افسردگی یک بیماری روانی است که مانند هر بیماری دیگری نیاز به درمان دارد. اگر همسرتان از افسردگی رنج می برد ، می توانید چندین کار را برای کمک به او انجام دهید. کمک به شریک زندگی برای درمان ، حمایت از او در طول روند درمان و همچنین مراقبت خوب از خود بسیار مهم است تا بتوانید به شریک زندگی خود در بهبود افسردگی کمک کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه به شریکی که از افسردگی رنج می برد کمک کنید ، به خواندن ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 2: ترتیب درمان برای زوجین
مرحله 1. توجه کنید که آیا همسرتان علائم افسردگی را نشان می دهد یا خیر
رفتار همسرتان ممکن است شما را در فکر افسردگی خود قرار دهد. اگر مطمئن نیستید ، برخی از علائم رایج افسردگی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که مشکلی برای همسرتان وجود ندارد. برخی از علائم رایج افسردگی عبارتند از:
- احساس غم دائمی
- علاقه ای به سرگرمی ، دوستان و/یا رابطه جنسی نشان نمی دهد
- خستگی مفرط یا احساس کندی در فکر کردن ، صحبت کردن یا حرکت کردن
- افزایش یا کاهش اشتها
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
- مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
- عصبانی شدن آسان است
- احساس ناامیدی و/یا بدبینی
- افزایش یا کاهش وزن
- افکار خودکشی
- درد یا مشکلات گوارشی
- احساس گناه ، بی ارزشی و/یا ناتوانی
مرحله 2. شریک خود را تشویق کنید تا در صورت عدم انجام هیچ اقدامی از او کمک بخواهد
افسردگی همسرتان ممکن است او را چنان درمانده کند که نتواند به تنهایی از او کمک بخواهد. شاید او از وضعیتی که در آن قرار داشت شرمنده شد. اگر مشکوک هستید که همسرتان افسرده است ، او را تشویق کنید تا به یک درمانگر مراجعه کرده و با او صحبت کند.
- برای مشارکت همسرتان هماهنگ کنید تا با یک درمانگر صحبت کند. درمانگر می تواند برای زوجین به روانپزشک مراجعه کند.
- همچنین می توانید از شریک زندگی خود بپرسید که آیا مایل است شما برای حمایت اخلاقی او را همراهی کنید.
- اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، ممکن است برای توصیه یک جلسه زوج با پزشک خود در نظر بگیرید.
مرحله 3. دانش خود را گسترش دهید
درک افسردگی ، اثرات آن و روند درمان به شما امکان می دهد شریک زندگی خود را بهتر بشناسید و به او در تصمیم گیری آگاهانه کمک کنید. س questionsال بپرسید ، کتاب بخوانید و از وب سایت های معتبری که اطلاعاتی در مورد تشخیص و درمان افسردگی ارائه می دهند ، دیدن کنید. سازمان های زیادی وجود دارند که منابع لازم را برای افرادی که از افسردگی رنج می برند ارائه می دهند. از این وب سایت ها دیدن کنید و در حین حمایت از شریک خود به دنبال اطلاعات مفید باشید.
- وب سایت انجمن روانپزشکان اندونزی و وب سایت ارتقاء سلامت روان وزارت بهداشت ، اطلاعات زیادی از جمله اطلاعات اولیه ، مقالات و نحوه تماس با آنها ارائه می دهد.
- وب سایت های انجمن روانشناسی اندونزی و مجله روانشناسی بالینی و سلامت روان دانشگاه ایرلانگا اطلاعاتی در مورد افسردگی ، مقالات و مجلات مربوط به افسردگی ارائه می دهند.
- وب سایت اختلال دوقطبی اطلاعات زیادی در مورد اختلال دوقطبی ، علل و درمان آن ارائه می دهد.
قسمت 2 از 2: حمایت از زوج ها
مرحله 1. شریک خود را تشویق کنید تا با شما صحبت کند
صحبت آشکار در مورد افسردگی و درمان آن به عنوان یک بیماری واقعی با عواقب واقعی اغلب می تواند بار فرد افسرده را کم کند زیرا نشان می دهد کسی مراقبت می کند و مایل به کمک است. برای شریک زندگی شما مهم است که از متخصصان کمک بگیرید ، اما شریک شما نیز می تواند از صحبت با شما در مورد احساسات خود سود ببرد.
