خستگی چشم شکایتی است که بسیاری از مردم این روزها آن را تجربه می کنند. خستگی چشم عمدتاً ناشی از خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر ، تبلت و تلفن همراه است. خیره شدن طولانی مدت در یک نقطه ، ماهیچه های مژگانی چشم را تحت فشار قرار داده و در نتیجه باعث خستگی چشم ها و تاری موقتی بینایی می شود. چشم های خسته در کودکان حتی ممکن است باعث نزدیک بینی شود. نزدیک بینی به دلیل کاهش قدرت استقرار ماهیچه های چشم ایجاد می شود که باعث می شود عدسی چشم صاف تر شود. خوشبختانه راه های زیادی برای جلوگیری از این وضعیت وجود دارد و اکثر آنها هزینه کمی دارند یا حتی رایگان هستند.
گام
روش 1 از 3: آرام کردن چشم ها
مرحله 1. از قانون 20-20-20 استفاده کنید
هنگام استفاده از رایانه ، بعد از 20 دقیقه استفاده از رایانه ، با نگاه کردن به یک شیء در فاصله 20 متری (حدود 6 متر) چشمان خود را حداقل 20 ثانیه استراحت دهید. اگر پنجره ای در نزدیکی خود دارید ، تماشای بیرون نیز گزینه مناسبی است.
متناوباً ، نگاه خود را از جسم نزدیک به جسم دور هر 10 ثانیه حداقل 10 بار تغییر دهید تا ماهیچه های چشم را برای لحظه ای تمرین دهید
مرحله 2. بیشتر پلک بزنید
برخی موارد خستگی چشم به دلیل پلک زدن مکرر هنگامی که چشم ها روی یک شی متمرکز می شوند ایجاد می شود ، مانند صفحه کامپیوتر. سعی کنید از تعداد پلک زدن چشم های خود در حین کار آگاه باشید و بیشتر پلک بزنید.
مرحله 3. چشمان خود را گرد کنید
بستن و سپس چرخاندن چشم ها می تواند به روغن کاری آنها کمک کند. این روش همچنین می تواند به شل شدن ماهیچه های کشیده کمک کند.
چشمان خود را ببندید و در یک دایره حرکت کنید. چشم را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، سپس خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این تمرین نه تنها برای آرامش چشم مفید است ، بلکه برای چشم نیز احساس راحتی می کند
مرحله 4. به اطراف اتاق نگاه کنید
پس از مدت ها تمرکز بر روی صفحه کامپیوتر ، استراحت کنید و به آرامی به اطراف اتاق نگاه کنید. به این ترتیب ، چشم شما به حرکت خود ادامه می دهد و اجسام دیگر را در فواصل مختلف از شما می بیند.
مرحله 5. چشمان خود را بسته حرکت دهید
چشم های خود را ببندید و تا جایی که راحت هستید چشم ها را به سمت بالا نشان دهید. یک لحظه چشم های خود را نگه دارید ، سپس با چشمان بسته به پایین نگاه کنید.
- چندین بار این کار را تکرار کنید و سپس چند لحظه به چشم های خود استراحت دهید.
- سپس ، چشمان خود را مانند قبل ببندید و آنها را به راست و چپ حرکت دهید. تکرار.
مرحله 6. چشمان خود را گرم کنید
ماهیچه های چشم مانند چشمه هایی هستند که نباید اجازه داده شوند برای مدت طولانی کشیده شوند. در غیر این صورت ، توانایی آن برای بازگشت به شکل اولیه کاهش می یابد. برای جلوگیری از این امر ، چندین کار را می توانید انجام دهید تا چشم های خود را آرام کنید. با استفاده از گرمای کف دست می توانید چشم های خود را گرم کنید. در اینجا نحوه:
- هر دو کف دست را بمالید تا گرم شوند.
- چشمانت را ببند.
- کف دست خود را روی هر چشم بگذارید و بگذارید چند دقیقه بماند.
- در صورت نیاز کف دست های خود را گرم کنید.
روش 2 از 3: تغییر محیط کار
مرحله 1. صفحه کامپیوتر را تغییر مکان دهید
زاویه ای که به صفحه نمایش نگاه می کنید بر خستگی چشم تأثیر زیادی می گذارد. با تنظیم موقعیت صفحه به گونه ای شروع کنید که کمی از چشم شما پایین تر باشد.
- به طور خاص ، هنگام نگاه مستقیم به جلو ، بالای صفحه کامپیوتر باید در سطح چشم باشد.
- این زاویه موقعیت طبیعی تر گردن را ایجاد می کند و فشار چشم را کاهش می دهد.
مرحله 2. صورت خود را تغییر حالت دهید
سعی کنید صورت خود را تا آنجا که ممکن است از صفحه کامپیوتر دور کنید ، با فاصله ای بین 50-100 سانتی متر.
- این روش ممکن است به نظر برسد که باعث می شود چشم ها بیشتر تلاش کنند ، اما در این فاصله چشم ها آرامش بیشتری خواهند داشت.
