چرخه قاعدگی مجموعه ای از تغییرات در بدن هر ماه برای آماده شدن برای بارداری است. طی 21-35 روز ، یکی از تخمدانها تخمک آزاد می کند و هورمون ها برای بارداری در رحم آماده می شوند. اگر اسپرم تخمک را بارور نکند ، دیواره رحم از بین می رود و از واژن خارج می شود. این پروسه که بین 2 تا 7 روز طول می کشد دوره قاعدگی شما است. در طول دوره قاعدگی ، ممکن است دچار نفخ و گرفتگی شوید. با این حال ، روش های زیادی وجود دارد که می تواند برای تسکین درد و ایجاد احساس راحتی در شما استفاده شود.
گام
قسمت 1 از 4: استفاده از دارو برای درمان گرفتگی عضلات
مرحله 1. علائم گرفتگی های قاعدگی را بشناسید
گرفتگی های قاعدگی یا دیسمنوره یک درد چاقو در زیر شکم است. این وضعیت در اثر انقباضات شدید رحم ایجاد می شود. بسیاری از زنان قبل و در طول قاعدگی دچار گرفتگی می شوند. علائم درد قاعدگی عبارتند از:
- درد شدید چاقو در ناحیه زیر شکم
- درد مداوم گسترده در شکم
- دردی که به قسمت تحتانی کمر و ران گسترش می یابد
- حالت تهوع
- مدفوع شل
- سردرد
- گیجی
مرحله 2. مسکن مصرف کنید
با مصرف مسکن ها در ابتدای قاعدگی یا زمانی که علائم دردهای قاعدگی را احساس می کنید ، شروع کنید. درمان را طبق دستورالعمل روی بسته (یا پزشک) به مدت 2-3 روز ادامه دهید. در صورت کاهش گرفتگی ، ممکن است دارو را متوقف کنید. گزینه های زیادی برای تسکین درد وجود دارد:
- برای تسکین گرفتگی ها می توان از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB و غیره) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) استفاده کرد.
- مسکن های قاعدگی مانند میدول حاوی پاراستامول به عنوان یک مسکن ، کافئین به عنوان یک محرک ، و پیرالات آمینات که یک آنتی هیستامین است. میدول برای تسکین درد قاعدگی ، سردرد و نفخ مفید است.
مرحله 3. از قرص های ضد بارداری استفاده کنید
اگر گرفتگی هایی را که تجربه می کنید با مسکن ها تسکین نمی یابد ، از پزشک خود در مورد استفاده از قرص های ضد بارداری سوال کنید. قرص های ضد بارداری حاوی هورمون هایی هستند که می توانند از تخمک گذاری جلوگیری کرده و گرفتگی های قاعدگی را تسکین دهند. هورمون ها را می توان با تزریق ، ایمپلنت ، وصله پوست ، حلقه واژن یا دستگاه داخل رحمی (IUD) نیز تزریق کرد. همه این روش ها می توانند گرفتگی عضلات را کاهش دهند. با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود کدام گزینه برای شما مناسب است.
مرحله 4. در مورد داروی قوی تر با پزشک خود صحبت کنید
اگر مسکن های بدون نسخه برای درد شما کار نمی کند ، در مورد استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) با پزشک خود مشورت کنید. اگر درد قاعدگی شما بسیار شدید است ، در مورد مصرف ترانکسامیک اسید (بلدستاپ) با پزشک خود مشورت کنید. از این داروی تجویزی می توان برای تسکین خونریزی شدید و گرفتگی عضلات استفاده کرد. شما فقط باید از آن در دوران قاعدگی استفاده کنید.
قسمت 2 از 4: به طور طبیعی بر گرفتگی ها غلبه کنید
مرحله 1. از حرارت استفاده کنید
اثربخشی گرما در مقابله با گرفتگی ها مانند مسکن ها است. گرما می تواند به شل شدن ماهیچه های کشیده کمک کند. می توانید کمپرس گرم را مستقیماً روی شکم خود قرار دهید یا در آب داغ خیس کنید. نکته این است که گرما را به معده و تنه تأمین می کند. راه های زیر را در نظر بگیرید:
- در آب گرم خیس کنید. 2-4 فنجان نمک اپسوم را به آب حمام اضافه کنید تا درد کاهش یابد.
