برای بسیاری از افراد ، مراجعه به دندانپزشک می تواند هم به معنای واقعی کلمه و هم به صورت مجازی دردناک باشد. در حقیقت ، اکثر مردم از مراجعه به دندانپزشک می ترسند. اگر فوبیای دندانپزشکی دارید یا حتی نمی خواهید به طور منظم به دندانپزشک بروید ، با شناسایی ترس خود و ایجاد یک تجربه مثبت با دندانپزشک بر ترس خود غلبه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: درک ترس های خود
مرحله 1. درک کنید که ترس شما از دندانپزشک طبیعی است
اگر از دندانپزشک می ترسید لازم نیست شرمنده باشید. بسیاری از مردم جهان که این فوبیا را تجربه می کنند. این ترس نباید شما را از دست دادن مراقبت های مناسب دندانپزشکی باز دارد ، که می تواند تأثیرات جدی بر سلامت و توانایی شما در معاشرت داشته باشد.
- تقریباً همه دستورالعمل ها توصیه می کنند که سالی دوبار برای حفظ سلامت دهان و دندان به دندانپزشک مراجعه کنید.
- اگر به طور منظم به دندانپزشک مراجعه نکنید ، ممکن است دچار حفره ، شکستگی یا شلی دندان ، آبسه و بوی بد دهان شوید. برخی از این شرایط می تواند زندگی اجتماعی شما را تهدید کند.
مرحله 2. ترسهای خاص خود را بنویسید
برخی از افراد ممکن است مایل نباشند اعتراف کنند که دارای فوبیای دندان هستند. برای غلبه بر ترس خود از دندانپزشک ، هر چیزی که باعث عصبی شدن شما می شود را نزد دندانپزشک بنویسید.
- اگر به طور جدی به آن فکر نکنید ، ممکن است هرگز متوجه ترس خاصی که دارید ، نباشید. ممکن است متوجه شوید که این روش کلینیک نیست که شما را می ترساند ، بلکه خود دندانپزشک است. این ترس با یافتن دندانپزشک دیگری به راحتی برطرف می شود.
- لیست خود را به دندانپزشک خود نشان دهید و ترس های خود را با او در میان بگذارید. پزشک شما ممکن است بتواند توضیحی منطقی در مورد مواردی که شما را مضطرب می کند ، ارائه دهد.
مرحله 3. علت ترس خود را بیابید
ترس اغلب از طریق تجربه یا حافظه آموخته می شود. سعی کنید منبع فوبیای دندان خود را مشخص کنید تا بتوانید اقدامات پیشگیرانه ای را برای غلبه بر ترس خود از دندانپزشک انجام دهید.
- به تجربیات خاصی که ممکن است باعث ترس شما از دندانپزشک شده باشد فکر کنید و با تجربیات مثبت با این ترس ها مقابله کنید تا چارچوب ذهنی مناسبی برای مقابله با این فوبیا داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر حفره دارید یا کانال ریشه بسیار دردناک است ، به موقعیتی فکر کنید که دندانپزشک شما از سلامت دهان و دندان شما قدردانی می کند یا در مورد یک روش تمیز کردن دندان بدون درد برای پوشش ترس های خود فکر کنید.
- اگر نمی توانید تشخیص دهید که چه چیزی باعث ترس شما می شود ، ممکن است یک ترس خاطره ای یا اجتماعی باشد ، مانند داستان های ترسناک در مورد دندان های اعضای خانواده یا دوستان.
- با یافتن منبع فوبیای دندان خود می توانید به تدریج بر ترس خود غلبه کنید. تنها چیزی که برای غلبه بر ترس نیاز دارید این است که تصدیق کنید که ترس دارید.
مرحله 4. تشخیص دهید که روش های دندانپزشکی به طرز فوق العاده ای بهبود یافته است
قبل از اینکه برای کمک به ترس خود به مطب دندانپزشکی بروید ، مهم است بدانید که روش های دندانپزشکی در سال های اخیر پیشرفت چشمگیری داشته است. روزهایی که دندانپزشکان از مته های قدیمی دندانپزشکی با سوزن های بیهوشی بزرگ استفاده می کردند ، سپری شد. درک پیشرفت در مراقبت از دندان می تواند به شما در کاهش ترس کمک کند.
