ازدواج اصلی ترین پیوندی است که بین دو نفر که عاشق یکدیگر هستند ایجاد می شود. شما قسم می خورید که از طریق فراز و نشیب یکدیگر را دوست داشته باشید ، اما گاهی روابط تیره می شود. شاید دعوای بزرگی داشته اید یا احساس کرده اید که هر دوی شما از یکدیگر فاصله گرفته اید یا ممکن است به نقطه ای برسید که متوجه شده اید باید روابط خود را اصلاح کنید. برای اینکه یک رابطه خوب کار کند ، سخت کوشی و تعهد لازم است تا عشق شما به یکدیگر قوی باقی بماند و ازدواج نیز از این قاعده مستثنی نیست. با کمی سخت کوشی ، درک و کمی صبر ، شما و همسرتان می توانید ازدواج خود را بهبود ببخشید و به شما یادآوری کند که چرا هر دو قسم خورده اید که یکدیگر را دوست داشته باشید.
گام
قسمت 1 از 3: بهبود ارتباطات
مرحله 1. به حرف شریک خود گوش دهید
اغلب زوج هایی که مدت هاست ازدواج کرده اند حرف های یکدیگر را می پذیرند. به عنوان مثال ، شریک زندگی شما ممکن است بگوید کاری که انجام می دهید شما را اذیت می کند ، اما ممکن است فکر کنید این موضوع آنقدرها هم مهم نیست زیرا شما دو نفر مدت زیادی با هم بوده اید. با این حال ، کم کم به یک تپه تبدیل می شود ، و هنگامی که شریک احساس حقارت می کند یا نسیمی تلقی می شود ، می تواند منجر به مشکلات اعتماد و صمیمیت در مراحل بعدی زندگی شود.
- با گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگی خود شروع کنید. زمان با کیفیت زمانی است که بدون قید و شرط و کاملاً به شریک خود اختصاص می دهید. هر اتفاقی بیفتد ، این زمان را به طور خاص برای شریک زندگی خود اختصاص می دهید. تلفن زنگ میخورد؟ تلفن را در مقابل شریک زندگی خود نادیده بگیرید یا قطع کنید. به طور جدی. و بعد … گوش کن. با هم بنشینید ، یکدیگر را زیر نظر داشته باشید ، از همراهی یکدیگر لذت ببرید و از اوقات خود با هم لذت ببرید. این کار را حداقل یک بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه انجام دهید. وقتی از این همزیستی لذت می برید ، به خاطر داشته باشید که چرا با یک شریک ازدواج می کنید.
- اگر شریک زندگی شما می گوید مشکلی وجود دارد ، باید بیانیه را جدی بگیرید. سعی کنید مشکل را به تنهایی یا با هم حل کنید ، اما مطمئن شوید که نگرانی های شریک زندگی خود را جدی می گیرید.
- به نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید. اگر شریک زندگی شما آنچه را که از رابطه شما می خواهد می گوید ، سعی کنید آن را به وقوع بپیوندید یا برای یافتن یک حد وسط با هم همکاری کنید.
مرحله 2. با یکدیگر باز و صادق باشید
صداقت در رابطه بسیار مهم است ، به خصوص اگر متاهل هستید. شما باید احساس کنید که می توانید به شریک خود اعتماد کنید و می خواهید شریک زندگی شما نیز چنین احساسی داشته باشد. اما صداقت و صراحت فقط به بیان حقیقت محدود نمی شود. این همچنین به معنای پنهان نکردن اطلاعات و عدم نگهداری آنها در صورت نیاز به همکاری است.
- هرگز به شریک خود دروغ نگویید. حتی یک دروغ کوچک ، مانند این که بگویید هیچ چیز شما را اذیت نمی کند ، در حالی که در واقع چیزی شما را آزار می دهد ، می تواند در نهایت باعث ناراحتی و مشاجره شود.
- باز باشید و طرف آسیب پذیر خود را در مقابل شریک زندگی خود نشان دهید. امیدها و رویاهای مخفی خود را با شریک زندگی خود ، عمیق ترین ترس های خود و سایر مواردی که پنهان کرده اید به اشتراک بگذارید.
