برخی افراد هنگام برهنه شدن احساس راحتی بیشتری نسبت به لباس پوشیدن دارند. با این حال ، اکثر افراد از برهنه شدن بسیار ناراحت می شوند ، چه به دلیل ظاهرشان و چه به دلایل اخلاقی و اجتماعی. از یک سو ، افرادی که هنگام برهنه شدن احساس راحتی می کنند ، اعتماد به نفس بالایی دارند. زیرا در نهایت ما باید در برهه ای برهنه باشیم ، حتی اگر فقط هنگام دوش گرفتن یا تعویض لباس هستیم ، هیچ مشکلی وجود ندارد که سعی کنیم وقتی برهنه هستیم راحت تر باشیم.
گام
روش 1 از 3: تنظیم ذهنیت
مرحله 1. اهداف را تعیین کرده و برنامه ریزی کنید
اگر هرگز برهنه راحت نبوده اید یا همیشه از بدن خود متنفر بوده اید ، اولین قدم این است که تعیین کنید می خواهید آن را تغییر دهید.
- اهداف خاصی را تعیین کنید ، مانند احساس برهنه شدن راحت تر در مقابل شریک خود زیر نور ، تا شانس خود را برای نتیجه مثبت افزایش دهید.
- برای دستیابی به این اهداف یک برنامه دقیق تهیه کنید. نحوه نظارت بر پیشرفت ، مهلت های رسیدن به اهداف خود (مطمئن شوید که زمان کافی برای تغییر شما وجود دارد) و اقدامات لازم برای دستیابی به موفقیت را تعیین کنید.
- از جایی که اکنون هستید شروع کنید. اگر حتی وقتی لباس می پوشید احساس خوبی نسبت به خودتان ندارید ، قبل از برخورد با احساس برهنگی باید ابتدا این کار را انجام دهید. اگر از برهنه شدن در مقابل دیگران زیر نور احساس راحتی نمی کنید ، سعی کنید چراغ را برای چند ثانیه در حالی که برهنه هستید روشن کنید. با افزایش راحتی ، می توانید عمر لامپ را افزایش دهید.
- اگر به هدف خود نرسیده اید دلسرد نشوید. در عوض ، افتخار کنید که در جهت رسیدن به این هدف تلاش کرده اید.
مرحله 2. سعی کنید خودتان را بپذیرید به جای اینکه نگران فکر دیگران باشید
دلایل زیادی وجود دارد که چرا شخصی از ظاهر شما انتقاد می کند و اکثر آنها هیچ ارتباطی با بدن شما ندارند. مهم افکار شماست نه افکار دیگران.
- تمرین ذهن آگاهی ، که تمرکز بر زمان حال است و مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت ، می تواند به شما کمک کند خودتان را بپذیرید و به شما اجازه می دهد تا نظرات و ارزش های مربوط به برهنه شدن و بدن خود را از بیرون بررسی کنید.
- مدام به خود یادآوری کنید که زیبایی در چشمی است که می بیند. اینکه فرهنگ و جامعه نوع خاصی از بدن را می پرستند ، به این معنا نیست که تیپ بدنی بهترین است. به نقاشی "سه نعمت" پیتر پل روبنس نگاهی بیندازید تا بدانید بدن زن در دوران رنسانس زیبا به نظر می رسید.
- به دنبال الهام از افرادی باشید که بر ترس غلبه کرده اند. به عنوان مثال ، شجاعت Jae West ، یک بازمانده از اختلالات خوردن را در نظر بگیرید که در خارج از لندن ایستاده است و چیزی جز سوتین و شلوار نمی پوشد تا از پذیرش خود حمایت کند.
مرحله 3. به صورت منطقی به مسئله نزدیک شوید
به یاد داشته باشید که انتقاد از خود بی رحمانه ترین شکل انتقاد است. مردم بیشتر نگران ظاهر خود هستند تا ظاهر شما. این که فکر می کنید همه به شما خیره شده اند یا شما را مسخره می کنند ، به این معنی نیست که چنین است.
- سعی کنید بدن را بصورت عینی مرور کنید. دریابید که واقعا چه چیزی شما را آزار می دهد. آیا از وزن خود خجالت می کشید؟ پوست رنگپریده؟ لکه ها؟ جای زخم؟ راحت عرق می کنید؟ دانستن آنچه که به طور خاص شما را ناراحت می کند می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که برای تغییر وضعیت چه اقداماتی را باید انجام دهید.
