خوب ، ممکن است این بحث شرم آور باشد. ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که مجبور هستید به دلایل مختلف روده خود را نگه دارید ، مانند زمانی که در مکانی هستید که رفتن به توالت غیرممکن است. یا وقتی برای استفاده از توالت خیلی خجالت می کشید. شما چکار انجام خواهید داد؟ در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند مدتی روده خود را نگه دارید.
گام
قسمت 1 از 3: مدفوع خود را با ترفندهای فیزیکی نگه دارید
مرحله 1. برای ایستادن مدفوع (یا برعکس ، دراز کشیدن) بایستید
بدترین حالت هنگام تلاش برای دفع مدفوع ، چمباتمه زدن است. نشستن همچنین موقعیت مناسبی برای انجام حرکات روده مانند ایستادن یا دراز کشیدن نیست.
- دلیل آن این است که اسکوات به مدت طولانی توسط محققان به عنوان موقعیت ایده آل برای حرکت روده بیان شده است. در این حالت ، معده تحت فشار قرار می گیرد که باعث دفع مدفوع می شود.
- حالت ایستاده فشار بر معده را کاهش می دهد. همینطور دراز کشیدن
- کمی تغییر وضعیت بدن نیز می تواند به حفظ حرکات روده تا زمانی که می توانید به توالت بروید کمک کند. اگر باید بنشینید ، موقعیت خود را روی صندلی تغییر دهید. تکیه دادن باسن به یک صندلی محکم ، مانند یک صندلی فلزی ، ممکن است کمک کند.
مرحله 2. باسن خود را تا حد ممکن سفت کنید
اساساً این مرحله به شما کمک می کند تا مدفوع را فشار دهید تا در بدن شما باقی بماند. در اینجا بهترین راه برای انجام این کار آمده است!
- سفت کردن باسن باعث سفت شدن راست روده می شود و در نتیجه به دفع مدفوع کمک می کند.
- اگر ماهیچه های اطراف راست روده شما ضعیف باشند ، دفع مدفوع شما سخت تر خواهد شد. اگر عصبی در آن ناحیه آسیب دیده باشد ، ممکن است حتی ندانید که مدفوع بیرون می آید یا خیر. در چنین مواردی به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 3. سعی کنید چند ساعت قبل از رویداد مدفوع را تحریک کنید و سپس غذا را متوقف کنید
قبل از رفتن به جایی که امکان انجام آن وجود ندارد ، باید مدفوع کنید. تحریک حرکات روده به منظور دفع زودتر آنها حرکت خوبی است. خودتو آماده کن!
- به عنوان مثال ، بسیاری از دوندگان راه دور این مشکل را تجربه می کنند. آنها احساس می کنند که باید در طول مسابقه مدفوع کنند. یکی دیگر از راه های جلوگیری از این مشکل شرم آور ، اجتناب از غذاهای غنی از فیبر قبل از مسابقه یا رویداد خاصی است زیرا فیبر شما را تشویق به دفع مدفوع می کند.
- غذاهای تولید کننده گاز مانند آجیل ، اپیدرم ، میوه و سالاد نیز می توانند باعث دفع مدفوع شوند. بنابراین سعی کنید از همه این غذاها 2 ساعت قبل از شروع رویداد اجتناب کنید ، در غیر این صورت مجبور خواهید شد دوباره مدفوع کنید.
مرحله 4. سعی کنید قهوه نخورید
چندین مطالعه وجود دارد که مصرف قهوه را با هضم روده مرتبط می کند. اگرچه هنوز به طور قطعی اثبات نشده است ، اما اگر قهوه را در حالی که روده را در دست دارید بنوشید ، ممکن است مجبور شوید ادرار کنید.
- اگر در یک روز حرکات روده را انجام نداده اید ، برای شما سخت تر خواهد شد. یک مطالعه نشان داد که میل به دفع مدفوع به دلیل مصرف قهوه در افرادی که مدفوع نداشته اند بیشتر است.
- این مطالعه همچنین نشان داد که این تأثیر در صبح بیشتر است.
قسمت 2 از 3: استفاده از ترفندهای ذهنی برای نگه داشتن مدفوع
مرحله 1. زیاد به آن فکر نکنید
باید آرام باشی. هرچه بیشتر به مدفوع فکر کنید ، نگه داشتن آن سخت تر خواهد بود. آرام باشید و سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید.
- حرکت نکن! در حالی که ایستادن می تواند به دفع مدفوع کمک کند ، اگر به طور ناگهانی حرکت کنید یا کاری را انجام دهید که به انرژی نیاز دارد (مانند دویدن) ، برای نگه داشتن آن بسیار سخت تر خواهید بود.
- مهمتر از همه ، عزت خود را حفظ کرده و آرامش خود را حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که نگران نباشید یا دستان خود را روی باسن خود قرار ندهید. نکته مهم کنترل ذهنی هنگام برخورد با موقعیت ها است.
مرحله 2. حواس خود را از تمرکز بیش از حد روی حرکات روده منحرف کنید
به چیزی توجه کنید که مانند یک گربه ناز که در آغوش شما تکیه زده است باعث حواس پرتی شما می شود. هیچ چیز خنده دار را تصور نکنید ، یا ممکن است دیگر نتوانید روده خود را نگه دارید.
