طبیعی است که قبل از ازدواج احساس ترس کنید زیرا ازدواج تصمیم مهمی است که بقیه زندگی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد. شما باید با دقت به این تصمیم فکر کنید تا مطمئن شوید که زمان ، شخص و مکان مناسب است. شما همچنین می توانید این ازدواج را منطقی کنید تا احساس ترس نکنید. اگر به سختی می توانید بفهمید که ترس های شما از کجا نشأت می گیرند ، می توانید از چندین تاکتیک برای مقابله با این ترس ها استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 4: به دلایل ترس خود فکر کنید
مرحله 1. تمام روابط شکست خورده خود را مرور کنید
شکست این روابط در کجا نهفته است؟ خوب به خاطر داشته باشید که آیا تا به حال کاری انجام داده اید که در آن زمان به همسرتان صدمه زده باشد یا برعکس. شاید شما نمی خواهید زیاد قربانی کنید. در رابطه فعلی خود ، تغییراتی را برای یک رابطه عاشقانه ایجاد کنید ، اما مواردی را که باید قربانی کنید نیز در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر تا به حال شریک خود را از دست داده اید زیرا احساس محبت نکرده اید ، وقت خود را در محل کار کاهش دهید و زمان بیشتری را با شریک زندگی خود بگذرانید.
- یا این واقعیت را در نظر بگیرید که شریک فعلی شما کاری نکرده است که شما را وادار به پایان رابطه کند.
مرحله 2. در نظر بگیرید که آیا شریک زندگی شما واقعاً همسر روح شما است یا خیر
شما می توانید این را بر اساس میزان احترام خود به آن شخص تعیین کنید. با جدیت به این فکر کنید که احترام شما به آن شخص تا زمانی که بسیاری از جنبه های زندگی شما تغییر کند تا کجا ادامه خواهد داشت. همچنین می توانید این امر را بر اساس امیدها و ایده آل های شریک زندگی خود تعیین کنید.
- چه چیزی می تواند باعث شود شما احترام خود را نسبت به شریک زندگی خود از دست بدهید؟ به عنوان مثال ، عادات نوشیدن ، مدیریت مالی یا رفتار با دوستان؟ آیا در این زمینه ها با شریک خود مشکل دارید؟
- به سابقه رابطه خود با این زوج فکر کنید. شریک زندگی شما چگونه با تعارض یا مسائل دیگر برخورد می کند؟ در مورد احترام ، سازگاری و فداکاری هایی که باید در گذشته ، حال و آینده انجام دهید ، چه سرنخ هایی می توانید از شریک خود بگیرید؟
مرحله 3. تعهدات بلند مدت خود را در نظر بگیرید
آیا در مسیری شغلی هستید که طی چند سال یا دهه های آینده پیشرفت خواهد کرد؟ آیا وام خودرویی دارید که باید ظرف چند سال بازپرداخت شود؟ آیا صاحب خانه هستید یا ماهانه یک آپارتمان اجاره می کنید یا چند سال خانه اجاره می دهید؟ به طور کلی ، یکی از دلایلی که مردم از ازدواج می ترسند ، ترس از افزودن تعهدات بلند مدت است که باید با آنها کنار بیایند. اگر می خواهید ازدواج کنید ، باید یک تعهد بلند مدت دیگر ، مانند تعهد ذکر شده در بالا ، اضافه کنید. این امر باعث می شود شما به یک کار طولانی مدت متعهد شوید.
مرحله 4. به میزان تعهد فعلی خود توجه کنید
دو نوع تعهد وجود دارد: فداکاری و محدودیت. اگر بر اساس فداکاری شخصی متعهد هستید ، می توانید دوران پیری خود را با شریک خود تصور کنید ، با شریک خود کار کنید (مانند یک تیم) ، و نمی توانید آینده خود را با شخص دیگری ببینید. اگر بر اساس محدودیت خود متعهد شوید ، به دلیل فشارهای داخلی و خارجی (مانند فرزندان ، مالکیت مشترک چیزها ، خانواده ، نیاز) احساس می کنید که مجبور به رابطه می شوید. شما واقعاً می خواهید رابطه را ترک کنید ، اما این احساس بسیار دشوار یا "خیلی دور" است ، به طوری که احساس می کنید نمی توانید از نو شروع کنید.
