تغییرات در زمانهای خوب و بد و احساسات متغیر در روابط عادی است. با این حال ، اگر احساس می کنید احترامی را که سزاوار آن هستید یا توجهی را که می خواهید دریافت نمی کنید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که نیازها و خواسته های خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و راه هایی برای احساس رضایت کامل در رابطه خود بیابید.
گام
قسمت 1 از 3: ارزیابی خواسته ها و نیازها
مرحله 1. احترام را در اولویت قرار دهید
ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "عشق تنها چیزی است که ما به آن احتیاج داریم" ، اما در کنار آن ، همه به احترام نیاز دارند. اگر احترام وجود ندارد ، آیا عشق وجود دارد؟ احترام از هر دو جهت پیش می رود ، به این معنی که اگر به آن احترام گذاشته نشود ، پذیرفته نمی شود. اطمینان حاصل کنید که با همسرتان به همان میزان احترام می گذارید که از او انتظار دارید.
مهمتر از همه ، به خودتان احترام بگذارید. با خود با احترام و وقار رفتار کنید. فقط به خاطر تنهایی وارد رابطه نشوید و اجازه ندهید همسرتان شما را لمس کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع ، مقاله چگونه به خودتان احترام بگذارید را بخوانید
مرحله 2. جفت را ارزیابی کنید
احساسات می توانند افسرده کننده باشند ، اما شما همچنین باید فکر کنید که او واقعاً چه نوع فردی است. اصول و شخصیت شریک زندگی شما چیست؟ به این فکر کنید که ارزشها و شخصیت او چه تاثیری بر شما و رابطه شما دارد.
اگر شریک زندگی شما با دوستان و خانواده به گونه ای رفتار می کند که شما دوست ندارید ، به احتمال زیاد دیدگاه های شما و شریک زندگی شما در مورد رفتار شما با دیگران متفاوت است. ممکن است توافق بر سر نحوه رفتار با یکدیگر به گونه ای که برای هر دوی شما خوشایند باشد ، دشوار باشد
مرحله 3. ارزشهای خود را در نظر بگیرید
به این فکر کنید که برای شریک زندگی خود چه ارزش هایی را قائل هستید یا چه چیزی را "غیرقابل مذاکره" می دانید. اگر برای متقابل ارزش قائل هستید اما رابطه فعلی شما متعادل به نظر نمی رسد ، از خود بپرسید آیا می توانید در مورد آن مصالحه کنید یا خیر.
- به تمام ارزشهایی که در شریک و رابطه خود ارزش قائل هستید فکر کنید ، سپس آن را با واقعیت فعلی مقایسه کنید. حاضرید در مورد چه چیزهایی مصالحه کنید و در مورد چه چیزهایی حاضر به معامله نیستید؟
- به احتمال زیاد ، شما با فردی که تمام "معیارهای" شما را برآورده کند ملاقات نمی کنید ، بنابراین باید در زمینه های خاصی مایل به مصالحه باشید. به یاد داشته باشید که شما می توانید انتخاب کنید که کدام حوزه ها نیاز به سازش دارند و کدام مناطق نه.
مرحله 4. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی با عشق یکسان نیست
جذابیت فیزیکی و صمیمیت را می توان به راحتی با عشق اشتباه گرفت ، به ویژه در اوایل رابطه. برای شما مهم است که بین جنسیت و عشق تمایز قائل شوید.
به این فکر کنید که از رابطه چه چیزی به دست می آورید و شریک زندگی شما چه چیزی به دست می آورد
مرحله 5. سازگاری خود را ارزیابی کنید
مطمئن شوید که شما و او درک یکسانی دارید. اگر یک نفر رابطه را معمولی در نظر می گیرد در حالی که دیگری آن را جدی می گیرد ، به احتمال زیاد شما با یکدیگر متفاوت رفتار می کنید و در نهایت احساس نارضایتی می کنید. نحوه برخورد شما با او مشابه رفتار او با شما نیست ، یا شما انتظار درمان بر اساس انتظارات خود را دارید. اهداف خود را در رابطه مشخص کنید.
اگر ماهیت رابطه را روشن نمی دانید یا از احساس همسرتان مطمئن نیستید ، در مورد آن صحبت کنید
قسمت 2 از 3: ارتباط با زوجین
مرحله 1. همه مواردی را که می خواهید در مورد آنها صحبت کنید بنویسید
در حال حاضر ممکن است غرق در عصبانیت یا ناامیدی شوید. با این حال ، قبل از حمله به شریک زندگی خود ، مشکلات خود را بنویسید. گذاشتن افکار و احساسات خود بر روی کاغذ می تواند به روشن شدن آنچه مهم است ، آنچه می خواهید بگویید و نحوه بیان آن کمک کند.
