همه ما آن را تجربه کرده ایم در حالی که در یک جلسه مهم یا امتحان در کلاس درس آرام شرکت می کنید ، ناگهان صدای شرم آور سکوت را می شکند. این شکم شماست ، غرش می کند. این صدا می تواند در اثر گاز یا پرستالیز ، که انقباض روده است ایجاد شود. صداهای معده طبیعی هستند و نمی توان از آنها اجتناب کرد زیرا فرآیند گوارش به کار روده ها نیاز دارد و روده خاموش به معنای ناسالم است. با این حال ، شما ممکن است دوست نداشته باشید که شکم شما در هر زمان غرغر کند ، و برای جلوگیری از این صدای شرم آور می توانید قدم هایی را بردارید.
گام
روش 1 از 5: به طور استراتژیک میان وعده بخورید
مرحله 1. یک میان وعده کوچک بخورید
در کوتاه مدت ، یکی از بهترین اقدامات برای جلوگیری از صدای شکم ، خوردن میان وعده است. گاهی معده از گرسنگی می لرزد.
- هرچقدر که عجیب به نظر برسد ، روده ها وقتی خالی هستند ، بیشترین فعالیت را دارند. غذا در بدن حرکت طبیعی روده ها را کند می کند تا بتواند سمفونی غرش را کاهش دهد.
- با شکم خالی در جلسات ، امتحانات و قرارها شرکت نکنید. اگر معده پر شود ، صدای شرم آور کاهش می یابد.
مرحله 2. آب بنوشید
آب نیز اگر در حد اعتدال مصرف شود می تواند ناراحتی معده را کاهش دهد. برای بهترین اثر ، یک میان وعده با یک لیوان کوچک آب میل کنید.
در حالت ایده آل ، آب آشامیدنی باید فیلتر ، تقطیر ، جوشانده یا تصفیه شود. آب شیر حاوی کلر و/یا باکتری است که می تواند معده حساس را تحریک کند
مرحله 3. زیاد مشروب نخورید
از طرف دیگر ، نباید زیاد آب یا مایعات دیگر بنوشید. نوشیدن بیش از حد در واقع می تواند هنگام حرکت آب در سیستم شما سر و صدا ایجاد کند.
اگر بسیار فعال هستید این گزینه مشکل ساز است. اگر مجبور باشید زیاد حرکت کنید ، شکم پر از آب می تواند صدای نسبتا بلندی ایجاد کند
روش 2 از 5: برای داشتن روده سالم غذا بخورید
مرحله 1. پروبیوتیک مصرف کنید
روده ای که هرگز صدا نمی دهد گاهی نشانه دستگاه گوارش ناسالم است ، اما روده ای که بسیار بلند به نظر می رسد نیز نشانه همین است. یکی از راه های حفظ یک اکوسیستم داخلی سالم ، خوردن غذاهای پروبیوتیک است که باعث رشد باکتری های سالم در سیستم بدن می شود.
- نمونه هایی از غذاهای پروبیوتیک خوب عبارتند از:
- باکتری های سالم موجود در روده به هضم غذا کمک می کنند و صداهایی را که ممکن است از روده ناسالم ایجاد شود ، کاهش می دهند.
مرحله 2. وعده های کوچک بخورید
خوردن وعده های غذایی سنگین بر سیستم گوارشی شما تأثیر می گذارد ، که برای سلامتی شما خوب نیست و می تواند احتمال غرغر معده را افزایش دهد.
به جای خوردن وعده های بزرگ ، سعی کنید روزانه چند وعده کوچک تر بخورید. بنابراین ، معده خالی نخواهد بود و همچنین زمان کافی برای هضم غذا توسط سیستم وجود دارد
مرحله 3. مطمئن شوید که فیبر کافی مصرف می کنید ، اما نه زیاد
فیبر به حرکت سالم و منظم غذا از طریق سیستم کمک می کند.
- فیبر برای سیستم گوارش بسیار مفید است و اثر پاک کنندگی دارد. با این حال ، مراقب باشید زیرا فیبر بیش از حد می تواند باعث ایجاد گاز و ایجاد غرش در معده شود.