- توجه: همه روابط در نهایت منجر به خود محدود شدن می شود. به این فکر کنید که آیا این محدودیت های شخصی بر ارادت شخصی شما به رابطه بیشتر است یا خیر.
- اگر احساس می کنید محدودیت های شما شدیدتر می شود ، اما تعهد شخصی شما در حال تضعیف است ، راه های دیگری را برای کاهش این احساس محدودیت و افزایش فداکاری شخصی خود در نظر بگیرید.
مرحله پنجم. تعهد بهتر را بیاموزید
حتی اگر کاملاً متعهد به رابطه هستید ، ممکن است هنوز در این فکر باشید که چگونه می توانید این تعهد را حفظ کنید یا نگران این باشید که این تعهد در طول زمان دچار لغزش شود. یا شاید شما فقط احساس می کنید که این تعهد در حال از بین رفتن است. برای افزایش تعهد به شریک زندگی خود می توانید چندین کار را انجام دهید:
- روی شریک خود سرمایه گذاری کنید. به یاد داشته باشید که روزهای سخت فقط موقتی هستند. این زمان را با شریک زندگی خود بگذرانید و شما دو زوج بسیار نزدیک تری خواهید شد. در آینده ، اوقات خوب برمی گردد.
- از شمارش فداکاری های خود بپرهیزید. ممکن است احساس کنید که برای حفظ رابطه بیشتر تلاش می کنید. این به این دلیل است که شما نمی دانید شریک زندگی شما روزانه چه کار می کند. شما فقط می دانید چه کار کرده اید. به جای شمارش این فداکاری ها برای تعیین اینکه چه کسی شما را بیشتر دوست دارد ، روی کارهای خوبی که شریک زندگی شما انجام می دهد تمرکز کنید. افکار خود را بر چیزهایی متمرکز کنید که می تواند شریک زندگی شما را خوشحال کند.
- چیزها را از شریک خود دور نکنید زیرا می ترسید که پایان بدی داشته باشد. اگر این کار را انجام دهید ، رابطه شما آسیب می بیند. فقط تصور کنید که رابطه شما همچنان خوب پیش می رود. با شریک خود صادق و صادق باشید ، سپس روی رابطه قوی تری کار کنید.
مرحله 6. به ترس های دیگر خود فکر کنید
شاید فوبیای واقعی شما خاص تر از هر یک از این موارد باشد. حتی ممکن است از صحبت با شریک زندگی خود بترسید. با این حال ، شما هنوز هم باید با شریک خود ارتباط برقرار کنید.
- اگر می ترسید فردیت خود را از دست بدهید یا برخی از جنبه های زندگی خود را تغییر دهید ، به خود یادآوری کنید که افراد دائما در حال تغییر هستند. چرخش زمین به دلیل امتناع از ازدواج متوقف نمی شود. همچنین بعد از ازدواج تمام وجود خود را از دست نخواهید داد.
- اگر می ترسید که در نهایت طلاق بگیرید ، به انگ مربوط به طلاق فکر کنید. آیا تمبرها مهم هستند؟ حتی اگر پاسخ شما "بله" است ، به یاد داشته باشید که آینده شما بر اساس آمار ازدواج یا طلاق تعیین نمی شود. اگر برای زنده نگه داشتن آن تلاش کنید ، می توانید از یک ازدواج جان سالم به در ببرید.
قسمت 2 از 4: غلبه بر ترس از تعهد
مرحله 1. دریابید که ترس شما از تعهد از کجا نشأت می گیرد
فوبیای تعهد همان فوبیای مارها یا دلقک ها نیست. این فوبیا به طور کلی ترس بر اساس عدم اعتماد است ، که ممکن است در نتیجه خیانت در گذشته وجود داشته باشد.
- اگر تا به حال مورد خیانت شخصی قرار گرفته اید که دوستش دارید یا به او اعتماد دارید ، ممکن است به طور کامل شفا نیافته باشید.
- این خیانت می تواند به هر شکلی ظاهر شود: خشونت ، خیانت ، یا هرگونه استفاده دیگر از اعتماد شما ، که ممکن است آسیب زا باشد.
