افزایش تمرکز می تواند شما را شاگرد یا کارمند بهتری کند و همچنین شما را به فردی شادتر و سازمان یافته تبدیل کند. اگر می خواهید تمرکز خود را افزایش دهید ، باید یاد بگیرید که از حواس پرتی جلوگیری کنید و قبل از شروع به کار ، خود را با برنامه ای پر از تمرکز آماده کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه مانند لیزر تمرکز کنید ، این مراحل را دنبال کنید!
گام
قسمت 1 از 4: تمرکز خود را تقویت کنید
مرحله 1. استقامت خود را تقویت کنید
همه می توانند با "استقامت متمرکز" شروع کنند ، اما مسلم است که این چیزی است که می تواند با گذشت زمان بهبود یابد. برای تقویت استقامت خود برای تمرکز ، زمان صرف کنید - مثلاً 30 دقیقه - فقط یک کار را انجام دهید. با گذشت زمان ، توجه داشته باشید که چه مدت می توانید قبل از توقف واقعاً روی آن کار کنید ، خواه پنج دقیقه دیگر یا نیم ساعت دیگر.
اگر این روند را تکرار کنید ، متوجه خواهید شد که می توانید بیش از چیزی که فکر می کنید روی یک چیز تمرکز کنید. این کار را تا زمانی که احساس کردید باید متوقف شوید ادامه دهید و سعی کنید روز بعد بیشتر تمرکز کنید
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن نه تنها راهی عالی برای آرامش است ، بلکه اگر روزانه 10 تا 20 دقیقه مدیتیشن کنید ، به تدریج تمرکز خود را افزایش می دهید. هنگامی که مدیتیشن می کنید ، بر پاکسازی ذهن خود و تمرکز بر بدن و تنفس خود تمرکز خواهید کرد. شما به راحتی می توانید از این توانایی برای پاک سازی ذهن خود و تمرکز بر کار پیش روی خود استفاده کنید. می توانید هنگام بیدار شدن یا استراحت قبل از خواب یا حتی در هر دو زمان مدیتیشن کنید.
- به دنبال محیطی باشید که به اندازه کافی آرام باشد تا سر و صدا مزاحم شما نشود.
- یک صندلی راحت پیدا کنید و دستان خود را روی زانو یا در دامان خود قرار دهید.
- سعی کنید بدن خود را یک به یک آرام کنید تا همه قسمت های بدن شما شل شود.
مرحله 3. بیشتر بخوانید
خواندن یک راه عالی برای تقویت تمرکز است. سعی کنید چیزی را بدون توقف فقط برای سی دقیقه بخوانید و آرام آرام استقامت خود را برای خواندن به مدت یک ساعت یا حتی دو ساعت با تنها وقفه های کوتاه تقویت کنید. چه در حال خواندن یک رمان عاشقانه باشید چه یک بیوگرافی ، توانایی تمرکز بر آنچه پیش رو دارید به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر روی کار خود بیاموزید.
- هنگام مطالعه ، هر چند صفحه از خود س questionsالاتی بپرسید تا مطمئن شوید آنچه را که می خوانید درک کرده اید و تمرکز و انرژی خود را بر روی مطالب متمرکز کرده اید.
- خواندن صبح یک راه عالی برای بیدار کردن ذهن شما است و خواندن در رختخواب یک راه عالی برای آرام شدن قبل از خواب است.
- برای خواندن هر روز سی دقیقه و تماشای تلویزیون به مدت کمتر از سی دقیقه به این هدف تبدیل شوید. تمرکز شما از خواندن می تواند با تمرکز شما در تماشای برنامه های تلویزیونی که دارای تبلیغات زیادی هستند از بین برود.
- سعی کنید هنگام مطالعه همه حواس پرتی را مسدود کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و در صورت تمایل به اعضای خانواده خود بگویید هنگام خواندن مزاحم شما نشوند. این نه تنها تمرکز و تمرکز شما را افزایش می دهد بلکه به شما کمک می کند کلمات نوشته شده در صفحه ای را که می خوانید جذب کنید.
