آیا در کنار دیگران احساس ناراحتی می کنید؟ نمی توانید عصبی نشوید؟ مکالمه عجیب ، دست دادن و ناتوانی در نگاه دیگران به چشم ها نشانه هایی است که نشان می دهد در کنار افراد غریبه احساس راحتی نمی کنید. احساس عصبی بودن در اطراف افراد جدید طبیعی است ، اما در واقع قابل اجتناب است.
گام
قسمت 1 از 3: باز کردن مکالمه
مرحله 1. ابتکار عمل را داشته باشید
گاهی اوقات سخت ترین کار این است که روحیه را کم کنید ، پس از آن معمولاً بدون مشکل پیش می رود. شما می توانید ابتدا دست کسی را بفشارید ، ابتدا به کسی سلام کنید یا برای معرفی خود به طرف او بروید.
طبیعی است که از نزدیک شدن به افرادی که نمی شناسید دریغ کنید زیرا می ترسید مزاحم آنها شوید. با این حال ، مردم تمایل دارند با افرادی که نمی شناسند چت کنند ، هم طرف شروع کننده گفتگو و هم طرف مقابل. این کار را انجام دهید و می توانید روز کسی را بیشتر سرگرم کننده کنید
مرحله 2. لبخند بزنید
یک لبخند تنش بین شما و فردی که با او صحبت می کنید را از بین می برد. از طریق درخششی که هنگام لبخند زدن از چشم های شما ساطع می شود ، شما نیز به عنوان فردی باز و دوستانه دیده می شوید. وقتی احساس تنش یا عصبی می کنید ، لبخند بزنید و به خود بگویید که همه چیز درست خواهد شد.
فراموش نکنید فردی که با او صحبت می کنید می تواند به اندازه شما عصبی باشد. با لبخند زدن ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد
مرحله 3. خودتان را معرفی کنید
شاید اگر شما ناگهان در حالی که هر دو در خط رفت و آمد هستند به سراغ او بروید ، مردم دچار سردرگمی شوند ، اما آدنا می تواند خود را هنگام حضور در یک مهمانی ، جلسه کاری یا شبکه سازی به کسی معرفی کند. هنگام معرفی خود ، کمی اطلاعات مربوط به خود را متناسب با زمینه ارائه دهید. بگویید در مهمانی هستید ، خودتان را معرفی کنید و بگویید چه کسانی را می شناسید. اگر در یک رویداد تجاری یا شبکه ای هستید ، خودتان را معرفی کنید و بیان کنید که نماینده چه شرکتی هستید یا در چه زمینه ای مهارت دارید.
- می توانید در رویدادهای اجتماعی به دوستان دوستان خود بگویید: "سلام ، من دیان هستم. من دوست فیتری هستم. آیا او نیز شما را دعوت کرد؟"
- می توانید به یک همکار تجاری بگویید: "سلام ، من بایو هستم. من در بخش بازاریابی کار می کنم. شما؟"
مرحله 4. ستایش کنید
به طور کلی ، مردم دوست دارند تعریف و تمجید دریافت کنند. اگر می خواهید روحیه را سبک کنید و به کسی احساس خوبی بدهید ، از او تعریف کنید. از کسی صادقانه تعریف کنید ، وانمود نکنید که کسی را تحت تأثیر قرار می دهید. اگر می خواهید مکالمه ای را شروع کنید ، پس از تعریف و تمجید می توانید بگویید: "من کاپشن شما را خیلی دوست دارم. از کجا خریدید؟" یا "نقاشی زیباست. آیا آن را نقاشی کردی؟"
در حالی که تعریف و تمجید سرگرم کننده است ، گاهی اوقات اگر بیش از حد به آنها گفته شود ممکن است احساس وحشتناکی داشته باشند. زیاد تحسین نکنید
مرحله 5. سوال بپرسید
پرسیدن سوالات یک راه عالی برای شروع مکالمه است. اگر شما عضو جدیدی از سالن ورزشی هستید ، می توانید بپرسید که رختکن ها کجا هستند ، یا از کجا می توانید حوله تهیه کنید ، یا در کدام کلاس ها بیشتر سرگرم کننده است. اگر برای کسی هدیه می خرید ، می توانید نظر یک غریبه را بپرسید. با پرسیدن س easyالات آسان از غریبه ها ، می توانید وقتی در کنار غریبه ها هستید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. برای آشنایی با دیگری نیز می توانید سوالات خود را مطرح کنید.
