قرار گرفتن در مرکز توجه ناخواسته یک تجربه ناخوشایند است ، به خصوص اگر در حال انجام کاری شرم آور هستید. حتی بودن در کنار کسی که خجالت می کشد می تواند باعث ناراحتی ما شود. ممکن است احساس گرما ، عرق کنید و بخواهید در وضعیت جنین پنهان شوید یا در حالت جمع قرار بگیرید. خوشبختانه راه بهتری برای مقابله با این وضعیت شرم آور وجود دارد. توجه داشته باشید که نشان دادن شرمساری پس از انجام کاری اشتباه می تواند در واقع شما را متاسف و صادق جلوه دهد. بنابراین در میان ناخوشایندی ، کمرویی چیز بدی نیست اما می تواند به عنوان یک عملکرد مهم اجتماعی عمل کند.
گام
قسمت 1 از 3: وقتی احساس خجالت می کنید پاسخ دهید
مرحله 1. در زمان مناسب عذرخواهی کنید
اگر به خاطر کاری که با شخص دیگری انجام دادید احساس خجالت می کنید ، عذرخواهی کنید و این کار را صادقانه انجام دهید. پس از آن ، مشکل را طولانی نکنید. اجازه دهید شخص بداند که شما واقعاً از آنچه اتفاق افتاده متأسف هستید و دیگر آن را تکرار نکنید.
به عنوان مثال ، اگر نام شخص را اشتباه تلفظ کرده باشید ، می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: «واقعاً متأسفم ، من اخیراً واقعاً نگران سارا بودم. فکر می کنم الان خیلی به آن فکر می کنم."
مرحله 2. بخندید
این لحظه شرم آور را با خندیدن به آن به حداقل برسانید. لحظات شرم آور اگر ساده تلقی شوند می توانند خنده دار باشند. اگر در حال حاضر به خودتان اجازه می دهید بخندید ، تحت تأثیر شرایط قرار نمی گیرید.
برای خنده کردن ، سعی کنید با موقعیت شوخی کنید. به عنوان مثال ، اگر خردل روی لباس های خود می ریزید و احساس خجالت می کنید ، ممکن است بگویید "اکنون تنها چیزی که من نیاز دارم یک هات داگ واقعاً بزرگ است."
مرحله 3. آن را فوراً فراموش کنید
محدوده توجه مردم کوتاه است. نیازی به یادآوری آن لحظه نیست. موضوع را به شیوه ای ظریف تغییر دهید تا توجه را بر روی چیز متفاوتی متمرکز کنید. اگر کاری شرم آور انجام دادید که نیاز به عذرخواهی داشت از عذرخواهی بیش از حد خودداری کنید.
تغییر موضوع بدون احساس ناخوشایندی دشوار است: بهترین روش انجام آن بستگی به موقعیتی دارد که در آن هستید. در اینجا مثالی وجود دارد که می توانید به خاطر بسپارید و با موقعیت خاص خود سازگار شوید. تصور کنید هنگام برنامه ریزی برای رفتن به سینما در شب از چیزی خجالت می کشید. برای تغییر موضوع ، باید چیزی شبیه این را بپرسید: "فیلم را دیده اید ، درست است؟ نظر شما در مورد فیلم چیست؟ آیا واقعاً دیدن دوباره خوب است؟ " این امر باعث می شود که از کار شرم آوری که انجام داده اید به چیزی مرتبط تر توجه کنید
مرحله 4. وقوع حوادث را به حداقل برسانید
به دیگران یادآوری کنید که مردم اغلب کارهای شرم آور انجام می دهند و این چیز بزرگی نیست.
به عنوان مثال ، شما تصادفا می کنید و در مقابل دیگران قرار می گیرید. شما می توانید به دیگران یادآوری کنید که این اتفاق برای بسیاری از افراد می افتد ، در حالی که معمولی هستند با گفتن: "یک شکست دیگر"
مرحله 5. شرم را بر روی طرف مقابل قرار دهید
اگر کاری شرم آور انجام می دهید ، یکی از راه های مقابله با آن این است که در مورد کارهایی که دیگران در گذشته انجام داده اند و باعث شرمساری آنها شده است بپرسید. با خندیدن به چیزهای شرم آور در گذشته می توانید به فردی که با او صحبت می کنید نزدیک تر شوید.
اگر از این تاکتیک در پی یک حادثه شرم آور استفاده کنید ، ممکن است بگویید: "حالا که به شرم فکر می کنید ، آیا اخیراً کار شرم آوری انجام داده اید؟"
مرحله 6. استنشاق کنید
ممکن است تپش قلب ، حرارت بدن و عصبانیت را احساس کنید. انجام کاری شرم آور می تواند باعث ایجاد این احساسات منفی شود. سعی کنید با نفس کشیدن عمیق با این احساسات و رویدادهای شرم آور مقابله کنید.
به مدت 5 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید ، سپس 5 ثانیه از راه دهان بازدم کنید
قسمت 2 از 3: مدیریت افکار و احساسات
مرحله 1. از احساسات دور شوید
اگر در برخورد با لحظات شرم آور مشکل دارید ، سعی کنید از خود و احساسات خود فاصله بگیرید. این می تواند زمانی مفید واقع شود که احساس کنید در احساسات خود غرق شده اید و به دلیل آن در تفکر واضح مشکل دارید.
