گاز و نفخ به دلیل فرآیند هضم طبیعی بدن هنگام هضم غذا رخ می دهد. هنگامی که گاز از طریق آروغ زدن یا عبور گاز توسط بدن خارج نمی شود ، در دستگاه گوارش تجمع یافته و باعث ایجاد نفخ می شود. راه های کاهش گاز معده و نفخ را با تغییر عادات غذایی و استفاده از دارو برای درمان علائم خود بخوانید.
گام
روش 1 از 3: عیب یابی فوری
مرحله 1. از نگه داشتن گاز در معده خودداری کنید
اکثر مردم بدن خود را مجبور به نگه داشتن گاز برای جلوگیری از خجالت می کنند ، اما بازدم گاز یک عملکرد طبیعی بدن است که به آزادسازی محصولات جانبی گوارش کمک می کند. خودداری از عبور گاز تنها بر درد و ناراحتی می افزاید. به جای نگه داشتن آن ، مکانی راحت برای بیرون آوردن آن پیدا کنید.
- اگر هنگام گاز و نفخ در مکان عمومی هستید ، بلافاصله به دستشویی بروید و تا زمانی که درد فروکش کند در آنجا بمانید.
- اگر در عبور گاز مشکل دارید ، سعی کنید موقعیت بدن خود را طوری تنظیم کنید که گاز به راحتی آزاد شود. دراز بکشید و ماهیچه ها را شل کنید تا فشار روی معده و روده به طور کامل از بین برود.
- انجام برخی حرکات نیز می تواند به غلبه بر این مشکل کمک کند. پیاده روی سریع در اطراف بلوک یا بالا و پایین پله ها به روند حذف گاز کمک می کند.
مرحله 2. از پد داغ یا کمپرس استفاده کنید
برای کاهش فشار بر معده ناشی از گاز و نفخ ، دراز بکشید و یک بطری آب گرم یا کمپرس گرم روی شکم خود قرار دهید. اجازه دهید گرما و وزن گاز را از بدن شما خارج کند و فشار را کاهش دهد.
مرحله 3. چای نعناع یا بابونه بنوشید
نعنا و بابونه برای هضم و تسکین درد معده مثر است. کیسه های چای نعناع یا بابونه بخرید یا از برگ های نعناع تازه یا گل های بابونه خشک شده استفاده کنید. مواد را در آب داغ غوطه ور کنید و بلافاصله از اثر درمان نفخ و گاز لذت ببرید.
مرحله 4. از سیر استفاده کنید
سیر همچنین برای تحریک سیستم معده و کاهش گاز و نفخ مفید است. مکمل های سیر در فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است ، اما سیر تازه تسکین سریع تری را ارائه می دهد.
- سوپ سیر بخورید ، زیرا آب گرم سیر را سریعتر وارد دستگاه گوارش بدن شما می کند. چند حبه سیر را خرد کنید و آنها را با روغن زیتون روی اجاق تفت دهید. سبزیجات یا آب مرغ را اضافه کنید ، بگذارید چند دقیقه بجوشد و سپس آن را گرم میل کنید.
- از مصرف سیر با غذاهای دیگر که باعث ایجاد نفخ و تولید گاز بیشتر می شود خودداری کنید. برای نتیجه بهتر می توانید سیر مصرف کنید یا سوپ سیر درست کنید.
مرحله 5. گازهای مسکن بدون نسخه مصرف کنید
اگر احساس فشار گاز و گاز معده دارید ، این دارو برای جلوگیری از گاز و نفخ معده کار می کند. داروهایی را انتخاب کنید که برای شکستن حباب های گاز و کاهش فشار بر روده ها و معده کار می کنند.
- داروهای بدون نسخه که حاوی سیمتیکون هستند برای درمان تشکیل گاز مفید هستند.
- همچنین گفته می شود که ذغال فعال برای مقابله با گاز مفید است. زغال فعال در فروشگاه های مواد غذایی سالم و داروخانه ها فروخته می شود.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. از خوردن غذاهایی که باعث تولید گاز بیش از حد در بدن می شوند خودداری کنید
گاز زمانی ایجاد می شود که کربوهیدرات هایی که در روده کوچک هضم نمی شوند توسط باکتری هایی که در روده وجود دارند تخمیر شوند. غذاهایی که باعث این امر می شوند به طور کلی برخی از افراد را بیشتر از دیگران تحت تاثیر قرار می دهد. اگر معده شما اغلب متورم شده و گاز تولید می کند ، ممکن است لازم باشد غذاهای زیر را محدود کرده یا از آنها اجتناب کنید:
- آجیل و دانه ها. لوبیا سیاه ، لوبیا قرمز ، لوبیای لیما ، نخود فرنگی و سایر حبوبات باعث تشکیل گاز می شوند. این غذاها حاوی قندها هستند ، یعنی الیگوساکاریدها که توسط بدن قابل هضم نیستند. قندهایی که قابل هضم نیستند در طول فرآیند گوارش دست نخورده باقی می مانند و باعث تولید گاز در روده کوچک می شوند.
- میوه ها و سبزیجات فیبری. فیبر فواید زیادی برای سلامتی دارد ، اما هضم نمی شود بنابراین یکی از عوامل اصلی تولید گاز و نفخ است. سعی کنید دریابید که کدام میوه ها و سبزیجات فیبری باعث این مشکل می شوند. کلم ، کلم بروکلی و سایر سبزیجات بیشتر از سبزیجات برای سالاد باعث تولید گاز می شوند.
- محصولات لبنی تهیه شده از شیر گاو. شیر گاو حاوی لاکتوز است که برای دستگاه گوارش برخی افراد مناسب نیست. از شیر ، پنیر ، بستنی و سایر محصولات لبنی تهیه شده از شیر لاکتوز خودداری کنید. گفته می شود هضم شیر بز راحت تر است ، می توانید به عنوان جایگزین آن را امتحان کنید.
