گاز در دستگاه گوارش (نفخ) معمولاً در اثر تخمیر غذای هضم نشده در روده بزرگ توسط باکتری های خوب ایجاد می شود. فرآیند تخمیر گاز تولید می کند که باعث تورم و بزرگ شدن روده ها و ایجاد ناراحتی می شود. اجزای غذایی که معمولاً برای روده انسان هضم می شوند عبارتند از فیبر نامحلول گیاهی ، مقدار زیادی فروکتوز ، قند شیر (لاکتوز) و پروتئین گلوتن. دفع گاز ، تغییر رژیم غذایی و مصرف داروهای خاص می تواند به شما در تسکین نفخ کمک کند.
گام
روش 1 از 2: معده نفخ شده را به طور طبیعی برطرف کنید
مرحله 1. از بیرون آوردن آن نترسید
شاید ساده ترین راه برای تسکین درد شکم به دلیل تجمع گاز در دستگاه گوارش ، دفع آن است (که به آن farting نیز گفته می شود). فقط از آنجایی که اکثر مردم تصور می کنند عبور گاز در ملاء عام بی ادبی است ، سعی کنید با رفتن به دستشویی آن را پنهان کنید. برای کمک به دفع گاز ، بیرون قدم بزنید و/یا ماساژ سبک و رو به پایین شکم را انجام دهید تا گاز از روده بزرگ خارج شود.
- گاز تولید شده توسط تخمیر باکتری ها در روده بزرگ ترکیبی از نیتروژن ، دی اکسید کربن و ترکیبات گوگرد است (که باعث ایجاد بوی بد می شود).
- با افزایش سن به دلیل کاهش آنزیم های گوارشی ، بریدن بیشتر اتفاق می افتد.
مرحله 2. با آروغ زدن ، درد شکم را کاهش دهید
راه دیگر عبور گاز ، اما از دهان ، آروغ زدن است. اگرچه تأثیر چندانی بر روده تحتانی ندارد ، آروغ زدن می تواند گازها را از معده و دستگاه گوارش فوقانی دفع کند. تجمع هوا در معده می تواند ناشی از بلعیدن سریع غذا یا نوشیدنی ، نوشیدن از طریق نی ، جویدن آدامس و سیگار کشیدن باشد. هوای انباشته را می توان به راحتی و به سرعت و بدون درد با آروغ خارج کرد. اگرچه نوشیدن بیش از حد می تواند باعث نفخ معده شود ، اما نوشیدن چند جرعه از نوشیدنی های گازدار به شما کمک می کند گاز گاز دهید و آروغ بزنید.
- مواد طبیعی که گاهی برای تحریک آروغ استفاده می شود شامل زنجبیل ، پاپایا ، آب لیمو و نعناع است.
- مانند گوزیدن ، آروغ زدن در مکان عمومی از نظر بسیاری (هرچند نه از نظر همه) بی ادبانه تلقی می شود. بنابراین ، به محیط اطراف خود توجه کنید.
مرحله 3. از غذاهای گازسوز خودداری کنید
برخی از انواع غذا تمایل به تولید گاز در روده دارند زیرا هضم آنها دشوار است یا حاوی اجزایی هستند که می توانند معده یا روده ها را تحریک کنند. غذاهایی که معمولاً باعث ایجاد گاز معده می شوند عبارتند از لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، کلم ، پیاز ، کلم بروکلی ، گل کلم ، آلو خشک و قارچ. خوردن بیش از حد فیبر نامحلول (در بیشتر سبزیجات و برخی میوه ها) ، قند فروکتوز (در انواع میوه ها ، به ویژه توت های شیرین) و گلوتن (که در اکثر غلات مانند گندم ، جو و چاودار یافت می شود) نیز می تواند باعث نفخ ، نفخ و اسهال. اگر به خوردن سبزیجات و میوه های خام علاقه دارید ، از آنها در قسمت های کوچکتر لذت ببرید ، آنها را آهسته بجوید و زمان بیشتری برای هضم به آنها بدهید.
