وقتی یک لحظه شرم آور را تجربه می کنید ، ممکن است احساس کنید چشم همه به شما دوخته شده است. و در واقع ، شرم یکی از رایج ترین احساساتی است که ما تجربه می کنیم. شرم برای همه انسان های جهان و حتی سایر گونه ها مشترک است. اگرچه ما شرم را به دلیل تأثیراتی که احساس می کنیم یک احساس کاملا منفی می دانیم ، اما شرم در واقع یک کارکرد اجتماعی مهم دارد. با شرم ، می توانیم تعیین کنیم که به چه کسانی می توانیم اعتماد کنیم و با چه افرادی می خواهیم روابط بیشتری ایجاد کنیم. سعی کنید نمونه هایی از حوادث شرم آور را که تجربه کرده اید به خاطر بسپارید. این تجربه شرم آور در واقع جنبه ای از خودتان است که می تواند شما را به دیگران متصل کند ، به جای اینکه شما را از اطرافیان خود جدا کند.
گام
روش 1 از 3: مقابله با حادثه شرم آور
مرحله 1. به خودتان بخندید
تحقیقات اخیر نشان داده است که خنده و شوخ طبعی از اجزای کلیدی سلامت عمومی هستند. ساده ترین راه برای مقابله با اضطراب در مورد رویدادهای شرم آور این است که به خود و آنچه اتفاق افتاده بخندید. این کار باعث می شود که دیگران به جای خندیدن با شما با شما بخندند.
- در واقع ، خجالت یک راه عالی برای ارتباط شما با دیگران است ، زیرا خجالت چیزی است که تقریباً همه در برهه ای از زندگی خود آن را تجربه می کنند. اگر می توانید به خودتان بخندید ، یک حادثه شرم آور می تواند نقطه شروع خوبی برای ایجاد یک گفتگوی جالب یا ایجاد دوستان جدید باشد.
- همچنین می توانید سعی کنید رویداد را خنده دار کنید. اگر موقعیت را با طنز خوب اداره کنید ، کمتر شرم آور خواهد بود و بیشتر شبیه یک شوخی است. به عنوان مثال ، اگر از صندلی می افتید ، چیزی شبیه به این را بگویید: "وای ، تنهایی بدون ترفند دو نفره سقوط کرد!"
مرحله 2. اعتراف کنید که خجالتی هستید
وقتی اتفاق شرم آوری رخ می دهد ، بهتر است آن را بپذیرید. شما نمی توانید زمان را به عقب برگردانید ، پس معنی انکار آن چیست؟ فقط به خودتان و در صورت لزوم برای دیگران اعتراف کنید که تجربه شرم آوری داشته اید. این می تواند راهی عالی برای شروع گفتگو با افراد دیگر باشد ، زیرا آنها ممکن است لحظات شرم آوری را برای به اشتراک گذاشتن با شما تجربه کرده باشند.
مرحله 3. علت وقوع این رویداد را توضیح دهید
ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که در آن لحظه شرم آور قابل درک و توضیح باشد. به عنوان مثال ، شما در طول روز نام شخصی را اشتباه می خوانید. وقتی به آن فکر می کنید ، متوجه می شوید که به فکر شخص دیگری هستید.
به عنوان مثال ، "متأسفم ، من مرتب نام شما را اشتباه خطاب می کردم. شاید به این دلیل بود که من در مورد کسی فکر می کردم که در حال تجربه سختی است ، بنابراین توجه من منحرف شد."
مرحله 4. از دیگران کمک بخواهید
شاید در جلسه ای قهوه را روی کاغذهای مهم ریخته اید ، یا یک تکه کتاب لغزیده اید و پای مدیر افتاده اید. از شخص دیگری بخواهید به شما در برداشتن وسایل کمک کند. این وضعیت را از شرم آور به یک کار سخت تبدیل می کند.
روش 2 از 3: به حداقل رساندن حوادث
مرحله 1. یک نفس عمیق بکشید
پس از وقوع یک لحظه شرم آور ، اضطراب در برخی افراد افزایش می یابد. صورت قرمز شده ، ضربان قلب و فشار خون افزایش می یابد ، تنفس کم عمق می شود و عرق به مقدار بیشتری در بیشتر سطح پوست شروع به جمع آوری می کند. برای آرام شدن ، نفس عمیق بکشید و موقعیت را دوباره ارزیابی کنید. این به پاسخ روانی که تجربه می کنید (برای مثال سرخ شدن) کمک می کند و مانع از گفتن یا انجام هر کار شرم آورتر می شود. یک دقیقه وقت بگذارید تا آرام شوید ، سپس ادامه دهید.
مرحله 2. خودتان را تبدیل به یک عینک نکنید
بدترین کار هنگام وقوع یک رویداد شرم آور ، بزرگنمایی در مورد آن است. وقتی یک لحظه شرم آور رخ می دهد ، بهتر است فریاد نزنید ، فریاد نزنید ، با گریه فرار نکنید یا در ملاء عام با صدای بلند گریه نکنید. هرچه اغراق آمیزتر باشد ، رویدادهای شرم آورتر در خاطرات مردم جا خوش می کند. به خاطر داشته باشید که این فقط یک رویداد است که به سرعت فراموش می شود. اگر واکنش شما ملایم است ، به احتمال زیاد افراد نیز این حادثه را فراموش خواهند کرد.
مرحله 3. مطمئن شوید که حادثه خیلی خجالت آور نیست
شما باید با این واقعیت روبرو شوید که اتفاق بدی افتاده است. اما به یاد داشته باشید ، این حادثه تنها در صورتی شرم آور خواهد بود که خود را متقاعد کنید که چنین بوده است. اگر آن را فراموش کنید و خود را متقاعد کنید که شرم آور نیست ، احساس شرم نمی کنید.