- هر روز چیزی بگویید تا شریک خود را شاد کنید تا بداند که شما اهمیت می دهید. قبل از عزیمت به محل کار ، چیزی مانند "دوستت دارم و اینجا هستم تا از تو حمایت کنم" بگو. یا با گفتن این جمله که "من به شما و آنچه امروز به دست آورده اید بسیار افتخار می کنم" به دستاوردهای او در آن روز اعتراف کنید.
- اطمینان حاصل کنید که شریک زندگی شما می داند که شما همیشه در کنار او خواهید بود با گفتن جمله ای مانند: "می دانم که در حال حاضر دوران سختی را پشت سر می گذارید و می خواهم بدانید که من اینجا هستم تا از شما حمایت کنم هر زمان که نیاز داشته باشید کسی برای صحبت کردن اگر می خواهید در حالی که من در خانه نیستم صحبت کنید ، به من زنگ بزنید و من در خدمت شما هستم."
مرحله 2. وقتی شریک زندگی شما می خواهد صحبت کند ، گوش دهید
نشان دادن اینکه شما مایل به گوش دادن به شریک زندگی خود و درک دیدگاه او هستید ، یکی دیگر از جنبه های مهم تلاش شما برای حمایت از او در جهت بهبودی است. به شریک خود اجازه دهید احساسات خود را بیان کند و مطمئن شوید که به او فضا می دهید تا بتواند کاملاً خود را بیان کند.
- به شریک خود فشار نیاورید تا احساسات خود را بیان کند. شما به سادگی می توانید به او بگویید که حاضرید وقتی آماده است گوش دهید و زمان مورد نیاز را به او اختصاص دهید.
- وقتی شریک زندگی شما صحبت می کند به کلمات گوش دهید. سر خود را تکان دهید و واکنش مناسبی نشان دهید تا او بداند که شما در حال گوش دادن هستید.
- هر از گاهی سعی کنید حرف های شریک خود را در حین مکالمه تکرار کنید تا بداند شما توجه می کنید.
- حالت دفاعی نداشته باشید و سعی نکنید مکالمه را به عهده بگیرید یا جمله ای را که می گوید به پایان برسانید. حتی اگر گاهی سخت باشد ، سعی کنید صبور باشید.
- برای اینکه همسرتان احساس کند هنوز در حال گوش دادن هستید ، چیزی مثل "خوب" ، "ادامه بده" و "بله" را بیان کنید.
مرحله 3. خود را در روند بهبود زوج مشارکت دهید
ممکن است متوجه نشوید که چرا همسرتان افسرده است ، اما مهم این است که در تمام مراحل درمان از او حمایت کنید. ممکن است بدانید برای کمک به شریک زندگی خود چه کاری می توانید انجام دهید ، اما اگر شک دارید می توانید از او بپرسید. برخی از راه هایی که می توانید به شریک خود کمک کنید عبارتند از:
- برخی از مسئولیت های یک زن و شوهر را به عهده بگیرید. شما می توانید برخی از کارهای معمول شریک خود را انجام دهید ، مانند پرداخت قبض ، خدمت به افرادی که در خانه را می زنند ، مشاجره با همسایگان و غیره. اگر مطمئن نیستید ، از شریک خود بپرسید که چه کاری می توانید برای کمک به او انجام دهید. لطفاً به خاطر داشته باشید که این مسئولیت را برای همیشه بر عهده نمی گیرید ، فقط تا زمانی که او بهبود یابد. همچنین می توانید از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید.
- اطمینان حاصل کنید که نیازهای شریک زندگی شما برآورده شده است. اطمینان حاصل کنید که همسرتان به طور منظم غذا می خورد ، به اندازه کافی ورزش می کند ، خوب می خوابد و داروهای خود را مصرف می کند.
- در صورت امکان یا در صورت اجازه شریک خود در جلسات مشاوره شرکت کنید (شریک خود را مجبور به ورود نکنید).
مرحله 4. امید را در شریک خود پرورش دهید ، هر چه که لازم است
امید می تواند انواع مختلفی داشته باشد ، از جمله اعتقاد به خدا ، عشق به کودکان و دلایل دیگری که برای شریک زندگی معانی خاصی دارد. در مورد آنچه برای شریک زندگی خود اهمیت بیشتری دارد تحقیق کنید و وقتی چیزهایی را به او یادآوری می کنید که احساس می کند دیگر نمی تواند تحمل کند. به او بگویید که همه اتفاقات بد حتی در مواقعی که غیر ممکن به نظر می رسد ، می گذرد ، و شما در تمام این مراحل با او خواهید بود و او در زندگی شما بسیار مهم است.
