هر چیزی که بر حواس انسان تأثیر بگذارد و آنها را ارضا کند را می توان چیزی حسی نامید. چشیدن شکلات تلخ ، بوی کلوچه های تازه پخته ، یا گوش دادن به صدای آواز پرندگان نمونه هایی از تجربیات حسی است. گاهی اوقات ما بیش از حد مشغول هستیم یا حواسمان به چیزهای دیگر پرت می شود تا بتوانیم از احساسات جسمی که بدن ما همیشه احساس می کند لذت ببریم. با کمی زمان و تمرین ، شما نیز می توانید بیاموزید که کنترل بدن خود را رها کرده و اجازه دهید حواس پنجگانه شما را تحت کنترل خود درآورند.
گام
قسمت 1 از 3: بهبود حساسیت حواس پنجگانه
مرحله 1. طرز فکر مناسب را اتخاذ کنید
ذهن خود را بر هدفی که می خواهید به آن برسید متمرکز کنید ، یعنی افزایش حساسیت حواس پنجگانه ما. بیشتر دلایلی که باعث می شود حساسیت هر فرد متفاوت باشد ، عوامل ژنتیکی است. به غیر از این ، چندین عامل دیگر نیز وجود دارد که می تواند مانع ایجاد سطح حساسیت فرد شود.
برخی از افراد انجام این کار را بسیار دشوار می دانند ، اما توانایی ادراک فرد را می توان با تمرکز ذهن خود بر روی یک اندام حسی (اعم از گوش ، چشم ، زبان ، بینی یا پوست) در یک زمان بهبود بخشید
مرحله 2. خود را در بدن خود راحت کنید
خود را از هر چیزی که مانع حساسیت بیشتر شما نسبت به احساسات بدن شما می شود ، رها کنید.
نمی توان یک شبه اعتماد ایجاد کرد. اعتماد به نفس خود را روز به روز با یادآوری به خود برای خوش بین بودن و مثبت اندیشی افزایش دهید
مرحله 3. چشمان خود را ببندید
در بین پنج حسی که انسان در طول زندگی خود استفاده می کند ، حس بینایی غالب ترین حس است. علاوه بر این ، این حس همچنین مسئول 80 درصد از اطلاعات دریافت شده توسط مغز است. بدون آن ، انسان نسبت به محرک هایی که توسط حواس دیگر اسیر می شوند حساس تر می شود. به چهار حس فرصت دهید تا آنچه را که در اطراف شما می گذرد درک کنند.
مرحله 4. با چشمان بسته ، روی آنچه می شنوید تمرکز کنید
هر صدایی را که وارد گوش شما می شود تشخیص دهید و مسافتی را که به آن می رسد تخمین بزنید. هر صدا را از صدای دیگر جدا کنید ، مانند صدای آواز پرنده با صدای موتور موتور. سپس سعی کنید هر دو را همزمان دنبال کنید.
- هنگام گوش دادن به موسیقی از هدفون یا هدفون استفاده کنید. شنوایی خود را با جفت کردن یک قطعه هدفون که هر کدام دو آهنگ متفاوت را در گوش چپ و راست خود پخش می کند ، محک بزنید. مانند مرحله قبل ، سعی کنید هر دو آهنگ را همزمان دنبال کنید.
- آهنگ های مورد علاقه خود را در تلفن هوشمند یا پخش کننده موسیقی دیگر پخش کنید. بپرسید چرا این آهنگ را دوست دارید.
مرحله 5. با چشمان بسته از غذا لذت ببرید
حس بویایی و چشایی انسان توسط دو اندام گیرنده مختلف کنترل می شود ، اما هر دو به هم مرتبط هستند و وظیفه انتقال اطلاعات در مورد مزه را دارند که توسط مغز پردازش و درک می شود.
- هربار که غذا را در دهان می گذارید و یک لقمه می خورید ، چشمان خود را ببندید. غذای خود را به آرامی بجوید و ذهن خود را بر بافت ، بو و طعم آن متمرکز کنید.
- کارهایی را انجام دهید که بوی مطبوعی به شما می دهد و از رایحه آن لذت می برید. چند کوکی بپزید یا یک شمع معطر درمانی روشن کنید.