- به احتمال زیاد شما بیشتر از دیگران نسبت به خودتان انتقاد دارید. روانشناسان دریافته اند که در موارد اضطراب یا رویدادهای شرم آور ، فرد تمایل دارد که بسیار خودآگاه باشد و میزان توجه مردم به او را بیش از حد ارزیابی می کند.
- این طرز فکر را پرورش دهید: اگر اتفاق ناخوشایندی برای شما رخ داد ، به احتمال زیاد اطرافیان شما بیش از شما به فکر خودشان هستند.
مرحله 4. کاری انجام دهید که حواس شما را پرت کند
پس از وقوع یک رویداد شرم آور ، کاری کنید که آن را فراموش کنید. سعی کنید مطالعه کنید ، ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید ، تلویزیون تماشا کنید ، موسیقی گوش دهید و غیره. توجه خود را به فعالیتهایی معطوف کنید که مانع تمرکز بر رویداد شرم آور می شوند.
مرحله 5. از رویدادهای شرم آور درس بگیرید
بسیار خوب ، شما تجربه شرم آوری را تجربه کرده اید ، اما آن را به عنوان یک درس در نظر بگیرید و از آن درس بگیرید. آیا در برابر له شدن خود لغزیدید و افتادید؟ سپس کفش پاشنه بلند نپوشید. آیا هنگام سخنرانی بیهوش می شوید؟ تحقیق کنید که چگونه قبل از ارائه خود را آرام کنید.
روش 3 از 3: ریشه یابی مشکل
مرحله 1. در مورد احساسات ناشی از این حادثه فکر کنید
همیشه به خاطر داشته باشید ، می توانید از چیزهایی که از آنها شرم دارید ، درباره خود بیاموزید. به اتفاقاتی که افتاده فکر کنید. از خود بپرسید: "از این حادثه ، واقعاً چه چیزی باعث شرمندگی من شد؟" ممکن است مشکل فقط مربوط به اطرافیان شما در آن زمان نباشد.
به عنوان مثال ، اگر بعد از شکست در انجام کاری که معمولاً در آن بسیار خوب هستید احساس خجالت می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که اهداف خود را بیش از حد بالا تعیین کرده اید. در هر رویداد شرم آور ، به این فکر کنید که احساسات شما در مورد انتظارات خود و دیگران به طور کلی چه چیزی را نشان می دهد
مرحله 2. دریابید که آیا اختلال اضطرابی دارید
حتی اگر عنوان این مقاله "چگونه با حوادث شرم آور مقابله کنیم" است ، برخی از افراد اغلب حوادث شرم آور را تجربه می کنند. تقریباً هر روز ممکن است اتفاق بیفتد. اگر دائماً در حال تجربه رویدادهای شرم آور هستید بدون اینکه بتوانید آنها را کنترل کنید ، ممکن است دچار هراس اجتماعی باشید. این در واقع نوعی اختلال اضطرابی است که با کمرویی مداوم ارتباط تنگاتنگی دارد. این حواس پرتی باعث می شود که شما نتوانید رویداد شرم آور را فراموش کنید.
اگر نمی توانید کمرویی خود را به راحتی پشت سر بگذارید و اغلب آن را تجربه می کنید ، اقدامات بعدی را برای درمان اضطراب انجام دهید
مرحله 3. به یک مشاور بهداشت روانی مراجعه کنید
اگر احساس می کنید علت اصلی وجود دارد که کمرویی شما را بیش از حد معمول می کند ، برای کمک با یک مشاور صحبت کنید. آنها می توانند به شناسایی احساسات شما کمک کنند و درک اینکه چرا احساس می کنید احساس می کنید را درک کنید. آنها همچنین می توانند راه هایی را برای کاهش سطح شرمندگی که شما احساس می کنید ارائه دهند.
مرحله 4. مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید
اگر نمی توانید از فکر کردن درباره یک حادثه شرم آور دست بردارید ، مدیتیشن را امتحان کنید. به یاد داشته باشید ، آن حادثه شرم آور یک چیز گذشته است. سعی کنید در زمان حال زندگی کنید. مدیتیشن ذهن آگاهی روشی است که به شما کمک می کند تا از افکار و احساسات خود آگاه و بدون قضاوت باشید. این مدیتیشن می تواند به غلبه بر خاطرات رویدادهای شرم آور کمک کند.
- به مدت 10-15 دقیقه آرام بنشینید ، نفس عمیق بکشید. بر تنفس خود تمرکز کنید.
- هر فکری که در سرتان می گذرد را بشناسید. احساساتی را که احساس می کنید شناسایی کنید. با خود بگویید: "من احساس شرم می کنم."
- احساساتی را که احساس می کنید بپذیرید و با خود بگویید: "من می توانم این شرمندگی را بپذیرم."
- درک کنید که این فقط یک احساس موقتی است. با خود بگویید: "می دانم این احساس موقتی است و از بین می رود. من باید الان چه کار کنم؟" به خود فضا و توجیهی برای احساسات خود بدهید ، اما آگاه باشید که افکار و پاسخ های شما می تواند واقعیت آنچه اتفاق افتاده را تغییر دهد.
- توجه و آگاهی خود را بازگردانید. وقتی فکر دیگری به ذهن شما خطور کرد ، فرایند شناخت و رها کردن آن را تکرار کنید.
- همچنین می توانید در اینترنت به دنبال راهنماهای تمرین مراقبه ذهن آگاهی باشید.
