سینه ها در دوران بلوغ به طور طبیعی رشد می کنند و می توانند در طول زندگی شما تغییر کنند. سینه ها معمولاً از سن 8 تا 13 سالگی شروع به رشد می کنند ، اما می توانند تا اوایل بیست سالگی نیز رشد کنند. اگرچه اندازه سینه تا حد زیادی توسط DNA تعیین می شود ، چندین عامل دیگر مانند وزن ، توده عضلانی و سن می توانند بر ظاهر آن تأثیر بگذارند. در حالی که بهترین راه حل این است که منتظر بمانید و به سینه های خود فرصت دهید تا رشد کند ، اما می توانید روشهای مختلفی را برای افزایش طبیعی اندازه آنها امتحان کنید ، از جمله خوردن غذاهای خاص و انجام تمرینات خاص.
گام
روش 1 از 3: بخورید و بنوشید
مرحله 1. چربی های سالم بخورید
سینه ها از بافت چربی چربی ساخته شده اند ، بنابراین تا زمانی که چربی بدن نداشته باشید ، ظاهر نمی شوند. چربی اشباع نشده بهترین انتخاب برای افزایش اندازه سینه است. چربی های سالم شامل روغن زیتون ، آجیل ، پنیر ، آووکادو ، ماست و گرانولا (میان وعده ای است که از آجیل ، جو ، میوه خشک و عسل تهیه شده است).
- زنانی که کمتر از 17 درصد چربی بدن دارند ممکن است تخمک گذاری و قاعدگی را متوقف کنند. اگر دوران بلوغ را گذرانده اید ، اما دوره های قاعدگی شما نامنظم است ، افزایش چربی بدن به شیوه سالم به شما کمک می کند تا سینه های خود را بزرگ کرده و قاعدگی و تخمک گذاری خود را به حالت عادی بازگردانید.
- از سایر چربی های ناسالم مانند چربی های ترانس و چربی اشباع خودداری کنید. این چربی معمولاً در قسمت هایی از بدن که زنان می خواهند از آنها اجتناب کنند تا چاق نشوند ، مانند ران ، باسن و شکم جمع می شود. این نوع چربی همچنین می تواند مشکلات سلامتی دیگری از جمله کلسترول بالا را ایجاد کند.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده ، شکر و نوشابه ، که می تواند باعث افزایش وزن شود اما بدیهی است که منجر به سایر شرایط ناسالم می شود ، خودداری کنید.
مرحله 2. غذاهای غنی از استروژن بخورید
استروژن یک هورمون جنسی زنانه قوی است که در سطوح مناسب می تواند به رشد سینه کمک کند. منابع خوب استروژن طبیعی شامل کدو تنبل ، سیر ، لوبیا قرمز ، لوبیا لیما ، نخود فرنگی ، بادمجان ، دانه کتان و کدو است.
مصرف محصولات سویا را افزایش دهید. محصولات سویا سرشار از ایزوفلاون هستند که می تواند به بدن در افزایش سطح استروژن و رشد سینه کمک کند. سویا همچنین سرشار از پروتئین است و می تواند به ساخت و ترمیم بافت آسیب دیده بدن کمک کند. برای مشاهده نتایج ، شیر سویا ، کره سویا و غیره را امتحان کنید
مرحله 3. از غذاهایی که تستوسترون بالایی دارند خودداری کنید
تستوسترون هورمونی شبیه به استروژن است اما در مردان باعث کاهش رشد سینه می شود. از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند مانند چیپس ، کراکر ، برنج سفید و محصولات پخته برای جلوگیری از تولید تستوسترون در بدن خود اجتناب کنید.
مرحله 4. پروتئین بخورید
پروتئین یکی از بهترین راه ها برای بزرگتر شدن سینه هاست. سعی کنید بیشتر شیر ، تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، ماهی بدون چربی و مرغ و آجیل بخورید. تحت هیچ شرایطی نباید سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید ، چه در حال تلاش برای بزرگ کردن سینه خود هستید یا خیر.
