آراکنوفوبیا یا ترس از عنکبوت ها یکی از شایع ترین ترس هایی است که افراد تجربه می کنند. دیدن عنکبوت ها باعث اضطراب انسان می شود و نادیده گرفتن ترس خاصی کار دشواری است. لازم نیست عنکبوت ها را دوست داشته باشید ، اما می توانید بیاموزید که چگونه بر ترس خود از آنها غلبه کنید.
گام
قسمت 1 از 2: مواجهه با ترس
مرحله 1. خود را در معرض عنکبوت قرار دهید
اکثر درمان های فوبیا شامل قرار گرفتن در معرض شی/موجودی است که باعث ایجاد آن می شود. برای غلبه بر ترس باید با ترس خود روبرو شوید. اگر از قرار گرفتن در کنار عنکبوت ها ناراحت هستید و می ترسید - اما وحشت ندارید یا زیاد نگران نیستید ، ممکن است بتوانید به تنهایی بر این ترس غلبه کنید.
اگر فکر عنکبوت ها باعث می شود واقعاً بترسید ، مضطرب شوید یا دچار حمله پانیک شوید ، این تکنیک های خودیاری را امتحان نکنید. نوردهی درمانی م effectiveثرترین روش برای مقابله با فوبیا است
مرحله 2. ثبت سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض
فهرستی از 1 تا 10 تهیه کنید. شماره 1 موقعیتی است که شما را کمتر می ترساند (به عنوان مثال فقط به عنکبوت فکر کنید) و 10 موقعیتی است که بیشتر شما را می ترساند (به عنوان مثال لمس عنکبوت). این کار را یکی یکی انجام دهید تا به شماره 1 عادت کنید - عنکبوت ها را در نظر بگیرید ، سپس تا عدد 2 پیش بروید و همینطور ادامه دهید تا به عدد 10 برسید. مطمئن شوید که در هر مرحله از پشتیبانی مورد نیاز خود برخوردار هستید. در اینجا نمونه ای از سلسله مراتب بازاریابی آورده شده است:
- 1. نگاه کردن به تصویر عنکبوت
- 2. تماشای فیلم های عنکبوتی
- 3. نگه داشتن عنکبوت اسباب بازی
- 4. از منطقه عنکبوت در باغ وحش دیدن کنید
- 5. بیرون بروید و دنبال عنکبوت بگردید
- 6. عنکبوت را بگیرید و آن را تماشا کنید
- 7. ملاقات با دوستی که عنکبوت را پرورش می دهد
- 8. دیدن عنکبوت دوست در قفس بدون سرپوش (اگر عنکبوت بی ضرر باشد)
- 9. تماشای تغذیه دوست عنکبوت
- 10. تماشای دوستی که عنکبوت را در دست دارد
- می توانید با ساده ترین کارها شروع کنید. این لیست سلسله مراتب ترس برای آن است. سطح اضطراب خود را از 1 تا 10 (1 نگران کننده ترین ، 10 مضطرب ترین) بر اساس میزان دخالت خود در منبع فوبیا ارزیابی کنید. اگر بیشتر و بیشتر مضطرب می شوید ، می توانید یک قدم به عقب بردارید (اقدام قبلی را انجام دهید) ، یا استراحت کنید. اگر بیش از حد عصبی هستید و حتی پس از تماس طولانی مدت نمی توانید تسکین پیدا کنید ، ممکن است ترس شما تشدید شود. احتیاط کنید و با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید.
مرحله 3. تعیین کنید که چه مدت زمانی را برای درمان با نوردهی صرف خواهید کرد
شما باید متعهد شوید که زمان کافی را برای م therapyثر بودن این درمان اختصاص دهید. انجام آن به صورت پراکنده یا نامنظم منجر به نتایجی می شود که نمی خواهید رخ دهد. سعی کنید حداقل یک ساعت در معرض قرار گرفتن چندین بار در هفته را کنار بگذارید.
- به خود یادآوری کنید که در حالی که ممکن است احساس اضطراب کنید ، در معرض خطر نیستید. شما باید بتوانید بر اضطراب ایجاد شده غلبه کنید.
- سعی کنید با تمرین تنفس عمیق ، تجربه اولیه اضطراب یا ترس را پشت سر بگذارید. هرچه بیشتر متعهد شوید ، شانس موفقیت شما بیشتر است.
مرحله 4. با استفاده از تصاویر و اسباب بازی های عنکبوتی شروع کنید
برای غلبه بر ترس خود ، باید یاد بگیرید که به عنکبوت های اطراف خود عادت کنید. با شخصی شروع کنید که از شما حمایت می کند و می تواند به شما در کاهش ترس و اضطراب کمک کند. نزدیک فرد بنشینید تا اسباب بازی یا تصویر عنکبوت را برداشته باشد. سعی کنید چند ثانیه بی حرکت بنشینید. این روند را چندین بار تکرار کنید.
