صدای غرغر معده در کلاس بسیار نگران کننده است. نه تنها برای شما بلکه به این دلیل که اطرافیان با شنیدن صدای غرغر شکم شما تمرکز را برایشان دشوار می کند. این می تواند شما را بسیار ناراحت کند ، دوست یابی دشوار باشد یا تمرکز بر روی تحصیل مشکل باشد. صدای غرغر معده ناشی از دستگاه گوارش بدن است. خوشبختانه می توانید برخی از این نکات را برای کنترل آن رعایت کنید.
گام
روش 1 از 3: اتخاذ یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. درک کنید که صدای شکم طبیعی است
صدای ناهنجار معده به دلیل عملکرد معده ایجاد می شود: دستگاه گوارش غذا ، مایعات و اسیدهای معده را با هم مخلوط کرده و آنها را به داخل روده هل می دهد. این صدا زمانی ایجاد می شود که دیواره های دستگاه گوارش منقبض شده و شل می شوند تا غذا را در روده ها فشرده کنند. حتی با غذای مناسب ، معده شما گاهی اوقات غر می زند و چیزی برای شرمندگی ندارید.
مرحله 2. سعی کنید قبل از کلاس قسمتهای زیادی از غذا نخورید
اگر بیش از حد غذا بخورید ، سیستم گوارش شما خیلی سخت کار می کند. اگر این اتفاق بیفتد ، معده بیشتر صدا می گیرد زیرا باید غذای بیشتری را از طریق روده ها منتقل کند.
مرحله 3. با شکم خالی به کلاس نیایید
اگر معده شما به مدت دو ساعت خالی بود ، صدای غرش زیاد می شود. این به این دلیل است که هیچ غذایی (یا حداقل) در معده وجود ندارد که بتواند صدا را جذب یا خفه کند. وقتی ساعت ها غذا نمی خورید ، معده هورمون هایی ترشح می کند که به مغز شما می گوید کی معده را تخلیه کرده و جایی برای ورود غذا ایجاد می کند.
- همیشه یک میان وعده کوچک همراه داشته باشید.
- مصرف مایعات ، هم آب ، آب میوه ، چای و سایر مایعات را ادامه دهید.
مرحله 4. مصرف غذاهایی که هضم آنها دشوار است را محدود کنید
هضم برخی کربوهیدراتها دشوار است. با این حال ، خوردن آنها را به طور کامل متوقف نکنید زیرا کربوهیدرات ها به تامین انرژی و حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند. کربوهیدرات ها را در حد متعادل بخورید تا معده شما سالم بماند اما غرغر نکنید.
- نشاسته هایی که هضم آنها دشوار است: سیب زمینی یا ماکارونی در یخچال پس از پخت ، نان ترش و میوه های نارس.
- فیبر نامحلول: آرد گندم سبوس دار ، سبوس گندم ، کاهو و فلفل دلمه ای.
- شکر: سیب ، گلابی و کلم بروکلی.
مرحله 5. علائم شکم گرسنه را بشناسید
به یاد داشته باشید که وقتی شما تازه غذا خورده اید و وقتی برای مدتی غذا نخورده اید ، معده شما می تواند غرغر کند. برای اینکه زیاد غذا نخورید و معده شما زیاد غرغر نکند ، علائم گرسنگی را درک کنید. یادگیری برنامه معمول زمان غذا خوردن بهترین راه برای خوردن منظم و پرخوری نکردن است.
مرحله 6. آرام غذا بخورید و غذا را به درستی بجوید
افرادی که مقدار زیادی هوا بلع می کنند ، معمولاً غوغا می کنند. اگر خیلی سریع غذا بخورید یا در حالی که زیاد صحبت می کنید غذا بخورید ، به احتمال زیاد هوای زیادی را قورت می دهید. برای اجتناب از آن ، آهسته تر غذا بخورید.
روش 2 از 3: اجتناب از گاز
مرحله 1. از یک مسکن ضد نفخ استفاده کنید
گاز اضافی در روده ها می تواند باعث بلند شدن معده شود. یک راه ساده برای جلوگیری از این امر ، مصرف داروهای ضد نفخ بدون نسخه است. این دارو نیازی به مصرف در هر وعده غذایی ندارد ، اما به یاد داشته باشید که قبل از خوردن غذاهایی که باعث ایجاد نفخ می شوند ، آن را مصرف کنید.
مرحله 2. از غذاهایی که باعث نفخ شما می شوند خودداری کنید
برخی از غذاها به دلیل پیچیدگی تجزیه شده باعث ایجاد گاز می شوند. با عدم مصرف زیاد غذاهای زیر می توانید معده خود را کنترل کنید تا نفخ نکنید.
- پنیر
- شیر
- کنگر فرنگی
- گلابی
- کلم بروکلی
- آجیل
- فست فود
- جوش شیرین
مرحله 3. پیاده روی کنید
پس از صرف غذا ، پیاده روی کنید. لازم نیست بیش از 1 کیلومتر پیاده روی کنید. پیاده روی به هضم غذا کمک می کند و روده ها را سالم نگه می دارد.
روش 3 از 3: بر سوء هاضمه غلبه کنید
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
سبک زندگی بی تحرک می تواند مشکلات معده ایجاد کند. این امر باعث می شود که معده صداهای زیادی ایجاد کند. اگر ورزش نمی کنید ، وزن و تحمل بدن شما برای برخی غذاها تحت تأثیر منفی قرار می گیرد و در نتیجه متسع معده ، نفخ و صداهای بسیار بلند ایجاد می شود.
مرحله 2. درک کنید که آیا شما دچار ناراحتی عصبی هستید یا خیر
اگر همیشه عصبی یا بیقرار هستید ، اعصاب شما سیگنال هایی را به معده شما ارسال می کند. این سیگنال باعث می شود که معده صدای غرغره تولید کند. اگر در طول روز ، علیرغم تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی ، آن را تجربه می کنید ، ممکن است دچار اختلال اضطرابی باشید که پزشک شما می تواند آن را درمان کند.
مرحله 3. علائم عدم تحمل غذایی را بیاموزید
مصرف برخی مواد غذایی می تواند باعث واکنش آلرژیک شود که باعث ناراحتی معده و صدای غرغره اجباری می شود. اگر معده شما بعد از خوردن یک نوع غذا احساس ناراحتی کرد ، از آن غذا اجتناب کنید. شایع ترین عدم تحمل غذایی عدم تحمل لاکتوز است. این مورد زمانی اتفاق می افتد که محصولات ساخته شده از شیر باعث تحریک شدید معده می شوند.
مرحله 4. مراقب سوء هاضمه یا سوء هاضمه شدید باشید
درد در قسمت فوقانی شکم ، آروغ زدن بیش از حد ، حالت تهوع ، پری بعد از خوردن مقدار کمی غذا و تورم شکم از علائم یک مشکل جدی گوارشی است. در صورت تجربه مکرر با پزشک خود تماس بگیرید. اگرچه بیماری خطرناکی نیست ، اما سوء هاضمه باید بررسی شود.
نکات
- خوابیدن روزانه 6-7 ساعت می تواند از مشکلات گوارشی جلوگیری کند.
- در طول روز مایعات بنوشید. بلافاصله آن را در دوزهای بالا بنوشید تا معده شما نفخ نکند.
- همیشه وعده های غذایی کوچک بخورید و هنگام گرسنگی مصرف آن را محدود کنید. از این قانون فقط بعد از صبحانه استفاده کنید (می توانید صبحانه زیادی بخورید و تعداد وعده های دیگر بعد از آن را محدود کنید). از فست فود اجتناب کنید و غذاهای سالم بخورید.