اگر از دست همسرتان عصبانی هستید ، چند نمونه از رفتارهای او را که باعث ناراحتی شما شده است بنویسید. اطمینان حاصل کنید که مشکلی را که می خواهید حل کنید درک کرده اید و نحوه حل آن را می دانید
مرحله 2. صریح صحبت کنید
صادقانه و آشکارا اما ظریفانه در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید. اگر شریک شما ارزیابی یا قضاوت منفی داشته باشد ، ممکن است احساس تدافعی کند ، بنابراین مطمئن شوید که با قلبی باز شروع می کنید. اگر به هیچ کلمه ای فکر نمی کنید ، ممکن است لازم باشد در انتخاب های خود برای زندگی با او تجدید نظر کنید.
- آشکارا ارتباط برقرار کرده و با نگرش خوب تعامل داشته باشید.
- به جای حمله به شریک خود یا ایجاد حالت دفاعی ، چیزهایی بگویید که نشان می دهد شما ابتدا از او قدردانی می کنید. از آنجا ، می توانید مکالمه را به سمت چیزهایی هدایت کنید که هر دو می توانید تغییر دهید.
مرحله 3. احساسات خود را بیان کنید
به یاد داشته باشید که شما چیزی را احساس می کنید و این احساس معتبر است. حتی اگر این احساسات ناشی از اطلاعات غلط یا سوء تفاهم باشد ، می توانید آنها را احساس کرده و آنها را بیان کنید. اجازه ندهید او احساسات شما را کوچک جلوه دهد.
برای جلوگیری از سرزنش شریک خود ، از عبارات "من" استفاده کنید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "همیشه مرا نادیده می گیرید" ، بگویید: "وقتی می روی ناراحت می شوم. انگار نمی خواهی به من نزدیک باشی."
مرحله 4. آنچه را که نیاز دارید بیان کنید
آنچه را که از طرف شریک خود و از طریق رابطه مورد نیاز دارید ، بیان کنید. می توانید خواسته هایی داشته باشید و آنها را با شریک خود بیان کنید. اگر از ترس ایجاد مشاجره نیازهای خود را برطرف کرده اید ، دوباره از خود بپرسید که آیا این کمک می کند. آیا می توانید آن نیازها را قربانی کنید یا اینکه به دلیل عدم تمایل به بحث در مورد آنها ، کینه خود را افزایش می دهید؟
اگر شریک زندگی شما همیشه دیر می کند و این واقعا شما را اذیت می کند و باعث می شود احساس قدرشناسی نکنید ، به او بگویید. بر احساس خود به دلیل عادت تأکید کنید ، نه با سرزنش او. بگویید ، "وقتی همیشه دیر می کنید احساس ناراحتی می کنم. انگار برای وقت من ارزش قائل نیستی. اگر تلاش خود را به موقع انجام دهید خوشحال می شوم."
مرحله 5. از شریک خود بخواهید به حرف شما گوش دهد
اگر می خواهید چیزی را بدون وقفه بگویید ، به شریک خود بگویید. شخص دیگر می تواند به راحتی حرفها یا اعمال خود را توجیه کند یا بخواهد توجیه کند ، اما از او بخواهید به شما اجازه دهد صحبت را تمام کنید. اگر او را غیرقابل پذیرش می دانید ، ممکن است لازم باشد مکالمه را در زمان دیگری انجام دهید.
بگویید ، "من می خواستم آنچه را که باید بگویید بشنوم ، اما اکنون می خواهم صحبت کنم و شما گوش دهید. پس از آن به نوبت می پردازیم."
قسمت 3 از 3: برداشتن قدم بعدی
مرحله 1. محدودیت ها را تعیین کنید
مرزها امکان تعامل محترمانه و وجود محدودیت های مناسب را فراهم می آورند. مرزها همچنین به شما کمک می کنند تا از تصورات خودداری کنید. اگر فرض کنید که شریک زندگی شما دارای احساسات و افکار یکسانی است ، با مشکلات و سوء تفاهم های زیادی روبرو خواهید شد. شما می توانید برای همسرتان محدودیت هایی قائل شوید تا از زبان توهین آمیز یا توهین آمیز برای شما استفاده نکند ، یا درباره خانواده شما منفی صحبت نکند.