اگر پروتئین بیشتری بخورید ، فرم بدن شما نرم تر و شکل پذیرتر می شود
مرحله 5. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
میوه ها و سبزیجات به تنظیم سطح تستوسترون در بدن کمک می کنند ، در حالی که آنتوسیانین ها و آنتی اکسیدان های موجود در آنها به ساختن بافت های سالم و محافظت از بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل چهار وعده میوه و سبزیجات در روز می خورید.
- انواع توت ها ، مانند بلوبری ، انتخاب های خوبی هستند زیرا سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
- خرما ، گیلاس ، سیب و آلو باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود زیرا استروژن بیشتری نسبت به سایر غذاها دارند.
مرحله 6. هر روز مخلوطی از آب پاپایا و شیر بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که یکی از بهترین راه ها برای افزایش رشد سینه ، نوشیدن مخلوطی از آب پاپایا و شیر است. مواد مغذی و ویتامین های موجود در این دو ماده به بزرگ شدن سینه ها کمک می کند به شرطی که این مخلوط را به طور منظم بنوشید.
یا می توانید به جای آب میوه ، پاپایای تازه مصرف کنید
روش 2 از 3: ورزش کنید
مرحله 1. یوگا یا پیلاتس انجام دهید
این برنامه ورزشی بخش میانی را تقویت می کند و به نوبه خود به قدرت قابل توجهی در قفسه سینه شما نیاز دارد. شما اغلب از ماهیچه های سینه ای استفاده می کنید ، که ماهیچه های قفسه سینه زیر سینه ها هستند. وقتی این ماهیچه ها تقویت شوند ، از طریق حالت های بدن مانند چاتورانگا در یوگای کلاسیک ، اندازه و شکل سینه ها افزایش می یابد.
مرحله 2. یک پرس سینه انجام دهید
در هر دست وزن 2.2 کیلوگرم را نگه دارید. وقتی به پشت به پشت دراز کشیده اید آنها را در کنار تشک تمرین قرار دهید. برای این تمرین می توانید از نیمکت وزنه نیز استفاده کنید.
- زانوها را خم کرده و عضلات شکم خود را عمیق منقبض کنید.
- وزنه ای را در هر دست نگه دارید. دستان خود را درست بالای شانه های خود بلند کنید. کف دست ها وقتی در هوا هستند باید رو به روی هم باشند.
- بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که آرنج ها به کف کنار کمرتان برخورد کنند.
- مکث کرده و وزنه را به آرامی بلند کنید. 12 بار تکرار کنید. بین هر ست ، 3 ست 12 تکراری را به مدت 30 ثانیه استراحت کنید.
- موقعیت دستان خود را طوری تغییر دهید که کف دست ها رو به پای شما باشد و تمرین را تکرار کنید. همچنین می توانید از وزن 4.5 کیلوگرم برای این نسخه از تمرین استفاده کنید.
مرحله 3. انقباضات قفسه سینه (انقباض قفسه سینه) را انجام دهید
بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. هر سر حوله را با دستان خود نگه دارید. بازوهای خود را مستقیما جلوی بدن نگه دارید. ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید و سعی کنید حوله را با هر دست در جهت مخالف بکشید. طوری رفتار کنید که انگار در حال بازی طناب کشی هستید. انقباض را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید. 3 بار تکرار کنید.
هر چند روز یکبار زمان انقباض عضلات خود را افزایش دهید
مرحله 4. پرواز سینه انجام دهید
به دنبال نیمکت وزنی باشید که بتوانید آن را با شیب تنظیم کنید. همچنین می توانید از یک صندلی شیب دار استفاده کنید ، به شرطی که صندلی آنقدر قوی باشد که بتواند شما را حمایت کند. وزن 2.2 کیلوگرم را بگیرید. روی نیمکت شیب دار دراز بکشید.
- با وزنه ای در هر دست ، بازوهای خود را به طرفین در راستای شانه های خود باز کنید. کف دست شما باید رو به پایین تنه باشد نه رو به هم.