- یک پد گرم کننده روی شکم خود قرار دهید.
- از بطری آب گرم استفاده کنید. قبل از استفاده از بطری روی سطح پوست ، حتما آن را بپوشانید.
- یک پد گرم کننده برای معده بخرید. برخی از تولیدکنندگان ، مانند ThermaCare ، پد های مخصوص داغ را برای اعمال روی شکم می فروشند. شما می توانید این محصول را تا 8 ساعت در مدرسه یا زیر لباس کار کنید تا احساس راحتی داشته باشید.
- یک جوراب تمیز را با برنج یا لوبیا پر کنید. همچنین می توانید چند قطره اسانس مانند اسطوخودوس یا نعناع را اضافه کنید. سوراخ های جوراب را به هم بدوزید یا ببندید. جوراب را در مایکروویو به مدت 30 ثانیه گرم کنید و از آن به عنوان کمپرس استفاده کنید.
مرحله 2. ویتامین ها را مصرف کنید
ویتامین E ، B1 (تیامین) ، B6 و منیزیم می توانند تا حد زیادی دردهای قاعدگی را کاهش دهند. برچسب بسته بندی را بخوانید تا از محتوای ویتامین موجود در غذای خریداری شده مطلع شوید. اگر میزان مصرف این ویتامین کم است ، غذاهای سالم تری مانند ماهی قزل آلا بخرید. همچنین ، مصرف مکمل روزانه ویتامین را در نظر بگیرید. با این حال ، قبل از استفاده از مکمل های غذایی جدید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- ویتامین E: میزان کافی تغذیه روزانه (RDA) برای زنان 15 میلی گرم (22 ، 14 IU) است.
- ویتامین B1: میزان RDA روزانه برای زنان بالغ 1 میلی گرم (14 تا 18 سال) یا 1.1 میلی گرم (بالای 19 سال) است.
- ویتامین B6: میزان RDA روزانه برای زنان بالغ 1.2 میلی گرم (14-18 سال) یا 1.3 میلی گرم (19-50 سال) است.
- منیزیم: میزان RDA روزانه برای زنان بالغ 360 میلی گرم (در سنین 14-18 سال) ، 310 میلی گرم (در سنین 19 تا 30 سال) یا 320 میلی گرم (در سنین 31-50 سال) است.
مرحله 3. اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید
شما می توانید این اسیدهای چرب دوستدار قلب را از مکمل ها یا با خوردن غذاهای غنی از امگا 3 دریافت کنید. ماهی ، سبزیجات برگ سبز ، آجیل ، دانه کتان و روغن های گیاهی مانند روغن کانولا منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
مرحله 4. درمان طب سوزنی را انجام دهید
موسسه ملی بهداشت ایالات متحده درمان طب سوزنی را برای درمان دردهای قاعدگی توصیه می کند. درمانگران طب سوزنی بر اساس معاینات خاص بیش از حد و کمبود انرژی (چی) در نصف النهار مختلف ، دردهای قاعدگی را در بیماران درمان می کنند. درمانگران طب سوزنی معمولاً کمبود چی را در نصف النهار کبد و لنف تشخیص می دهند. درمانگر طب سوزنی بیمار را با سوزن درمان می کند و اغلب مکمل های گیاهی یا رژیمی را توصیه می کند.
درمان طب فشاری با اعمال فشار بر نقاط طب سوزنی نیز برای درمان دردهای قاعدگی بسیار مفید است
قسمت 3 از 4: تسکین بدن
مرحله 1. لباس های گشاد بپوشید
نکته کلیدی برای راحت ماندن در دوران قاعدگی ، اجتناب از فشار بر شکم است. شلوار ، لباس یا دامن هایی بپوشید که خیلی تنگ نباشند. از جوراب های تنگ که معده شما را فشار می دهد اجتناب کنید. به عنوان مثال دامن های بلند گشاد یک انتخاب ایده آل است.
