اگر کسی بگوید شما زشت هستید ، ممکن است فکر کنید آنچه می گوید درست است. با این حال ، مهم نیست که دیگران در مورد شما چه فکر می کنند یا می گویند ، این مهم است که شما در مورد خودتان چگونه فکر می کنید. به جای عصبانی شدن یا ناراحتی وقتی کسی شما را مورد تمسخر قرار می دهد ، با آرامش پاسخ دهید. یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. فردی باشید که زیبایی درونی داشته باشد ، نه اینکه فقط ظاهر را در اولویت قرار دهید. اگر هنوز اعتماد به نفس ندارید ، از یک دوست ، عضو خانواده یا درمانگر کمک بخواهید.
گام
قسمت 1 از 3: پاسخ به تمسخر
مرحله 1. عصبانیت خود را کنترل کنید
شاید وقتی کسی می گوید شما زشت هستید ناراحت یا ناراحت شوید. به جای عصبانی شدن ، احساسات خود را کنترل کنید و بالغ عمل کنید. زمان فکر کردن قبل از صحبت. وقتی متوجه شدید که عصبانی یا ناراحت هستید ، عمیق نفس بکشید. دم و بازدم را آهسته و آهسته انجام دهید.
- به جای تنفس فقط در حفره قفسه سینه ، تنفس شکمی را انجام دهید.
- هنگام شمارش نفس بکشید. به عنوان مثال ، 4 ثانیه دم کنید ، 4 ثانیه بازدم کنید.
مرحله 2. از افرادی که شما را مسخره می کنند چشم پوشی کنید
یکی از راه های نشان دادن کنترل بر خود این است که اجازه ندهید آنچه دیگران به شما می گویند. اگر سخنان کسی بر شما تأثیر می گذارد و شما را آزار می دهد ، این بدان معناست که او شما را کنترل می کند. اجازه ندهید این کار را با نادیده گرفتن کلمات خود و بی انگیزه انجام دهد. اینکه شما واقعاً کی هستید از طریق شخصیت به وضوح دیده می شود تا از طریق ظاهر.
- به یاد داشته باشید که گفتن این مرحله آسان تر از انجام آن است. همچنین ، باید تمرین کنید که بتوانید نظرات آزاردهنده را نادیده بگیرید.
- بارها و بارها با خود بگویید: "کلمات و نظرات او نظر من را نسبت به خودم تغییر نمی دهد."
مرحله 3. موضع خود را نشان دهید
آنچه او می گوید را بگیرید و ناامید نشوید. اگر احساس می کنید نیاز به پاسخگویی دارید ، با اطمینان صحبت کنید. موضع خود را با بیان اینکه کلمات او صدمه زن است نشان ندهید و نشان نمی دهد که واقعاً چه کسی هستید.
- به عنوان مثال ، به او بگویید ، "من نمی دانم چرا می گویی من زشت هستم. نظر شما در مورد ظاهر من برای من مهم نیست."
- به عنوان مثال دیگر ، می توانید بگویید: "من احساس زیبایی می کنم زیرا عاشق و مهربان هستم. من نیازی به قضاوت شما ندارم زیرا شما یک داور مسابقه زیبایی نیستید."
مرحله 4. ارزیابی را به یک عبارت تبدیل کنید
شاید او فکر می کند شما زشت هستید زیرا جنبه بدنی دارید که از نظر او جذاب نیست ، مانند بینی صاف ، موهای فرفری یا پاهای بزرگ. ویژگی های بدن مانند این چیز بدی نیست. به خود یادآوری کنید که او شما را قضاوت می کند. منفی نگیرید.
- به عنوان مثال ، به او بگویید: "راست می گویی! من بینی بزرگی دارم. تو چشمانی بسیار تیز داری."
- مثال دیگر ، "موهای بازوی من ضخیم است ، اما ظاهر همه چیز برای من نیست."
مرحله 5. شوخ طبع باشید
شوخ طبعی می تواند تنش را از بین ببرد ، اما از طنز برای پاسخ دادن استفاده نکنید. طنز یک راه عالی برای نشان دادن این است که آنچه او می گوید شما را آزرده نمی کند.
با اغراق در گفته های او پاسخ دهید ، به عنوان مثال ، "به نظر می رسد من زشت هستم. شاید من فقط به یک قو تبدیل شدم!"
قسمت 2 از 3: پذیرش خود و ایجاد اعتماد به نفس
مرحله 1. یاد بگیرید که به نظر خود احترام بگذارید ، نه فقط به نظر دیگران
از این گذشته ، دیدگاه خود نسبت به دیگران در مورد شما بسیار مهمتر است. نظرات افراد مختلف است ، اما آنچه شما در مورد خودتان فکر می کنید بیشترین اهمیت را دارد. بیاموزید که تصور خود از خود را بالاتر از قضاوت دیگران قرار دهید.