- انتظار نداشته باشید که شبیه یک سلبریتی باشید. مدل ها و ستاره های سینما حرفه ای هستند که باید با استانداردهای مختلف مطابقت داشته باشند. افرادی که عکس آنها را مشاهده می کنید همچنین می توانند مربیان شخصی ، سرآشپزها ، آرایشگران ، گریمورها را استخدام کرده و بهترین چهره ، تجهیزات ورزشی و غذا را بخرند. علاوه بر این ، بسیاری از عکس های مجله برای بهتر جلوه دادن ویرایش شده اند.
- به یاد داشته باشید که شما نمی توانید ژن های خود را انتخاب کنید. بسیاری از جنبه های ظاهر توسط ژن هایی که از والدین به ارث رسیده است تعیین می شود. ژن های شما همچنین بر تمایل به افزایش یا کاهش وزن تأثیر می گذارد. این بدان معنا نیست که شما باید تسلیم شوید. این بدان معناست که شما باید بپذیرید که فقط می توانید موارد موجود را بهبود بخشید و نمی توانید برخی از جنبه های ظاهری خود (مانند قد خود) را تغییر دهید.
روش 2 از 3: دریافت بدن
مرحله 1. با خودتان مهربان باشید
انتقاد از خود برای چیزی که شما آن را به عنوان یک نقص می بینید ، چیزی را تغییر نمی دهد و فقط باعث بدتر شدن شما می شود. در عوض ، شناسایی و تمرکز بر بهترین ویژگی های شما می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- برای سهولت تمرکز بر بهترین ویژگی های خود ، تأیید خود را انجام دهید ، که فرایند تغییر افکار از منفی به مثبت است. حداقل یک بار در روز به خود یادآوری کنید که در هر شرایطی خودتان را دوست دارید ، تصمیم آگاهانه ای برای پذیرش بدن خود گرفته اید و تصمیم گرفته اید به هدف خود برسید که راحت تر برهنه باشید.
- آسیب پذیری ذاتی برهنه بودن را بپذیرید. افشای خود ، به معنای واقعی کلمه یا مجازی ، باعث می شود شما احساس آسیب پذیری کنید. با این حال ، روانشناسان معتقدند که شما باید مایل به احساس آسیب پذیری باشید تا خود را در برابر تجربیات و فرصت های جدید باز کنید. درک این که برای احساس آسیب پذیری شجاعت لازم است می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند و احساس راحتی در آینده را برای شما آسان تر کند.
مرحله 2. بیشتر اوقات برهنه شوید
اگر از قرار گرفتن در موقعیت هایی مانند برهنه شدن ناراحت هستید یا می ترسید ، به احتمال زیاد از چنین موقعیت هایی اجتناب می کنید. این چرخه بدی ایجاد می کند که ترس را به اجتناب تبدیل می کند و سپس ترس را بیشتر می کند. روانشناسان از درمان قرار گرفتن در معرض ، که عبارت است از نمایش منظم و تدریجی موقعیت یا موضوعی که از آن می ترسید ، برای درمان افراد مبتلا به فوبیا استفاده می کنند.
- تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض خود مبتنی بر پذیرش حتی می تواند به درمان اختلال بدشکلی بدن کمک کند ، یک بیماری روانی شدید که باعث می شود شما در مورد عیوب ظاهری خود وسواس داشته باشید.
- نوردهی درمانی ممکن است شامل تصور موقعیت ترسناک ، قرار گرفتن در معرض موقعیت از طریق واقعیت مجازی و در نهایت از طریق زندگی واقعی باشد.
- قرار گرفتن در معرض یک درمان روانی است که باید تحت نظارت یک درمانگر آموزش دیده باشد. با این حال ، می توانید اصل اساسی را اعمال کنید ، این است که هرچه بیشتر کاری را انجام دهید که از آن می ترسید بدون هیچ گونه پیامدهای منفی ، شجاع تر خواهید بود.
مرحله 3. از دوستان بخواهید بهترین ویژگی های شما را شناسایی کنند
متوجه خواهید شد که دیدن نقاط قوت بدن دیگران آسان تر از دیدن نقاط قوت بدن خود است. دوستان شما هم همینطور. به جای تلاش برای شناسایی بهترین ویژگی های خود به تنهایی ، از یکی از دوستان خود نظرخواهی کنید.