- بگذارید شریک زندگی شما بفهمد که شما واقعاً او را دوست دارید و ، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، در این دوران سخت از او حمایت خواهید کرد. به او بگویید که می دانید شرایط تقصیر او نیست.
- به شریک خود بگویید که می تواند بفهمد اگر نمی تواند کارهای خانه را انجام دهد. وظایفی که به طور معمول مانند تغذیه سگ ، نظافت خانه یا پرداخت صورت حساب ها می توانید او را بدیهی فرض کنید ، می تواند بر او غلبه کند.
- به شریک خود یادآوری کنید که این بیماری است که باعث ایجاد افکار در ذهن آنها می شود و بیماری نیز باعث می شود او به چیزهای وحشتناک ، غیرممکن ، غیرقابل جبران و غیره فکر کند. احساسات طرف مقابل خود را درک کنید و قول دهید با هم راهی برای خروج پیدا کنید.
مرحله 5. شریک خود را تشویق کنید کارهایی را که دوست دارد دوباره انجام دهد و کارهای جدیدی را امتحان کند که می تواند به بهبود او کمک کند
او را به سینما ببرید یا با شما قدم بزنید. اگر او از چند دعوت اول خودداری کرد ، صبور باشید و این کار را متوقف نکنید. اما زیاد به او فشار نیاورید زیرا ممکن است نتواند کارهای زیادی را همزمان انجام دهد.
فراموش نکنید که هر بار از شریک زندگی خود کاری می کنید که به نفع اوست و باعث می شود احساس بهتری داشته باشد. جملات ساده ای مانند ، "ممنون از چمن زنی. در حال حاضر صفحه زیبا به نظر می رسد. من واقعاً از آن قدردانی می کنم”می تواند برای افرادی که افسرده هستند اهمیت زیادی داشته باشد
مرحله 6. برای انجام کارهای سرگرم کننده برنامه ریزی کنید
شاید شریک زندگی شما احساس راحتی بیشتری برای گذراندن وقت در خانه با شما و خانواده تان داشته باشد ، اما برنامه ریزی برای فعالیتهایی که سرگرم کننده هستند و همه اعضای خانواده می توانند از آن لذت ببرند ، اشکالی ندارد. داشتن چیزی که باید منتظر آن بود می تواند بر هر یک از اعضای خانواده تأثیر مثبت بگذارد. این فعالیت نه تنها برای شریک افسرده مفید است ، بلکه برای شما و فرزندان شما نیز مفید است زیرا تغییر فضا فرصتی را برای خروج از برنامه روزانه فراهم می کند.
اگر بچه ندارید ، دوستان خوبی را همراه خود بیاورید ، اما مطمئن شوید که همسرتان با آنها احساس راحتی می کند
مرحله 7. علائم افکار خودکشی را بشناسید
افرادی که از افسردگی رنج می برند گاهی اوقات خودکشی می کنند در حالی که دیگر نمی توانند ناامیدی و درماندگی ای را که احساس می کنند تحمل کنند. اگر همسرتان در مورد خودکشی صحبت می کند ، آن را جدی بگیرید. تصور نکنید که او آنچه را که فکر می کند انجام نمی دهد ، به خصوص اگر شواهدی وجود داشته باشد که او نقشه می کشد. مراقب علائم هشداردهنده زیر باشید:
- تهدید یا صحبت از خودکشی
- بیانیه ای که نشان می دهد آنها به هیچ چیز اهمیت نمی دهند یا دیگر آنجا نخواهند بود
- وسایل او را توزیع کنید ؛ تهیه وصیت نامه یا ترتیب مراسم تشییع جنازه
- خرید سلاح یا مواد شیمیایی خطرناک
- شادی یا آرامش ناگهانی و بدون دلیل پس از یک دوره افسردگی
- اگر چنین رفتاری را مشاهده کردید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید! برای مشاوره در مورد چکار باید با یک متخصص پزشکی ، کلینیک سلامت روان یا خط تلفن روانپزشکی با شماره 500-454 تماس بگیرید.
مرحله 8. مراقب خود باشید
فراموش کردن نیازهای خود هنگام شریک زندگی آسان است ، اما اگر خودتان احساس خوبی ندارید ، نمی توانید به شریک خود کمک کنید. در واقع ، احساس افسردگی می تواند بر روحیه کل خانواده تأثیر بگذارد. بنابراین ، هنگام کمک به شریک خود در مقابله با افسردگی ، باید مراقب خود باشید.