- بگذارید شریک زندگی خود را باز کند و آسیب پذیری خود را در مقابل شما نشان دهد. این می تواند به ایجاد اعتماد و حفظ حس قوی تر صمیمیت و محبت کمک کند.
مرحله 3. سعی کنید سازش کنید
سازش نمی تواند آسان باشد ، به ویژه هنگامی که احساسات پس از مشاجره زیاد است. با این حال ، دوست داشتن حق برای 30 ثانیه ارزش تنش ناشی از مشاجره را ندارد و می تواند در طولانی مدت بر روابط شما تأثیر بگذارد. طبیعی است که هر از گاهی اختلاف نظر یا حتی مشاجره وجود داشته باشد ، اما باید مایل باشید که از طرف خود به نفع سازش و همکاری صرف نظر کنید.
- مناظره را به عنوان چیزی برای "برنده شدن" تصور نکنید. این یک خط فکری خطرناک است زیرا باعث درگیری بین شما و شریک زندگی شما می شود.
- چیزهایی را فراموش کنید که ارزش بحث کردن ندارند. حتی اگر اشتباه نمی کنید ، بحث کردن ارزش استرس و سرخوردگی را ندارد.
- رحم کن بحث را تمام کن فقط به این دلیل که فکر می کنید حق با شماست به این معنا نیست که استدلال بیشتر نظر شما به نتایج دلخواه شما می رسد ، بنابراین سعی کنید قبل از اینکه از کنترل خارج شود آن را متوقف کنید.
- سازش روابط را قوی تر می کند. هنگامی که هر دو نیازهای خود را کنار می گذارید ، از جمله نیاز به درست بودن ، هر دو می توانید به عنوان یک تیم به نفع هر دو طرف همکاری کنید.
مرحله 4. از عباراتی که از "I" استفاده می کنند استفاده کنید
هنگامی که شما و شریک زندگی خود اختلاف نظر دارید ، مهم است که از اتهام یا توهین هر دوی شما جلوگیری کنید. بسیاری از زوج ها به طور غیرعمدی به همسر خود صدمه می زنند ، یکی از آنها به جای عبارت "من" از عبارت "شما" استفاده می کند. استفاده از عبارات "من" می تواند به شما در انتقال احساس شما و تشویق گفتگوی مثبت و سازنده کمک کند ، نه اینکه به احساسات شریک زندگی خود آسیب برساند.
- جمله "شما" به نظر می رسد که به طرف شریک خود اتهام می زنید. به عنوان مثال ، "شما همیشه دیر می کنید ، و در نتیجه باعث می شوید من بد جلوه کنم!"
- اظهارات "من" گفتگو را در موقعیتی قرار می دهد که بر احساسات متمرکز است ، نه بر روی اتهامات یا احساس گناه. به عنوان مثال ، "هنگامی که شما به زمانی که ما مجبور هستیم در جایی باشیم توجه نمی کنید ، باعث می شود احساس کنم شما واقعاً به احساسات من اهمیت نمی دهید."
- یک جمله "من" دارای سه جزء است: شرح مختصر و غیر متهم کننده از رفتار خاصی که باعث ایجاد مشکل در شما می شود ، احساسی که نسبت به آن رفتار دارید و تأثیر واقعی و مشخصی که رفتار خاص شریک زندگی شما بر شما داشته است.
- م componentلفه رفتاری باید به حقایق موجود در موقعیت موردنظر بچسبد ، احساسات شما باید مستقیماً با رفتار مرتبط باشد ، و تأثیر باید پیامدها را توضیح دهد یا احساسات شما را در این امر پشتیبانی کند.
- هدف این است که تا حد امکان خاص باشید و به مشکل موجود پایبند باشید. مشکلات یا احساسات غیر مرتبط دیگر را مطرح نکنید ، فقط روی تأثیر واقعی مشکل فعلی تمرکز کنید.
مرحله 5. هرگز بر سر شریک خود فریاد نزنید
بسیاری از مردم شروع به فریاد زدن کردند ، حتی بدون اینکه متوجه آن شوند. وقتی با هم مشاجره می کنید ، ممکن است احساسات شما به اوج برسد ، و ممکن است از موضوعی که در مورد آن بحث می کنید بسیار هیجان زده باشید. با این حال ، فریاد زدن روی شریک زندگی شما فقط یک یا دو کار را انجام می دهد: یا شریک شما فریاد می زند و هر دو شما بر سر یکدیگر فریاد می زنید ، یا شریک زندگی شما از شما بسیار می ترسد. نتیجه هر چه باشد ، وضعیت مخرب است و می تواند فشار زیادی را بر روابط شما وارد کند.