- افراد مبتلا به بیماری سلیاک نسبت به گلوتن بسیار حساس هستند که می تواند روده ها را تحریک کند و باعث درد شکم و نفخ شود.
- سایر اختلالات گوارشی که می تواند حساسیت شما را نسبت به نفخ معده افزایش دهد شامل سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، کولیت اولسروز و بیماری کرون است.
- نوشیدنی هایی که می توانند باعث نفخ معده شوند شامل قهوه ، نوشیدنی های غنی از فروکتوز ، آبجو و نوشابه های گازدار حاوی شیرین کننده های مصنوعی (آسپارتام یا سوربیتول) هستند.
مرحله 4. غذاهایی بخورید که نفخ و درد شکم را تشدید نکند
زنجبیل ، عسل خام ، نعناع ، بابونه ، دارچین ، خیار ، موز ، آناناس ، دانه های رازیانه و دانه کتان ، ماست پروبیوتیک و کلم پیچ.
مرحله 5. در صورت عدم تحمل لاکتوز از مصرف محصولات لبنی خودداری کنید
عدم تحمل لاکتوز ناتوانی بدن در تولید آنزیم لاکتاز به اندازه کافی (یا اصلا) آن است که برای هضم و تجزیه قند شیر (لاکتوز) ضروری است. لاکتوز هضم نشده وارد روده بزرگ می شود تا به عنوان بستری برای تخمیر و منبع غذایی برای باکتری های خوب با گاز به عنوان محصول جانبی تبدیل شود. علائم عدم تحمل لاکتوز شامل نفخ ، نفخ ، گرفتگی معده و اسهال است. بنابراین ، در صورت مشکوک بودن به مشکل عدم تحمل لاکتوز ، مصرف لبنیات ، به ویژه شیر گاو ، پنیر ، خامه ، بستنی و شیرکیلک را کاهش داده یا از آن خودداری کنید.
- توانایی بدن برای تولید لاکتاز پس از کودکی به طور چشمگیری کاهش می یابد. این بدان معناست که خطر عدم تحمل لاکتوز با افزایش سن افزایش می یابد.
- اگر می خواهید بدون خطر نفخ و درد معده در اثر عدم تحمل لاکتوز به مصرف محصولات لبنی ادامه دهید ، کپسول آنزیم لاکتاز را از فروشگاه مواد غذایی یا داروخانه محلی خود خریداری کنید. چند کپسول از این آنزیم را قبل از لذت بردن از وعده غذایی حاوی لبنیات مصرف کنید.
مرحله 6. یک یا دو قاشق چایخوری جوش شیرین را با آب مخلوط کنید
درد معده در اثر گاز نیز می تواند ناشی از اسید معده باشد. جوش شیرین قلیایی است که اسید معده را خنثی می کند و در نتیجه درد معده را تسکین می دهد.
روش 2 از 2: معده را از نظر پزشکی تسکین دهید
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
به غیر از مصرف غذاهای تولید کننده گاز و عدم تحمل لاکتوز ، بسیاری از بیماری های دیگر نیز وجود دارد که می تواند باعث نفخ و درد شکم شود. بنابراین ، اگر دچار باد شکم مکرر می شوید ، با پزشک عمومی خود قرار ملاقات بگذارید و تحت معاینه فیزیکی قرار بگیرید تا مطمئن شوید از بیماری جدی رنج نمی برید. بیماری هایی که معمولاً باعث نفخ و درد شکم می شوند شامل عفونت های گوارشی (چه به دلیل ویروس ها ، چه باکتری ها یا انگل ها) ، زخم معده ، انسداد روده ، سندرم روده تحریک پذیر ، کولیت اولسروز ، بیماری سلیاک ، آلرژی غذایی ، سرطان روده یا معده ، بیماری های مثانه صفراوی و رفلاکس اسید
- اگر نفخ شکم شما ناشی از عفونت یا مسمومیت غذایی باشد ، پزشک ممکن است آنتی بیوتیک های کوتاه مدت را توصیه کند. با این حال ، آنتی بیوتیک ها همچنین باکتری های خوب روده را از بین می برند و علائم دیگری را در دستگاه گوارش ایجاد می کنند.