- سعی کنید هر روز زمان صرف خیره شدن به اسباب بازی ها/تصاویر عنکبوت را افزایش دهید. وقتی احساس امنیت می کنید یا به آن عادت کرده اید ، سعی کنید اسباب بازی یا تصویر را لمس کنید. هنگامی که توانستید این کار را انجام دهید ، زمان تعامل خود را با اسباب بازی/تصویر افزایش دهید.
- هنگامی که به دیدن تصاویر عنکبوت عادت کردید ، با مشاهده فیلم های عنکبوت یا نگه داشتن اسباب بازی ، عامل ناراحتی را افزایش دهید. به یاد داشته باشید: ممکن است احساس ناراحتی کنید ، اما تا زمانی که می توانید آن را نگه دارید ، باید ادامه دهید.
مرحله 5. حضور عنکبوت ها را تحمل کنید
وقتی به شما نزدیک است ، او را نزنید ، فرار نکنید ، یا بر سر شخص دیگری فریاد نزنید که او را بکشد. دور از عنکبوت بایستید و به حیوان خیره شوید تا ترس شما فروکش کند. توجه داشته باشید که باید تأیید و تشخیص دهید که عنکبوت گونه خطرناکی نیست (به عنوان مثال ، عنکبوت بیوه سیاه). سپس ، کمی به او نزدیک شوید و بی حرکت بایستید و مدتی به او خیره شوید. این کار را ادامه دهید تا در کنار عنکبوت یا بسیار نزدیک آن باشید. به خاطر داشته باشید ، به شما آسیبی نمی رساند. اگر این کار را برای مدت طولانی ادامه دهید ، ترس شما به طور طبیعی کاهش می یابد.
- بازدید از تار عنکبوت در باغ وحش می تواند به شما در تحمل آنها کمک کند.
- همچنین می توانید بیرون بروید و دنبال عنکبوت بگردید. هنگامی که آن را پیدا کردید ، آن را از راه دور تماشا کنید.
مرحله 6. عنکبوت را بگیرید
اگر عنکبوت در خانه شما وجود دارد ، سعی کنید آنها را با یک لیوان شیشه ای بگیرید ، سپس به آنها خیره شوید. دیدن عنکبوت ها از نزدیک نوعی قرار گرفتن در معرض آن است که می تواند به غلبه بر فوبیای آراکنوفوبیا کمک کند. به عنکبوت خیره شوید و تا زمانی که احساس راحتی و امنیت نکنید ، حرکت نکنید. حتی می توانید با او صحبت کنید! اگرچه این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما می توانید احساس کنید که در حال برقراری ارتباط با او هستید ، که ترس شما را کاهش می دهد.
شما می توانید حیوان را به خارج از منزل منتقل کنید. مراقب باشید که او دور می شود و فکر کنید که شما کنترل بیشتری بر زندگی او دارید تا برعکس
مرحله 7. افزایش تعامل با عنکبوت
اگر جرات دارید عنکبوت بی ضرر را لمس کنید. می توانید عنکبوت های غیر تهاجمی را لمس کنید ، یا به فروشگاه حیوانات خانگی بروید و برای رسیدگی به عنکبوت هایی که می فروشند اجازه بگیرید.
اگر دوستی دارید که عنکبوت دارد ، از او اجازه بگیرید تا درب قفس را باز نگه دارد (از قبل مطمئن شوید که ایمن است). مراقب دوست خود باشید که عنکبوت ها را تغذیه می کند و با آنها برخورد می کند. همچنین می توانید بخواهید آن را نگه دارید
مرحله 8. درمان زیر را در نظر بگیرید
اگر ترس شما از عنکبوت بسیار زیاد است و زندگی روزمره شما را مختل می کند ، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. چندین نوع درمان برای کمک به افرادی که از عنکبوت می ترسند وجود دارد. رایج ترین شکل درمان رفتاری شناختی است که می تواند شامل درمان های حساسیت زدایی در معرض نوردهی و سیستماتیک باشد.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) شامل فرایند تنظیم مجدد افکار (درباره عنکبوت ها) برای تغییر احساسات (ترس) و رفتار (اجتناب از عنکبوت) است. CBT می تواند برای جایگزینی افکاری که ترس شما از عنکبوت را افزایش می دهد بسیار مفید باشد. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "آن عنکبوت به من آسیب می رساند" فکر کنید ، "آن عنکبوت من را نگران نمی کند. بی ضرر است." می توانید از یک درمانگر بخواهید که به شما کمک کند CBT را خودتان انجام دهید تا بتوانید افکار خودکار را در مغز خود رد کنید.