- وقتی فریاد می کشید و ناراحتی خود را تخلیه می کنید ، تسکین پیدا می کنید ، اما احساسات شما بالا می رود.
- به احتمال زیاد وقتی جیغ می زنید چیزهای ناخواسته می گویید ، و وقتی آرام می شوید نمی توانید آن کلمات ناراحت کننده را پس بگیرید.
- هنگام ناراحتی خود (و/یا همسرتان) از صحبت درباره موارد مهم خودداری کنید. به پیاده روی بروید یا به سادگی عذرخواهی کنید که 5 یا 10 دقیقه از اتاق خارج شوید ، سپس وقتی هر دوی شما آرام شدید ، دوباره مکالمه را شروع کنید.
قسمت 2 از 3: عاشقانه را دوباره تجربه کنید
مرحله 1. روال خود را تغییر دهید
چه دو سال یا بیست سال ازدواج کرده اید ، شما و همسرتان می توانید به راحتی گرفتار فرسودگی شغلی شوید. روالها به دلایل راحتی شکل می گیرند و می توانند زندگی روزمره شما را آسان کنند ، اما گیر افتادن در اشباع و روال عادی در رابطه می تواند عاشقانه را به آرامی از بین ببرد ، بدون اینکه شما حتی متوجه آن باشید.
- اگر بیشتر شبها در خانه غذا می خورید ، سعی کنید برای شام بیرون بروید. اگر معمولاً غذاهای خود را تهیه می کنید ، سعی کنید یک وعده غذایی برای یک زوج بپزید و آن را با هم بخورید.
- با هم کاری سرگرم کننده انجام دهید ، کاری که شما یا همسرتان در حالت عادی انجام نمی دهید. نیازی به انجام کارهای فانتزی نیست ، فقط کاری که هر دوی شما را تشویق به تفریح و تفریح با هم می کند.
- با هم به یک استراحت عاشقانه بروید یا به سادگی برای گذراندن یک روز مفرح و هیجان انگیز برنامه ریزی کنید - حتی اگر ممکن است فقط به کارناوال بروید یا در شهربازی تفریح کنید.
مرحله 2. با یکدیگر معاشقه کنید
وقتی شما و همسرتان هنوز در حال ملاقات بودید ، احتمالاً دائماً با یکدیگر معاشقه می کردید. خوب ، چرا توقف کردی؟ اکثر زوج ها با یکدیگر راحت هستند و این قطعاً یک چیز خوب است. اما یکی از معایب آن شرایط راحت این است که فراموش می کنید چگونه جذابیت را روشن کنید ، اغلب به این دلیل که مجبور نیستید ماه ها (یا حتی سال ها) این کار را انجام دهید.
- ارتباط چشمی برقرار کن.
- به شریک خود لبخند بزنید یا کاری احمقانه انجام دهید.
- از زبان بدن عاشقانه استفاده کنید و از زبان بدن همسرتان تقلید کنید.
- رو به روی هم بایستید ، از دست زدن به یکدیگر خودداری کنید و هنگام صحبت به یکدیگر خم شوید.
مرحله 3. تماس فیزیکی را افزایش دهید
تماس فیزیکی جزء مهم صمیمیت است. تماس فیزیکی به شما این احساس را می دهد که مورد نیاز هستید و این احساس می تواند به شما احساس راحتی و نزدیکی به همسرتان بدهد. اگر شما دو نفر از قبل بسیار صمیمی هستید و تماس فیزیکی زیادی دارید ، ادامه دهید. با این حال ، اگر آن قسمت در رابطه شما وجود ندارد ، سعی کنید آن را بازیابی کنید.
- تماس فیزیکی لزوما به معنای رابطه جنسی نیست (اگرچه بسیاری از افراد رابطه جنسی را بخشی از یک ازدواج سالم می دانند). تماس فیزیکی می تواند به معنای دست گرفتن ، در آغوش گرفتن ، بغل کردن ، بوسیدن یا هر گونه ارتباطی باشد که دلالت بر محبت دارد.
