم می شود.
مرحله 2. آبجو یا نوشیدنی های گازدار زیاد ننوشید
نوشیدنی هایی مانند این دی اکسید کربن آزاد می کنند و می توانند باعث تجمع گاز در دستگاه گوارش شوند.
- میزان منظور از مقدار زیاد برای هر فرد متفاوت است ، اما از نوشیدن بیش از حد خودداری کنید.
- نوشیدن بیش از حد الکل می تواند شما را در معرض ابتلا به سرطان دستگاه گوارش ، بیماری لوزالمعده ، بیماری کبد و سایر مشکلات مرتبط با سلامت دستگاه گوارش قرار دهد.
مرحله 3. سیگار نکشید
سیگار کشیدن می تواند باعث بلعیدن هوا در افراد شود و احتمال بروز مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. حتی اگر سالها سیگار کشیده اید ، ترک سیگار سلامت شما را بهبود می بخشد و شما را راحت تر می کند. سیگار کشیدن در معرض خطر چندین سرطان مرتبط با گوارش است:
- مری
- دهان
- مثانه
- پانکراس
- کلیه
- قلب
- معده
- دستگاه گوارش
مرحله 4. از بلعیدن هوا خودداری کنید
مواقعی وجود دارد که مردم این کار را بدون آنکه بدانند انجام می دهند. متداول ترین موارد عبارتند از:
- خیلی سریع غذا بخورید. بهترین راه پیشگیری این است که آهسته غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید. این امر باعث می شود غذا برای خوردن هم خوشمزه تر شود.
- ادامس جویدن. وقتی آدامس می جوید ، بدن خود را برای تولید بزاق تحریک می کنید ، بنابراین بیشتر اوقات بلع می کنید. مقداری از هوا نیز با آدامس جویده وارد می شود.
- آب نبات مکنده. همچنین تولید بزاق را تحریک می کند و باعث می شود بیشتر اوقات بلع کنید.
- با نی بنوشید. اگر از طریق نی نوشیدنی می کنید ، این امر شانس بلع زیاد هوا را افزایش می دهد.
مرحله 5. با خوردن وعده های غذایی کوچک اما مکرر بر یبوست غلبه کنید
یبوست می تواند عبور گاز از سیستم بدن را مسدود کرده و باعث ایجاد نفخ شود.
- هرچه مدفوع بیشتر در دستگاه گوارش بماند ، تخمیر آن بیشتر می شود و در نتیجه گاز ایجاد می شود.
- وعده های کوچک غذا از تحت فشار قرار گرفتن سیستم بدن جلوگیری می کند و کارها را با سرعت ثابت حرکت می دهد.
روش 4 از 5: به حداقل رساندن استرس همراه با مشکلات گوارشی
مرحله 1. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
وقتی استرس دارید ، بدن شما هورمون های استرس تولید می کند و این می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند. سعی کنید بعد از غذا خوردن استراحت کنید تا سلامت دستگاه گوارش بهبود یابد. راه های زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید تا زمانی که بهترین راه را برای خود پیدا نکردید:
- تجسم سایه های آرامش بخش
- شل شدن عضلانی پیشرونده که در آن بر روی هر گروه عضلانی در بدن متمرکز شده و سپس آنها را آرام می کند.
- مراقبه
- یوگا
- ماساژ
- تایچی
- موسیقی یا هنر درمانی
- یک نفس عمیق بکش
مرحله 2. با خواب کافی سلامت کلی خود را بهبود بخشید
خوابیدن با زمان ناکافی بدن را دچار استرس جسمی می کند که می تواند سلامت گوارش را مختل کند. اگر به اندازه کافی بخوابید استرس را تجربه نخواهید کرد.
سعی کنید هر شب حداقل 7-8 ساعت بخوابید. برخی افراد ممکن است به 10 ساعت خواب نیاز داشته باشند
مرحله 3. با حفظ یک سیستم اجتماعی مناسب از روابط ، از سلامت روان خود محافظت کنید
تعاملات اجتماعی منظم به شما کمک می کند تا آرام شوید و خود را از استرس دور نگه دارید.
- از طریق نامه نگاری ، صحبت تلفنی یا ملاقات حضوری با افرادی که برای شما مهم هستند ارتباط برقرار کنید. استفاده از رسانه های اجتماعی همچنین می تواند به افراد در برقراری ارتباط و حتی ملاقات با افراد جدید کمک کند.
- اگر احساس تنهایی یا انزوا می کنید ، به دنبال یک گروه حمایتی یا مشاور باشید.
روش 5 از 5: دانستن زمان تماس با پزشک
مرحله 1. در صورت شدید شدن نفخ معده به پزشک مراجعه کنید
خونریزی 20 بار در روز طبیعی تلقی می شود. با این حال ، برخی از علائم می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی تر باشد:
- درد شدید و طولانی مدت
- مدفوع خونی یا سیاه
- اسهال شدید یا یبوست
- کاهش وزن
- درد قفسه سینه
- حالت تهوع طولانی مدت
مرحله 2. علائم شدید را نادیده نگیرید
گاهی اوقات افراد تصور می کنند که معده آنها گاز تولید می کند در حالی که در واقع یک بیماری جدی تر است مانند:
- بیماری قلبی
- سنگ های صفراوی
- آپاندیسیت
- سندرم روده تحریکپذیر
- انسداد معده
مرحله 3. از پزشک خود بخواهید که شما را به طور کامل معاینه کند
او در مورد عادات غذایی شما س askال می کند و شما را از نظر جسمی مورد بررسی قرار می دهد.
- پزشک متوجه می شود که معده شما متورم شده است یا به شکم شما ضربه می زند تا اگر صدا در حال انعکاس است بشنود. صدای پژواک ممکن است نشان دهنده وجود گاز زیاد در معده باشد.
- آماده باشید تا با عادات غذایی و سابقه پزشکی خود صادق باشید.
- در مورد داروهایی که مصرف می کنید بحث کنید در صورت وجود داروهایی که باعث حفظ آب بدن می شوند.