- برای خواندن صفحه کامپیوتر در این فاصله ، به صفحه بزرگتر و اندازه فونت نیاز دارید.
مرحله 3. کنتراست و روشنایی صفحه را تنظیم کنید
روشنایی صفحه را کاهش دهید و برعکس ، کنتراست را افزایش دهید. به این ترتیب صفحه نمایش شما برای چشم راحت تر خواهد بود.
- صفحه نمایش بیش از حد روشن برای چشم ها ناراحت کننده است.
- در عین حال ، کنتراست صفحه نمایش بسیار کم است به طوری که رنگ سیاه و سفید به وضوح متفاوت نیست ، همچنین برای چشم ها ناراحت کننده است. این وضعیت باعث می شود که چشم ها مجبور باشند برای تشخیص این دو کار بیشتری انجام دهند و خستگی چشم را بدتر می کند.
مرحله 4. صفحه کامپیوتر خود را تمیز کنید
صفحه کامپیوتر را تمیز کنید تا ذرات چسبیده به الکترواستاتیک از بین بروند. این ذرات می توانند به داخل چشم رانده شوند و باعث سوزش و خستگی چشم شوند. تمیز کردن صفحه کامپیوتر همچنین می تواند نور صفحه نمایش کامپیوتر را کاهش دهد.
هر روز یک پارچه تمیز را که با محلول آنتی استاتیک اسپری شده است روی صفحه کامپیوتر خود پاک کنید
مرحله 5. نور اتاق را تنظیم کنید
شما باید سعی کنید محیطی با نور مشابه صفحه کامپیوتر ایجاد کنید. فضای کار ایده آل باید مجهز به نور ملایم ، نور طبیعی کم و فاقد نور فلورسنت و همچنین وسایلی باشد که نور زیادی را منعکس نمی کنند.
- سعی کنید نور مناسب را در اتاق تنظیم کنید. برای تعیین این مورد ، از واحد لوکس یا اندازه گیری نور عبوری از سطح استفاده کنید. لوکس واحد استاندارد نور است. یک فضای کاری استاندارد باید با نور حدود 500 لوکس روشن شود. توضیحات روی بسته بندی لامپ باید به شما در تعیین میزان نوردهی صحیح در واحدهای لوکس کمک کند.
- تعویض لامپ ها و پرده های پنجره در دفتر ممکن است خستگی چشم را برطرف کند.
- اگر نمی توانید نور را تنظیم کنید ، کافی است رنگ صفحه کامپیوتر خود را تنظیم کنید. این کار را با تنظیم دمای رنگ صفحه نمایش انجام می دهید. اغلب اوقات ، کاهش رنگ آبی می تواند خستگی چشم را کاهش دهد. در رایانه های دارای ویندوز ، می توانید رنگ صفحه را با استفاده از صفحه کنترل تنظیم کنید.
- نرم افزاری وجود دارد که می تواند رنگ صفحه را بر اساس زمان روز به طور خودکار تغییر داده و آن را با تغییرات نور طبیعی تنظیم کند. یکی از آنها f.lux است. این نرم افزار به شما کمک می کند تا به راحتی صفحه نمایش کامپیوتر خود را در نور کم یا در شب مشاهده کنید.
مرحله 6. تابش خیره کننده را کاهش دهید
پرتوی نور صفحه کامپیوتر که چشم ها را سوراخ می کند نیز می تواند باعث خستگی چشم شود. اگر نمی توانید نور را در محیط کار خود تنظیم کنید ، برای خرید از یک صفحه نمایش ضد نور یا عینک ضد تابش استفاده کنید.
- صفحه های ضد نور نیز برای محرمانه نگه داشتن کار شما مفید هستند. این صفحه نمایش برای افرادی که مستقیماً روی صفحه نیستند ، دیدن آنچه در آنجا نمایش داده می شود را دشوار می کند.
- بدست آوردن صفحه های ضد تابش برای کامپیوترهای رومیزی نسبت به لپ تاپ ها راحت تر است.
مرحله 7. از صفحه نمایش زیباتر استفاده کنید
خرید یک صفحه کامپیوتر با وضوح بالا را در نظر بگیرید. چنین صفحه هایی اغلب برای چشم خوشایندتر هستند.
- روشنایی صفحه های قدیمی کامپیوتر ناپایدارتر است. در همین حال ، صفحه نمایش های جدید با وضوح بالا نور پایدارتری را ارائه می دهند. روشنایی ناپایدار می تواند خستگی چشم را بدتر کند.
- صفحه های قدیمی کامپیوتر نیز با سرعت کمتری با نور تنظیم می شوند. در نتیجه ، هر بار که تصویری روی صفحه نمایش داده می شود ، چشم های شما باید دائماً تنظیم شوند.