- روشهای جدید زیادی برای درمان برخی مشکلات دندان مانند حفره وجود دارد. دندانپزشکان از مته هایی استفاده کرده اند که در صورت تمایل دارای دکمه توقف یا حتی از روش های لیزری برای برداشتن نواحی عفونی دندان هستند.
- بسیاری از دندانپزشکان با دادن رنگهای ملایم و از بین بردن بوی مشخصی که فرد را به یاد دندانپزشک می اندازد ، کلینیک های خود را غیر پزشکی طراحی می کنند.
قسمت 2 از 3: پیدا کردن دندانپزشک مناسب
مرحله 1. دندانپزشک مناسب خود را پیدا کنید
دندانپزشک می تواند میزان راحتی ویزیت شما را تعیین کند. اگر پزشک شما غیر دوستانه و جذاب نیست و تمایل زیادی به بالینی دارد ، ممکن است ترس شما را تشدید کند. یافتن پزشک مناسب می تواند به شما در غلبه بر ترس شما از دندانپزشک کمک کند.
- بهترین راه برای یافتن یک دندانپزشک خوب ، پرسیدن از یکی از اعضای خانواده یا دوست است. بعید است دیگران دندانپزشکی را پیشنهاد دهند که باعث ناراحتی آنها می شود.
- همچنین می توانید نظرات مربوط به دندانپزشکان را در اینترنت یا از طریق تبلیغات در رسانه های محلی مانند مجلات یا روزنامه ها بخوانید.
مرحله 2. برای مشاوره با دندانپزشکی که می خواهید انتخاب کنید ، برنامه ریزی کنید
با دندانپزشکی که می خواهید در انتخاب دندانپزشک مناسب کمک کند ، قرار ملاقات بگذارید. ملاقات و بحث درباره سلامتی و ترس های خود با یک دندانپزشک بالقوه می تواند به شما کمک کند تا با کسی که می تواند مشکلات دندان شما را برطرف کند احساس راحتی کنید.
- چند سوال از دندانپزشک آینده نگر بپرسید و درباره ترس های خود صحبت کنید. یک لیست مشخص از ترس های خود تهیه کنید تا مطمئن شوید که یک چیز را فراموش نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که دندانپزشک شما و ترس های شما را جدی می گیرد. دندانپزشکی را که واقعاً به شما اهمیت نمی دهد ، نپذیرید ، زیرا می تواند ترس شما را بدتر کند. همچنین نشان می دهد که پزشک یک فرد ملایم یا دلسوز نیست.
مرحله 3. برای انجام مراحل درمانی مرحله به مرحله ، برای ملاقات با دندانپزشک برنامه ریزی کنید
هنگامی که دندانپزشکی را پیدا کردید که با او راحت هستید ، برای یک سری ویزیت از کلینیک آماده شوید. با روشهای ساده مانند تمیز کردن دندان شروع کنید ، سپس در صورت احساس راحتی به سراغ روشهای جدی تری مانند درمان ریشه یا پر کردن تاج بروید.
یک روش درمانی گام به گام می تواند به شما در ایجاد یک رابطه قابل اعتماد با دندانپزشک کمک کند
مرحله 4. اگر از انجام یک عمل ناراحت هستید ، با دندانپزشک خود در مورد توقف این روش صحبت کنید تا بتوانید آرام باشید
- هرچه بیشتر به دندانپزشکی مراجعه کنید و تجربیات مثبتی داشته باشید ، به احتمال زیاد از سلامت دهان خود مراقبت کرده و بر فوبیای دندان خود غلبه کنید.
- در زمان مناسب به دندانپزشک مراجعه کنید تا مجبور نباشید در اتاق انتظار زیاد منتظر بمانید. یک تاکتیک خوب این است که زودتر به مطب دندانپزشکی بروید تا اولین بیمار باشید.