- برخی از داروها اغلب باعث نفخ و نفخ می شوند مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (ایبوپروفن ، ناپروکسن) ، ملین ها ، ضد قارچ ها و استاتین ها (برای کلسترول بالا). بنابراین ، استفاده از داروهای تجویزی خود را با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک شما ممکن است به نمونه مدفوع نیاز داشته و خون شما را برای تشخیص بیماری سلیاک و آزمایش تنفسی برای تشخیص عدم تحمل لاکتوز انجام دهد. در برخی موارد ممکن است به اشعه ایکس یا کولونوسکوپی نیاز باشد.
مرحله 2. در مورد استفاده از اسید کلریدریک از پزشک خود سوال کنید
هضم طبیعی غذا ، به ویژه غذاهای غنی از پروتئین ، به مقدار زیادی اسید معده (اسید کلریدریک یا HCl غلیظ) نیاز دارد. تولید ناکافی اسید معده (در سنین بالا رایج است) می تواند باعث هضم کامل پروتئین نشود تا در روده تخمیر شده و گاز تولید کند. در این مورد ، از پزشک خود بخواهید تا میزان اسید معده را بررسی کند و اگر بدن شما قادر به تولید مقدار کافی اسید معده به طور طبیعی نیست ، از مکمل های HCl استفاده کنید.
- برای کمک به هضم پروتئین ، گوشت گاو ، مرغ یا ماهی را قبل از نان و/یا سالاد بخورید. وقتی شروع به خوردن می کنید ، معده تمایل دارد اسید معده را فوراً آزاد کند. در حقیقت ، هضم کربوهیدرات ها به اسید معده کمتر از پروتئین نیاز دارد.
- بتائین هیدروکلراید یک مکمل HCl نسبتاً محبوب است که در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است. با این حال ، به یاد داشته باشید که این قرص مکمل را بعد از غذا مصرف کنید ، نه قبل یا در طول غذا.
مرحله 3. استفاده از آنزیم آلفا گالاکتوزیداز را در نظر بگیرید
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، یک علت شایع گاز در روده ها این است که بدن انسان قادر به هضم برخی قندهای پیچیده (به عنوان مثال فیبرهای نامحلول و الیگوساکاریدهای قند) نیست. استفاده از محصول آلفا گالاکتوزیداز بدون نسخه (Beano ، Suntaqzyme ، Bean-zyme) می تواند به این مشکل کمک کند. آنزیم آلفا گالاکتوزیداز قندهای پیچیده را قبل از رسیدن به روده و تخمیر تجزیه می کند. یک قرص مکمل حاوی آلفا گالاکتوزیداز درست قبل از خوردن غذاهای غنی از فیبر (بیشتر سبزیجات ، میوه ها و حبوبات) مصرف کنید تا از تولید گاز و درد معده جلوگیری کنید.
- این آنزیم قند از قارچ Aspergillus niger می آید که خوردن آن بی خطر است ، اما می تواند باعث ایجاد واکنش های آلرژیک در افرادی شود که به کپک و پنی سیلین حساس هستند.
- آنزیم آلفا گالاکتوزیداز باعث تجزیه مalaثر گالاکتوز به گلوکز می شود ، اما ممکن است با داروهای دیابت تداخل داشته باشد. در صورت ابتلا به دیابت و استفاده از محصول حاوی این آنزیم ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. سعی کنید از پروبیوتیک ها استفاده کنید
مکمل های پروبیوتیک حاوی گونه های سالم باکتری هایی هستند که به طور معمول در روده بزرگ وجود دارند. با این حال ، این باکتری های خوب می توانند به دلیل استفاده از آنتی بیوتیک ها ، ملین ها ، مصرف زیاد الکل ، مصرف فلزات سنگین و معاینه کولونوسکوپی از بین بروند. عدم تعادل باکتری های سالم در روده می تواند مشکلات و علائم دستگاه گوارش را ایجاد کند. اگر فکر می کنید ممکن است در معرض عدم تعادل باکتری های سالم در روده خود باشید ، برای تسکین نفخ معده از مکمل پروبیوتیک استفاده کنید. استفاده از پروبیوتیک ها بی خطر است و به طور کلی در فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است.