شما می توانید با تصور خود در شخص سوم از احساسات خود فاصله بگیرید (برای مثال ، او نباید خجالت بکشد زیرا همه کارهای زیادی را شرم آور انجام می دهند ، بنابراین این در واقع کاملاً طبیعی است)
مرحله 2. حواس پرتی را پرت کنید
به خود زمان دهید تا کار شرم آوری را که انجام داده اید فراموش کنید. راههای مختلفی برای حواس پرتی وجود دارد. تو می توانی:
- تماشای فیلم
- کتاب بخوانید
- بازی های ویدئویی انجام دهید
- با دوستان بروید
- داوطلب خیریه شوید
مرحله 3. توجه خود را به وضعیت فعلی معطوف کنید
لحظات خجالت آور گذشته است. پیش از این اتفاق افتاده بود. لحظه ای گذشت. در حالی که گفتن آن بسیار ساده تر از انجام آن در وسط یک لحظه شرم آور است ، سعی کنید بر لحظه فعلی یا آینده تمرکز کنید ، هنگامی که با یک لحظه شرم آور روبرو می شوید - ممکن است حواس شما کمتر پرت شود.
مرحله 4. از موقعیت خارج شوید
اگر واقعاً خجالت می کشید ، ببینید آیا می توانید به درستی خود را از این وضعیت خارج کنید. فقط بگویید که باید به دستشویی بروید یا در یک کار مهم تماس بگیرید. این می تواند به شما زمان دهد تا پس از یک حادثه شرم آور ، خود را نجات دهید.
مرحله 5. با یک روانشناس مشورت کنید
اگر فکر می کنید فردی هستید که به راحتی خجالتی است ، اضطراب اجتماعی دارد یا خیلی راحت تر از آنچه انتظار می رود خجالت می کشید ، مشورت با یک روانشناس مهم است. این می تواند به شما کمک کند تا طرز فکر یا واکنش خود را نسبت به شرایط شرم آور تغییر دهید. همچنین ممکن است داروهایی تجویز شود که می تواند به شما در کاهش حساسیت به اضطراب اجتماعی کمک کند. برای یافتن روانشناس می توانید:
- با تایپ کردن "روانشناس و نام شهر یا کد پستی" در Google جستجو کنید.
- از این پیوند برای یافتن روانشناس در منطقه خود استفاده کنید:
قسمت 3 از 3: کارگردانی شرم دیگران
مرحله 1. همدل باشید
سعی کنید به یاد داشته باشید که همه ما گاهی اوقات احساس خجالت می کنیم. خجالتی بودن ناخوشایند است ، بنابراین کاری نکنید که باعث خجالت بیشتر شخص شود.
- برای همدلی ، به دیدگاه طرف مقابل نگاه کنید. تصور کنید اگر شما در آن موقعیت قرار داشتید چه احساسی خواهید داشت. تصور کنید او در آن لحظه چه احساسی داشت.
-
همچنین می توانید موارد مشابه یا مشابهی را که برای شما یا شخصی که می شناسید اتفاق افتاده ، به او یادآوری کنید تا شرایط عادی شود.
به عنوان مثال ، اگر او در آخرین بازی مهم یک بازی بسکتبال شکست خورده باشد و از این موضوع خجالت بکشد ، می توانید بگویید همان چیزی برای شما اتفاق افتاده است. اگر شرایط قبلاً برای شما اتفاق نیفتاده است ، چیزی مشابه آن را که قبلا انجام داده اید ، بگویید. شاید شما سالن ورزشی اشتباهی رفته اید و یک بازی ورزشی کامل را از دست داده اید. به من بگویید در آن زمان چه احساسی داشتید. این کار حواس او را پرت می کند و به او یادآوری می کند که لحظات شرم آوری برای همه ما اتفاق می افتد
مرحله 2. موضوع گفتگو را تغییر دهید
اگر واضح است که او شما را در لحظه شرم آور مشاهده کرده است ، بگذارید برود و موضوع را به سرعت تغییر دهد. این کار را طوری انجام دهید که به نظر برسد فشار می دهید و انگار می خواهید چیزی بپرسید اما فراموش کرده اید. این یک مکالمه طبیعی به نظر می رسد و نه ترفندی برای کمتر خجالتی بودن او. شما باید ذهن او را از لحظه شرم آور دور کنید ، نمی خواهید او تعجب کند که چرا برای جلوگیری از موقعیت ناخوشایند ، موضوع را تغییر دادید ، که باعث می شود احساس خجالت بیشتری کند.
هنگام تغییر موضوع ، با لحنی دلپذیر صحبت کنید. به یاد داشته باشید ، می خواهید او فکر کند که بالاخره یادتان آمد که چیزی بپرسید. به عنوان مثال ، می توانید از او بپرسید که آیا خبر مهمی شنیده است - آیا این چیزی شخصی است که حتی بهتر است
مرحله 3. شخص را مسخره نکنید
او قبلاً خجالت زده است ، با تمسخر او را بر شرمندگی خود اضافه نکنید تا اوضاع را بزرگنمایی کنید. در حالی که شوخ طبعی می تواند راه خوبی برای از بین بردن خجالت باشد ، اما بهتر است تنها زمانی انجام شود که شما کاری شرم آور را انجام می دهید. اگر کسی را که خجالت می کشد مسخره می کنید ، ممکن است با فردی بی ادب برخورد کنید.
مرحله 4. تظاهر کنید که نمی دانید چه خبر است
استفاده از این تاکتیک بستگی به میزان باورپذیری آن دارد. اگر هر دو در لحظه شرم آور به یکدیگر خیره می شوید ، استفاده از این تاکتیک بسیار دلسرد می شود. اما اگر هنگام انجام کار شرم آور توجه او مستقیماً به شما نیست ، می توانید وانمود کنید که متوجه آن نشده اید. اگر به نظر می رسد او خجالت زده است ، می توانید عذرخواهی کنید و بگویید که باید تلفن خود را بررسی کنید ، اما دوباره به صحبت باز می گردید.