مرحله 4. وظایف تکراری را کاهش دهید
در حالی که بسیاری از مردم فکر می کنند دو وظیفه راهی عالی برای سریعتر رسیدن به اهداف شما و انجام دو یا سه کار به طور همزمان است ، چند وظیفه ای در واقع برای تمرکز شما خطرناک است. وقتی کارهای زیادی را به طور همزمان انجام می دهید ، ممکن است تصور کنید که کار بیشتری انجام می دهید ، اما تمام تمرکز و انرژی خود را بر روی یک کار متمرکز نمی کنید ، که در واقع برای تمرکز شما مضر است.
- کارها را تک تک انجام دهید و متوجه خواهید شد که می توانید آنها را خیلی سریعتر به پایان برسانید.
- گپ زدن آنلاین با دوستان هنگام انجام کار یکی از بدترین اشکال چند وظیفه است. گپ زدن با دوستان می تواند بهره وری شما را به نصف کاهش دهد.
- اگر در خانه کار می کنید ، از وسوسه انجام تکالیف در حین کار یا مطالعه اجتناب کنید. ممکن است مبلمان آشپزخانه شما شسته شده باشد ، اما سرعت خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید.
قسمت 2 از 4: آماده سازی
مرحله 1. بازتاب خود
آیا تا به حال یک روز را صرف "کار" کرده اید و سپس فکر کرده اید که چگونه تقریباً به هیچ نتیجه ای نرسیده اید؟ اگر چنین اتفاقی برای شما افتاده است ، قبل از اینکه وارد یک روز غیرمولد دیگر شوید ، باید تجربیات را در نظر بگیرید. قبل از شروع کار ، باید تمام کارهایی را که در طول مطالعه یا جلسات کاری انجام داده و انجام نداده اید یادداشت کنید تا از تجربه بهتری برخوردار شوید.
- آیا قرار است درس بخوانید ، اما در عوض تمام وقت خود را با شایعات با دوستان مطالعه خود صرف می کنید؟ سپس بهتر است دفعه بعد به تنهایی درس بخوانید.
- آیا در دفتر کار خود کار می کنید ، اما در واقع تمام روز را صرف کمک به همکاران خود می کنید تا کار خود را انجام ندهید؟ بنابراین دفعه بعد ، زیاد مفید نباشید و خودخواه تر باشید.
- آیا تمام روز خود را صرف خواندن مقاله های تصادفی می کنید که افراد در فیس بوک به آنها اشاره می کنند ، در g-chat با دوستان خود چت می کنید یا برای دوستان خود در مورد کاری که قرار است آن شب انجام دهید پیامک می گذارید؟ ایده خوبی است که این کارها را "بعد از" انجام کار روز انجام دهید.
- قبل از شروع کار روزانه ، هر آنچه را که قبلاً مانع دستیابی به اهداف خود شده بود ، بنویسید تا احتمال اشتباهات مشابه شما کمتر باشد.
مرحله 2. یک برنامه معمول قبل از کار داشته باشید
چه به کتابخانه بروید و چه برای یک روز کاری هشت ساعته به دفتر خود بروید ، مهم است که قبل از شروع کار یک روال ثابت داشته باشید تا روز شما با پای راست شروع شود و انگیزه داشته باشید که همه چیز را به دست آورید. انجام شده.
- خواب کافی. بیدار شوید و هر روز تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید ، بنابراین بدن شما هنگام بیدار شدن هوشیار و سرحال است ، نه عصبی و خسته.
- صبحانه سالم بخورید. صبحانه واقعاً مهمترین وعده غذایی روز است ، بنابراین باید به اندازه ای غذا بخورید که قبل از شروع به کار انرژی داشته باشید ، اما نه آنقدر که احساس سستی یا خفگی در شما ایجاد کند. برای شروع روز خود از کربوهیدرات های سالم مانند بلغور جو دوسر یا غلات کامل ، پروتئین مانند تخم مرغ یا مرغ بدون چربی و مقداری میوه یا سبزیجات استفاده کنید.