- زنان به 25 گرم فیبر در روز نیاز دارند. مردان به 38 گرم در روز نیاز دارند. اکثر مردم فقط 15 گرم دریافت می کنند. منابع خوب فیبر غلات کامل و سبزیجات برگ سبز (و همچنین بسیاری از سبزیجات دیگر) هستند.
مرحله 4. از کافئین و الکل دوری کنید
کافئین می تواند با افزایش اسیدیته و صداهای شرم آور روده ها را تحریک کند. الکل و سایر مواد شیمیایی (از جمله مواد موجود در داروها) می توانند این مشکل را حتی بیشتر تشدید کنند.
به طور خاص ، از خوردن قهوه با معده خالی خودداری کنید. ترکیب این نوشیدنی ها و تحریک احتمالی ناشی از کافئین و اسیدیته می تواند باعث ایجاد صدای غرش در معده شود
مرحله 5. مصرف لبنیات و/یا محصولات گلوتن را متوقف کنید
گاهی اوقات ، روده ناسالم (و غرغره) نشانه این است که نمی توانید غذاهای خاصی را تحریک کنید که معده و روده شما را تحریک می کنند. عدم تحمل لبنیات یا محصولات گلوتن یک مشکل شایع است که باعث غرغر معده می شود.
- به مدت یک یا دو هفته از غذاهایی که حاوی لبنیات یا محصولات گلوتن هستند اجتناب کنید و ببینید آیا بهبودی حاصل شده است یا خیر. اگر چنین است ، ممکن است عدم تحمل آن ماده غذایی را داشته باشید. دریافت تشخیص رسمی از پزشک را در نظر بگیرید.
- سعی کنید فقط یکی را قطع کنید ، سپس دیگری را ، و ببینید آیا هر کدام از آنها تأثیر مثبتی دارد یا خیر. یا ، می توانید از هر دو اجتناب کنید و بعد از یک یا دو هفته ، دوباره لبنیات بخورید و ببینید آیا چیزی تغییر می کند. بعد از یک هفته ، گلوتن بخورید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
مرحله 6. نعناع را امتحان کنید
نعناع می تواند روده های تحریک شده را تسکین دهد. سعی کنید چای نعناع فلفلی بنوشید. برای یک گزینه قوی تر ، می توانید Colpermin یا Mintec را امتحان کنید. هر دو محصول طبیعی هستند که نعناع و سایر مواد آرامبخش را مخلوط می کنند که برای برخی افراد بسیار مفید است.
روش 3 از 5: به حداقل رساندن گاز و هوا در معده
مرحله 1. به آرامی غذا بخورید
موارد زیادی از صداهای معده وجود دارد که ناشی از مشکل روده نیست ، بلکه به دلیل گاز یا هوای زیاد در دستگاه گوارش است. حل این مشکل نسبتاً آسان است. یک راه حل ساده این است که به آرامی غذا بخورید.
تند غذا خوردن به معنی بلع زیاد هوا است. هوای بلعیده شده حباب هایی ایجاد می کند که هنگام حرکت هوا در سیستم گوارش ، صدای معده را ایجاد می کند
مرحله 2. آدامس را از دهان خارج کنید
جویدن آدامس همان تأثیر سریع غذا خوردن را دارد. هنگام جویدن هوا را قورت می دهید. اگر معده شما غرغر می کند ، آدامس را تف کنید.
مرحله 3. از ایجاد حباب اجتناب کنید
نوشیدنی های حبابی مانند نوشابه ، آبجو و آب گازدار نیز می توانند در معده صدا ایجاد کنند.
این نوع نوشیدنی مملو از گاز است که سپس وارد دستگاه گوارش می شود
مرحله 4. کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش دهید
کربوهیدرات ها و به ویژه قندهای تصفیه شده هنگام هضم گاز زیادی تولید می کنند. از غذاهایی که حاوی قند و غذاهای نشاسته ای و همچنین چربی اضافی هستند خودداری کنید.
- غذاهای سالم مانند آب میوه (به ویژه سیب و گلابی) نیز می توانند همین تأثیر را داشته باشند زیرا دارای قند زیادی هستند.