از آنجا که این یک موضوع حساس است ، بهتر است قبل از انجام چنین کاری منتظر بمانید تا دوست شما نظر شما را جویا شود. فقط به این دلیل که یک دوست می خواهد به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری در برهنه داشته باشید به این معنی نیست که آنها آماده انجام همان کار هستند
مرحله 4. سلامت و تناسب اندام را بر ظاهر اولویت دهید
به جای تمرکز بر ظاهر خود ، تصمیم بگیرید که به سطح بالاتری از سلامتی و تناسب اندام خواهید رسید. این امر باعث می شود انگیزه خود را برای ورزش آسان تر کنید زیرا به جای یک هدف منفی (کاهش وزن) بر یک هدف مثبت (سالم تر بودن) تمرکز خواهید کرد.
یکی از راههای جلب توجه از ظاهر به سلامت و تناسب اندام ورزش با هدف توسعه مهارتهای بدنی قابل مشاهده است. اگر بتوانید ده حرکت یوگا معکوس انجام دهید ، بدون توجه به شکل آن به بدن خود احساس غرور می کنید
روش 3 از 3: تغییر ظاهر
مرحله 1. ورزش کنید
افرادی که ورزش می کنند حتی اگر وزن خود را کاهش ندهند ، از نظر ظاهری احساس بهتری دارند.
- قدم های کوچک بردارید. اگر نمی توانید تلویزیون را خاموش کرده و پیاده روی کنید ، حداقل برخیزید و چند دقیقه جلوی تلویزیون در جای خود قدم بزنید. هر ورزشی بهتر از هیچ است. هنگامی که یک عادت را ایجاد کردید (که ممکن است تا دو ماه طول بکشد) ، می توانید موفق باشید.
- تمرینات قدرتی و ایروبیک انجام دهید. هر دو می توانند به سوزاندن چربی و عضله سازی کمک کنند.
مرحله 2. رژیم را اصلاح کنید
به منظور کاهش سریع وزن رژیم نگیرید. در عوض ، رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. رویکرد دوم شما را از احساس شکست باز می دارد (اگر به همان سرعتی که می خواهید وزن کم نکنید). چرخه کاهش و افزایش وزن نیز ناسالم است.
- هنگام مرور برنامه کاهش وزن ، مطمئن شوید که این برنامه شامل غذاهای همه گروه های اصلی غذایی است تا مواد مغذی ضروری را از دست ندهید.
- اطمینان حاصل کنید که کاهش وزن شما متناسب با سبک زندگی و بودجه شما باشد. اگر نمی توانید غذای موردنظر خود را در مغازه خواربارفروشی خود پیدا کنید یا نمی توانید پیدا کنید ، یا برنامه شما از شما می خواهد که اغلب اوقات غذا بپزید (حتی اگر آشپزی را دوست ندارید) ، احتمال اینکه به کاهش وزن خود برسید اهداف کمتر خواهد بود
مرحله 3. بهداشت شخصی و نظافت را رعایت کنید
شما می توانید با مراقبت از بدن خود ظاهر خود را حفظ کرده و هنگام برهنه بودن احساس راحتی بیشتری کنید. این شامل حمام کردن ، اصلاح یا برداشتن موها و مراقبت از پوست ، ناخن ها و دندان ها است.
بسیاری از روشهای زیبایی برای تغییر ظاهر در دسترس هستند ، از اسپری های برنزه کننده ، اپیلاسیون ، تا جراحی پلاستیک. برخی از این روش ها می توانند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشند (به عنوان مثال ، استفاده طولانی مدت از داروهای تیره کننده) ، بنابراین اگر تصمیم گرفتید یکی از این روش ها را انجام دهید ، حتماً مطالعه کنید و خطرات را ارزیابی کنید
مرحله 4. با حرکات اعتماد به نفس خود را نشان دهید
شما می توانید ظاهر خود را با تغییر نحوه ایستادن و رفتار خود تغییر دهید.
- صاف بایستید. این م effectiveثرترین روش برای نشان دادن اعتماد به نفس است و می تواند بر ظاهر بدن شما تأثیر بگذارد.
- در حالی که ممکن است طبیعی به نظر برسد ، مخصوصاً وقتی برهنه هستید ، دستان خود را جمع نکنید. مردم فکر می کنند شما محافظ یا عصبی هستید.
