همه باید احساس خجالت کنند زیرا همه اشتباه کردند. کمرویی می تواند ناشی از توجه ناخواسته ، اشتباهات یا قرار گرفتن در موقعیتی باشد که باعث می شود احساس ناراحتی نکنید. ممکن است احساس مخفی کاری کنید تا شرمندگی تمام شود ، اما راههای بهتری برای مقابله با شرمندگی وجود دارد. می توانید سعی کنید احساس شرم خود را بهتر درک کنید ، بیاموزید که به خودتان بخندید و وقتی خجالت می کشید خود را دوست داشته باشید.
گام
روش 1 از 3: برخورد با شرایط شرم آور
مرحله 1. وضعیت را ارزیابی کنید
نحوه برخورد با موقعیت های شرم آور بستگی به این دارد که چه اتفاقی باعث خجالت شما شده است. به عنوان مثال ، اگر شما اشتباهی انجام داده اید ، مانند اظهارنظر نامناسب برای یک دوست ، ممکن است احساس خجالت کنید که نباید آن را می گفتید. با این حال ، اگر احساس خجالت می کنید زیرا کاری را به طور تصادفی انجام داده اید ، مانند اینکه در جلوی چشم تعدادی از افراد لغزید و افتاد ، این وضعیت متفاوتی است. هر موقعیتی نیاز به رویکرد کمی متفاوت برای مقابله با کمرویی دارد.
مرحله 2. در صورت لزوم عذرخواهی کنید
اگر کار اشتباهی انجام می دهید ، باید از اشتباه خود عذرخواهی کنید. عذرخواهی ممکن است احساس خجالت بیشتری به شما بدهد ، اما بسیار مهم است که منبع اصلی شرم را مورد بررسی قرار داده و به راه خود ادامه دهید. مطمئن شوید که عذرخواهی شما صادقانه و مستقیم است.
سعی کنید بگویید: «متأسفم که این را گفتی. منظورم اینطور نبود سعی می کنم بعدا حساس تر باشم."
مرحله 3. خودتان را ببخشید و از تنبیه خود دست بردارید
پس از عذرخواهی (در صورت لزوم) ، باید خودتان را به خاطر آنچه انجام داده اید یا گفته اید ببخشید. بخشیدن خود یک گام مهم در غلبه بر کمرویی است زیرا به شما کمک می کند از تنبیه خود دست بردارید. با بخشیدن خود ، متوجه می شوید که یک اشتباه طبیعی کرده اید و نیازی نیست زیاد در مورد آن فکر کنید.
سعی کنید با خود بگویید: "من خودم را به خاطر کارهایی که کردم می بخشم. من فقط یک انسان هستم و گاهی اوقات اشتباه می کنم
مرحله 4. حواس خود و دیگران را پرت کنید
در حالی که نباید از کار شرم آوری که انجام داده اید یا گفته اید چشم پوشی کنید ، اما پس از ارزیابی آن و بررسی شرایط ، باید به زندگی خود ادامه دهید. با تغییر موضوع یا درخواست از آنها برای انجام کار دیگر ، می توانید به خود و دیگران کمک کنید تا چیز شرم آور را فراموش کنند.
به عنوان مثال ، پس از عذرخواهی و بخشش خود به خاطر اظهارنظر نامناسب به دوستی ، از او بپرسید که آیا او اخبار را دیشب تماشا کرده است یا خیر. یا ، او را تحسین کنید. بگویید: "سلام ، من لباس های شما را دوست دارم. از کجا بخریم؟"
روش 2 از 3: مقابله با شرم گذشته
مرحله 1. در مورد شرم آورترین حادثه فکر کنید
در حالی که به یاد آوردن شرم آورترین اتفاقی که برای شما رخ داده است می تواند دردناک باشد ، اما می تواند به شما در دیدن طرف دیگر یک رویداد شرم آور دیگر کمک کند. فهرستی از 5 مورد شرم آور ترین اتفاقاتی که برای شما رخ داده است تهیه کنید و آنها را با شرمندگی که تازه احساس کرده اید مقایسه کنید.
