تحقق یک رژیم متعادل در زندگی روزمره شلوغ کاری دشوار است. با مصرف انواع ویتامین ها به شکل مکمل ، مطمئن می شوید که دوز توصیه شده روزانه را دریافت می کنید. با این حال ، برخی از افراد دقیقاً به دلیل ویتامین هایی که مصرف می کنند ، معده درد دارند ، ممکن است به دلیل حساسیت معده ، مصرف انواع خاصی از ویتامین ها یا مصرف دوزهای بالای ویتامین باشد. برای این منظور ، با پزشک مشورت کنید و عادات روزانه خود را مرور کنید تا از ناراحتی معده به دلیل ویتامین ها جلوگیری کنید.
گام
روش 1 از 3: جمع آوری اطلاعات در مورد ویتامین ها
مرحله 1. در صورت نیاز به مکمل ویتامین که معده شما را ناراحت می کند ، از پزشک خود بپرسید
اگر از رژیم غذایی متعادل استفاده می کنید ، پزشک ممکن است از مصرف ویتامین های اضافی توصیه کند. اگر مشکل معده درد ناشی از ویتامین ها همچنان ادامه داشت ، در مورد گزینه های دیگر برای شما با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. نوع و دوز مناسب ویتامین ها را تعیین کنید
این نه تنها شما را از درد معده نجات می دهد ، بلکه تعیین می کند که چه چیزی برای بدن شما بهتر است. شما نباید بدون مشورت با پزشک ویتامین مصرف کنید.
مرحله 3. بدانید چه ویتامین هایی باید مصرف کنید و چرا
اگر رژیم غذایی شما ناسازگار است یا از اختلالات مزمن رنج می برید ، ممکن است به ویتامین روزانه برای تکمیل آنچه بدن شما از دست می دهد نیاز داشته باشید.
- گیاهخواران باید هر روز آهن مصرف کنند. این ماده معمولاً در گوشت وجود دارد.
- افرادی که بدون قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید زندگی می کنند یا افرادی که به طور منظم در خارج از منزل هستند باید از ویتامین D استفاده کنند. خورشید به طور طبیعی ویتامین D تولید می کند ، متاسفانه بسیاری از مردم اغلب فاقد این ویتامین هستند. کسانی که در ادارات کار می کنند یا در آب و هوای بدون نور زیاد خورشید زندگی می کنند ، به ویژه در معرض کمبود ویتامین D هستند.
- اگر سیستم ایمنی بدن شما دچار مشکل شده یا فصل سرماخوردگی یا آنفولانزا است ، ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C ایمنی طبیعی شما را افزایش می دهد و می تواند به بدن شما در مبارزه با بیماری ها کمک کند.
روش 2 از 3: مصرف صحیح ویتامین ها
مرحله 1. برخی از انواع ویتامین ها را امتحان کنید
انواع مختلف ویتامین ها مانند مایعات یا کپسول ها و دوزهای مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای معده شما "دوستانه" است.
مرحله 2. از عقل سلیم استفاده کنید
برای کاهش خطر ناراحتی معده به دلیل ویتامین ها ، بیش از دوز مشخص شده روی برچسب یا تجویز شده توسط پزشک مصرف نکنید.
مرحله 3. در حین مصرف برخی ویتامین ها از مصرف کافئین خودداری کنید
اثرات برخی داروها و ویتامین ها می تواند توسط کافئین موجود در قهوه یا چای مختل شود. کافئین همچنین می تواند نحوه جذب ویتامین ها را در بدن شما تغییر دهد.
کافئین می تواند در جذب بسیاری از ویتامین ها مانند کلسیم ، ویتامین D ، آهن ، ویتامین B و دیگران تداخل ایجاد کند
مرحله 4. ثابت قدم باشید
روزانه ویتامین ها را به طور منظم و در زمان مشخص مصرف کنید. برای جلوگیری از فراموشی یا دیر مصرف ویتامین ها ، زنگ خطر را تنظیم کنید. همچنین می توانید ویتامین های خود را بلافاصله بعد از شام (اگر همیشه هر روز در یک زمان مشخص غذا می خورید) مصرف کنید تا جدول زمان بندی ویتامین های خود را رعایت کنید.
روش 3 از 3: مقابله با عوارض جانبی ویتامین
مرحله 1. رژیم غذایی را بر اساس احساسات خود تنظیم کنید
اگر معده شما به ویتامین ها حساس است ، از رژیم متعادل غنی از گوشت بدون چربی ، ماهی ، میوه و سبزیجات پیروی کنید. همه اینها از مصرف ویتامین ها جلوگیری می کند.
مرحله 2. ویتامین ها را با معده خالی مصرف نکنید
اگر معده حساسی دارید ، یا ویتامین مصرف می کنید و معده درد دارید ، آنها را بعد از غذا مصرف کنید. مصرف ویتامین ها با معده خالی می تواند مشکل را بدتر کند.
مرحله 3. با خوردن غذاهای ملایم بر معده درد و گرفتگی عضلات غلبه کنید
نان سفید و برنج سفید شامل غذاهایی که برای معده و هضم "دوست" هستند. سایر غذاهای پیشنهاد شده برای ناراحتی معده یا حالت تهوع شامل موز و نعناع است.
مرحله 4. معده را با نعناع آرام کنید
در حالی که شواهد علمی کمی در این مورد وجود دارد ، گزارشات حدیثی زیادی وجود دارد که نشان می دهد نعناع به تسکین درد معده کمک می کند. چای نعناع دم کنید که می تواند ماهیچه های معده شما را شل کند.
- در صورت رفلاکس اسید یا GERD نعناع مصرف نکنید.
- دیگر داروهای گیاهی که تصور می شود معده را تسکین می دهد زنجبیل و زیره است.
نکات
آهن و روی می توانند معده شما را آزار دهند. اطمینان حاصل کنید که از دوز توصیه شده تجاوز نکنید. اگر درد همچنان ادامه داشت ، با پزشک تماس بگیرید
هشدار
- مصرف ویتامین هایی را که پزشک توصیه یا تجویز می کند ، بدون مشورت اولیه با آنها قطع نکنید. درد معده خود را با پزشک خود در میان بگذارید و در مورد راههای تسکین آن سوال کنید.
- تهوع یا استفراغ می تواند نشانه ای باشد که شما بیش از حد از ویتامین خاصی استفاده می کنید. اگر این اتفاق برای شما افتاد ، با پزشک خود تماس بگیرید.