- اگرچه مواجهه درمانی مبتنی بر تحقیق بیشترین نوع روان درمانی برای مقابله با فوبیا است ، اما درمان های جایگزینی مانند: بیوفیدبک ، یادگیری مهارت های آرامش بخش ، مدیتیشن ، ذهن آگاهی و تحمل استرس وجود دارد.
- اگر فوبیای شما شدید است ، می توانید از داروهای ضد افسردگی (Zoloft ، Prozac) ، داروهای ضد تشنج (Lyrica) و آرامبخش (Xanax) نیز استفاده کنید.
- برای دریافت لیستی از کارکنان بهداشتی دارای مجوز ، می توانید با ارائه دهنده خدمات بیمه درمانی خود تماس بگیرید.
- می توانید برنامه ای را که توسط پزشک به نام Phobia Free ایجاد شده است بارگیری کنید تا به ترس شما غلبه کند.
قسمت 2 از 2: درک ترس و تفکر متفاوت در مورد عنکبوت ها
مرحله 1. تفاوت بین ترس معمولی و فوبیای عنکبوت ها را درک کنید
چندین مطالعه نشان می دهد که ترس از عنکبوت بخشی از تکامل انسان است و در واقع نوعی رفتار تطبیقی است. با این حال ، اگر ترس شما از عنکبوت در زندگی شما تداخل ایجاد کرده و کارهای عادی را دشوار می کند ، ممکن است فوبیای شما به کمک حرفه ای نیاز داشته باشد.
مرحله 2. منبع ترس خود را تعیین کنید
ترس از عنکبوت ها ممکن است به عنوان یک پاسخ مشروط ایجاد شود. این بدان معناست که شما آن را تجربه می کنید زیرا با موقعیت منفی مربوط به عنکبوت مواجه شده اید و سپس واکنش ترس نسبت به آن ایجاد کرده اید. سعی کنید دریابید که چرا از عنکبوت می ترسید یا چه چیزی آنها را برای شما ترسناک می کند. هنگامی که افکار خاص مربوط به ترس را درک کردید ، می توانید آنها را به واقعیت مثبت تری تبدیل کنید.
با یک دوست ، عضو خانواده یا درمانگر مورد اعتماد صحبت کنید و از او بخواهید تا به شما در درک دلیل خاص آراکنوفوبیا کمک کند. آیا تا به حال در دوران کودکی با عنکبوت راه رفته اید؟ آیا تا به حال داستانی در مورد کشتن عنکبوت در مورد کسی شنیده اید؟ آیا شما آگاهانه از آن متنفر بودید؟ به یاد داشته باشید که ترس شما شروع شد و از آنجا شروع کنید تا بر آن غلبه کنید
مرحله 3. جنبه های مثبت عنکبوت را به جای همه قسمت های ترسناک بیاموزید
تغییر تفکر در مورد عنکبوت ها برای غلبه بر ترس شما مهم است و باعث می شود هنگام برخورد با عنکبوت احساس راحتی بیشتری داشته باشید. بدانید عنکبوت های بومی منطقه شما و خطرناک هستند. یاد بگیرید چگونه به نظر می رسد در حقیقت ، عنکبوت های بسیار کمی در برخی از کشورها وجود دارند که واقعاً کشنده باشند. مناطق دیگر جهان دارای گونه های خطرناک تری هستند. علاوه بر این ، بیمارستان منطقه شما ممکن است درمانی برای همه حملات عنکبوت های خطرناک داشته باشد.
- درک کنید که عنکبوت بیشتر از ضرر مفید است و می تواند از شما محافظت کند زیرا آنها از آفات می خورند که می تواند خطرات جدی تری مانند بیماری ها را گسترش دهد. عنکبوت ها تنها به عنوان آخرین راه حل برای زنده ماندن گاز می گیرند.
- سعی کنید فیلم کودکان را تماشا کنید یا کتاب داستان در مورد عنکبوت بخوانید.
- برای درک زیبایی او وقت بگذارید. مستندها را ببینید و درباره عنکبوت ها بیشتر بیاموزید.
- عنکبوت شاد و بی ضرری را روی یک کاغذ بکشید. تصور کنید که او می خواهد با شما دوست شود. با او صحبت کنید و س questionsالات خیالی بپرسید که پاسخ آنها را می دانید ، اما تظاهر کنید که آنها را از عنکبوت گرفته اید. این می تواند به شما در درک عنکبوت ها به عنوان موجودات دوستانه کمک کند.