- سعی کنید به طور مختصر ورزش کنید. فقط 15 تا 20 دقیقه پیاده روی ، ایروبیک سبک یا کرانچ و تمرینات شکمی باعث پمپاژ خون شما بدون خستگی شما می شود.
- مراقب میزان مصرف کافئین خود باشید. در حالی که قهوه می تواند شما را بیدار نگه دارد ، سعی کنید هر روز بیش از یک فنجان ننوشید ، در غیر این صورت بعدازظهر دچار سرگیجه می شوید. در عوض ، اگر واقعا می خواهید یک روز پربار داشته باشید ، به چای های کم چرب بروید یا حتی کافئین را به طور کامل کنار بگذارید.
مرحله 3. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید
اگر در یک دفتر معمولی کار می کنید نمی توانید زمان شروع و پایان کار خود را انتخاب کنید ، اما اگر از انعطاف پذیری کمی برخوردار هستید ، باید در مواقعی که احساس هوشیاری می کنید شروع به کار کنید و محیطی را انتخاب کنید که بتواند به شما کمک کند.
- به یاد داشته باشید که زمان تولید هر کس متفاوت است. برخی از افراد وقتی تازه از خواب بیدار می شوند بیشترین بهره وری را دارند ، در حالی که برخی دیگر به کمی زمان نیاز دارند تا قبل از اینکه کاملا هوشیار شوند راحت شوند. زمانی را انتخاب کنید که بدن شما آماده گفتن "بیا!" و نه ، "بیا چرت بزنیم."
- یافتن محیط کار مناسب برای شما بسیار مهم است. برخی از افراد از آنجا که در آنجا بسیار راحت هستند ، در خانه بهتر کار می کنند ، در حالی که برخی دیگر وقتی در کافی شاپ یا کتابخانه ای که همه در آنجا مشغول انجام کاری هستند ، احساس انگیزه می کنند.
مرحله 4. نیازهای خود را پیش بینی کنید
اگر می خواهید تا حد ممکن متمرکز و مولد باشید ، قبل از شروع مطالعه باید نیازهای خود را پیش بینی کنید ، در غیر این صورت اگر بدن شما بخواهد کاری غیر از کار انجام دهد ، ذهن شما سرگردان خواهد شد.
- با میان وعده های سالم مانند آجیل ، سیب ، موز و تکه های هویج آماده باشید تا به جای رفتن به دستگاه فروش دستگاه ، شما را سرپا نگه دارد.
- هیدراته بمانید. هر کجا که می روید ، یک بطری آب با خود حمل کنید تا بدن شما تازه بماند.
- چند لایه لباس به همراه داشته باشید یا بپوشید. اگر اتاقی که در آن کار می کنید خیلی گرم یا خیلی سرد است ، باید آماده باشید تا چند لباس را در آورید یا روسری یا ژاکت بپوشید. شما نمی خواهید تمرکز خود را از دست دهید زیرا عرق می کنید یا می لرزید و نمی توانید کاری در این زمینه انجام دهید.
قسمت 3 از 4: سازماندهی
مرحله 1. یک لیست از کارهای انجام دهید
اگر می خواهید تمرکز شما بهتر باشد ، باید یک برنامه روزانه ایجاد کنید تا فهرستی قابل مشاهده داشته باشید که هنگام انجام کارها مشخص شود و بر رسیدن به اهداف خود تمرکز بیشتری داشته باشید. شما لیستی از اهداف را پیش روی خود خواهید داشت به جای اینکه فقط بی هدف بنشینید و هنگام انجام آن احساس غرور کنید.
- حداقل سه کاری که باید در آن روز انجام دهید ، سه کاری که باید در روز بعد انجام دهید و سه کاری که باید در آن هفته انجام دهید را یادداشت کنید. ابتدا کارهایی را که باید در آن روز انجام دهید انجام دهید و در صورت داشتن وقت برای شروع و انجام کارهای دیگر احساس موفقیت کنید.