- یک جمله بسازید و آن را بارها و بارها در ذهن خود تکرار کنید تا تمرکز خود را به چیز دیگری تغییر دهید. یکی دیگر از راههای حواس پرتی این است که با کسی صحبت کنید.
- تلویزیون تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا موسیقی گوش دهید. هر کاری لازم است انجام دهید تا مدتی ذهن خود را از چیز دیگری دور کنید. کاری که باید با تمرکز کامل انجام شود مانند بازی روی کلمات یا نوشتن کارها بهترین انتخاب است.
مرحله 3. خجالت را نادیده بگیرید و فقط آن را انجام دهید
اگر توالت آنجا وجود دارد ، اما برای استفاده از آن خجالت می کشید (به عنوان مثال در یک قرار ملاقات) ، خجالتی بودن خود را نادیده بگیرید.
- اجابت مزاج امری طبیعی در زندگی است و همه آن را انجام می دهند. انجام مداوم حرکات روده ارزش تأثیر منفی بر بدن را ندارد.
- اگر بتوانید بو را مخفی کنید ، احساس بهتری خواهید داشت. برای مثال بعد از دفع مدفوع ، کمی عطر را در اطراف توالت اسپری کنید. آماده شدن. یک خوشبو کننده کوچک همراه داشته باشید.
قسمت 3 از 3: درک خطرات ناشی از اجابت مزاج
مرحله 1. خطرات عقب نگه داشتن مدفوع را بشناسید
در این باره تحقیقات زیادی انجام شده است. جلوگیری از دفع مدفوع چیز خوبی نیست ، به خصوص اگر در طولانی مدت به طور مکرر انجام شود.
- یک مورد از نوجوانان انگلیسی وجود دارد که پس از 8 هفته مدفوع نکردن جان خود را از دست داد. اجابت مزاج راهی برای تخلیه دستگاه گوارش است و برای سلامتی شما بسیار مهم است! اگر اجابت مزاج ندارید ، بدن شما مایع مدفوع را در سراسر بدن شما باز می گرداند. آیا این صدا منزجر کننده نیست؟
- اگر در دفع مدفوع مشکل دارید ، به پزشک مراجعه کنید. همچنین باید نرم کننده مدفوع یا قرص فیبر دار را امتحان کنید. باز هم می گویم این با مدتی نگه داشتن روده برای جلوگیری از خجالت متفاوت است.
- اگرچه کارشناسان می گویند نگه داشتن مدتی روده تا زمانی که زمان مناسب را پیدا نکنید به ندرت مشکل جدی است ، افرادی که به دلیل کار مدام روده خود را نگه می دارند (مانند معلمان یا رانندگان کامیون) ممکن است مشکلاتی مانند یبوست را تجربه کنند.
مرحله 2. اگر در کنترل حرکات روده خود مشکل دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید
این مشکل با خروج غیرارادی مدفوع از راست روده مشخص می شود. اگر بارها و بارها نمی توانید مدفوع خود را تا دستشویی نگه دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
- مدفوع اصطلاحی است که برای توصیف مواد زائد جامد که در حین دفع مدفوع خارج می شود ، به کار می رود.
- ناتوانی در کنترل حرکات روده بسیار شایع است و فقط در ایالات متحده حدود 18 میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد. این مشکل بیشتر در سالمندان دیده می شود ، اما هر کسی می تواند آن را تجربه کند. زایمان دشوار ، سلامت عمومی نامناسب و بیماری یا آسیب همگی می توانند علت باشند.
مرحله 3. نحوه اجابت مزاج را بشناسید
هنگام دفع مدفوع ، ماهیچه ای به نام puborectalis کار می کند. این ماهیچه در اصل چسبنده راست روده است.
- هنگام نشستن روی توالت ، نگهدارنده راست روده تا حدی شل می شود. در صورت چمباتمه زدن ، بریس کاملاً شل می شود و دفع مدفوع را آسان می کند.
- مدفوع ترکیبی از فیبر ، باکتری ها ، سلول های دیگر و مخاط است. فیبرهای محلول مانند لوبیا و برخی از غذاهایی که هضم آنها دشوار است ، مانند ذرت یا سبوس جو دوسر ، بخشی از مدفوع خواهند شد.
نکات
- وقتی به دستشویی می روید ، یک تکه دستمال را در حوضچه بگذارید تا صدای افتادن مدفوع را خفه کرده و از پاشیدن آب توالت به باسن خود جلوگیری کنید.
- روده خود را برای مدت طولانی نگه ندارید زیرا می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود!
- مجلات قدیمی ، دستمال مرطوب یا یک رول دستمال توالت را در کوله پشتی ، کیف دستی یا کیف خود حمل کنید تا در صورت نداشتن دستمال در توالت از آن استفاده کنید.
- اگر حتماً نیاز به دفع مدفوع دارید ، در اسرع وقت دستشویی را بشویید. هر چه مدت زمان شستشو بیشتر باشد ، بوی بد در توالت قوی تر می شود.
- سعی کنید حمام هایی را پیدا کنید که فاصله زیادی با هم دارند ، مانند طبقه دوم خانه و برای رفتن به آنجا بهانه بیاورید ("من می خواهم مسواک بزنم" یا "من می خواهم از طبقه بالا چیزی بگیرم").
- دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.
- فعالیت بدنی نداشته باشید.
- اگر احساس می کنید که مجبورید گاز را خارج کنید ، سعی کنید آن را همانطور که ممکن است مدفوع باشد نگه دارید.