- وزنه را تا جایی که تقریباً به قفسه سینه شما برخورد کند ، بلند کنید. مکث کرده و وزن را به آرامی به حالت اولیه کاهش دهید.
- 3 ست 12 تکراری انجام دهید.
مرحله 5. یک بلند کردن صندلی انجام دهید
این کار باعث تقویت و تقویت بازوها ، سینه و شانه ها و همچنین افزایش اندازه و ظاهر سینه ها می شود.
- به صندلی ثابت تکیه دهید. در حالی که پاها را کمی جلوتر از زانو قرار می دهید ، چمباتمه بزنید و بازوهای خود را به عقب ببرید تا زیر بغل را بگیرید.
- بدن خود را به آرامی پایین بیاورید اما اجازه ندهید آرنج های شما بیش از 90 درجه خم شود. سپس بدن خود را به سمت بالا بلند کنید.
- 10 بار این کار را تکرار کنید ، سپس استراحت کنید و دو ست دیگر با 10 تکرار انجام دهید.
مرحله 6. حرکت پرش را انجام دهید
حرکت با فشار بالا به تقویت ماهیچه های سینه ، که ماهیچه های زیر سینه شما هستند ، کمک می کند ، که به نوبه خود سفت شدن سینه شما را تقویت می کند. تمرینات فشردن بدن نیز یک تمرین خوب برای آمادگی جسمانی و قدرت کلی است.
- روی شکم دراز بکشید و شکم خود را روی تشک قرار دهید. بازوهای خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید.
- بدن خود را به حالت تخته فشار دهید. وزن شما باید بر روی دست ها و پاها باشد ، بدن شما در یک خط مستقیم از شانه ها تا مچ پا قرار دارد.
- اگر قسمت بالای بدن شما به اندازه کافی قوی نیست ، موقعیت حرکت بالا را تغییر دهید تا از زانوها برای ایجاد یک تخته استفاده کنید.
- با خم کردن آرنج ، بدن خود را تا آنجا که می توانید پایین بیاورید. قبل از برخورد با زمین توقف کنید.
- بدن خود را به بالا بلند کنید. این کار را به آرامی و در عرض 2 تا 3 ثانیه از هر حرکت انجام دهید.
- 2 ست 10 تکراری انجام دهید و تعداد تکرارهای خود را در هفته افزایش دهید.
مرحله 7. فشار کف دست را انجام دهید
این یک تمرین ساده است که می تواند در هر زمان و هر زمان انجام شود. کف دست ها را روبروی هم قرار دهید و یکدیگر را تا تعداد 5 فشار داده و سپس رها کنید. حداکثر 10 بار تکرار کنید.
روش 3 از 3: اتخاذ رویکرد جایگزین
مرحله 1. سینه های خود را ماساژ دهید
اگرچه از نظر علمی تأیید نشده است ، شایعاتی وجود دارد مبنی بر اینکه ماساژ روزانه سینه به تحریک جریان خون در سینه ها کمک می کند و اجازه می دهد هورمون های طبیعی استخراج شده از غذا به طور موثرتری به بافت سینه برسند. به نوبه خود ، سینه های شما بزرگتر می شوند.
مرحله 2. سوتین بستن را کنار بگذارید
یک مطالعه فرانسوی در 15 سال اخیر نشان داد که سوتین سینه باعث افتادگی سینه زنان در طول زمان می شود. محققان دریافتند که استفاده نکردن از سوتین کشش سینه را افزایش می دهد و باعث زیبایی بیشتر آنها می شود. این مطالعه با گزارش های قبلی مبنی بر حمایت سینه بند از سینه زنان و جلوگیری از افتادگی آن مغایرت دارد.
این مطالعه نشان داد زنانی که هرگز سوتین نمی پوشیدند به طور متوسط هفت میلی متر از نوک سینه بلندتر (نسبت به شانه های خود) نسبت به زنانی که به طور منظم سوتین می پوشیدند ، برخوردار بوده اند
مرحله 3. گیاهان را برای بزرگ کردن سینه امتحان کنید
در مورد مکمل های طبیعی گیاهی برای زنان با یک متخصص تغذیه سالم یا طبیعت گرد در شهر خود مشورت کنید. این به سینه های شما کمک می کند تا پرتر و پرتر به نظر برسند. با این وجود ، سعی کنید به محصولات طبیعی پایبند باشید.