اگر کسی درباره شما بد قضاوت می کند ، به خودتان یادآوری کنید که نظر شما از نظر آنها مهمتر است و تحت تأثیر حرف های او قرار نگیرید
مرحله 2. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید نه بر نقاط ضعف خود
بسیاری از مردم به انتقاد از خود عادت دارند. اگر اغلب بهانه هایی پیدا می کنید که فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید ، چیزهایی را بنویسید که باعث می شود خودتان را دوست داشته باشید. در آینه بایستید و جنبه های فیزیکی که ظاهر شما را جذاب می کند تعیین کنید ، مانند رنگ چشم ، رنگ پوست ، شکل لب ، کف دست و غیره. به قسمت های بدن که از نظر شما کمتر جذاب هستند توجه نکنید!
- یک جنبه فیزیکی بنویسید که از آن لذت می برید و سپس این یادداشت را بخوانید تا وقتی ناراحت هستید به خودتان روحیه بدهید.
- همچنین ، فعالیتهای بدنی که از آنها لذت می برید را یادداشت کنید ، به عنوان مثال ، "من ورزشکار هستم" یا "من می توانم خوب برقصم".
مرحله 3. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "زیبایی بستگی به درک شخصی دارد که آن را می بیند" و این در مورد جذابیت نیز صدق می کند. بنابراین ، هیچ کس نمی تواند کلمه زیبا ، زشت یا جذاب را تعریف کند. اگر احساس حقارت می کنید زیرا فکر می کنید زیبا به نظر نمی رسید یا نظرات منفی درباره خود نمی شنوید ، یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. این واقعیت را که کامل نیستید بپذیرید و سعی کنید آن ایرادات را بپذیرید.
- به عنوان مثال ، با خود بگویید: "من کامل نیستم و جذاب به نظر نمی رسم ، اما می توانم خودم را قبول کنم ، از جمله نقص هایم."
- اگر کسی فکر می کند شما جذاب نیستید ، پس چه؟ دیگران لزوماً در مورد شما یکسان فکر نمی کنند. خود را همانطور که هستید بپذیرید. به یاد داشته باشید که نمی توانید همه را راضی کنید.
مرحله 4. جملات تاکیدی مثبت بگویید
اگر احساس حقارت می کنید زیرا زشت به نظر می رسید ، سعی کنید بر آن غلبه کنید. عباراتی را بیان کنید که به شما اعتماد به نفس می دهد و مثبت فکر می کنید. با کلمات مثبت تأیید کنید و آنها را هر روز بگویید. در ابتدا ، ممکن است آنچه را که می گویید باور نکنید ، اما به طور مداوم آن را ادامه دهید و تغییرات را مشاهده کنید.
- به عنوان مثال ، بنویسید و سپس با خود بگویید: "من زیبا هستم" یا "ارزش خودم مهمتر از ظاهر من است".
- با استفاده از نشانگرهای رنگی بر روی یک تکه کاغذ یا پست آن بنویسید و سپس آنها را روی آینه حمام بچسبانید تا بتوانید آنها را هر روز صبح بخوانید!
مرحله پنجم: به فعالیتهای روزانه خود اعتماد نشان دهید
اگر احساس می کنید نمی توانید اعتماد به نفس خود را نشان دهید یا نمی دانید چگونه ، تظاهر به اعتماد به نفس کنید. به عنوان مثال ، از خود بپرسید: "وقتی فردی با اعتماد به نفس در موقعیت مشابهی قرار داشت ، چه می کرد؟ پاسخ آنها چگونه خواهد بود؟" شروع به حمل خود به عنوان یک فرد مطمئن کنید حتی اگر فقط تظاهر باشد. اگر به نظر اعتماد به نفس دارید ، احتمال اینکه دیگران شما را تحقیر یا تحقیر کنند کمتر است.
- به قول معروف "تا زمانی که درست کردید" آن را جعلی کنید ، می توانید تا زمانی که واقعا احساس اعتماد به نفس نکنید ، آن را جعل کنید. اگر این کار را به طور مداوم انجام دهید ، این مرحله آسان تر می شود
- به عنوان مثال ، ممکن است هنگامی که از جلوی او عبور می کنید ، صدای کسی را که می خنداند ، بشنوید. سر خود را بالا نگه دارید تا نشان دهید که اعتماد به نفس دارید.
مرحله 6. کارهای سرگرم کننده انجام دهید
اگر برای خود متاسف هستید زیرا شخصی شما را بد قضاوت کرده است ، کاری کنید که باعث شود به خودتان احترام بگذارید. از آنجایی که نمی توانید ظاهر خود را در یک لحظه تغییر دهید ، فعالیتهایی را انجام دهید که باعث می شود احساس شادی ، آرامش ، آرامش یا راحتی در مقابله با استرس و آرامش داشته باشید ، برای مثال:
- قدم بزنید ، حمام گرم کنید ، مجله بنویسید یا موسیقی گوش دهید.
