زنان در دوران قاعدگی علائم مختلفی از جمله گرفتگی ، نفخ ، یبوست ، سردرد و نوسانات روحی را تجربه می کنند. دیدن زنان نزدیک شما از این طریق می تواند احساس بیهودگی به شما بدهد. با این حال ، در واقع چند کار وجود دارد که می توانید برای احساس بهتر او انجام دهید. اول ، برخی از علائم فیزیکی را با ارائه داروهای بدون نسخه و غذاهای غنی از فیبر درمان کنید. در مرحله بعد ، او را از نظر عاطفی با درمان ملایم ، حمایت و همراهی در خانه همراهی کنید.
گام
روش 1 از 2: علائم فیزیکی را برطرف می کند
مرحله 1. ایبوپروفن یا آسپرین به او بدهید
زنان در دوران قاعدگی دچار گرفتگی شدید می شوند و ایبوپروفن یا آسپرین می تواند به کاهش این اختلال کمک کند. اگر داروهای خود را مصرف نکرده است ، به داروخانه بروید و یک مسکن بخرید که اغلب از آن استفاده می کند. از او بپرسید آیا دارو می خواهد یا خیر ، و اگر امتناع کرد ، فقط بسته دارو را روی میز بگذارید تا بعداً آن را پیدا کند.
او می تواند 400 میلی گرم ایبوپروفن یا 600 میلی گرم آسپرین را هر 4-6 ساعت در صورت نیاز مصرف کند
مرحله 2. یک پد گرمکن ارائه دهید
اگر ترجیح می دهد از درمان های طبیعی به جای دارو استفاده کند ، یک پد گرمکن آماده برای قرار دادن آن روی شکم خود داشته باشید تا گرفتگی عضلات برطرف شود. می توانید پد های گرمایی یکبار مصرف را در داروخانه خریداری کنید یا با قرار دادن برنج در جوراب قدیمی و بستن آن ، خودتان آن را تهیه کنید.
- جوراب پر از برنج را به مدت 1-2 دقیقه در مایکروویو گرم کنید.
- از پدهای گرم کننده خانگی نباید بیش از 30 دقیقه در یک زمان استفاده شود. در همین حال ، از پدهای گرمایی یکبار مصرف اغلب می توان تا 8 ساعت استفاده کرد.
مرحله 3. غذاهای غنی از فیبر تهیه کنید
زنان اغلب در دوران قاعدگی دچار یبوست می شوند. بنابراین ، سعی کنید یک وعده غذایی تهیه کنید یا یک میان وعده غنی از فیبر به او ارائه دهید. میوه هایی مانند تمشک ، گلابی یا سبزیجاتی مانند بروکلی ، عدس ، برنج قهوه ای و غلات سبوس دار ارائه دهید. با این حال ، اگر او نمی خواهد او را مجبور به خوردن نکنید. اگر او ترجیح می دهد غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورد ، می توانید برای او وافل غلات کامل بپاشید که روی آن میوه برش زده شده است.
مرحله 4. غذاهای حاوی نمک و الکل را از آن دور نگه دارید
برخی از انواع غذاها می توانند باعث کم آبی بدن ، نفخ معده شوند و سایر علائم قاعدگی را بدتر کنند. اگر شما مسئول آشپزی و خرید هستید ، سعی کنید از خرید غذاهای پر نمک مانند سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس سیب زمینی و همچنین الکل خودداری کنید. با این حال ، اگر او به طور خاص این غذا را درخواست می کند ، با او مانند یک کودک رفتار نکنید و آن را منع کنید. به سادگی این غذاها را در کنار سایر گزینه های سالم تر ارائه دهید.
مرحله 5. به او انگیزه دهید تا آب بیشتری بنوشد
کم آبی بدن می تواند گرفتگی معده را بدتر کند. بنابراین ، اطمینان حاصل کنید که همیشه آب آشامیدنی در دسترس است. اگر به نظر می رسد بطری آب در حال کم شدن است ، یا قبل از نشستن و تماشای تلویزیون با هم یک لیوان آب روی میز بگذارید.
مرحله 6. سعی کنید آن را ماساژ دهید
انجام ماساژ در پشت یا پاها به تسکین دردهای بدن کمک می کند و همچنین نشان می دهد که هنوز می خواهید در اطراف او باشید. از او بپرسید آیا دوست دارد ماساژ دهد ، اما در صورت امتناع ناراحت نشوید. او ممکن است بخواهد مدتی به او دست نزنند.