- غذاهای خود را با انواع گیاهان معطر و ادویه جات ترشی جات کنید. سعی کنید هر ادویه ای که در غذا مخلوط شده است را بر اساس طعم آن مشخص کنید.
مرحله 6. موارد مختلف را لمس کنید
پوست بزرگترین اندامی است که ما داریم و برای ارائه اطلاعات مهم در مورد آنچه در اطراف ما است یا به طور خاص ، که در هر زمان توسط پوست احساس می شود ، اعم از دما ، بافت ، فشار ، ارتعاش و غیره. انواع فعالیتهایی را که از حس لامسه زیاد استفاده می کنند بیابید.
- با پارچه مورد علاقه خود بازی کنید. انگشتان خود را روی سطح پارچه بکشید و به بافت توجه کنید.
- با دوش گرفتن یا دوش گرفتن زیر دوش آب گرم ، خود را خنک کنید.
- رفلکسولوژی انجام دهید
قسمت 2 از 3: نوازش حواس پنجگانه
مرحله 1. در زمان حال زندگی کنید
اگر بیش از حد مشغول حرکت و کار هستید ، هرگز زمانی برای لذت بردن از هر چیزی که احساس می کنید نخواهید داشت. صبح قبل از رفتن به مدرسه یا محل کار 15 دقیقه اضافی قهوه بنوشید.
مرحله 2. از اقلام مورد علاقه خود استفاده کنید
شاید شما برخی از چیزهایی را که دوست دارید خریداری کرده اید ، اما هنوز فرصتی برای استفاده یا پخش آنها پیدا نکرده اید. اکنون زمان آن است که به آهنگ های سیستم صوتی تازه خریداری شده خود گوش دهید یا هنگام استنشاق دود شمع های آروماتراپی استراحت کنید! هرچه بیشتر به افراط در حواس چهارگانه خود عادت کنید ، بیشتر مایل خواهید بود برای انجام چنین کارهایی وقت بگذارید.
مرحله 3. تلفن خود را خاموش کنید یا از شر آن خلاص شوید
وجود آن به تنهایی به اندازه کافی نگران کننده است. هنگامی که در حال تایپ پیام یا بررسی ایمیل هستید ، فقط روی صفحه تلفن خود تمرکز می کنید و در نهایت نسبت به آنچه در اطراف شما می گذرد بی حس می شوید. دفعه بعد که متوجه شدید به تلفن خود نگاه می کنید ، متوقف شوید و به چیزهای اطراف خود توجه کنید ، مانند رنگ چشم پیشخدمت در میله ای که در آن هستید ، یا بافت سطح صندلی شما دوباره نشسته روی به صداهای اطرافتان گوش دهید. در صورت امکان ، همه چیز را در اطراف خود با حواس پنجگانه خود ضبط کنید.
مرحله 4. استراحت کنید
افکار خود را کنار بگذارید و برای خوشایند خود وقت بگذارید و به کار یا زندگی اجتماعی خود فکر نکنید. بدن خود را با ماساژ لمس کنید یا به مدت طولانی در وان خیس کنید. لوسیون معطر را که دوست دارید روی پوست خود بمالید و بدن خود را با پارچه ، پیراهن یا پتوی مورد علاقه خود بپوشانید. با استراحت و استراحت در طول روز از بدن خود مراقبت کنید. این نوع فعالیت های کاهش استرس می تواند باعث شود از آنچه می بینید ، می شنوید ، بو می کنید یا احساس می کنید لذت بیشتری ببرید.
مرحله 5. منطقه جدید را کاوش کنید
تلاش برای انجام کارهای جدید یک راه عالی برای فعال کردن حواس شما است. به خودتان فرصت دهید تا چیزهایی را توسعه دهید که می تواند حساسیت حواس پنجگانه را افزایش دهد.
- به انواع مختلف موسیقی گوش دهید. بیا کنسرت از یک گالری هنر دیدن کنید و خود را به عنوان خریدار احتمالی نقاشی در آنجا تصور کنید. از خود بپرسید ، حتی اگر این فقط تظاهر باشد - کدام تابلو را می توانم بخرم؟
- وقت خود را در بیرون از خانه بگذرانید. به شهری بروید که تا به حال در آن نبوده اید ، یا به پارک ملی بروید. همچنین می توانید برای چند روز به کمپ بروید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هدف آنها جلب رضایت پنج حواس شما در تعطیلات باشد.