- برخی از س questionsالات استانداردی که می توانید هنگام ملاقات با شخصی بپرسید عبارتند از "اهل کجایی؟" یا "چه کار می کنید/در چه رشته ای مشغول هستید؟" یا "چه فعالیت هایی را دوست دارید؟"
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پرسیدن سوالات ، می توانید نحوه پرسیدن سوالات پایان باز را مطالعه کنید.
مرحله 6. از شباهت ها استفاده کنید
موارد زیادی وجود دارد که می تواند افرادی را که یکدیگر را نمی شناسند دور هم جمع کند ، از جمله کار در یک شرکت ، استفاده از رژیم گیاهخواری ، داشتن سگ یا گربه خانگی و زندگی در یک مجتمع مسکونی. برای باز کردن مکالمه از این شباهت ها استفاده کنید. احساس خوبی است که بتوانید با شخصی که با او مشترک هستید ارتباط برقرار کنید ، و چه کسی می داند ، شاید بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید.
- اگر دیدید شخص دیگری در حال راه رفتن سگ خود است در حالی که شما نیز سگ خود را راه می برید ، می توانید توقف کرده و از سگ بپرسید. اغلب افرادی که حیوانات را دوست دارند دوست دارند در مورد حیوانات خانگی خود صحبت کنند و با افرادی که حیوانات خانگی دارند ارتباط برقرار کنند.
- شاید شما هم فردی را دیده اید که از دانشگاه شما تی شرت می پوشد. می توانید بپرسید "چه زمانی در آنجا تحصیل کردید؟" ، "در چه رشته ای تحصیل کردید؟" و "در دانشگاه در چه فعالیتهایی شرکت می کنید؟" چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند شما را متصل کند!
قسمت 2 از 3: بهبود روش تعامل
مرحله 1. عبارت را آینه کنید
شما مجبور نیستید آنها را سرقت کنید ، اما سعی کنید نشانه های بصری اطرافیان خود را ببینید تا احساس آنها را ببینید. زبان بدن او را بخوانید تا ببینید آیا عصبی است ، می ترسد ، استرس دارد یا آرام است. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که بسیاری از مردم در کنار افراد غریبه احساس ناراحتی می کنند ، درست مثل شما.
هنگامی که شروع به توجه به زبان بدن طرف مقابل می کنید ، می توانید با توجه به احساسات فرد به خوبی پاسخ دهید
مرحله 2. از زبان بدن خود استفاده کنید
در حالی که توجه به نشانه های بصری دیگران مهم است ، سعی کنید به زبان بدن خود توجه کنید. اگر در گوشه ای از اتاق ایستاده اید و در حالی که دستان خود را روی هم گذاشته اید به زمین خیره شده اید ، احتمال اینکه افراد برای شروع گفتگو به شما مراجعه نکنند کمتر است. با این حال ، اگر لبخند می زنید ، سر خود را بلند می کنید و زبان بدن شما باز است ، مردم در کنار شما احساس راحتی بیشتری خواهند کرد و مایل به چت هستند.
- اگر نشسته اید ، دستان خود را در زانو فشار ندهید و در دو طرف بدن خود راحت به نظر نرسید. اگر دستان شما در حال حرکت است ، ممکن است عصبی یا خسته به نظر برسید. اگر با دست یا بازوی خود احساس راحتی نمی کنید ، سعی کنید در صورت ارائه نوشیدنی یا غذا را نگه دارید.