مرحله 4. افسانه های رایج در مورد عنکبوت را باور نکنید
اغلب اطلاعات اشتباه در مورد خطرات عنکبوت به ما داده می شود. به عنوان مثال ، عنکبوت ها در خانه شما معمولاً بی ضرر هستند زیرا قادر به نفوذ به پوست انسان نیستند. همچنین عنکبوت ها عمداً به انسان حمله نمی کنند. فقط برای دفاع از خود نیش می زند. عنکبوت ها آراکنیدهای ضد اجتماعی هستند و می خواهند تنها بمانند.
مرحله 5. رفتار عنکبوت را درک کنید
وقتی با انسانی روبرو می شود ، عموماً پنهان می شود ، فرار می کند یا هیچ کاری نمی کند. بینایی آنها نیز ضعیف است ، اما عنکبوت ها به راحتی با صداهای بلند یا شوک ها به وحشت می افتند. عنکبوت ها نمی خواهند ما را بترسانند ، اما گاهی کنجکاو هستند و می خواهند ببینند شما کی هستید. بسته به عکس العمل شما ، او ممکن است فقط بخواهد ملاقات کند. با این حال ، اگر وحشت کنید و سعی کنید آن را بکشید ، عنکبوت ممکن است سعی کند از خود دفاع کند.
مرحله 6. بپذیرید و درک کنید که عنکبوت ها بخشی طبیعی از این جهان هستند
توجه داشته باشید که عنکبوت ها تقریباً در همه جا و گاهی اجتناب ناپذیر هستند. عنکبوت ها بومی هر قاره ای هستند ، به جز قطب جنوب. با این حال ، همچنین درک کنید که این بدان معنا نیست که شما همیشه با عنکبوت برخورد خواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که دیدگاه خاصی را حفظ کرده اید. علاوه بر این ، عنکبوت ها برای حفظ خانه از حشرات و آفات مفید هستند. اگر عنکبوت در این جهان وجود نداشت ، ما مورد حمله کلونی حشرات قرار می گرفتیم!
مرحله 7. از پیشنهادات مثبت استفاده کنید
یکی از جنبه های درمان شناختی رفتاری (CBT) تغییر افکار منفی خودکار با صحبت با خود (ارائه پیشنهادات) است. اگر از عنکبوت می ترسید ، فکر کنید "عنکبوت ها خطرناک نیستند ، من فقط از ظاهر آنها می ترسم." یا ، می توانید بارها و بارها به خود بگویید که عنکبوت ها هیچ آسیبی به شما نمی رسانند.
نکات
- در تلاش برای غلبه بر ترس خود صبور باشید. غلبه بر ترس ها و هراس ها آسان نیست و ممکن است زمان بر باشد. این واقعیت را بپذیرید که یک ترس جزئی از عنکبوت ها ممکن است طبیعی باشد و در دراز مدت بخشی از شما باشد.
- اگر به کسی کمک می کنید که بر فوبیای عنکبوت ها غلبه کند ، مطمئن شوید که راحت است و سعی نکنید او را بترسانید. به یاد داشته باشید ، او به شما اعتماد دارد که به او کمک کنید. گفتن یا انجام کاری که او را می ترساند می تواند ترس او را بدتر کند.
- به خود و دیگران بگویید که عنکبوت ها را دوست دارید/دوست دارید. این یک ترفند برای فریب خود به این باور است که شما واقعاً عنکبوت ها را دوست دارید یا حداقل دیگر از آنها نمی ترسید.
- عنکبوت ها می توانند ترسناک باشند ، اما به یاد داشته باشید ، آنها ممکن است بیشتر از شما از شما بترسند.
هشدار
- رفتار عنکبوت را در فیلم ها/داستان های ترسناک با رفتار عنکبوت در زندگی واقعی برابر نکنید! عنکبوت ها انسان ها را شکار نمی کنند و سعی نمی کنند آنها را شکار کنند.
- برخی از انواع عنکبوت ها خطرناک هستند. مراقب باشید ، حتی اگر از او نمی ترسید. هنگامی که با عنکبوت اشتباه بازی می کنید ، نیش های کوچک می تواند تا حد زیادی پیش برود. با مطالعه تمام عنکبوت های سمی که در منطقه شما زندگی می کنند ، می توانید از خطر جلوگیری کنید. علاوه بر این ، زیستگاه های مشترک آنها را نیز مطالعه کنید. به عنوان مثال ، عنکبوت عنکبوت معمولاً در انبوه زباله های قدیمی و مکان های تاریک زندگی می کنند. همچنین تشخیص این عنکبوت ها نیز آسان است.