- شریک زندگی شما ممکن است به هر میزان که می خواهید تماس فیزیکی داشته باشد ، اما ممکن است خیلی خجالتی باشد یا نگران باشد که شما نیز چنین چیزی را نمی خواهید.
- از تماس فیزیکی خود را تحت فشار قرار ندهید. فقط باید شروع کنید. شریک زندگی شما از آن قدردانی می کند و این به شما کمک می کند تا هر دو به یکدیگر نزدیک شوید.
- به یاد داشته باشید که احساسات اغلب اعمال را دنبال می کنند. اگر هر دو تلاش خود را بکنید و سعی کنید یک شب عاشقانه برای یکدیگر رقم بزنید ، احساسات عاشقانه به دنبال خواهد داشت.
مرحله 4. برای صمیمیت وقت بگذارید
اگر مدتی است ازدواج کرده اید ، ممکن است هر دوی شما دائماً احساس فشار کنید و سعی کنید بین کار و زندگی در خانه تعادل ایجاد کنید. اگر بچه داشته باشید این حتی ترسناک تر است. اما وقت گذاشتن برای صمیمیت بدون مزاحمت (بچه ها ، تلفن/ایمیل از محل کار و غیره) می تواند معجزه کند تا جرقه هایی در روابط شما ایجاد شود ، به خصوص اگر هفته به هفته آن را در اولویت قرار دهید.
- گذراندن وقت با هم ، به ویژه اگر با تماس فیزیکی همراه باشد ، اغلب فضا را برای رابطه جنسی ایجاد می کند و باعث می شود هر دوی شما به یکدیگر نزدیکتر شوید.
- در صورت لزوم ، زمانی را برای نزدیکی و/یا رابطه جنسی برنامه ریزی کنید. کارشناسان پیشنهاد می کنند که صرف 30 دقیقه برای انجام کاری صمیمی و بدون مزاحمت می تواند برای روابط شما معجزه کند.
- بچه ها را در یک پرستار بچه بگذارید ، یا اگر آنقدر بزرگ شده اند که با دوستان خود بیرون بروند ، فقط به آنها پول بدهید تا فیلم ببینند یا در مرکز خرید خرید کنند. این به شما زمان می دهد تا با شریک زندگی خود تنها باشید.
- هنگام گذراندن لحظات صمیمی با همسرتان ، تلفن همراه خود را خاموش کنید. هیچ چیز نمی تواند روحیه شما را خراب کند مانند زمانی که یک زوج مجبور می شوند با تلفن تماس طولانی از دفتر را انجام دهند.
- صمیمیت چیزی نیست که یکبار انجام شود ، سپس انجام شود. شما باید سخت کار کنید تا هر هفته یا چند بار در هفته یا هر چند وقت یکبار برای صمیمیت زمانی اختصاص دهید.
مرحله 5. سبک عشقبازی مورد علاقه خود را بیان کنید
این به صادق بودن و باز بودن در برقراری ارتباط با یکدیگر مربوط می شود. برخی از افراد از بیان خواسته های خود به دیگران حتی برای شریک زندگی خود می ترسند. با این حال ، ترجیح شما برای رابطه جنسی چیزی نیست که باید از آن شرمنده باشید. با شریک خود در مورد شیوه عشقبازی یا تخیلات جنسی خود صحبت کنید و از شریک خود در مورد ترجیحات خود بپرسید. مهم نیست که شما یا همسرتان چه می خواهید ، به نیازهای یکدیگر احترام متقابل نشان دهید.
- احساساتی که از ترجیحات جنسی برآورده نشده ناشی می شود ، می تواند رابطه جنسی را نامطلوب کند ، و با گذشت زمان می تواند مانند یک کار خسته کننده به نظر برسد.
- بهترین راه برای لذت بردن از رابطه جنسی با یکدیگر این است که آنچه را دوست دارید و دوست ندارید با شریک خود در میان بگذارید و از شریک خود بخواهید همین کار را انجام دهد.