- چربی به تنهایی گاز تولید نمی کند ، بلکه باعث نفخ می شود که بر روده ها فشار وارد کرده و مشکل را تشدید می کند.
مرحله 5. سیگار نکشید
همه می دانند که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است ، اما شاید شما نمی دانید که سیگار نیز باعث ناراحتی معده می شود. سیگار کشیدن ، مانند جویدن آدامس یا خوردن سریع غذا نیز می تواند باعث بلعیدن هوا و ورود آن به سیستم گوارشی شود.
اگر سیگار می کشید ، ترک آن را در نظر بگیرید. اگر نمی توانید یا نمی خواهید ترک کنید ، حداقل قبل از شرکت در رویداد یا موقعیتی که به اندازه کافی برای خجالت کشیدن معده شما اهمیت دارد ، از کشیدن سیگار خودداری کنید
مرحله 6. مصرف دارو را در نظر بگیرید
اگر مشکلات مکرر گاز دارید ، برای درمان مشکل از دارو استفاده کنید.
تعدادی قرص وجود دارد که می تواند به بدن در هضم غذاهای ایجاد کننده گاز کمک کند. می توانید آنها را در داروخانه ها و داروخانه ها خریداری کنید. از پزشک یا داروساز خود راهنمایی بخواهید
روش 4 از 5: ایجاد تغییرات در شیوه زندگی مثبت
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
روده ها نیز مانند بقیه بدن نیاز به استراحت دارند. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. در غیر این صورت ، توانایی عملکرد طبیعی روده ها به طور موقت تضعیف می شود.
علاوه بر این ، بسیاری از افراد تمایل دارند در صورت عدم خواب کافی ، پرخوری کنند. همچنین می تواند بر روده ها فشار وارد کند و به طور بالقوه باعث ایجاد صداهای معده شود
مرحله 2. آرام باشید
هر کسی که تا به حال در جمع صحبت کرده یا قرار مهمی داشته است می تواند بگوید که استرس و اضطراب بر معده تأثیر می گذارد. این حالات احساسی می تواند اسید معده ، گاز و صداهای معده را افزایش دهد.
برای کاهش استرس هر چه می توانید انجام دهید. نفس های عمیق بکشید و به اندازه کافی ورزش کنید. مدیتیشن را در نظر بگیرید
مرحله 3. کمربند را شل کنید
لباس های تنگ می توانند روده ها را مسدود کرده و از هضم سالم جلوگیری کنند. این تأثیر مثبت نیست و اگر با صداهای معده مشکل دارید ، لباس های تنگ ممکن است در این امر مثر باشد.
کمربند یا لباس تنگ هضم کربوهیدرات ها را کند می کند و در نتیجه باعث ایجاد گاز می شود
مرحله 4. دندانهای خود را بیشتر مسواک بزنید
بهداشت دهان و دندان می تواند صداهای معده را کاهش دهد زیرا می تواند ورود باکتری های ناسالم را از دهان محدود کند.
مرحله 5. به پزشک مراجعه کنید
اگر صداهای معده یک مشکل مداوم است ، به ویژه اگر با ناراحتی یا اسهال همراه باشد ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است نشانه ای از یک مشکل جدی برای سلامتی باشد.
مشکلات مداوم روده ممکن است نشانه سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری التهابی روده باشد
روش 5 از 5: مقابله با شرم
مرحله 1. بدانید که غرغر معده طبیعی است
گاهی اوقات صداهای معده را می شنوید حتی اگر تمام تلاش خود را انجام داده اید تا از عملکرد شرم آور بدن یا صداهای معده جلوگیری کنید. خبر خوب این است که این صداها و عملکردها طبیعی هستند و برای همه اتفاق می افتد. بنابراین ، حتی اگر می خواهید هنگامی که معده در هنگام ارائه شما غرغر می کند ، در زمین ناپدید شوید ، به یاد داشته باشید که خجالت (و غوغای معده) در سراسر جهان تجربه می شود و نیازی به فکر زیاد در مورد آن نیست.