- اگر نشسته اید ، پاهای خود را محکم روی هم نکشید ، اما آنها را نیز پهن نکنید. ایده خوبی است که موقعیت مناسبی را برای ظاهر شدن به عنوان فردی که می توان به او نزدیک شد اما بی پروا یا بسته نشد ، در نظر گرفت. اگر پاهایتان شروع به لرزیدن می کنند ، به آرامی پاهای خود را از ناحیه مچ پا متقاطع کنید.
مرحله 3. مرزها را تمرین کنید
خود را تربیت کنید که از مرزهای اجتماعی قابل قبول عبور نکنید. بیش از حد به دیگران نزدیک نشوید و آنها را ناراحت نکنید. همچنین ، در گفتگو مراقب تعادل باشید. اطلاعات شخصی را بیش از حد به اشتراک نگذارید یا مکالمه را در انحصار خود قرار ندهید. سعی کنید به طور متناوب گوش دهید و صحبت کنید.
- اگر متوجه شدید که بیشتر از شنیدن صحبت می کنید ، سعی کنید سوالات باز بپرسید تا به طرف مقابل فرصت صحبت کنید.
- اطلاعات شخصی زیادی در مورد زندگی خود به اشتراک نگذارید. وقتی با دوستان خود هستید ممکن است طبیعی (و خنده دار) باشد ، اما سعی نکنید در مورد نحوه عمل جراحی برداشتن زگیل ، خواهر "دیوانه" خود و تمام سختی هایی که باید در زندگی متحمل شوید صحبت نکنید. موفق باشید. مکالمه خوبی داشته باشید
مرحله 4. احساسات خود را بپذیرید
گاهی اوقات اعتراف به عصبی بودن می تواند روحیه شما را سبک کند. اگر قرار ملاقات با کور دارید و احساس عجیب و غریبی دارید ، چیزی شبیه این بگویید: "ببخشید من عجیب رفتار می کنم ، من الان فقط عصبی هستم." گاهی اوقات این می تواند برای شما و طرف مقابل تسکین ایجاد کند. او ممکن است بگوید: "اوه ، من واقعاً عصبی هستم ، می دانید!"
تصدیق احساسات شما می تواند هم شما و هم فرد دیگر را راحت تر کند و احساس کند که با شما ارتباط دارد
مرحله 5. سعی کنید روی چیزی غیر از خودتان تمرکز کنید
وقتی احساس ناراحتی می کنیم ، معمولاً بر احساس ناراحتی ، عصبی بودن و مشغله زیاد تمرکز می کنیم و به همه اینها فکر می کنیم. هنگامی که احساس می کنید در ناراحتی فرو رفته اید ، سعی کنید توجه خود را خارج از خود متمرکز کنید. به شرایط ، اطرافیان خود توجه کنید و به صحبت های دیگران گوش دهید. با تمرکز بر چیزهای خارج از خودتان ، شما نیز می توانید خود را از افکار منفی جدا کنید.
مرحله 6. سعی کنید مکالمه را رد نکنید
اگر شخصی با شما مکالمه ای را آغاز کرد ، سعی کنید این شخص را به عنوان یکی از دوستان خود تصور کنید. با پاسخ دادن به او ، پرسیدن س questionsالات و نشان دادن علاقه ، فرصت تعامل را فراهم کنید. اگر واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، مکالمه را به گونه ای پایان دهید که او را آزرده خاطر نکند.
اگر مجبورید مکالمه را به پایان برسانید ، بگویید: "ممنون که با من صحبت کردی. من باید بروم ، بعداً می بینمت ، خوب؟" یا می توانید بگویید: "خوشحالم که چت کردم. بعداً می بینمت."
قسمت 3 از 3: تغییر احساسات خود
مرحله 1. ایجاد اعتماد به نفس
احساس راحتی در کنار دیگران به این معنی است که نسبت به خودتان احساس خوبی دارید. اگر احساس ناامنی می کنید ، دیگران می توانند آن را هنگام تعامل با آنها احساس کنند. به دنبال فعالیت هایی باشید که بتوانند اعتماد به نفس شما را افزایش دهند یا به شما اطمینان دهند. می توانید این احساسات را به تعاملات اجتماعی خود منتقل کنید.