قسمت 3 از 3: کنترل ترس هنگام انجام عمل
مرحله 1. با دندانپزشک ارتباط برقرار کنید
اساس یک رابطه خوب پزشک و بیمار ارتباط م effectiveثر است. قبل ، حین و بعد از عمل با دندانپزشک خود صحبت کنید تا ترس شما به حداقل برسد.
- قبل از انجام عمل با دندانپزشک خود در مورد نگرانی ها و ترس های خود صحبت کنید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید روشی را که قبل از شروع فرآیند انجام می دهید توضیح دهد.
- از دندانپزشک بخواهید او را در حین انجام عمل مطلع کند. به یاد داشته باشید که شما حق دارید بدانید در حال گذراندن چه چیزی هستید.
مرحله 2. نوشتن رویه ای که شما را می ترساند
غلبه بر ترس می تواند اعتماد به نفس فرد را از دست بدهد و سعی کند از موقعیت هایی که باعث ترس می شود اجتناب کند. اجرای تاکتیک های برنامه نویسی رفتاری قبل از مراجعه به دندانپزشکی می تواند به شما کمک کند در موقعیت های ترسناک فرو رفته و ترس شما از دندانپزشک را به حداقل برساند.
اسکریپت نویسی تکنیکی است که شامل مفهوم سازی طراحی بازی ها یا "اسکریپت ها / اسکریپت ها" می شود که در موقعیت های خاص اعمال می شود و از آن اسکریپت ها استفاده می کند. به عنوان مثال ، اگر از فرایند تمیز کردن دندان فردا می ترسید ، یادداشت بردارید و طرحی تهیه کنید که به شما امکان می دهد دفعه بعد که مراحل را طی کردید ، همان دستورالعمل ها را دریافت کنید. به این فکر کنید که در پاسخ به س questionsالات یا احتمالاتی که در تعاملات شما ایجاد می شود ، چه می توانید بگویید
مرحله 3. اقدامات دندانپزشکی را به صورت ساده تنظیم کنید
اگر از رفتن به دندانپزشک یا انجام عمل خاصی می ترسید ، شرایط را ساده نگه دارید. قاب بندی یک تکنیک رفتاری است که می تواند به شما کمک کند طرز فکر و احساس خود را در مورد موقعیت های خاص با عادی جلوه دادن یا عادی نشان دهید.
- اگر می ترسید مراحل تمیز کردن را طی کنید ، می توانید با تصور "این یک روش سریع مانند مسواک زدن دندان ها است" وضعیت را تغییر دهید.
- تجزیه آن به واحدهای کوچکتر و با مدیریت آسان تر می تواند به شما کمک کند تا بر ترس از هر نوع غلبه کنید.
مرحله 4. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
آرامش می تواند به شما کمک کند تجربه دلپذیرتری را در دندانپزشک داشته باشید و ترس را کاهش دهد. از تمرینات تنفسی گرفته تا دارو ، چندین روش آرامش بخش وجود دارد که می توانید از آنها برای کنترل فوبی دندان استفاده کنید.
- بسیاری از دندانپزشکان توصیه می کنند از اکسید نیتروژن ، داروهای آرامبخش یا داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام برای آرامش در هنگام مراجعه به دندانپزشک استفاده کنید.
- در صورت داشتن اضطراب شدید ، برخی از دندانپزشکان قبل از مراجعه به کلینیک به شما داروهای ضد اضطراب می دهند.
- اگر از داروهای ضد اضطراب استفاده می کنید که توسط دندانپزشک تجویز نشده است ، قبل از عمل به او بگویید تا از تداخل خطرناک بین داروهایی که مصرف می کنید جلوگیری کند.
- توجه داشته باشید که استفاده از این داروها در طول عمل می تواند گران باشد ، که بیمه درمانی شما نمی تواند آن را پوشش دهد.
- سعی کنید تمرینات تنفسی را انجام دهید تا خود را آرام کنید. شما می توانید در عرض 4 ثانیه برای دم و 4 ثانیه برای بازدم تنفس خود را به طور موزون انجام دهید. اگر این کار کمک می کند ، هنگام نفس کشیدن بی صدا "در" و هنگام بازدم "بیرون" بگویید تا ذهن شما تا حد ممکن از ترس خلاص شود.