مرحله 7. با هم قدم بزنید
اگرچه ممکن است او تمایلی به ورزش نداشته باشد ، اما فعالیت بدنی در واقع می تواند بسیاری از علائم PMS را تسکین دهد. به جای این که به او پیشنهاد دهید که به ورزشگاه برود ، از او بپرسید که آیا دوست دارد با شما بیرون برود. نیازی به توضیح دلیل نیست زیرا ممکن است از این کار آزرده شود.
روش 2 از 2: ارائه حمایت احساسی
مرحله 1. در مورد علائم بالغ باشید
رفتار و علائم او را مسخره نکنید و به نظر نرسد که پریود شما را ناراحت می کند. او ممکن است بخواهد در مورد آنچه که در حال گذر است صحبت کند ، یا ممکن است نخواهد. منتظر بمانید تا او شروع به کار کند و پس از آن ، در طول مکالمه بالغ باشید. فقط س questionsالات مربوط به سلامتی او را بپرسید.
- به همه چیزهایی که از پریودش شکایت می کند گوش دهید ، سپس به او بگویید که ناراحت هستید که باید این دوره را پشت سر بگذارد.
- هرگز از کلماتی مانند "دیوانه" یا "عجیب" برای توصیف رفتار او در دوران قاعدگی استفاده نکنید. او ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی احساساتی تر باشد. با این حال ، هوش و توانایی او در تفکر منطقی کمتر از حد معمول نبود.
مرحله 2. از او بپرسید که آیا می خواهد تنها باشد؟
در دوره ای از دوران قاعدگی او ممکن است بخواهد با شما نوازش کند یا فقط می خواهد تنها در خانه باشد. تصور نکنید که می دانید او چه می خواهد. مستقیماً بدون قضاوت از او بپرسید که آیا او به یک یا دو روز به تنهایی نیاز دارد. اگر پاسخ منفی است ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است با او باشید تا او احساس انزوا نکند.
اگر می خواهد تنها باشد ، به تصمیم او احترام بگذارید. اما این را نیز نشان دهید که هنوز در مورد او فکر می کنید ، در حالی که از هم جدا هستید به او پیام دهید یا به او ایمیل بزنید
مرحله 3. فعالیتهای اجتماعی را کاهش دهید
به احتمال زیاد ، او نمی خواهد به اندازه معمول در دوران قاعدگی معاشرت کند. بنابراین در این مدت او را تحت فشار قرار ندهید تا بیرون برود. در عوض غذای مورد علاقه اش را سفارش دهید و او را به تماشای فیلم در خانه دعوت کنید. اگر احساس می کنید ضعیف تر از حد معمول است ، پیشنهاد کنید زودتر بخوابید.
اگر آنقدر به او نزدیک هستید که چرخه قاعدگی اش را بشناسید ، از برنامه ریزی برای انجام فعالیت های بزرگ در دوران پریود خودداری کنید. باید از کمپ زدن یا رفتن به ساحل و همچنین مراسم رسمی که نیاز به لباس مناسب دارد خودداری شود
مرحله 4. کارهای خانه را بیشتر انجام دهید
اگر گرفتگی های قاعدگی او به اندازه کافی شدید باشد ، ممکن است نتواند کارهای خانه را زیاد انجام دهد. با شستن ظروف ، شستن لباس ها ، خرید مایحتاج روزانه و مرتب نگه داشتن خانه به او کمک کنید. حتی اگر او درد شدیدی دارد ، تماشای این کار باعث می شود احساس کنید دوست داشته شده و مورد قدردانی قرار گرفته است.
مرحله 5. از او تعریف کنید
زنان اغلب در طول قاعدگی دچار باد شکم می شوند و احساس جذابیت نمی کنند. بنابراین ، یک تعریف کوچک از شما تا حد زیادی کمک می کند و اعتماد به نفس او را بیشتر می کند. با این حال ، بیش از حد تمجید نکنید ، زیرا ممکن است او فکر کند شما دروغ می گویید. فقط به دنبال فرصت هایی باشید که از تعریف و تمجید خود صرف نظر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر یک تبلیغ تبلیغاتی تکان دهنده در تلویزیون باعث گریه او می شود ، بگویید که شما از طبیعت مهربان و دلسوز او خوشتان می آید.
- اگر نمی خواهد خانه را ترک کند ، به او بگویید که از آرامش در خانه با او لذت می برید.
مرحله 6. صبور باشید
قاعدگی می تواند برای شما و او زمان خسته کننده ای باشد. اگر او غیر منطقی به نظر می رسد ، صبر خود را از دست ندهید و فقط به این دلیل که می خواهید از این امر جلوگیری کنید ، از او دور نشوید. هنگامی که رفتار برای شما نامفهوم است نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که این زمانها می گذرد. پریود بیشتر خانمها فقط 3-5 روز است ، اگرچه ممکن است برای برخی از خانمها یک هفته باشد.