- از آنجا که صداهایی که بدن شما تولید می کند به طور کامل قابل کنترل نیستند ، سعی کنید زیاد نگران نباشید. اگر می خواهید سر و صدا را به حداقل برسانید ، رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی پیشنهاد شده در این مقاله را امتحان کنید. با این حال ، اگر هیچ نشانه ای از مشکل جدی تر سلامتی وجود ندارد ، زیاد در مورد آن فکر نکنید.
- به احتمال زیاد ، دیگران نیز ناراحت نخواهند شد ، شاید هیچ کس حتی آن را نشنیده باشد. شما ممکن است تأثیر نورافکن را تجربه کنید ، زمانی که معتقد باشید دیگران بر شما و اعمال شما تمرکز می کنند در حالی که واقعاً نیستند.
مرحله 2. بدانید که شرم اشتباه نیست
همه باید خجالت بکشند زیرا احساسات بخشی از انسان بودن هستند. و باور کنید یا نه ، کمرویی در واقع می تواند مثبت باشد. تحقیقات نشان داده است که افراد خجالتی افراد مهربان و سخاوتمند هستند. علاوه بر این ، افرادی که جرات نشان دادن شرم دارند ، دوست داشتنی تر و قابل اعتمادتر هستند.
مرحله 3. نحوه طفره رفتن را بیاموزید
ممکن است متوجه شده باشید که همه صدای غرش معده شما را می شنوند چون می خندند یا اظهار می کنند که "این چه صدایی است؟" روشهای زیادی برای پاسخگویی به لحظه وجود دارد (و برخی از آنها ممکن است خودکار باشند ، مانند سرخ شدن). یک تاکتیک این است که اعتراف کنید ، سپس بخندید یا اثر را کم کنید و عادی رفتار کنید.
- می توانید بگویید ، "متأسفم!" یا حتی ، "خجالت آور است. اوه ، به هر حال…”حتی اگر می خواهید از اتاق خارج شوید و مخفی شوید ، سعی کنید فقط به آن اعتراف کنید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.
- در صورت نیاز به کنترل احساسات ، نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید ، زیاد جدی نگیرید.
مرحله 4. فراموشش کنید
گاهی اوقات ، ما برای هفته ها ، ماه ها و حتی سال ها پس از خود حادثه بیش از حد به لحظات شرم آور فکر می کنیم. با این حال ، وقتی لحظه ای می گذرد ، شرم فقط یک چیز گذشته است و شما باید ادامه دهید. به خاطر سپردن آن و همچنین تنبیه خود ، چیزی را تغییر نمی دهد ، به ویژه اینکه غر زدن شکم چیزی نیست که بتوانید آن را کنترل کنید.
- اگر شکمتان غوغا می کند و نمی خواهید خجالت بکشید ، سعی کنید آماده باشید ، مانند تجسم این که اگر دوباره همان صدا را بشنوید چگونه واکنش نشان می دهید. به این ترتیب ، شما قبلاً تمرین کرده اید که باید چه کار کنید ، و به نظر می رسد که گذراندن این لحظه راحت تر باشد.
- اجازه ندهید شرمندگی شما را از لذت بردن از زندگی باز دارد. اجتناب از شرایطی که ممکن است باعث خجالت شود (ملاقات با افراد در یک کتابخانه آرام ، سخنرانی یا ارائه به گروهی از افراد ، قرار ملاقات و غیره) ممکن است وسوسه انگیز باشد ، اما نباید خود را محدود به چیزی کنید که ممکن است به وقوع پیوستن.
نکات
- صداهای معده را هرگز نمی توان متوقف کرد زیرا بخشی طبیعی از فرآیند گوارش است. قبول کنید که صدا در فرکانس های خاص طبیعی است و نشانه سلامتی است ، نه چیزی که از آن شرمنده باشید.
- اگر سعی می کنید صداهای معده را کاهش دهید ، جایگزینی شکر با شیرین کننده های مصنوعی چندان مفید نخواهد بود. بیشتر شیرین کننده های مصنوعی حاوی الکل های قندی هستند که در تولید گاز به همان اندازه بد یا حتی بدتر هستند.