- در صورت لزوم ، چندین بار تکنیک های آرامش را تمرین کنید.
مرحله 5. توجه را به سایر رسانه ها منحرف کنید
هنگام مراجعه به دندانپزشک از رسانه های مختلف برای حواس پرتی خود استفاده کنید. با گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون ارائه شده در مطب دندانپزشک ، آرامش داشته باشید و ترس را به حداقل برسانید.
- امروزه بسیاری از دندانپزشکان دستگاه پخش MP3 ، تلویزیون و قرص را برای کمک به حواس پرتی بیماران در اختیار بیماران قرار می دهند.
- اگر دندانپزشک شما چنین چیزی ندارد ، بپرسید آیا می توانید در آنجا که هستید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا کتاب بخوانید.
- از یک توپ استرس برای حواس پرتی و آرامش خود در مطب دندانپزشک استفاده کنید.
- همچنین می توانید قبل از مراجعه به دندانپزشکی یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا بتوانید آرامش داشته باشید و دندانپزشک را فردی آرامبخش بدانید که به شما کمک می کند بر ترس های خود غلبه کنید.
مرحله 6. یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را دعوت کنید تا به دندانپزشک مراجعه کنند
سعی کنید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا شما را نزد دندانپزشک همراهی کند. او می تواند حواس شما را از عمل پرت کند و همچنین می تواند به آرامش شما کمک کند.
اگر احساس اضطراب شدید می کنید ، از پزشک خود بپرسید که آیا دوست شما می تواند برای همراهی به اتاق معاینه بیاید. اگر شخصی که به آن اعتماد دارید در اتاق باشد می توانید آرامش بیشتری داشته باشید
مرحله 7. برای جلوگیری از مشکلات جدی دندانی ، به طور مرتب چکاپ کنید
بسیاری از مردم از دندانپزشک می ترسند زیرا این روش پیچیده و اغلب دردناک است مانند درمان کانال ریشه. با انجام تمیزکاری ها و معاینات منظم ، نه تنها می توانید ترس خود را از دندانپزشک برطرف کنید ، بلکه از ایجاد شرایط جدی بهداشت دهان و دندان نیز جلوگیری خواهید کرد.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه از بهداشت دهان و دندان خود مراقبت می کنید تا خطر انجام مراحل پیچیده را به حداقل برسانید. حداقل دو بار در روز مسواک بزنید و از نخ دندان برای جلوگیری از مشکلات بعدی دندان استفاده کنید.
- هرچه بیشتر آزمایش مثبت داشته باشید ، زودتر می توانید بر ترس خود از دندانپزشک غلبه کنید.
مرحله 8. اگر می توانید با نتیجه مثبت به دندانپزشک مراجعه کنید ، به خود پاداش دهید
پس از اتمام معاینه دندانپزشکی ، خودتان را با چیزی که می خواهید یا سرگرم کننده انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند تا بازدید از دندانپزشک را به عنوان پاداش و نه ترس ، در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، می توانید برای خود یک شی کوچک مانند کفش یا پیراهن بخرید زیرا می توانید بدون ترس به دندانپزشک مراجعه کنید.
- می توانید فعالیت های سرگرم کننده ای مانند رفتن به شهربازی یا زمین بازی در منطقه خود انجام دهید.
- نباید آب نبات بدهید ، زیرا ممکن است باعث ایجاد حفره شود که مجبور می شوید بیشتر به دندانپزشک مراجعه کنید.
نکات
- نگرش مثبت را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که برای تمیز کردن دندان ها به دندانپزشک مراجعه می کنید نه اینکه شما را بترساند.
- هنگام مراجعه به دندانپزشک از آرامش و آرامش خود اطمینان حاصل کنید. بگذارید دندانپزشک کار را انجام دهد. هدف شما داشتن دندانهای تمیز و تازه بدون حفره است. نباید از دندانپزشک بترسید.