- پروبیوتیک ها به صورت قرص ، کپسول یا پودر در دسترس هستند و باید به طور منظم برای حفظ کلونی ها/سطح موثر در روده بزرگ استفاده شوند. صرف نظر از نوع ، یک داروی روکش دار انتخاب کنید تا پروبیوتیک ها به روده کوچک برسند و زنده بمانند.
- غذاهای تخمیر شده همچنین منابع خوبی از باکتری های خوب هستند ، مانند ماست طبیعی ، دوغ ، کفیر ، محصولات تخمیر شده سویا (ناتو ، میسو ، سس سویا ، توفو) ، کلم ترش ، و حتی آبجو غیر پاستوریزه.
مرحله 5. استفاده از ملین ها برای درمان یبوست را در نظر بگیرید
یبوست وضعیتی است که در آن حرکات روده نامنظم یا دفع مدفوع دشوار است. یبوست می تواند ناشی از مصرف زیاد فیبر (یا عدم مصرف فیبر) یا عدم نوشیدن کافی باشد. یبوست مزمن معمولاً به عنوان دفعات دفع مدفوع کمتر از 3 بار در هفته به مدت چند هفته یا ماه تعریف می شود. با این حال ، اکثر موارد یبوست فقط چند روز طول می کشد. یبوست می تواند باعث درد و گرفتگی روده شبیه به نفخ شود ، فقط دلایل آن بسیار متفاوت است. یکی از داروهایی که می تواند برای درمان یبوست استفاده شود ملین است که می تواند حرکات روده را تحریک کند. ملین ها می توانند با شکل دادن به مدفوع (FiberCon ، Metamucil ، Citrucel) ، نرم شدن مدفوع ، انتقال مایع از طریق روده بزرگ (شیر منیزیا) یا روغن کاری روده بزرگ (روغن معدنی ، روغن کبد ماهی کاد) ، تأثیر داشته باشند.
- سالمندان با رژیم غذایی ضعیف معمولاً به دلیل عدم مصرف فیبر دچار یبوست می شوند. به همین دلیل است که مصرف آلو یا آب آلو اغلب توصیه می شود.
- یبوست در کودکان و بزرگسالان بیشتر در اثر مصرف زیاد فیبر به طور همزمان ، به عنوان مثال از هویج یا سیب ایجاد می شود.
- اگر یبوست ناشی از مصرف زیاد فیبر باشد ، تولید گاز و نفخ ناشی از تخمیر باکتریایی نیز ممکن است رخ دهد. اگر چنین است ، پیشنهادات زیادی در بالا وجود دارد که باید بتوانید برای حل آن استفاده کنید.
نکات
- خوردن بیش از حد سریع می تواند باعث ایجاد نفخ و درد معده بدون در نظر گرفتن غذا شود. بنابراین ، غذا را در قسمت های کوچکتر تهیه کنید و به آرامی از آن لذت ببرید.
- از جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات خودداری کنید زیرا باعث می شود بیشتر از حد معمول هوا را ببلعید.
- در صورت وجود ، دندانهای مصنوعی خود را مکرر بررسی کنید. دندانهای مصنوعی که به درستی نصب نشده اند باعث می شوند در هنگام خوردن و آشامیدن هوای بیشتری را ببلعید.
- سعی کنید روی شکم دراز بکشید و اجازه دهید گاز به خودی خود خارج شود.
- در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، شکم خود را به آرامی به سمت پایین بمالید تا به خارج شدن گاز کمک کند.
- مقدار زیادی آب بنوشید. تا حد امکان از کم آبی بدن خودداری کنید.