- با استراحت به خودتان پاداش دهید. هر بار که شغلی را در لیست کارهای خود انتخاب می کنید ، به خود استراحت کوتاهی بدهید.
- سعی کنید همه کارهای آسان مانند خرید مواد غذایی را در اسرع وقت انجام دهید. این لیست شما را کاهش می دهد و اطمینان حاصل می کند که ابتدا کارهای کوچکتر را انجام دهید. تنبل نباشید و تمام کارهای کوچک را به تعویق بیندازید!
مرحله 2. کارهای خود را در اولویت قرار دهید
به یاد داشته باشید که صبح زمانی که سرشار از انرژی و انگیزه هستید ، خلاقانه ترین و سخت ترین کارها را انجام دهید. بعد از ظهرها که انرژی کمتری دارید ، کارهای ساده تری مانند برنامه ریزی جلسات ، ثبت اسناد قدیمی یا نظافت محل کار خود را ذخیره کنید.
یک کار سخت را تا پایان روز به تعویق نیندازید ، یا ممکن است آن را تا روز بعد به تعویق بیندازید
مرحله 3. فضای کار خود را مرتب نگه دارید
مرتب نگه داشتن فضای کار شما کلید تمرکز است. اگر بدانید که همه چیز در دفتر شما ، روی میز کتابخانه ، در کوله پشتی یا به طور کلی در فضای کار شما دقیقاً کجاست ، تمرکز راحت تر خواهد بود. داشتن یک فضای سازماندهی شده در زمان مورد نیاز برای پیدا کردن چیزی در شما صرفه جویی می کند و انگیزه شما را برای انجام کار حفظ می کند.
- هر چیزی که مربوط به کار نیست را از فضای کار خود حذف کنید. به غیر از چند عکس در دفتر کار ، همه چیزهایی که نگه می دارید باید مربوط به کار باشد ، چه کاغذ ، چه منگنه و چه تعدادی قلم.
- تلفن خود را دور نگه دارید مگر اینکه واقعاً برای کار به آن نیاز دارید. می توانید هر یک یا دو ساعت یکبار آن را بررسی کنید ، اما آن را روی میز خود قرار ندهید ، در غیر این صورت وسوسه می شوید که همیشه به آن نگاه کنید.
- داشتن سیستم تشکیل پرونده اطلاع دقیق از محل ذخیره همه اسناد و مدارک شما در طول روز در وقت شما صرفه جویی می کند.
مرحله 4. زمان خود را مدیریت کنید
زمان بندی بخش مهمی از تمرکز است. وقتی یک روز کاری جدید را شروع می کنید و لیست کارهای خود را می نویسید ، بنویسید که فکر می کنید هر کار چقدر طول می کشد تا انجام شود ، بنابراین ایده ای از روز خود خواهید داشت. سعی کنید ابتدا کارهایی را انجام دهید که زمان زیادی می برد تا بتوانید آن را از لیست خود حذف کنید.
- برای هر شغلی انتظارات منطقی تعیین کنید. شما نباید خودتان را بیست دقیقه آماده کنید تا کاری را انجام دهید که باید یک ساعت طول بکشد. در غیر این صورت ، زمانی که به اهداف خود نرسیدید ، ناامید خواهید شد.
- اگر شغلی را سریعتر به پایان رساندید ، از آن زمان برای استراحت استفاده کنید. این به شما انگیزه می دهد تا کارهای بیشتری انجام دهید.
مرحله 5. استراحت را در برنامه خود قرار دهید
استراحت به اندازه ادامه کار مهم است. اگر قصد دارید یک فوریت بهره وری و به دنبال آن یک استراحت کوتاه را در نظر بگیرید ، در این صورت تمرکز شما بیشتر از زمانی خواهد بود که تمام روز را "به گونه ای" بدون هیچ گونه استراحت واقعی کار کنید.
- حداقل 10 تا 20 دقیقه به خودتان زمان دهید تا هر ساعت از محل کار استراحت کنید. می توانید از آن زمان برای برقراری تماس سریع تلفنی ، پاسخ دادن به ایمیل یکی از دوستان خود یا بیرون رفتن برای صرف یک فنجان چای استفاده کنید.