- مواد افزودنی مصنوعی. سوربیتول ، مانیتول و سایر شیرین کننده های مصنوعی باعث نفخ معده در اکثر افراد می شوند.
- سودا و سایر نوشیدنی های گازدار. حباب های هوا در نوشیدنی های گازدار باعث ایجاد نفخ می شود زیرا هوا در معده محبوس است.
مرحله 2. ترتیب ورود غذا به بدن را تغییر دهید
وقتی غذا می خورید ، بدن شما به طور طبیعی اسید کلریدریک تولید می کند که باعث تجزیه پروتئین می شود. اگر شروع به خوردن کربوهیدرات کنید ، اسید کلریدریک قبل از اینکه پروتئین زمان لازم برای هضم کامل را داشته باشد ، مصرف می شود. پروتئین هایی که به درستی هضم نشده اند ، تخمیر شده و باعث ایجاد گاز و نفخ می شوند.
- به جای اینکه وعده غذایی خود را با نان و سالاد شروع کنید ، ابتدا چند تکه گوشت ، ماهی یا پروتئین دیگر بخورید.
- اگر هضم پروتئین همچنان مشکل ساز است ، مصرف مکمل هیدروکلریک اسید که در فروشگاه های مواد غذایی سالم فروخته می شود را در نظر بگیرید. این مکمل را بعد از غذا در حالی که بدن شما هنوز غذا را هضم می کند مصرف کنید.
مرحله 3. غذا را خوب بجوید
جویدن غذا اولین قسمت از کل مرحله گوارش است ، زمانی که دندان ها و بزاق شروع به هضم غذا در دهان می کنند. مطمئن شوید که هر قطعه را قبل از بلعیدن بطور کامل بجوید تا حجم کار بر روی معده و روده کاهش یابد ، در نتیجه روند تخمیر و تولید گاز کاهش می یابد.
- سعی کنید هر دهان را 20 بار قبل از قورت دادن بجوید. وسایل خود را در هر لقمه بریزید تا زمان کافی برای جویدن غذا فراهم شود.
- کاهش سرعت غذا خوردن نیز مانع از ورود هوا می شود ، همانطور که هنگام غذا خوردن سریع اتفاق می افتد. بنابراین با آهسته تر غذا خوردن می توان از آروغ زدن و نفخ جلوگیری کرد.
مرحله 4. غذاهای تخمیر شده بخورید
هضم غذا نیاز به تامین سالم باکتری ها دارد. انسانها قرنهاست که بدن خود را با غذاهای حاوی باکتری تکمیل می کنند.
- ماست حاوی پروبیوتیک ها است که منبع اصلی باکتری ها هستند که به هضم غذا کمک می کنند. کفیر یکی دیگر از محصولات شیر کشت است که به راحتی توسط بدن هضم می شود.
- کلم ترش ، کیمچی و سایر سبزیجات تخمیر شده نیز جایگزین مناسبی هستند.
مرحله 5. آنزیم های گوارشی را مصرف کنید
مکمل های آنزیمی گوارشی می توانند به بدن شما در تجزیه اجزای سخت هضم مانند دانه ها ، فیبر و چربی هایی که ممکن است باعث گاز یا نفخ معده شوند ، کمک کنند. سعی کنید غذای ایجاد کننده مشکل را شناسایی کرده و مکمل مناسب را انتخاب کنید.
- اگر در هضم آجیل مشکل دارید ، Beano را که حاوی آنزیم های مورد نیاز برای هضم الیگوساکاریدها است ، امتحان کنید.
- آنزیم های گوارشی باید قبل از غذا مصرف شوند ، نه بعد از غذا ، زمانی که بدن شما آماده هضم غذا بلافاصله پس از ورود غذا از طریق دهان شما است.
روش 3 از 3: بر سوء هاضمه غلبه کنید
مرحله 1. از فراوانی و شدت علائم خود آگاه باشید
طبیعی است که گاهی اوقات نفخ و گاز ایجاد شود ، به ویژه پس از خوردن غذاهای محرک مانند آجیل یا بستنی. اگر تقریباً هر روز نفخ یا گاز معده دارید ، ممکن است مشکل جدی تری وجود داشته باشد که به سادگی با تغییر عادات غذایی شما حل نمی شود.
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS) روده ها را تحت تأثیر قرار می دهد و هنگام خوردن غذاهای خاص باعث گرفتگی و اسهال می شود.
- بیماری سلیاک یک اختلال گوارشی است که توسط گلوتن ، پروتئینی که در نان و سایر محصولات غذایی حاوی گندم ، جو یا چاودار وجود دارد ، ایجاد می شود.
- بیماری کرون یک اختلال گوارشی است که در صورت عدم درمان مثر می تواند شدید شود.
مرحله 2. به دنبال کمک پزشکی باشید
اگر غالباً گاز تولید می کنید و دچار نفخ می شوید که باعث درد می شود یا فعالیت های روزانه را مختل می کند ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید تا علل و راه حل ها را مورد بحث قرار دهد. از آنجا که تولید گاز و نفخ معده اغلب مستقیماً با غذایی که می خورید ارتباط دارد ، باید عادات غذایی و شیوه زندگی خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
نکات
- ورزش منظم همچنین به کاهش تولید گاز و نفخ معده کمک می کند و از حملات بعدی جلوگیری می کند. پیاده روی روزانه ، دویدن یا شنا به بدن زمان می دهد تا گاز آزاد کند.
- سعی کنید موز ، طالبی و انبه بخورید. از نوشیدن نوشابه خودداری کنید.
- سعی کنید دراز بکشید و پاها را بالا نگه دارید.