- علاوه بر این ، ممکن است از احساس مسئولیت در برابر شریک زندگی خود ، از دست دادن استقلال فردی یا ترس از دست دادن شریک زندگی خود نیز بترسید. همه این موارد مربوط به احساس بی اعتمادی به دیگران است.
مرحله 2. مزایای مخفی کردن خود از شریک خود را در نظر بگیرید
ممکن است احساس کنید که با شریک زندگیتان از خود محافظت می کنید. با این حال ، دلایل خود را در نظر بگیرید و اینکه آیا آنها مهمتر از فرصت داشتن یک رابطه غنی و کامل با کسی است که شما را دوست دارد.
مرحله 3. نحوه ایجاد اعتماد با شریک خود را بیاموزید
اطمینان حاصل کنید که شما و همسرتان همدیگر را خوب و خوب می شناسید. در روابط ، افراد اغلب سعی می کنند ویژگی های منفی شرکای خود مانند عصبانیت ، حسادت ، خودخواهی یا احساس نیاز به آزادی یا قدرتمند را نادیده بگیرند. با این حال ، این ویژگی هایی است که شما و شریک زندگی خود را همان گونه می کند که ممکن است در هر زمان ظاهر شوند. یاد بگیرید ، بحث کنید و آگاهانه به سمت "تاریک" خود و شریک خود باز باشید.
- هنگامی که این ویژگی ها را تشخیص دادید ، شما و شریک زندگی خود اعتمادی را ایجاد خواهید کرد که مبتنی بر عدم تمایل به آسیب رساندن به یکدیگر نیست ، بلکه بر اساس درک واضح ویژگی های یکدیگر است.
- به جای اینکه قول دهید که آن ویژگی "تاریک" را نشان نخواهید داد ، قول دهید که همیشه در هنگام ناراحتی یا صدمه به احساسات خود واقف بوده و احساسات خود را بیان کنید. برای حل مشکل متعهد شوید و از این تعهد برای تقویت رابطه خود استفاده کنید.
مرحله 4. در مورد ترس های خود با یک روانشناس صحبت کنید
اگر ناتوانی شما در ایجاد اعتماد ناشی از یک ضربه است ، ممکن است برای حل آن به کمک یک درمانگر نیاز داشته باشید. از مشاور ، گروه درمانی یا برنامه ای که برای حل مشکل شما طراحی شده است ، دیدن کنید.
قسمت 3 از 4: کاهش اضطراب درباره آینده
مرحله 1. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
اگر ترس شما از ازدواج باعث ایجاد استرس می شود ، راه هایی برای آرام کردن خود پیدا کنید. این ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. وقتی نگران ازدواج هستید ، برخی از روش ها را برای مقابله با اضطراب که ممکن است در قسمت های دیگر زندگی شما وجود داشته باشد ، امتحان کنید.
- یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. تمرینات برای جلوگیری از اضطراب طراحی شده اند.
- مصرف قهوه و الکل را کاهش دهید. هر دو ماده می توانند بر احساسات و تعادل شیمیایی در مغز شما تأثیر بگذارند. اگر از ازدواج خود عصبی هستید ، مصرف قهوه و الکل خود را کاهش دهید.
- به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. هر دوی اینها برای سلامت روحی و جسمی شما مهم هستند و احساس اضطراب را کاهش می دهند.
مرحله 2. افکار خود را ثبت کنید
با نوشتن نگرانی های خود بر روی یک تکه کاغذ ، می توانید دقیقاً احساسات ترسناک در مورد ازدواج را مشخص کنید. علاوه بر این ، این یادداشت ها همچنین درمانی هستند. همانطور که درباره ترس خود می نویسید ، به راه حل های احتمالی فکر کنید. بنویسید که چرا می خواهید ازدواج کنید و چگونه شریک زندگی شما می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند.
مرحله 3. شخصیت شریک خود را به خود یادآوری کنید
ویژگیهای ثابت و بدون تغییر آن را لیست کنید. مبارزات و درگیری هایی که در گذشته با آن روبرو بوده اید و راه حل های آنها را بنویسید. اجازه ندهید ترس یا اضطراب شما باعث شود فراموش کنید که شریک زندگی شما چقدر عالی است و چرا همیشه می خواهید با او باشید.