مرحله 2. به خودتان بخندید
پس از تهیه لیستی از چیزهای شرم آور ، به خودتان اجازه دهید به خودتان بخندید. خندیدن به کارهایی که انجام می دهید می تواند یک تجربه تصفیه کننده خود باشد. با مشاهده این موارد به عنوان مسخره ترین اتفاقاتی که در گذشته شما رخ داده است ، می توانید به خودتان کمک کنید که شرم را کنار بگذارید.
- به عنوان مثال ، اگر تا به حال به کافه تریا رفته اید و دامن شما روی لباس زیر چسبیده است ، سعی کنید به این تجربه بخندید. سعی کنید آن را از دیدگاه طرف مقابل ببینید و از احساسات منفی دوری کنید. متوجه شوید که این فقط یک اشتباه احمقانه است که ممکن است باعث شود طرف مقابل دو بار به نظر برسد یا یک نوشیدنی را از دهانش خارج کند.
- سعی کنید در مورد لحظات شرم آور با یک دوست مورد اعتماد بحث کنید. اگر لحظات شرم آور خود را با شخصی که شخصاً ندیده اید به اشتراک بگذارید ، راحت تر می توانید بخندید و همچنین می توانید به داستانهای شرم آور دیگران گوش دهید.
مرحله 3. به خودتان رحم کنید
اگر نمی توانید به کاری که انجام می دهید بخندید ، سعی کنید برای خودتان متاسف باشید. خجالتی بودن خود را درک کنید و مانند یک دوست خوب با خود صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید خجالت بکشید و دردی را که موقعیت ایجاد می کند درک کنید.
سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که واقعاً چه کسی هستید و از چه ارزش هایی برای شما ارزشمند است. این می تواند شما را قوی کرده و از کمرویی خلاص شود
مرحله 4. بر زمان حال تمرکز کنید
هنگامی که خود را از طریق خنده و عشق آرام کردید ، خود را به زمان حال بازگردانید. درک کنید که لحظات شرم آور دیگر مربوط به گذشته است. سعی کنید توجه خود را بر آنچه در حال حاضر در زندگی شما می گذرد متمرکز کنید. شما کجا هستید؟ چه کار می کنی؟ الان با کی هستی؟ چه احساسی دارید؟ تغییر تمرکز بر لذت بردن از زمان حال به شما کمک می کند که دیگر روی موضوعی که در گذشته اتفاق افتاده متوقف شوید.
مرحله 5. سعی کنید بهترین باشید
هر چند دردناک بودن ، اما کمرویی می تواند برای رشد شما مفید باشد. اگر کار اشتباهی انجام داده اید یا گفته اید و باعث احساس خجالت شده اید ، به این فکر کنید که در آینده چه کاری می توانید انجام دهید تا از تکرار آن جلوگیری کنید. اگر مرتکب یک اشتباه طبیعی می شوید که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد ، متوجه شوید که شما هیچ اشتباهی نکرده اید و به زندگی خود ادامه دهید.
سعی کنید کارهایی را که انجام داده اید یا گفته اید به خاطر نیاورید زیرا در این صورت بیشتر از قبل احساس درد خواهید کرد
مرحله 6. مراجعه به درمانگر را در نظر بگیرید
اگر با وجود تمام تلاش خود هنوز نتوانستید از خجالت در امان بمانید ، از یک درمانگر کمک بخواهید. ممکن است با چیزی سر و کار داشته باشید که به تلاش مداوم نیاز داشته باشد یا خجالتی بودن شما ممکن است به الگوی فکری دیگری مانند نشخوار فکری مرتبط باشد یا عزت نفس پایینی داشته باشد.
روش 3 از 3: درک خجالت
مرحله 1. درک کنید که کمرویی طبیعی است
احساس خجالت می تواند به شما این احساس را بدهد که مشکلی در خودتان وجود دارد یا اینکه کاملاً احساس تنهایی می کنید. با این حال ، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که احساسات دقیق نیستند. شرم یک احساس معمولی است مانند احساس شادی ، ناراحتی ، عصبانیت و غیره. وقتی احساس خجالت می کنید ، به یاد داشته باشید که همه در مقطعی خجالت زده اند.