مرحله 8. موقعیت مواد کار خود را تغییر دهید
تغییر در نگاه چشمی که به عنوان ورزش انجام نمی شود ، می تواند خستگی چشم را بدتر کرده و منجر به سرخوردگی شود. برای جلوگیری از این امر ، قفسه هایی را برای کتابها و کاغذهای خود خریداری کنید تا به راحتی پیدا شوند. این قفسه را درست در کنار صفحه کامپیوتر قرار دهید تا مجبور نباشید حواس شما زیاد پرت شود.
- نگاه مداوم به دور مستلزم این است که چشم به طور مکرر تمرکز خود را بر روی مطالب مختلف مطالعه تغییر دهد.
- با این حال ، اگر مواد کار نزدیک یکدیگر قرار بگیرند ، لازم نیست چشم شما تمرکز خود را تغییر دهد.
- اگر بتوانید تایپ را بدون نگاه کردن تمرین کنید ، این حتی بهتر است. می توانید هنگام تایپ چشم خود را بر گردش کار متمرکز کرده و زمان تماشای صفحه را کاهش دهید.
روش 3 از 3: غلبه بر خستگی چشم
مرحله 1. استراحت کنید
اگر احساس خستگی چشم می کنید که بسیار ناراحت کننده است یا بر بینایی شما تأثیر می گذارد ، بلافاصله خیره شدن به صفحه کامپیوتر را متوقف کرده و از نورهای روشن دور بمانید. در صورت امکان برای نور طبیعی به بیرون بروید. متناوبا ، کم کردن نور اتاق و استراحت چشمان شما در برابر نور شدید نیز باعث می شود چشمان شما احساس راحتی بیشتری داشته باشند.
مرحله 2. خرید عینک
اگر به عینک احتیاج دارید ، اما هنوز آن را ندارید ، یا اگر لنزهای شما دیگر مناسب نیستند ، چشمان شما حتی بیشتر خسته می شود. مطمئن شوید که عینکی که می پوشید مناسب شرایط چشم شما باشد. به این ترتیب ، چشم شما مجبور نیست بیشتر از آنچه لازم است کار کند.
- اگر از عینک با لنزهای دو کانونی استفاده می کنید ، سعی کنید هنگام استفاده از کامپیوتر سر خود را کج کنید. با یک چشم پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا لنزهای پیش رونده برای شما مناسب تر است یا خیر.
- عینک مخصوص کامپیوتر نیز ممکن است مفید باشد ، اما باید توسط چشم پزشک تجویز شود. این عینک برای روشن کردن کار چشم مفید است تا خستگی چشم را کاهش دهد.
- علاوه بر این ، خرید یک لنز با پوشش ضد تابش تابش نور صفحه نمایش مانیتور را نیز کاهش می دهد. برای کسانی که نیازی به وسایل دیداری ندارند ، عینک های لنز تخت با روکش ضد تابش نور نیز موجود است.
- به دنبال عینکی با رنگ مخصوص رایانه باشید. برخی از شیشه ها با رنگ صورتی ملایم پوشانده شده اند که به کاهش نور صفحه نمایش کامپیوتر کمک می کند ، در حالی که برخی دیگر دارای روکش هستند که می تواند مانع ورود امواج نور آبی شود که باعث خستگی چشم می شود.
مرحله 3. به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم شما بدتر شد یا از بین نرفت ، از فردی بخواهید که با پزشک شما تماس گرفته و به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشد.
- اگر دچار خستگی مکرر چشم می شوید ، ممکن است بخواهید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. ممکن است لازم باشد چشم های شما بررسی شود تا ببینید آیا از عینک با لنزهای مناسب استفاده می کنید یا خیر.
- ممکن است لازم باشد برای کاهش این مشکل به دو کانونی یا عینک های دیگر بروید.
- همچنین ممکن است میگرن را تجربه کنید که سردردهای شدیدی است و باید از نظر پزشکی درمان شود. این مشکل همچنین باید تشخیص داده شود تا بتوانید محرک را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید.
نکات
- مایعات بدن به میزان کافی نیاز دارد. خشکی چشم می تواند باعث خستگی چشم شود. یک راه قدرتمند برای جلوگیری از این دو بیماری این است که روزانه 8-10 لیوان آب بنوشید.
- در صورت خشک شدن چشم های خود از اشک مصنوعی استفاده کنید.
- برای جلوگیری از خشکی چشم هنگام کار در داخل خانه ، از یک دستگاه تصفیه هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و یک دستگاه مرطوب کننده برای مرطوب کردن هوا استفاده کنید.
هشدار
- خستگی شدید چشم یا خستگی چشم همراه با سردرد ، میگرن یا تاری دید باید توسط پزشک درمان شود. به پزشک یا اورژانس نزدیک خود مراجعه کنید.
- مانند سایر ماهیچه های بدن ، ماهیچه های چشم نیز باید آموزش ببینند و همچنین با کاهش نور استراحت کنند. در صورتی که بعد از استفاده از روش های فوق همچنان دچار خستگی چشم شدید ، با پزشک خود مشورت کنید و از او کمک بخواهید. چشمان شما ممکن است احساس درد و تنش کنند ، بنابراین باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