- از رستورانی که به تازگی افتتاح شده است دیدن کنید ، از انواع شراب ها نمونه بگیرید یا به بازار تازه در منطقه خود بروید. برای تهیه آشپزی در خانه مقداری مواد غذایی بخرید. هر غذایی را که وارد دهان می شود بچشید. با واقعاً لذت بردن از غذایی که تهیه می کنید و قدردانی از آن ، نه تنها حساس تر می شوید ، بلکه خودتان را نیز راضی می کنید.
قسمت 3 از 3: ایجاد رابطه حسی
مرحله 1. با نزدیکترین افراد تماس فیزیکی زیادی داشته باشید
به یاد داشته باشید ، همیشه احساسات به فعالیت جنسی مربوط نمی شود. از طریق تماس فیزیکی ، می توانید رابطه خود را با شریک ، دوست یا فرزند خود تقویت کنید. از بین پنج حسی که داریم ، حس لامسه اولین چیزی است که ظاهر می شود. این همان جایی است که نیازهای عاطفی ما برآورده می شود.
- با دوستان خود در آغوش بگیرید یا بغل کنید. داشتن این نوع تماس فیزیکی می تواند به یکدیگر اعتماد ایجاد کند و باعث شود رابطه شما با دوستان شما دوام بیشتری داشته باشد.
- شریک زندگی خود را اغلب لمس کنید. یه مدت ببوسش وقتی او با هم راه می رود دست او را بگیرید و انگشتانش را نوازش کنید. به خود اجازه دهید از تماس فیزیکی حاصله لذت ببرید. شاید تعجب کنید که رابطه شما چقدر سریع پیشرفت کرده است.
- موهای کودک خود را با انگشتان خود بچرخانید. هربار که او را می بینید او را در آغوش بگیرید. نشان داده شده است که تماس فیزیکی توانایی رشد کودک را افزایش می دهد.
مرحله 2. تماس چشمی برقرار کنید
وقتی با کسی صحبت می کنید ، به او نگاه کنید و هرگز چشم از او برندارید. در حالی که ممکن است ساده به نظر برسد ، تماس چشمی می تواند احساس عشق و علاقه را از طرف فردی که با او صحبت می کنید برانگیزد.
هر زمان که با کسی ملاقات می کنید یا با او صحبت می کنید ، به او نگاه گرم و دوستانه بدهید. لبخند. وقتی شمارش کنید تعداد زیادی از مردم لبخند می زنند شگفت زده خواهید شد
مرحله 3. کارها را به آرامی انجام دهید
گاهی اوقات ، ما خیلی سریع حرکت می کنیم و هرگز فکر نمی کنیم "مکث کرده و از بوی گل رز لذت ببریم." مشارکت در فعالیت هایی که حواس پنج گانه شما را برآورده می کند ، نمونه خوبی از درمان برای کاهش استرس است. همچنین باعث می شود به اتفاقات اطراف توجه بیشتری داشته باشید. شما ، به طوری که حساس تر می شوید.
- آهسته کار کردن به این معنا نیست که باید مدام درنگ کنید. از زمان لازم برای تمرکز بر چیزهایی که می بینید استفاده کنید ، نه چیزهایی که نمی بینید.
- چشمان خود را ببندید و از طعم قهوه خود لذت ببرید یا متوجه لباس های جدید دوستان خود شوید. صورت شریک زندگی خود را از پیشانی تا چانه لمس کنید. بدون اینکه به آن به عنوان یک وظیفه فکر کنید ، از خودتان لذت ببرید.
هشدار
- اطمینان حاصل کنید که اتاق مورد مطالعه یا کار شما دارای نور کافی است. یک اتاق کم نور (بیش از حد روشن/تاریک) می تواند به بینایی شما آسیب برساند.
- هنگام گوش دادن به آهنگ با هدفون ، سعی نکنید صدا را بیش از 60 افزایش دهید. انجام این کار باعث می شود فرد شنوایی خود را برای همیشه از دست بدهد.