- به اندازه کافی بخوابید ، به طور منظم غذا بخورید ، به ورزش خود ادامه دهید و برای حمایت عاطفی با خانواده و دوستان در ارتباط باشید.
- مدتی را به تنهایی اختصاص دهید و مدتی از موقعیت دور شوید.
- انجام درمان یا پیوستن به یک گروه حمایتی می تواند به شما کمک کند تا بهتر با افسردگی همسرتان کنار بیایید.
- کاهش استرس در محل کار و سایر شرایط. منابع زیاد استرس می تواند شما را خسته کند.
- شما همچنین باید با تاثیر افسردگی همسرتان بر فرزندتان مقابله کنید. از پزشکان و سایر پرسنل پزشکی که با سلامت کودکان سر و کار دارند ، مشاوره بگیرید.
نکات
- سعی کنید مثبت اندیش باشید. گرفتار شدن در افکار مثبت عزیزان آسان است ، اما افسردگی بیماری است که قابل درمان است.
- رفتار افسردگی همسرتان را بازتابی از شخصیت او تلقی نکنید. مهارتهای اجتماعی او مختل شده است که می تواند باعث عقب نشینی ، خجالت ، عصبانیت یا حتی عصبانیت او شود. اگر شریک شما عصبانیت خود را تخلیه می کند ، علت ناامیدی از خود و احساسات او است. او از شما عصبانی نیست ، اتفاقاً شما آنجا هستید.
- آماده رویارویی با طرد شدن باشید. از آنجا که افسردگی قضاوت را مبهم می کند ، ممکن است توصیه و کمک شما بدیهی تلقی نشود. سعی کنید عصبانی نشوید و احساس ناراحتی نکنید. بهتر است سعی نکنید به او توصیه کنید. ممکن است شما نیت خوبی داشته باشید ، اما توصیه ها همیشه از شخصی می آید که به نظر شما برتر است و اگر واقعاً نمی دانید او چه چیزی را پشت سر می گذارد ، به سختی می توانید بر اساس "تجربه خود" حدس بزنید چه چیزی برای شریک زندگی شما بهتر است. به حقایق ، توصیه های پزشکی و مواردی که می دانید باعث پاسخ همسرتان خواهد شد پایبند باشید.
- صبور باشید و پیشرفت را بپذیرید ، مهم نیست چقدر طول می کشد.
- اگر همسرتان علاقه ای به رابطه جنسی ندارد ، آزرده خاطر نشوید. افسردگی باعث می شود او بی انگیزه باشد و این هیچ ربطی به شما ندارد. کاهش میل جنسی یکی از علائم کلاسیک افسردگی است و از عوارض جانبی شایع مصرف داروهای ضد افسردگی است. تصور نکنید شریک زندگی شما را دوست ندارد یا دیگر به شما علاقه ای ندارد.
- برای حمایت و راهنمایی به بیمارستان محلی خود یا کلینیک سلامت روان مراجعه کنید. اگر شرکتی که در آن کار می کنید دارای برنامه کمک به کارکنان است ، از آن استفاده کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا با شریک خود کار کنید و همچنین از سختی هایی که ممکن است به دلیل افسردگی متحمل شوید ، جان سالم به در ببرید.
هشدار
- سعی نکنید همه چیز را خودتان حل کنید زیرا نمی توانید. از دوستان و دیگر اعضای خانواده کمک بگیرید. تمام تلاش خود را بکنید و از تلاش های خود قدردانی کنید.
- در حالی که حمایت شما می تواند تا حد زیادی در بهبود شریک زندگی شما م goثر باشد ، از تمایل او برای استفاده از مواد مخدر به عنوان راهی برای احساس بهتر او لذت نبرید. ممکن است مشکل را در کوتاه مدت حل کند ، اما در طولانی مدت کمک چندانی نخواهد کرد و در نهایت هزینه بیشتری برای شما خواهد داشت.
- در صورت امکان ، در مواقع اضطراری ، سعی کنید قبل از درگیر شدن با پلیس با خط تماس پزشکی حرفه ای یا روانپزشکی با شماره 500-454 تماس بگیرید. چندین حادثه نشان می دهد که مداخله پلیس در موارد بحران روانی منجر به ضربه یا مرگ می شود. در صورت امکان ، ایده خوبی است که از فردی که فکر می کنید مهارت و آموزش لازم را برای مقابله با یک مشکل بهداشت روانی یا بحران روانپزشکی دارد ، استفاده کنید.