قسمت 4 از 4: ادامه رابطه
مرحله 1. ترس های خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید
این یک فرصت خوب برای انجام تمرینات ارتباطی است که برای یک رابطه سالم و طولانی مدت ضروری هستند. برای بسیاری از افراد ، اهداف خاصی از طریق ازدواج حاصل می شود. اگرچه همه در طول زمان نظر خود را در مورد موارد مختلف تغییر می دهند ، اما هرکس نظرات و انتظارات متفاوتی دارد. در مورد بچه ها ، مشاغل ، پول و چیزهایی صحبت کنید که باعث می شود احترام خود را از دست بدهید. وقتی همه چیز ترسناک با صدای بلند گفته شود کمتر ترسناک خواهد بود. آن را بیرون بیاورید.
مرحله 2. متوجه شوید که زندگی کامل نیست
شما ، شریک زندگی خود و سایر افراد روی این کره خاکی ، هیچ کس کامل نیست. چه متاهل باشید چه نباشید ، همیشه لحظات سختی پیش روی شما قرار خواهد گرفت. مطمئناً لحظات ناخوشایند و سختی خواهید داشت. به این فکر کنید که آیا کنار آمدن با آن زمان با شریک زندگی راحت تر است یا خیر.
ازدواجی بسازید که به شما کمک کند با منابع متعدد استرس و اضطراب کنار بیایید. با این کار ، شما همچنین مکانیزمی در برابر این موارد در ازدواج خود ایجاد می کنید
مرحله 3. در مورد رابطه جنسی با شریک خود صحبت کنید
در دنیای غرب ، ازدواج های موفق عموماً به تک همسری بستگی دارد. قبل از ازدواج مطمئن شوید که هر دوی شما به یکدیگر وفادار خواهید بود. این گفتگوها ناراحت کننده ، اما مهم هستند و ممکن است یکدیگر را نزدیک کنند.
مرحله 4. خودتان را در 10-20 سال آینده تصور کنید
برنامه های شما تغییر خواهد کرد ، اما به طور کلی ، آیا خود را متاهل تصور می کنید؟ اگرچه برنامه ایده آل برای همه متفاوت است و با گذشت زمان تغییر می کند ، اما اگر بدانید چه می خواهید ، در برنامه ریزی برای آینده خود احساس مثبت تری خواهید داشت. البته اگر نمی خواهید زندگی شما به شدت تغییر کند اشکالی ندارد ، اما مطمئن شوید که شریک زندگی شما اهداف و آرمان های یکسانی دارد.
مرحله 5. زندگی مشترک را امتحان کنید
همه فرهنگ ها این اجازه را نمی دهند ، اما ثابت شده است که آیا یک فرد می تواند با شریک زندگی خود خوب زندگی کند یا خیر. زندگی مشترک را راهی برای آگاهی از عادات زندگی یک زوج قبل از ازدواج ببینید. البته باید امیدوار باشید که این کار موفق خواهد بود. شریک زندگی شما برخی از عجایب را نشان می دهد که شما برای اولین بار مشاهده می کنید ، اما شما نیز چنین خواهید کرد.
مرحله 6. با والدین خود صحبت کنید
اگر والدین شما هنوز ازدواج کرده اند ، مطمئناً به شما خواهند گفت که همیشه در مورد ازدواج خود مطمئن نبوده اند. آنها همچنین قطعاً نکاتی برای غلبه بر ترس های ازدواج دارند که پس از مدت ها ازدواج می دانند. همچنین نمونه هایی از افرادی که در ازدواج موفق بوده اند را خواهید دید.
مرحله 7. مشاوره قبل از ازدواج انجام دهید
در حالی که مطمئناً ناراحت کننده نیست قبل از این که مشکلات پیش بیاید ، با یک درمانگر تماس بگیرید ، ممکن است بتوانید نگرانی خود را در مورد ازدواج برطرف کنید. یک درمانگر همچنین می تواند به شما در شناسایی پرچم قرمز برای درگیری های احتمالی در آینده کمک کند.