شاید شما در اسکی روی آب ، رقص باله یا ساخت ماشین های اسباب بازی مهارت دارید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می کنید ، سعی کنید اعتماد به نفس ناشی از انجام این فعالیتها را به خاطر بسپارید تا احساس راحتی کنید
مرحله 2. از خودگویی مثبت استفاده کنید
اگر غرق افکار منفی هستید ("من احمقانه به نظر می رسم" یا "از فضا لذت نمی برم") ، متوجه شوید که افکار منفی شما را درگیر خود کرده است و سعی کنید با آنها مبارزه کنید. می توانید بگویید: "شاید من واقعاً از آن لذت ببرم و به خودم اجازه می دهم که لذت ببرم" یا "من این احساس عصبی را به عنوان یک چالش برای تمرین یک مهارت جدید در نظر می گیرم."
- حضور در رویدادهای اجتماعی را رها نکنید زیرا احساس ناراحتی می کنید. هر زمان که در رفتن تردید دارید ، از گفتگوی مثبت خود برای تشویق به ترک استفاده کنید. آن را به عنوان یک ماجراجویی در نظر بگیرید که می تواند شما را از محدوده راحتی خود بیرون کند.
- به یاد داشته باشید که شما "مهارت" اجتماعی را آموزش می دهید ، نه استعدادهای اجتماعی. به خود زمان دهید تا به صحبت شخصی مثبت عادت کنید.
- ممکن است مبالغه کنید ("این یک فاجعه خواهد بود" یا "من مطمئن هستم که هیچ دوستی نمی آید و من تنها خواهم بود و نمی دانم با چه کسی صحبت کنم") اما سعی کنید این افکار را نادیده نگیرید و افکار خود را برگردانید. بر افکاری که در ذهن شما هستند تمرکز کنید.
مرحله 3. خودتان را بر اساس واکنش های دیگران قضاوت نکنید
گاهی اوقات می توانید با کسی کنار بیایید ، و گاهی اوقات نه. اگر می بینید که با کسی کنار نمی آیید ، به یاد داشته باشید که این اتفاق دائمی نمی افتد و به این معنا نیست که شما اهل معاشرت ، گفت وگو یا مردم نیستید. اگر نگران این هستید که دیگران در مورد شما چگونه فکر می کنند ، یا در مورد شما قضاوت می شود ، به خود یادآوری کنید که زیاد به فکر دیگران نباشید.
به خود بگویید: "نظرات دیگران هویت من را مشخص نمی کند. آنها حق دارند نظرات خود را داشته باشند ، و من نیز همینطور."
مرحله 4. از نفس خود استفاده کنید
اگر در اطراف دیگران احساس اضطراب می کنید ، به بدن خود ، به ویژه نفس خود گوش دهید. ممکن است احساس کنید تنفس تندتر شده یا گیر کرده است. با آرام کردن نفس ، ذهن را آرام کنید.
یک نفس عمیق بکشید ، آن را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس بگذارید نفس به آرامی از بدن شما خارج شود. در صورت لزوم تکرار کنید
مرحله 5. سعی کنید آرام باشید
یاد بگیرید عوامل استرس زا را بشناسید و از تکنیک های خودآرام سازی برای آرامش خود استفاده کنید. این امر به ویژه قبل از شرکت در یک رویداد اجتماعی مفید است. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به شما در آرامش قبل از ملاقات با افراد جدید کمک کنند.
- وقتی متوجه شدید بدن شما قبل از جلسه یا رویداد اجتماعی دچار تنش می شود ، سعی کنید به این احساسات توجه کنید و یاد بگیرید که بدن خود را آرام کنید. مراقب تنش (شاید در شانه ها یا گردن) باشید و سعی کنید آن را رها کنید.
- قبل از ملاقات با افراد جدید ، تکنیک خود را برای استفاده داشته باشید. اگر مجبور هستید در یک رویداد اداری شرکت کنید ، قبل از مدتی مدیتیشن کنید یا در کلاس یوگا شرکت کنید. روز را طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید با بهترین فکر ممکن در رویداد شرکت کنید.