به عنوان مثال ، ریشه گل ختمی یکی از گیاهان طبیعی است که می تواند به رشد سینه کمک کند. با این حال ، حتماً با پزشک مشورت کنید ، زیرا گیاهان خاص می توانند با داروهای دیگر که مصرف می کنید تداخل داشته باشد
مرحله 4. در مورد قرص های ضد بارداری با پزشک خود مشورت کنید
قرص های ضد بارداری حاوی هورمون هایی هستند که مهمترین آنها استروژن است که بر اندازه سینه تأثیر می گذارد. با این حال ، هورمون ها باید به عنوان آخرین راه حل استفاده شوند.
- دلایل متعددی برای شروع مصرف قرص های ضد بارداری وجود دارد که علاوه بر کاهش خطر حاملگی در طول رابطه جنسی ، باعث کاهش خطر بارداری می شود. هورمون های موجود در قرص های ضد بارداری می توانند قاعدگی شما را تنظیم کرده ، پریود شما را کمتر دردناک کرده و علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی) را کاهش دهند. بسیاری از قرصهای ضد بارداری همچنین باعث افزایش وزن جزئی می شوند که می تواند اندازه سینه را افزایش دهد.
- اگر نوجوانی هستید که از قرص های ضد بارداری استفاده نکرده اید ، برای نظارت بر سطح هورمون ها با والدین و پزشک خود مشورت کنید. با این حال ، توجه داشته باشید که افزایش وزن نباید تنها دلیل شروع مصرف قرص های ضد بارداری باشد. این یک نوع دارو است و عوارض جانبی دیگری در بدن شما ایجاد می کند ، بنابراین اگر می خواهید آن را مصرف کنید ، خوب فکر کنید.
مرحله 5: بزرگ کننده سینه را امتحان کنید که اندازه سینه های شما را تغییر ندهد
اگر می خواهید سینه های شما بزرگتر به نظر برسد اما نمی خواهید هیچ یک از روش های بالا را امتحان کنید ، سعی کنید سوتین پر شده یا سوتین دیگری با چاشنی داخل آن بپوشید. سینه های شما بزرگتر به نظر می رسند اما در واقع بزرگتر نیستند.
مرحله 6. صبور باشید
اگر در حال گذراندن دوران بلوغ هستید ، برخی از سرنخ ها وجود دارد که می توانید برای پیش بینی اینکه آیا سینه های شما به طور طبیعی رشد می کنند یا خیر استفاده کنید.
- به اندازه سینه های مادر و مادربزرگ خود توجه کنید. اگر اکثر زنان خانواده شما سینه های بزرگی دارند ، وقتی بلوغ می کنید سینه های شما بزرگتر می شود.
- سینه های خود را در آینه بررسی کنید. توجه داشته باشید که آیا ناحیه سینه ، که در اطراف نوک سینه است ، کمی "برجسته" است ، به این معنی که شبیه یک تپه کوچک بالای سینه شما است. اگر چنین است ، سینه های شما هنوز در مرحله رشد هستند.
- به خاطر داشته باشید که ممکن است تا سنین نوجوانی یا حتی اوایل 20 سالگی به اندازه کامل سینه خود نرسید.
نکات
- سعی کنید بدن فعلی خود را دوست داشته باشید. شما همیشه نمی توانید بدن مورد نظر خود را بدست آورید ، اما هنوز بدن شماست و اینجا است. به جای تمرکز بر ظاهر ، سعی کنید روی یک زندگی سالم و شاد تمرکز کنید!
- به یاد داشته باشید که اندازه نیم تنه ثابت وجود ندارد. سینه ها در اندازه ها و اشکال مختلفی وجود دارند و هیچ معیار "درست" یا "غلط" برای سینه ها وجود ندارد.
