اگر بعد از مصرف شکر احساس سستی می کنید ، تغییر نحوه و زمان خوردن میان وعده های قندی به بدن شما کمک می کند تا قند را بهتر پردازش کند. می توانید یک میان وعده شیرین حاوی چربی و/یا پروتئین بخورید یا درست بعد از غذا بخورید. تلاش برای کاهش مصرف قند نیز می تواند به شما کمک کند که بعد از خوردن پای ، کیک یا شیرینی احساس تنبلی نکنید.
گام
روش 1 از 3: میان وعده های شیرین را هوشمندانه بخورید
مرحله 1. مقدار زیادی تنقلات شیرین را به طور همزمان نخورید
شما می توانید کیک پنیری بخورید ، اما خوردن نیمی از آن به طور همزمان می تواند شما را برای چند دقیقه یا چند ساعت بعد خواب آلود کند. بنابراین ، سعی کنید میزان مصرف شکر را در یک زمان کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر 10 عدد آب نبات ژله ای در یک بسته وجود دارد ، سعی کنید میزان مصرف خود را محدود کرده و از پرخوری خودداری کنید.
مرحله 2. سعی کنید پروتئین را قبل یا همراه با شکر بخورید
خوردن مقدار کمی پروتئین قبل یا هنگام خوردن شکر می تواند به کاهش خواب آلودگی ناشی از آن کمک کند. یک دسر با پروتئین کم انتخاب کنید ، مانند کیک پنیر یا یک میان وعده شیرین با کره بادام زمینی. یا ، قبل از خوردن یک میان وعده شیرین ، آجیل یا حتی گوشت بخورید.
این بدان معنا نیست که خوردن پودر پروتئین با یک ورقه کیک به شما کمک می کند
مرحله 3. چربی را با غذاهای شیرین بخورید
گاهی اوقات ، محتوای قند میوه ها باعث می شود احساس ضعف کنید. این مقدار قند همچنین می تواند باعث افزایش انرژی بدن شود که به سرعت کاهش می یابد. شما می توانید به بدن خود در پردازش م sugarثر قند کمک کنید و با افزودن چربی و پروتئین به همراه میوه ، از افزایش و افت قند خون جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً آب میوه می نوشید و بعد از آن احساس خواب آلودگی می کنید ، سعی کنید قبل از نوشیدن آب میوه مقداری بادام بخورید.
مرحله 4. یک غذای شیرین را کنار بگذارید تا بعد از دسر لذت ببرید
سعی کنید از تنقلات شیرین خودداری کنید. فقط خوردن میان وعده های شیرین حاوی قند می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. به عنوان مثال ، اگر شما یک میان وعده شیرین در وسط روز بخورید و چیز دیگری نخورید ، به احتمال زیاد علائم آزاردهنده ای مانند بی حالی و خواب آلودگی را تجربه خواهید کرد. در عوض ، سعی کنید یک میان وعده شیرین بعد از یک وعده غذایی متعادل میل کنید تا به بدن شما در حفظ سطح قند سالم کمک کنید.
مرحله 5. از نوشیدنی های حاوی قند و همچنین کافئین خودداری کنید
در حالی که قهوه شیرین ممکن است انرژی موقت را افزایش دهد ، ترکیب قند و کافئین می تواند سطح انرژی بدن شما را به شدت کاهش دهد. این می تواند شما را ضعیف و حتی بی حال کند. بنابراین ، سعی کنید از قهوه ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا حاوی قند دوری کنید. در صورت نیاز به کافئین ، آب گازدار ، چای کمی شیرین یا قهوه سیاه بنوشید.
روش 2 از 3: کاهش مصرف شکر
مرحله 1. میزان قند مصرفی روزانه خود را کاهش دهید
اگر بعد از خوردن غذاهای شیرین به خواب رفتید ، این ممکن است نشانه این باشد که باید قند خود را کاهش دهید. میزان مصرف قند توصیه شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده 10 درصد از کل کالری روزانه است. به عنوان مثال ، در رژیم غذایی 2000 کالری فرد نباید بیش از 200 کالری قند در روز مصرف کند.
- سعی کنید نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید.
- همچنین می توانید میان وعده های شیرین را با میوه های کم قند مانند توت ها جایگزین کنید.
مرحله 2. مراقب قند اضافه شده باشید
بسیاری از غذاهای فرآوری شده دارای قند زیاد هستند. غذاهایی مانند سس سالاد یا ماست حتی ممکن است حاوی مقدار کافی شکر باشد تا مانع تلاش شما برای کاهش مصرف قند شود. برای این کار ، برچسب های بسته بندی مواد غذایی را بخوانید و به محتوای قند اضافه شده مانند موارد زیر توجه کنید:
- شکر قهوهای
- شیرین کننده ذرت
- شربت ذرت
- دکستروز
- فروکتوز
- گلوکز
- شربت ذرت با فروکتوز بالا
- عسل
- لاکتوز
- شربت مالتوز
- مالتوز
- ملاس
- شکر خام
- ساکارز
مرحله 3. با پزشک مشورت کنید
اگر بعد از خوردن غذاهای شیرین احساس خواب آلودگی می کنید ، این می تواند نشانه یک مشکل پزشکی باشد. اگر بعد از مصرف شکر همچنان در بیدار ماندن مشکل دارید ، با پزشک خود وقت بگیرید. پزشک آزمایشاتی را برای بررسی میزان طبیعی قند خون شما انجام می دهد و به شما کمک می کند راه هایی برای کاهش مصرف قند خود از غذا پیدا کنید.
روش 3 از 3: بر خواب آلودگی غلبه کنید
مرحله 1. حرکت کنید
اگر بعد از خوردن یک میان وعده شیرین احساس خواب آلودگی می کنید ، ورزش کنید. پیاده روی آرام یا ورزش شدید می تواند به افزایش انرژی بدن کمک کند. اگر میان وعده های بعد از ظهر احساس تنبلی می کنید ، کمی در اطراف دفتر قدم بزنید.
مرحله 2. از مصرف قند اضافی خودداری کنید
وقتی احساس ضعف می کنید ، ممکن است به راحتی وسوسه شوید که یک کوکی بردارید یا یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید تا انرژی بدن شما افزایش یابد. از این روش اجتناب کنید زیرا فقط باعث افزایش قند خون بدن می شود و سپس دوباره به شدت کاهش می یابد. در نتیجه ، شما ممکن است در حال ضعیف شدن باشید.
مرحله 3. یک لیوان آب یا یک فنجان چای بنوشید
کم آبی بدن اغلب شبیه هوس قند به نظر می رسد. قبل از خوردن غذاهای شیرین ، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب یا یک فنجان چای بنوشید تا ببینید آیا آبرسانی مجدد بدن می تواند میل شما به غذاهای شیرین را کاهش دهد یا خیر.
مرحله 4. به دنبال آفتاب باشید
راه دیگر مقابله با خواب آلودگی پس از مصرف زیاد قند ، بیرون آمدن از خانه است. نور خورشید می تواند بدن را گرم و تازه کند. گذراندن زمان در معرض نور خورشید همچنین ویتامین D بدن را افزایش می دهد که برای سلامت کلی شما بسیار مهم است.