- تمایل خود را برای کشف چیزهای جدید در اتاق خواب نشان دهید تا بتوانید نیازهای خود و همسرتان را برآورده کنید. همچنین ، امتحان کردن چیزهای جدید به طور کلی می تواند جرقه صمیمیت را در رابطه شما ایجاد کند و این امکان وجود دارد که هر دوی شما از یک روال جدید لذت ببرید.
- احترام گذاشتن به نیازهای شریک زندگی به این معنا نیست که شما را در موقعیت ناخوشایندی قرار دهد. اشکالی ندارد اگر می خواهید محدودیت هایی را تعیین کنید و از شریک خود بخواهید به آنها احترام بگذارد.
مرحله 6: به یک درمانگر زوج مراجعه کنید
برخی تصور می کنند که زوج درمانی فقط برای زوج هایی است که در آستانه طلاق هستند. با این حال ، این درست نیست. درمان زوج می تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند مهارت های ارتباطی خود را بهبود ببخشید ، راه هایی برای احساس صمیمیت بیشتر پیدا کنید و مشکلات ناشی از ازدواج را برطرف کنید.
- در مورد مراجعه به درمانگر هیچ چیز شرم آور و شرم آور وجود ندارد. زوج درمانی می تواند به شما و شریک زندگی شما در هر مرحله از رابطه شما کمک کند.
- اگر شما یا شریک زندگیتان فقط گاه به گاه و یا اصلا رابطه جنسی ندارید وقتی که هر دو مثل یک دستگاه جنسی بودید ، ممکن است درمانگر شما را به پزشک خود معرفی کند تا ببیند آیا توضیح پزشکی در این مورد وجود دارد یا خیر.
- گاهی اوقات برخی داروهای خاص می توانند میل جنسی یا توانایی جنسی فرد را کاهش دهند. از طرف دیگر ، دلایل احساسی وجود دارد که باعث می شود میل جنسی فرد کاهش یابد.
- با درمانگران و پزشکان صادق و صادق باشید تا بتوانند در مسائل صمیمیت شما کمک کنند.
قسمت 3 از 3: تقویت روابط زناشویی
مرحله 1. برای چیزهای کوچک قدردانی کنید
ریسک بزرگ در یک رابطه طولانی مدت این است که یکدیگر را بدیهی فرض کنیم. مهم نیست که چقدر شریک زندگی خود را دوست دارید و برای او ارزش قائل هستید ، همیشه این خطر وجود دارد که آنقدر به یکدیگر عادت کنید که فراموش کنید قدردانی خود را برای تمام کارهایی که همسرتان انجام می دهد فراموش کنید. اگر برای قدردانی تلاش کنید ، شریک زندگی شما نیز به احتمال زیاد همین کار را خواهد کرد.
- وقتی همسرتان کاری برای شما انجام می دهد ، خواه پخت غذا ، تعمیر کمد شکسته یا خریدن چیزی در سوپرمارکت برای شما باشد ، از او تشکر کنید.
- به شریک زندگی خود نشان دهید که از کارهای کوچکی که انجام می دهید قدردانی می کنید ، باعث می شود احساس قدردانی کنید و به احتمال زیاد در آینده کارهای خوبی را برای شما انجام می دهند (و برعکس).
مرحله 2. برای توجه به شریک خود وقت بگذارید
جنبه دیگری که باعث می شود زوج ها نادیده گرفته شوند فراموش کردن تعریف و تمجید از یکدیگر است. ممکن است فکر کنید شریک زندگی شما می داند که او را دوست دارید و این احتمالاً درست است. اما هیچ چیز مانند شنیدن این که کسی شما را جذاب و داغ می بیند ، لبخند بر لب نمی آورد. بنابراین سعی کنید تا حد امکان به یکدیگر احساس خاص بودن بدهید.
- در واقع توجه به شریک خود بسیار آسان است. وقتی شریک خود را با یک لباس جالب یا مدل موی جدید ، هر پیشرفتی پس از شروع یک برنامه تمرینی جدید و غیره می پوشد ، از او قدردانی کنید.
- سعی کنید شریک خود را به خاطر تلاش هایش در حضور دیگران تحسین کنید. تحسین دستاوردهای شریک زندگیتان زمانی که او بیش از حد خجالت می کشد و نمی تواند نشان دهد که می تواند باعث شود دوست شما احساس دوست داشته شدن کند.