مرحله 2. خودتان را آماده کنید
هنگام سفر حتماً نوار بهداشتی ، تامپون و محصولات زنانه به همراه داشته باشید. شما همچنین باید همیشه لباس زیر یدکی به همراه داشته باشید ، مخصوصاً در ابتدای قاعدگی. مقداری داروی مسکن نیز همراه داشته باشید. وقتی احساس آمادگی کنید که با مشکلات روبرو شوید ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
اگر عادت ماهانه شما سنگین است ، بیشتر به حمام بروید تا نشتی را بررسی کنید یا در صورت لزوم پد را عوض کنید
مرحله 3. میان وعده مورد علاقه خود را آماده کنید
اگر احساس خوبی ندارید ، می توانید به خودتان یک میان وعده مورد علاقه بدهید. به جای پودینگ موز غذاهایی به شکل طبیعی خود انتخاب کنید ، مانند موز. از خوردن غذاهای پرچرب مانند سیب زمینی سرخ کرده خودداری کنید زیرا می توانند پریود شما را بدتر کنند.
- شیر سویا می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.
- از غذاهای غنی از کلسیم مانند آجیل ، بادام ، اسفناج و کلم پیچ استفاده کنید.
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند بلوبری ، گیلاس ، گوجه فرنگی ، کدو و فلفل دلمه ای بخورید.
قسمت 4 از 4: زندگی سالم و فعال
مرحله 1. ورزش کنید
تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند درد قاعدگی را تسکین دهد. برای تسکین گرفتگی عضلات ، پیاده روی ، دویدن سبک یا شنا را امتحان کنید. در دوران قاعدگی نیازی به ورزش زیاد نیست. با این وجود ، یک تمرین کوچک باعث می شود احساس سرزندگی و شادی بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید
هر دوی این مواد می توانند دردهای قاعدگی را بدتر کنند. الکل می تواند آب بدن شما را کم کند. همچنین در هیچ موردی نباید از الکل با داروهای مسکن استفاده کرد.
مرحله 3. نیازهای مایع بدن را برطرف کنید
روزانه حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) آب بنوشید. بدن شما در طول قاعدگی مایعات و خون خود را از دست می دهد. با نیازهای مایع کافی ، بدن شما احساس طراوت و انرژی بیشتری می کند. نوشیدنی های الکترولیت مانند نوشیدنی های ورزشی یا آب نارگیل نیز می توانند حال شما را بهتر کنند. آب نارگیل پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد و منبع خوبی از مایعات است.
مرحله 4. استرس را کاهش دهید
استرس روانی می تواند دردهای قاعدگی را بدتر کند. تمرین یوگا را در نظر بگیرید که می تواند بدن شما را آرام کند. علاوه بر این ، کشش می تواند به کاهش گرفتگی عضلات نیز کمک کند.
مرحله 5. درک کنید که قاعدگی طبیعی است
تقریباً همه زنان در طول زندگی خود قاعدگی را تجربه می کنند. این یک فرایند طبیعی و سالم است. لازم نیست از پریود خود خجالت بکشید و تا زمانی که عادت ماهیانه دارید می توانید یک زندگی عادی داشته باشید. اگر از پریود خود احساس ناراحتی می کنید ، در مورد آن با یک دوست یا بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید.
نکات
- اگر می ترسید که قاعدگی شما نشت کند ، از لباس های زیر مخصوص قاعدگی مانند شلوار Adira Period استفاده کنید. این شلوارها برای استفاده در دوران قاعدگی شدید مناسب هستند زیرا می توانند از نفوذ خون به داخل شلوار یا شورت شما جلوگیری کنند. علاوه بر این ، این شلوارها همچنین اجازه جریان هوا را می دهند ، بنابراین آنها ایمن تر و راحت تر هستند.
- در صورت تمایل ، در صورت عادت ماهیانه یک کیسه پر از تجهیزات داشته باشید.
هشدار
- اگر دچار گرفتگی شدید شدید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر اختلالی مانند اندومتریوز یا فیبروئید گرفتگی شما را بدتر می کند ، جراحی می تواند آن را برطرف کند. در موارد شدید ، برای زنان مسن که روشهای دیگری را امتحان کرده اند ، ممکن است گزینه هیسترکتومی یا برداشتن رحم در صورتی در نظر گرفته شود که شما بچه دارید یا مایل به بچه دار شدن نیستید. در بیشتر موارد ، این گزینه برای زنان جوان توصیه نمی شود. با این حال ، بهترین منبع گزینه های درمانی پزشک شما است.