- به خودتان استراحت بدهید از استراحت به عنوان انگیزه خود برای انجام کار استفاده کنید. اگر فکر می کنید ، "من می توانم بعد از کار روی این کاغذ دیواری یک آب میوه خوب بخورم" ، در این صورت انگیزه شما بیشتر از هیچ چیز مثبت در انتظار خواهد بود.
- برای انجام ورزش های سبک از یکی از استراحت ها استفاده کنید. پیاده روی کوتاه 15 دقیقه ای یا بالا رفتن از پنج پله و سپس پایین آمدن به عقب باعث پمپاژ خون شما می شود و به شما احساس هوشیاری و انرژی بیشتری می دهد.
- برای استراحت کمی استراحت کنید. تمام روز را در دفتر یا خانه خود سپری نکنید. پیاده روی کنید تا کمی هوای تازه داشته باشید ، نسیم صبحگاهی بخورید ، یا اجازه دهید خورشید به صورت شما بخورد و تمرکز و آمادگی بیشتری برای بازگشت به کار احساس کنید.
قسمت 4 از 4: جلوگیری از حواس پرتی
مرحله 1. از حواس پرتی های آنلاین خودداری کنید
اینترنت ممکن است حاوی اطلاعات جالب و مهمی باشد ، اما وقتی پای کار به میان می آید ، می تواند زمان زیادی را به خود اختصاص دهد. اگر واقعاً می خواهید کار را به اتمام برسانید ، باید از فیس بوک و چت با دوستان خود در زمان کار اجتناب کنید و در صورت نیاز واقعاً فقط چند بار در روز ایمیل خود را بررسی کنید.
- اگر مقاله ای برای شما جالب بود ، به خود اطلاع دهید که می توانید آن را در تعطیلات برنامه ریزی شده خود بخوانید - اما نه بلافاصله.
- از ارسال ایمیل شخصی در حین کار خودداری کنید. این کار حواس شما را پرت می کند و معمولاً بیشتر از آنچه فکر می کنید طول می کشد.
- اگر واقعاً نیازی به اینترنت ندارید ، اتصال بی سیم خود را به طور کامل قطع کنید. برای بررسی مجدد می توانید هر یک یا دو ساعت یکبار وصل شوید.
- اجتناب از حواس پرتی های آنلاین به طور کامل زمان می برد. اگر فیس بوک و ایمیل را هر پانزده دقیقه چک می کنید ، با بررسی هر 30 دقیقه شروع کنید و ببینید آیا می توانید کار کنید تا فقط دو یا سه بار در روز چک کنید یا از فیس بوک به طور کامل اجتناب کنید.
- اگر برای کار به اینترنت نیاز دارید ، سعی کنید بیش از پنج تب به طور همزمان باز نشود. بر آنچه که باید بخوانید تمرکز کنید و ادامه دهید. اگر تعداد صفحات زیادی به طور همزمان باز باشد ، ذهن شما در حالت Dual Task قرار می گیرد.
مرحله 2. توجه دیگران را پرت نکنید
سایر افراد بزرگترین حواس پرتی هستند ، چه در دفتر کار کنید و چه در کتابخانه. اجازه ندهید آنها شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارند. در حالی که معاشرت ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد در زمانی که باید کار کنید ، سرعت شما را کاهش می دهد و باعث می شود ساعت بیشتری کار کنید.
- بگذارید همه اطرافیان بدانند انجام کار شما چقدر مهم است ، چه در نزدیکی خانواده خود کار کنید و چه همکاران. اگر تعهد شما را ببینند به احتمال کمتری دخالت می کنند.
- از تماس های تلفنی یا پیام های خصوصی خودداری کنید مگر اینکه بتوانید از آنها دوری کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که اگر در محل کار هستید واقعا مهم است با شما تماس بگیرند و پیام های کمتری دریافت خواهید کرد.