مرحله 3. با شریک خود قرار ملاقات بگذارید
با پیشرفت رابطه شما ، وقت گذاشتن برای قرارها یا بیرون رفتن و گذراندن یک عصر عاشقانه به تنهایی برای شما دشوارتر می شود. مخصوصاً اگر بچه دارید. اما داشتن یک برنامه ملاقات منظم که تنها با شریک زندگی خود بگذرانید ، می تواند هیجان و اشتیاق شما را در زمان آشنایی شما به یکدیگر بازگرداند و این اشتیاق در حفظ یک ازدواج طولانی مدت مهم است.
- متعهد شوید شب را تنها بگذرانید. یک پرستار بچه استخدام کنید تا از بچه ها مراقبت کند یا از آنها بخواهید شب را در خانه یکی از دوستان خود بگذرانند.
- یک رستوران عاشقانه انتخاب کنید. اگر هر دو رستوران مورد علاقه خود را دارید می توانید به آنجا بروید یا اگر می توانید اولین قرار خود را دوباره بسازید ، حتی بهتر.
- لباس بپوشید تا به یکدیگر احترام بگذارید. سعی کنید همسرتان را طوری تحت تأثیر قرار دهید که انگار شما دو نفر هنوز در حال آشنایی هستید و ازدواج نکرده اید.
- بعد از شام پیاده روی عاشقانه داشته باشید یا با هم به تماشای یک نمایش بروید. تمرکز خود را بر ایجاد شب صمیمی بگذارید و شما دو نفر به تنهایی.
مرحله 4. مطمئن شوید که راضی هستید
علاوه بر این که احساس می کنید نیازهای جنسی شما برآورده شده است ، مهم این است که احساس کنید زندگی شما معنا دارد و به کاری دست یافته اید. ممکن است تعجب آور باشد ، اما کارشناسان معتقدند داشتن اهداف و دستاوردهای شخصی و جدا از شریک زندگی شما می تواند ازدواج شما را تقویت کند.
- هنگامی که احساس می کنید اهداف شخصی شما برآورده شده است ، راحت تر می توانید خود را به شریک خود اختصاص دهید.
- اگر بسیار حرفه ای گرا هستید ، برای حرفه خود وقت بگذارید. اگر هنرمند هستید ، کیفیت هنر خود را ارتقا دهید. اگر ورزشکار هستید ، برای یک ماراتن تمرین کنید.
- مهم نیست که اهداف و دستاوردهای شریک زندگی شما چیست ، مهم این است که شما اهداف خود را داشته باشید.شما و همسرتان باید از یکدیگر حمایت کنید و باید دستاوردهای یکدیگر را جشن بگیرید.
نکات
- به شریک خود احترام بگذارید. هرگز کاری را انجام ندهید که می تواند به اعتماد شریک زندگی شما خیانت کند ، مانند دروغ گفتن یا رابطه جنسی.
- همیشه محبت نشان دهید. شریک خود را ببوسید یا در آغوش بگیرید و به او بگویید که دوستش دارید.
- اگر احساس حسادت می کنید ، سر و صدا نکنید. با شریک زندگی خود صحبت خصوصی داشته باشید و مطمئن شوید که چیزی شبیه این را می گویید: "لطفاً به من گوش دهید. شما می دانید که من شما را دوست دارم و به شما اعتماد دارم ، اما من درمانده هستم و از دیدن شما در کنار آن شخص حسادت می کنم. مرا ببخش." دوست پسر شما باید شرایط را درک کرده و توضیح دهد تا دیگر نیازی به حسادت نداشته باشید.
- با هم بروید بیرون با قرار ملاقات بروید ، یا با رفتن به یک رستوران شیک و یا صرفاً لذت بردن از غذای فروخته شده در خیابان.
- به دوستان شریک خود نگرشی دوستانه نشان دهید و سعی کنید کمی با آنها معاشرت کنید. هر وقت آنها را دیدید سلام کنید و کمی گپ بزنید. دوستی ممکن است برای شریک شما مهم باشد ، بنابراین آشنایی با دوستان آنها تأثیر طولانی مدت در تقویت رابطه شما خواهد داشت.