برای دیدن این که احساس خجالت می کنید چیزی است که همه احساس می کنند ، از والدین یا سایر افراد مورد اعتماد بخواهید آخرین باری را که احساس شرمندگی کردند ، به اشتراک بگذارند
مرحله 2. یاد بگیرید که اشکالی ندارد دیگران بدانند که شما خجالت زده اید
یکی از بدترین چیزها در مورد خجالتی بودن این است که دیگران بدانند شما خجالتی هستید. با دانستن این موضوع می توانید احساس خجالت بیشتری کنید. این به این دلیل است که خجالتی باعث می شود از ترس اینکه مورد قضاوت منفی دیگران قرار بگیرید احساس کنید که بیشتر در معرض خطر یا آسیب پذیری قرار دارید. برخلاف رسوایی ، که ممکن است در ملاء عام یا خصوصی رخ دهد ، شرم معمولاً در ملاء عام رخ می دهد. سعی کنید به خود یادآوری کنید که هیچ ایرادی در این نیست که دیگران بدانند شما از چیزی خجالت می کشید زیرا این یک احساس عادی است.
یکی از راه های برخورد با قضاوت های منفی دیگران این است که واقع بین باشید و از خود بپرسید که آیا دیگران درباره شما قضاوت منفی می کنند یا خودتان
مرحله 3. درک کنید که برخی از کمرویی ها می توانند مفید باشند
در حالی که تجربه دلپذیری نیست ، گهگاه احساس خجالت می تواند مفید باشد. چندین مطالعه نشان داده است افرادی که هنگام انجام کار اشتباه یا سرخ شدن سرخ می شوند ، می توانند قابل اعتمادتر به نظر برسند. این به این دلیل است که چنین شخصی آگاهی خود را از قوانین اجتماعی نشان می دهد. بنابراین اگر هر از گاهی اشتباه می کنید سرخ می شوید ، همیشه روی آن فکر نکنید زیرا باعث می شود دیگران با دید مثبت تری به شما نگاه کنند.
مرحله 4. رابطه بین کمرویی و کمال گرایی را در نظر بگیرید
کمال گرایی می تواند باعث خجالت شود. ممکن است استانداردهای غیر واقعی بالایی داشته باشید که در صورت عدم دستیابی به آنها احساس شکست می کنید. این احساس شکست می تواند شرم آور باشد ، بنابراین مهم است که استانداردهای واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
به خود یادآوری کنید که شما بزرگترین منتقد خودتان هستید. در حالی که ممکن است به نظر برسد که کل جهان شما را زیر نظر دارد و قضاوت می کند ، اما این یک دیدگاه واقع بینانه نیست. به این فکر کنید که چگونه به چیزهای کوچکی که دیگران می گویند یا انجام می دهند توجه می کنید. برای شما غیرممکن است که دیگران را به همان روشی که خودتان انجام می دهید مشاهده کنید
مرحله 5. به رابطه بین شرم و اعتماد به نفس فکر کنید
افراد با اعتماد به نفس کمتر از افراد غیر اعتماد به نفس احساس خجالت می کنند. اگر عزت نفس پایینی دارید ، ممکن است بیش از آنچه که باید احساس خجالت کنید یا احساس شرم بیشتری کنید. برای تقویت اعتماد به نفس خود تلاش کنید تا از خجالت هر روز احساس کنید.
اگر واقعاً ناامن هستید ، با ننگ روبرو خواهید شد که شرم و حیا نیست. رسوایی نتیجه یک عکس سلفی ضعیف از خود است و می تواند ناشی از خجالت زیاد باشد. اگر احساس می کنید احساس شرمندگی باعث شده که احساس شرمندگی کنید ، با یک درمانگر صحبت کنید
نکات
- با دوستان خود بخندید. طوری رفتار کنید که خجالت شما را اذیت نمی کند و آنها ناراحت نخواهند شد.
- روی چیزهای کوچک وسواس نداشته باشید. کمی خجالتی بودن چیزی نیست که مدام روی آن متمرکز شویم. سعی کنید از شر آن خلاص شوید و زندگی را ادامه دهید.