- اگر یک دوست مطالعه یا گروه مطالعه دارید ، مطمئن شوید که همه کار را انجام می دهند. حتی می توانید هر بار که فردی از انجام کاری اجتناب می کند ، به عنوان یادآوری اینکه چقدر مهم است که تمرکز داشته باشید ، یکبار دست بزنید.
مرحله 3. حواس شما را از اطراف پرت نکند
اگر اجازه دهید هر نوع محیط کاری می تواند حواس شما را پرت کند. اما اگر ذهنیت درستی داشته باشید ، می توانید تقریباً از هر محیط کاری به نفع خود استفاده کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید انجام دهید:
- اگر در محیط عمومی کار می کنید و سر و صدا دارد ، از هدفون های حذف سر و صدا استفاده کنید یا به موسیقی بدون اشعار گوش دهید تا تمرکز خود را حفظ کنید.
- اگر در کنار کسی با تلفن نشسته اید یا دو دوست با صدای بلند گپ می زنند ، از آنها دوری کنید ، حتی اگر قبلاً در جایی که هستید راحت هستید.
- اگر با تلویزیون روشن کار می کنید ، بیش از یک بار در ساعت به تلویزیون نگاه نکنید ، در غیر این صورت گرفتار آن خواهید شد.
مرحله 4. انگیزه خود را حفظ کنید
اگر می خواهید از حواس پرتی جلوگیری کنید و تمرکز بیشتری داشته باشید ، بهترین راه این است که برای تکمیل وظایف خود انگیزه داشته باشید. شما باید دلایل انگیزه خود برای انجام کار را بنویسید و چندین بار در روز به این دلایل نگاه کنید تا به شما یادآوری کند که چرا تمرکز بسیار مهم است و وسوسه های حواس پرتی وسوسه نمی شوند.
- اهمیت کار خود را در نظر بگیرید. به خود بگویید که اگر برای مقاله درجه بندی می کنید ، مهم است که به دانش آموزان خود بازخورد بدهید. اگر پروژه ای را به پایان برسانید ، در موفقیت شرکت شما بسیار مهم است.
- خودتان را در نظر بگیرید. با انجام کار چه مزایای شخصی دریافت خواهید کرد؟ اگر برای آزمون درس بخوانید ، می توانید نمرات خوبی کسب کنید و معدل خود را افزایش دهید. اگر قرارداد مهمی را با مشتری ببندید ، ممکن است ارتقاء بگیرید.
- موارد دلپذیری را که پس از اتمام کار در انتظار شما هستند در نظر بگیرید. کارهای سرگرم کننده ای را که می توانید بعد از اتمام کار انجام دهید ، به یاد آورید ، خواه کلاس یوگای عصرانه باشد ، هم با دوست قدیمی خود بستنی بخورید ، خواه از یک غذای خوشمزه و آرامش بخش با شخصی که برایش اهمیت دارید لذت ببرید. هنگام انجام ریاضی ، به آهنگ آرام و آهسته گوش دهید زیرا ذهن شما را تازه نگه می دارد و از درس خود لذت خواهید برد.
نکات
- ورزش معمولاً می تواند به بهبود تمرکز کمک کند. دویدن 20 دقیقه ای طول نمی کشد و می تواند معجزه کند.
- سعی کنید تا جایی که ممکن است ذهن خود را آرام نگه دارید تا در مورد چیزی یا شخصی بیش از حد فکر نکنید و دچار تنش نشوید.
- توجه طولانی نیز می تواند کمک کننده باشد. برای اطمینان از این که محدوده توجه شما کوتاه نیست ، زمان زیادی را صرف فعالیت هایی نکنید که هر چند ثانیه یک بار حواس شما را پرت می کند. این نوع فعالیت مغز شما را تربیت می کند که فقط برای مدت کوتاهی روی یک کار تمرکز کند ، که تمرکز را دشوار می کند. برخی از نمونه های این فعالیت پیام رسانی در چت روم ها و بازی های ویدئویی است. همه اینها از نظر علمی پشتیبانی می شود.