- از سرگرمی هایی مانند ورزش ، تمرین هنرهای رزمی ، نوازندگی گیتار یا آشپزی لذت ببرید.
مرحله 7. بدن خود را تمیز نگه دارید
سعی کنید مرتباً از خود مراقبت کنید. بدن خود را هر روز با تعویض لباس (شامل لباس زیر و جوراب) ، استحمام ، مسواک زدن دندان ها و استفاده از دئودورانت تمیز نگه دارید. مراقبت از خود اعتماد به نفس شما را بیشتر می کند ، برای مثال با اختصاص هر روز صبح برای شانه زدن موها ، پوشیدن لباس های مرتب و تمیز و لباس مطابق سلیقه شخصی.
- یک سبک مد را انتخاب کنید که نشان دهنده شخصیت شما باشد. لباسی راحت و مرتب بپوشید که به شما اعتماد به نفس بدهد.
- نام مستعار "زشت" و "ناتوان از مراقبت از خود" متفاوت است. با حفظ مراقبت از خود و ایجاد تغییرات لازم ، بر حفظ و بهبود تصویر شخصی خود کار کنید.
قسمت 3 از 3: درخواست حمایت از دیگران
مرحله 1. مشکل خود را با یک بزرگسال حمایتی در میان بگذارید
اگر به حمایت یا شخصی برای صحبت کردن نیاز دارید ، با شخصی مانند معلم ، والدین ، رهبر جامعه یا رهبر مذهبی صحبت کنید. آنها آماده هستند که در مورد چگونگی برخورد با مشکلی که باعث صدمه زدن به کسی شده است ، گوش دهند یا توصیه کنند. در صورت نیاز ، آنها می توانند شما را در تماس با آنها قرار دهند.
بزرگسالان جوانی را تجربه کرده اند و می توانند بر اساس تجربه خود توصیه کنند. شاید هرگز فکر نکرده اید که آنها واقعاً اهمیت می دهند و آماده کمک هستند
مرحله 2. دوستان واقعی پیدا کنید
اگر شخصی که فکر می کردید دوست است برای شما بد باشد ، تجدید نظر کنید که آیا باید با او دوست باشید یا خیر. دوستان واقعی به جای توهین یا تمسخر از شما حمایت و مراقبت خواهند کرد. اطمینان حاصل کنید که فقط با دوستانی که به شما احساس اعتماد به نفس می دهند تعامل دارید. به خاطر داشته باشید که اگر انتظار داشته باشید دوست بد "سرد" شما با شما خوب رفتار کند ، همچنان ناامید خواهید شد.
- به جای اینکه با این افراد دوست شوید ، مطمئن شوید که دوستانی پیدا کرده اید که با شما خوب هستند ، قدر شما را می دانند و به شما اعتماد به نفس می دهند.
- دوستانی را انتخاب کنید که شما را همانطور که هستید بپذیرند ، نه آنهایی که از شما می خواهند ظاهر زیبا و جذاب داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که او شما را بدون قید و شرط می ستاید و دوست دارد ، به جای تمرکز بر ظاهر خود.
مرحله 3. به درمانگر مراجعه کنید
اگر با قلدری ، مشکلات تصور از خود یا احساس ضعف روبرو هستید ، با یک درمانگر مشورت کنید تا از این مشکل عبور کنید. بیاموزید که چگونه احساسات خود را کنترل کرده و عزت نفس خود را افزایش دهید. اگر به دلیل مورد آزار قرار گرفتن یا مورد آزار قرار گرفتن دچار اختلال اضطراب یا افسردگی شده اید ، یک درمانگر می تواند نحوه ایجاد اعتماد به نفس را توضیح دهد.
با تماس با کلینیک سلامت روان یا نماینده بیمه ، یک درمانگر مجاز را پیدا کنید. علاوه بر این ، می توانید از پزشکان یا دوستان توصیه بگیرید. در صورت نیاز ، از والدین بخواهید برای کسب اطلاعات تماس بگیرند
نکات
- در نظر بگیرید چه کسی شما را مسخره می کند. اگر یک قلدر به عنوان فردی شناخته می شود که دوست دارد به دیگران توهین کند یا بی ادب باشد ، وقت و انرژی خود را هدر ندهید. کلمات او مفید نیستند یا می توانند به شما در بهبود تصویر خود کمک کنند.
- اگر نظرات منفی از طرف خود شما آمده است ، نه از دیگران ، تصور بدی از خود دارید. کسی را پیدا کنید که می توانید به او اعتماد کنید و آماده است تا به شما در بهبود تصویر خود کمک کند.