تعیین محدودیت زمانی نیز می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال ، شما در حال بحث جدی هستید و سپس متوجه می شوید که باید خواهرتان را بردارید. بگویید ، "من می خواهم آنچه را که شما باید بگویید بشنوم و می توانم در عرض 5 دقیقه توجه کامل شما را به شما جلب کنم." یا بگویید: "اگر تمام ظروف را تا ساعت 8 در سینک ظرفشویی بگذارید ، من ظرف ها را می شوم."
مرحله 2. برای ایجاد تغییرات توافق کنید
اگر هر دو طرف با ایجاد تغییرات و همکاری با یکدیگر موافقت کنند ، روابط خوب خواهد بود. با هم تعیین کنید که چه تغییراتی را می خواهید و نحوه ایجاد آنها را مشخص کنید. انتظار نداشته باشید که همه چیز بدون تلاش تغییر کند ، برنامه ای را تنظیم کنید که به شما و شریک زندگی شما کمک کند این تغییر رخ دهد.
این طرز فکر را داشته باشید که روابط می تواند برای پیشرفت شخصی مفید باشد و سازش و تغییراتی که برای هر دو طرف مفید است می تواند به پیشرفت شما کمک کند و نیازهای شما و شریک زندگی شما را برآورده کند
مرحله 3. نفرت را کنار بگذارید
اگر مدام به خاطر می آورید که شریک زندگی شما چه کاری انجام داده است ، حالا آن را رها کنید. شما می توانید نفرت را کنار بگذارید یا رابطه را پایان دهید. این عادلانه نیست که شما از آنچه اتفاق افتاده عصبانی باشید و این عادلانه نیست که او تا زمانی که از پس آن برنیایید همچنان به دنبال آن باشد. اگر احساس می کنید به دلیل اینکه همسرتان به هم ریخته است ، سزاوار رفتار خاصی هستید ، این حق را دارید که آن را فراموش کنید یا نه.
بله ، خیانت دردناک است. اما به این فکر کنید که پس از حادثه چگونه با او رفتار کردید. آیا با او با عشق و احترام رفتار می کنید؟ اگر دیگر نمی توانید از آن قدردانی کنید ، ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که آیا این رابطه ارزش زندگی کردن را دارد یا خیر
مرحله 4. انتظارات منطقی برای رابطه ایجاد کنید
پس از به اشتراک گذاشتن نگرانی ها و افکار و احساسات خود ، ممکن است دریابید که دیدگاه های متفاوتی بین شما دو وجود دارد. درک شما از نحوه برخورد خوب با یک فرد در یک رابطه ممکن است با درک شریک زندگی شما متفاوت باشد ، شما باید سازش پیدا کنید. در مورد انتظارات خود و چگونگی برآوردن و سازش با این عوامل مهم صحبت کنید.
اگر هردو این رابطه را می خواهید ، هر دو باید در مورد موضوعات حساس مصالحه و همکاری پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر در مورد مدت زمان گذراندن با شوهرخواهر خود بحث می کنید ، موافقت کنید که در رویدادهای خانوادگی شرکت خواهید کرد اما نه هر بار ، در حالی که همسرتان ممکن است هر بار رفتن را انتخاب کند
مرحله 5. تصمیم بگیرید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر
اگر احساس می کنید به شدت ناامید شده اید ، قدردانی نشده اید یا با شما ناعادلانه رفتار شده است ، در نظر بگیرید که آیا این رابطه واقعاً برای شما خوب است یا خیر. به این فکر کنید که چرا با وجود اینکه احساس می کردید همه چیز متعادل نیست ، اصرار کردید. با خودتان صادق باشید و کمی وقت بگذارید تا به بهترین چیز برای خود فکر کنید.
به یاد داشته باشید که نمی توانید کسی را تغییر دهید. اگر فقط منتظر تغییر شریک خود هستید یا مدام برای رفتار او بهانه می آورید ، این ممکن است نشان دهد که این رابطه بهترین انتخاب برای شما نیست
نکات
- از طریق ایمیل یا تلفن مکالمه نکنید. زبان بدن می تواند چیزهای زیادی بگوید.
- همیشه رو در رو صحبت کنید. افراد دیگر را وارد رابطه نکنید.
- به غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس نمی کنید ، احتمالاً اینطور نیست.
